Comment éviter les ballonnements pendant les fêtes ?

Les ballonnements se définissent comme une sensation de gonflement abdominal, souvent associée à une gêne ou à une distension visible du ventre. Ils surviennent généralement en raison d’une accumulation de gaz dans le système digestif, que ce soit au niveau de l’estomac ou des intestins.

Les ballonnements peuvent avoir diverses causes et il est important de bien connaître ces facteurs déclenchants ou aggravants afin de prévenir ces désagréments. 

Une mauvaise digestion : La cause principale des ballonnements demeure un système digestif fatigué. Lorsque les organes responsables de la digestion sont affaiblis par une alimentation déséquilibrée, un excès de toxines ou un mode de vie non-physiologique, les aliments contenus dans le bol alimentaire ne sont pas correctement traités. Ces aliments peuvent alors stagner dans les intestins et sont fermentés par les bactéries, produisant ainsi des gaz et des inconforts. 

Des intolérances alimentaires : La fermentation intestinale peut aussi être due à une difficulté ou incapacité à digérer certains aliments. Si vous présentez une intolérance alimentaire non diagnostiquée, il est possible que la consommation de cet aliment soit la cause de vos ballonnements. Les deux aliments les plus souvent en cause sont le gluten et les produits laitiers. Si vous présentez des troubles digestifs après la consommation de ces aliments, demandez conseil à votre médecin traitant. 

Un excès de stress : Lorsque nous peinons à bien gérer notre stress ou notre anxiété, il est commun que les ballonnements ou autre désordres digestifs surviennent. Le stress peut en effet affecter la motilité intestinale, ce qui perturbe la digestion et fait place à un environnement propice aux excès de gaz. Ajoutons à cela le fait que des taux de cortisol trop élevés peut entraîner des spasmes intestinaux, pouvant aggraver la sensation de gonflement au niveau du ventre. Même lorsque le stress et ponctuel et ne s'installe pas dans le temps, il peut avoir des conséquences sur notre digestion. Un simple "coup de stress" est suffisant pour entraîner un ralentissement des processus digestif laissant place à l'arrivée de ballonnements. 

Un déséquilibre du microbiote intestinal : Avoir une flore intestinale équilibrée est essentiel au maintient d'un système digestif en bon état de marche. Lorsque le ratio de "bonnes" et "mauvaises" bactéries n'est pas optimal au sein de notre intestin, les processus digestifs peuvent être affectés. Plus précisément, certaines bactéries pathogènes ou opportunistes participent à la fermentation des aliments non digérés, produisant des gaz en excès. Après une antibiothérapie, il est commun de rencontrer un déséquilibre de la flore intestinale. Voila pourquoi il est souvent recommandé de faire une cure de probiotiques après avoir pris des antibiotiques. Demandez conseil à votre professionnel de santé.

Un manque d'hydratation : Lorsque l'organisme ne reçoit pas la quantité d'eau nécessaire à bien fonctionner au quotidien, le système digestif tend à ralentir. Cela peut provoquer une constipation, bien souvent liée à l'arrivée de ballonnements. De plus, lorsque l'organisme est déshydratéles aliments progressent plus lentement dans le tube digestif, ce qui favorise une fermentation au niveau du côlon.

Pendant les fêtes de fin d'année, il est commun de rencontrer davantage de problèmes digestifs, tels que les ballonnements. Nos routines alimentaires sont souvent en cause, alors que nous profitons de repas et de boissons particulièrement riches et festifs.

Un excès d'aliments gras et des repas trop copieux pris en discutant : Qui n'a jamais eu les yeux plus gros que le ventre le soir du réveillon ? Le simple fait de trop manger à un repas, une habitude courante pendant les fêtes, peut surcharger l'estomac et ralentir le transit, favorisant la fermentation des aliments dans l'intestin. Les repas de fêtes incluent souvent des aliments riches en graisses tels que la charcuterie, le foie gras, les fromages, les viandes etc. L'accumulation de graisses peut perturber la digestion lorsque ces dernières sont consommées en excès, ce qui peut entraîner des sensations de lourdeur et des ballonnements. Manger vite pour profiter des conversations ou par habitude festive entraîne une ingestion d’air supplémentaire, qui se retrouve piégé dans le système digestif et accentue les ballonnements.

Trop de sucreries : Les desserts riches en sucres raffinés sont souvent abondants pendant les fêtes. Chocolats, bûches, pâtisseries etc. contiennent dessucres fermentescibles (FODMAPs) qui, une fois dans le côlon, favorisent la production de gaz par les bactéries intestinales.

Des boissons gazeuses et une consommation d'alcool accrue : Les sodas, eaux pétillantes et champagne remplissent le système digestif de gaz, provoquant naturellement une distension abdominale désagréable pouvant s'apparenter à des ballonnements. L'alcool, quant à lui, irrite la paroi intestinale, ralentit la digestion et peut contribuer à la déshydratation, ce qui aggrave les ballonnements. En période de fête, il est courant de consommer plus d'alcool qu'à son habitude, ce qui peut favoriser l'arrivée de ballonnements. 

Le stress des préparatifs : La pression que peut entraîner l'organisation des fêtes de fin d'années chez certains peut faire place à beaucoup de stress. Cela peut déséquilibrer le système nerveux, qui influence directement la motilité intestinale et favorise les ballonnements.

Les ballonnements peuvent entraîner des inconforts importants et gâcher la joie des fêtes de fin d'année. Heureusement, il existe des solutions naturelles efficace pour soulager les symptômes tout en douceur.