Comment faire baisser les triglycérides ?

Un excès de triglycérides dans le sang peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Heureusement, des solutions naturelles et des ajustements simples du mode de vie peuvent faire toute la différence. Découvrez ici comment réguler votre taux efficacement et durablement.

Par Christine Barris

Mis à jour le 07/07/2025Temps de lecture : 4 min.

Les triglycérides : c'est quoi ?

Les triglycérides sont des lipides, ou graisses, produits par l’organisme et issus en partie de notre alimentation. Stockés dans les cellules adipeuses, ils servent de réserve d’énergie, mobilisée en cas de besoin. En excès dans le sang, ils peuvent s'accumuler sur les parois des vaisseaux et favoriser le développement de maladies cardiovasculaires. Leur taux est souvent mesuré à jeun dans une prise de sang, et il est influencé à la fois par ce que l’on mange, par notre activité physique et par notre métabolisme.

Quelles peuvent être les causes d'un taux de triglycérides élevé ?

Une consommation excessive de sucres simples : les sucres rapides (pâtisseries, sodas, pain blanc…) sont rapidement transformés en triglycérides par le foie.

Un apport trop élevé en graisses saturées ou transformées : les fritures, produits industriels et charcuteries favorisent l’accumulation de graisses dans le sang.

Une consommation d’alcool régulière ou excessive : l’alcool stimule la synthèse hépatique des triglycérides, même en petites quantités.

La sédentarité ou le manque d’activité physique : sans activité régulière, le corps utilise mal les graisses comme carburant et les stocke davantage.

Le surpoids, l'obésité ou la résistance à l’insuline : ces états perturbent le métabolisme lipidique et augmentent la production de triglycérides.

La prise de certains médicaments : des traitements comme les corticoïdes ou les œstrogènes peuvent altérer la régulation des graisses sanguines.

Des facteurs génétiques ou des pathologies métaboliques : certaines personnes présentent une hypertriglycéridémie familiale ou une maladie sous-jacente (diabète, hypothyroïdie) qui déséquilibre les lipides.

Quels en sont les signes ?

Une prise de poids abdominale : l’excès de triglycérides est souvent associé à une accumulation de graisse au niveau du ventre.
De la fatigue après les repas : une mauvaise gestion des graisses peut ralentir la digestion et entraîner des coups de fatigue postprandiaux.
Une sensation de jambes lourdes ou de ralentissement digestif : une mauvaise circulation lipidique peut se traduire par une stagnation dans les tissus.
Un bilan sanguin montrant un taux de triglycérides > 1,5 g/L : c’est le signe biologique principal d’un déséquilibre, détecté lors d’une prise de sang à jeun.
En cas de taux très élevé : une pancréatite : un excès important et prolongé peut provoquer une inflammation aiguë du pancréas, un cas d’urgence médicale.

Quelles solutions naturelles pour faire baisser les triglycérides rapidement ?

Découvrez comment faire baisser les triglycérides efficacement et sur une courte durée, grâce à quelques mesures d'hygiène de vie simple :

Adopter une alimentation ciblée

Favorisez les fibres (légumineuses, légumes verts, flocons d’Avoine), les acides gras omégas-3 (petits poissons gras, graines de Lin, Noix fraîches) et limitez les sucres rapides. Évitez les produits ultra-transformés et les cuissons trop grasses.

Bouger régulièrement

Une activité physique modérée mais régulière, comme 30 minutes de marche rapide par jour ou du vélo 3 fois par semaine, peut aider à réduire significativement le taux de triglycérides.

Réduire ou supprimer l’alcool

Même en petite quantité, l’alcool augmente rapidement les triglycérides sanguins. Une pause temporaire ou durable peut faire chuter le taux en quelques semaines.

Gérer le stress

Le stress chronique perturbe le métabolisme et peut aggraver les déséquilibres lipidiques. Méditation, respiration, cohérence cardiaque ou tisane apaisante sont vos alliés.

Quelle routine adopter ?

1. Le matin : commencez par un grand verre d’eau tiède citronnée (si bien tolérée) ou une infusion de Romarin pour stimuler le foie. Intégrez des graines de Chia dans votre petit-déjeuner pour leurs apports en omégas-3.

2. Le midi : privilégiez une assiette riche en légumes, avec des légumineuses et un filet d’huile végétale d'Inca inchi Terminez le repas par une infusion de Gingembre ou de Fenouil pour soutenir la digestion des graisses.

3. Le soir : dînez léger, avec un menu pauvre en sucres et en graisses, pour ne pas surcharger le métabolisme. Une tasse de tisane Menthe digestive peut clore la journée tout en soutenant le métabolisme lipidique.

Nos recettes de boissons maison pour mieux métaboliser les graisses

Ingrédients (sans balance)

Hydrolat Romarin à verbénone BIO

100 ml

Préparation

Mélanger tous les hydrolats dans un flacon ou une bouteille.

Synergie réservée à l’adulte. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes ou allaitantes.

Ingrédients avec balance

Poudre de Curcuma BIO

1 cuillère à café

Huile essentielle Gingembre BIO

1/2 cuillère à café

Cannelle

1 pincée

Miel

1 cuillère à café

Eau

250 ml

Jus de citron

Préparation

Mettre les poudres dans une boule à thé.

Faire bouillir l'eau.

Laisser infuser les poudres 7-8 minutes dans l'eau chaude, puis retirer la boule à thé.

Ajouter le miel, c'est prêt à être dégusté !

NB : Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron à la fin pour un petit goût acidulé !

Pour le bonheur de vos papilles !

Cette tisane est idéale pour se détendre après un repas copieux.

Précautions d'usage

Les solutions naturelles ne remplacent pas un avis médical, surtout en cas de triglycérides très élevés ou de traitement en cours. Évitez toute automédication prolongée sans suivi professionnel.

Conseil de l'expert

En cas de triglyécrides en excès, mieux vaut agir sur la durée avec des ajustements progressifs que de chercher des résultats immédiats. Une alimentation anti-inflammatoire associée à des plantes ciblées donne souvent d’excellents résultats sur quelques semaines.

En savoir plus

Les infusions de Cannelle, de Gingembre ou de Romarin sont intéressantes pour stimuler le métabolisme et faciliter la digestion des graisses. Elles peuvent être consommées quotidiennement en alternance.

Le Desmodium, reconnu pour son action hépatoprotectrice, aide à soutenir le foie dans le métabolisme des lipides. Le Pissenlit, quant à lui, agit comme un draineur doux et naturel.

Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice

Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier.

Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.

Bibliographie

https://sante.journaldesfemmes.fr

https://www.santemagazine.fr

https://www.ameli.fr