Maitrisez-vous la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque, au-delà de son appellation curieuse, est une pratique relativement répandue, qui vise pour chacun, à améliorer et réguler sa respiration pour ainsi réduire stress et anxiété.
Mais alors, qu’est-ce que la cohérence cardiaque dans les faits ?
Sa pratique repose sur quelques principes, principes que voici :
Installez vous dans un endroit calme
Tâchez de vous concentrer sur votre respiration
Inspirez par le nez, et lentement, durant 5 secondes
Expirez ensuite, par la bouche, pendant également 5 secondes
Répétez l’exercice pendant environ 5 minutes…
Et surtout, répétez l’opération deux à trois fois par jour, par exemple matin et soir ! C’est le rythme à tenir pour en ressentir les bienfaits au quotidien.
Et quels sont les effets attendus ?
Les effets immédiats sont une fréquence cardiaque apaisée et avec une plus grande amplitude. En clair, votre rythme cardiaque retrouve une vitesse acceptable, et vous permet ainsi de vous relaxer davantage. Vous agissez aussi directement sur la régularité de la courbe cardiaque de votre coeur. Une meilleure cohérence implique donc un état apaisé.
Cela étant, de nombreux effets surviennent après quelques jours ou semaine de pratique :
Amélioration des défenses immunitaires, une récupération physique améliorée, une meilleure gestion de l’hyperactivité et des troubles de l’attention… Par exemple, la cohérence cardiaque améliore sensiblement votre état de concentration, et vos capacités de mémorisation…
Autre bienfait, et pas des moindres, la cohérence cardiaque, si pratiquée avec diligence, permettra à votre corps de réduire sa production de cortisol, hormone directement responsable du stress.
La cohérence cardiaque est donc un excellent moyen de réduire votre stress et anxiété, tout en vous offrant un moment de relaxation et de reprise de contrôle total de votre corps. Facile à faire, sans contre-indications particulières, elle peut s’effectuer debout ou assis, et ce dans tous les lieux à votre disposition, salon, chambre, bureau, et peut se pratiquer avant de parler en public, afin de réduire votre trac et ainsi révéler votre plein potentiel.
Zoom sur notre rédacteur : Martin Grignoux
Martin est rédacteur web spécialisé en solutions bien-être et santé au naturel. Passionné par la santé, le bien-être et l’aromathérapie, son champ d’expertise couvre de larges sujets. Son expérience dans la création de contenu lui permet de créer des articles engageants et intéressants pour prendre soin de votre corps et de votre esprit !
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Article publié le 30 octobre 2023.
Crédit photo : Sage Friedman sur Unsplash
