Les troubles du sommeil touchent un nombre croissant de personnes, perturbant l'équilibre physique et mental. Parmi les pistes naturelles souvent évoquées, la Baie de Goji, Lycium barbarum, attire l’attention. Consommée depuis des siècles en Asie, cette petite baie rouge est réputée pour ses propriétés nutritionnelles exceptionnelles. Mais quel est son lien réel avec le sommeil ? Mythe ou soutien naturel ? On fait le point.
Détente & relaxation
Bien-être mental et physique
Fatigue • Stress
Le sommeil est un pilier fondamental de l’équilibre physique, nerveux et émotionnel. Il permet à l’organisme de se régénérer, de maintenir son immunité, de consolider la mémoire et de restaurer l’énergie globale. Il suit un rythme biologique précis, organisé en cycles successifs qui alternent phases de sommeil lent et paradoxal.
On parle de trouble du sommeil lorsque ce rythme est perturbé, de manière ponctuelle ou chronique. Cela peut se traduire par :
une difficulté à s’endormir, avec des pensées envahissantes en soirée.
des réveils nocturnes répétés, accompagnés d’un sentiment de tension ou de vigilance excessive.
un réveil trop matinal, sans possibilité de rendormissement.
ou encore une sensation de sommeil non réparateur, malgré une durée suffisante passée au lit.
Ces troubles peuvent s’installer progressivement, parfois sans cause évidente. Pourtant, leurs effets sont bien réels : fatigue persistante, humeur instable, baisse de concentration, irritabilité, ou encore affaiblissement du système immunitaire. Ils peuvent aussi renforcer un cercle vicieux où le stress de “mal dormir” nuit encore davantage à la qualité du sommeil.
Prendre soin de son sommeil ne revient pas à chercher une solution miracle, mais à retrouver un rythme naturel en écoutant les besoins du corps et en rééquilibrant les habitudes de vie.
Les troubles du sommeil ne sont pas toujours liés à une seule cause. Ils résultent souvent d’un déséquilibre multifactoriel, dans lequel le mode de vie, l’état émotionnel, l’alimentation et l’environnement jouent chacun un rôle.
Voici quelques facteurs fréquemment en cause :
Le stress et la charge mentale
Les pensées qui tournent en boucle, les obligations qui s’accumulent, l’anxiété liée à des événements de vie ou à un rythme trop soutenu peuvent empêcher le relâchement nécessaire à l’endormissement.
Les habitudes du soir
Un dîner trop lourd ou trop tardif, l’exposition prolongée aux écrans, un manque de transition entre activité et repos ou une lumière trop vive dans la chambre peuvent tous dérégler l’horloge biologique interne.
Les carences en micronutriments
Des déficits enmagnésium, zinc, fer ou vitamines du groupe B peuvent perturber la synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil (sérotonine, GABA, mélatonine). Un déséquilibre nutritionnel peut donc avoir un impact direct sur la qualité du repos.
Les déséquilibres hormonaux
Chez les femmes, les variations hormonales du cycle menstruel, de la grossesse ou de la ménopause peuvent influencer la qualité du sommeil. Chez les hommes, une baisse progressive de la testostérone peut également jouer un rôle.
L’environnement de sommeil
Une chambre trop chaude, bruyante, mal aérée ou encombrée peut créer une forme de tension inconsciente. Le corps a besoin de repères pour se sentir en sécurité et pouvoir lâcher prise.
Certains médicaments ou substances
La prise de stimulants (café, thé, alcool) en fin de journée, de médicaments corticoïdes ou d’antidépresseurs peut également retarder l’endormissement ou fragmenter les cycles de sommeil.
Dans une approche naturelle, il est essentiel deprendre en compte l’ensemble de ces facteurs, et de chercher à restaurer une régulation globale plutôt que d’agir uniquement sur le symptôme. Cela passe par une hygiène de vie apaisante, des rituels du soir adaptés, et parfois par un soutien nutritionnel ou végétal, comme la Baie de Goji.
Originaire d’Asie, la Baie de Goji est le fruit d’un petit arbuste appelé Lycium barbarum, cultivé en Chine, au Tibet et en Mongolie. Utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise, elle est reconnue pour tonifier l’énergie vitale, renforcer l’organisme et soutenir l’équilibre général.
Aujourd’hui considérée comme un super-aliment, cette petite baie rouge est riche en antioxydants (caroténoïdes, polyphénols, vitamine C), vitamines du groupe B, fer, zinc, sélénium et acides aminés essentiels. Elle contient également des polysaccharides spécifiques (LBPs) qui font l’objet de recherches pour leur rôle potentiel dans la modulation du stress et de l’immunité.
Si la Baie de Goji n’est pas un “somnifère naturel” à proprement parler, plusieurs de ses propriétés nutritionnelles peuvent indirectement soutenir un meilleur sommeil. Son intérêt repose sur une approche globale : renforcer le terrain, réduire les déséquilibres liés au stress et nourrir le système nerveux.
Un effet antioxydant puissant
Grâce à sa richesse en caroténoïdes, en polyphénols et en Vitamine C, la Baie de Goji aide à lutter contre le stress oxydatif. Or, des niveaux élevés de stress oxydatif sont associés à une moindre qualité de sommeil et à une augmentation des réveils nocturnes. En agissant comme soutien de terrain, la baie pourrait favoriser une meilleure récupération nocturne.
Un apport en micronutriments clés pour le sommeil
Le Zinc joue un rôle dans la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, impliqué dans la réponse au stress. Il participe également à la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Le fer, quant à lui, est essentiel à la bonne oxygénation des tissus, et son déficit est parfois lié à une agitation nocturne. La vitamine C, en synergie avec ces nutriments, soutient la synthèse de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil.
Des polysaccharides spécifiques du Goji
Certaines études explorent l’effet des polysaccharides du Lycium barbarum sur l’équilibre émotionnel et le niveau d’énergie. Une étude clinique publiée en 2008 (Amagase et al.) a mis en évidence une amélioration de la vigilance, de la qualité du sommeil et du bien-être général chez des adultes consommant un jus standardisé de Goji pendant 14 jours. Ces résultats sont encore à confirmer, mais ouvrent la voie à une utilisation de soutien dans les troubles fonctionnels du sommeil.
Un potentiel soutien en période de stress
En médecine traditionnelle chinoise, la Baie de Goji est considérée comme un tonique de l’énergie vitale. Elle est utilisée pour aider l’organisme à retrouver de la stabilité face aux déséquilibres internes. Cette approche holistique rejoint la naturopathie, qui vise à renforcer le terrain plutôt qu’à masquer les symptômes.
Ainsi, bien que la baie de Goji n’induise pas le sommeil directement, elle pourrait s’intégrer dans une stratégie globale d’amélioration de la qualité du sommeil, en agissant comme un soutien nutritionnel et adaptogène.
Bien au-delà de ses usages autour du sommeil, la Baie de Goji est reconnue pour sa richesse nutritionnelle et sa polyvalence. Consommée régulièrement en petite quantité, elle peut s’intégrer dans une démarche globale de soutien du bien-être.
Voici quelques-uns de ses apports les plus intéressants :
Soutien du système immunitaire : grâce à sa concentration en antioxydants (caroténoïdes, flavonoïdes, vitamine C) et à ses polysaccharides spécifiques, la baie de Goji aide l’organisme à se défendre contre le stress oxydatif, souvent présent dans les périodes de fatigue ou de surmenage.
Tonus et vitalité : source naturelle de fer, de zinc, de sélénium et de vitamines B, elle contribue à réduire la fatigue et à soutenir l’énergie, sans effet excitant. Elle est idéale pour accompagner un rythme de vie soutenu ou en période de baisse de forme.
Équilibre nutritionnel : riche en acides aminés essentiels, en fibres et en oligo-éléments, elle constitue un complément précieux à une alimentation végétale ou appauvrie en micronutriments, notamment dans les transitions saisonnières.
Propriétés "adaptogènes" : bien qu’elle ne soit pas classée officiellement comme plante adaptogène, la baie de Goji partage certaines de leurs vertus : soutien de la résilience, de l’adaptabilité émotionnelle, et accompagnement des variations de rythme ou de stress.
Consommée comme un fruit séché, intégrée dans une infusion ou dans une collation, elle constitue un allié du quotidien, à la fois nutritif, agréable et facile à intégrer à une routine bien-être.
La baie de Goji ne s’adresse pas uniquement aux personnes souffrant d’insomnie sévère. Elle peut convenir à celles et ceux qui cherchent à renforcer leur terrain de manière globale, en prévention ou en accompagnement de troubles du sommeil liés à un déséquilibre de fond.
Elle peut notamment être utile dans les cas suivants :
En période de fatigue nerveuse ou de stress chronique, lorsque le système nerveux est sursollicité et que l’endormissement devient difficile.
En cas de sommeil léger ou entrecoupé, où l’objectif est de soutenir la récupération cellulaire et nerveuse pendant la nuit.
Chez les personnes à l’alimentation déséquilibrée, qui pourraient bénéficier d’un apport complémentaire en antioxydants, fer, zinc ou vitamines du groupe B.
Pour les personnes sensibles aux approches naturelles, qui souhaitent intégrer des plantes tonifiantes à leur routine sans effet excitant.
En accompagnement d’un changement de rythme : voyages, passages de saison, changements hormonaux, reconversion professionnelle…
Bien sûr, chaque situation est unique. La Baie de Goji ne remplace pas un accompagnement médical ou une prise en charge spécifique si les troubles du sommeil sont persistants ou invalidants. Elle s’inscrit plutôt dans une démarche de soin global, douce, progressive et personnalisée.
1. Préparer le terrain (18h – 19h) : éviter les excitants (café, écrans, stressants) en fin de journée.
Boire une infusion de la Tisane Rêves de Camomille BIO, riche en camomille, tilleul et mélisse, pour entamer une descente sensorielle.
Ajouter quelques Baies de Goji réhydratées dans la tisane ou en encas, pour leur apport en antioxydants et leur douceur réconfortante.
2. Favoriser l’apaisement digestif : manger tôt et léger.
Intégrer des aliments sources de tryptophane (riz complet, banane, purée d’amande…).
Si besoin, complémenter avec de l’Ashwagandha BIO pour soutenir la résilience au stress.
3. Accompagner la transition (21h – 22h) : diminuer la lumière et adopter un rythme lent (lecture, bain tiède, respiration).
Vaporiser la Brume d’oreiller Nuit Paisible sur les draps et l’oreiller.
Boire une tasse d’eau tiède avec 1 c. à café d’Hydrolat de Fleur d’Oranger BIO dilué.
4. Soutenir la détente physiologique : en cas de tensions musculaires ou de fatigue nerveuse, prendre du Magnésium triple (1 à 3 gélules selon les recommandations).
En soutien ponctuel, prendre de la Mélatonine naturelle végétale 30 minutes avant le coucher.
Si l’endormissement est perturbé par des ruminations, envisager une micro-dose d’huile CBD 20 % (en suivant les précautions strictes).
5. Installer un rituel régulier : se coucher à heure fixe.
Limiter les ruminations : pratiquer un exercice de respiration lente, tenir un carnet de gratitude ou visualiser un souvenir paisible.
Installer une régularité dans les gestes, les goûts, les senteurs : c’est la répétition qui conditionne le corps au repos.
Voici une sélection de produits formulés pour accompagner un sommeil serein, chacun apportant un soutien complémentaire selon les besoins :
Hydrolat de Fleur d’Oranger BIO
Apprécié pour son effet calmant sur le système nerveux, cet hydrolat peut s’utiliser en brume sur le visage ou l’oreiller, ou encore dilué dans une infusion tiède avant le coucher. Il favorise une détente en douceur, en particulier chez les personnes stressées ou surmenées.
Tisane Rêves de Camomille BIO
Une infusion douce et réconfortante, à base de camomille, tilleul, mélisse, coquelicot et une touche de safran. Toutes ces plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser la détente et apaiser les tensions. À savourer en fin de journée, pour accompagner le retour au calme et préparer le sommeil.
Ashwagandha BIO - 60 gélules - Complément alimentaire
Plante adaptogène par excellence, l’Ashwagandha contribue à la résistance au stress et à la fatigue nerveuse. Elle peut accompagner les troubles du sommeil liés à un surmenage ou à une anxiété latente.
Tenir hors de portée des enfants Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central.
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Complément alimentaire Magnésium triple 120 gélules - Complément alimentaire
Indispensable à l’équilibre nerveux, le magnésium contribue à réduire la fatigue et favorise un fonctionnement normal du système nerveux. Ce complément associe trois formes de magnésium pour une biodisponibilité optimale.
Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation. Le magnésium peut avoir des effets laxatifs chez certaines personnes. L'extrait de laitue de mer BIO (algue) apporte une petite quantité d'iode (< 10 µg pour la dose journalière de 3 gélules, soit moins de 6.7% de la valeur nutritionnelle de référence de 150 µg / jour pour l'iode). En cas de problèmes de thyroïde, demandez l'avis de votre médecin.
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Mélatonine naturelle végétale - 60 gélules - Complément alimentaire
La mélatonine est une hormone naturellement produite par le corps, impliquée dans la régulation des cycles veille-sommeil. Cette version végétale peut faciliter l’endormissement, en particulier lors de décalages de rythme.
Tenir hors de portée des enfants. Réservé à l’adulte. Déconseillé pendant la grossesse ou l’allaitement, ainsi qu’en cas de pathologies chroniques sans avis médical. Ne pas dépasser la dose recommandée. Ne pas conduire après la prise. Usage ponctuel, dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée.
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Huile CBD 20% - 10 ml
Le CBD est reconnu pour son action relaxante sans effet psychotrope. Cette huile concentrée peut être utilisée à faible dose pour accompagner les troubles du sommeil liés au stress ou aux ruminations nocturnes.
Commencer par une faible dose (1 goutte), à augmenter progressivement si besoin. Ne pas augmenter brutalement. Réservé à l’adulte. Déconseillé chez la femme enceinte ou allaitante, les enfants, les adolescents et les personnes très âgées. Ne pas dépasser la dose recommandée. En cas de traitement médical, de pathologie chronique ou de troubles cardiaques, demander un avis médical. Ce produit n’est pas un médicament. À utiliser dans le cadre d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Tenir hors de portée des enfants.
Huile sèche préparatrice Sommeil/Apaisante, relaxante
Huile sèche aux huiles précieuses BIO
50 ml soit 1/2 flacon
1
Mettez les huiles essentielles directement dans un flacon de 50 ml.
2
Complétez le flacon avec la base neutre Huile sèche.
3
Fermez le flacon et agitez.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Diffusion du soir détente et sommeil réparateur aux huiles essentielles
1
Mettez les huiles essentielles dans un flacon codigoutte.
2
Fermez le flacon et agitez.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Synergie d'huiles essentielles à diffuser pour faciliter le sommeil
1
Ajoutez directement les huiles essentielles dans un flacon compte-goutte 10 ml ou le diffuseur.
Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.
Brume d'oreiller "sommeil réparateur"
Phase A
Phase B
Huile essentielle Verveine odorante BIO
0.2 g soit 7 gouttes
Huile essentielle Lédon du Groenland BIO
0.04 g soit 1 goutte
Huile essentielle Angélique archangélique
0.1 g soit 5 gouttes
Phase A
43.5 ml
Phase B
Huile essentielle Lédon du Groenland BIO
0.04 ml soit 1 goutte
Huile essentielle Angélique archangélique
0.1 ml soit 5 gouttes
Huile essentielle Orange douce
1.2 ml soit 40 gouttes
1
Mettez la base Parfum neutre dans un bol.
2
Ajoutez ensuite les huiles essentielles et l'hydrolat de fleurs d'oranger en mélangeant entre chaque ajout.
3
Transvasez la préparation dans un flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.
Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur. Bien agiter avant chaque emploi.
* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.
La Baie de Goji est bien tolérée dans le cadre d’une consommation modérée et occasionnelle. Il est toutefois recommandé de commencer par de petites quantités, en particulier si vous êtes sensible aux fibres ou aux fruits séchés. Par précaution, sa consommation est déconseillée en cas de traitement anticoagulant, notamment à base de warfarine, en raison d’un risque potentiel d’interaction. Si vous suivez un traitement médicamenteux ou présentez une pathologie chronique, un avis médical est conseillé avant d’envisager une prise régulière. La Baie de Goji n’est pas adaptée aux jeunes enfants, ni recommandée chez les femmes enceintes ou allaitantes sans recommandation professionnelle. Elle s’inscrit dans une approche globale de bien-être et ne remplace ni une alimentation variée et équilibrée, ni un mode de vie sain.
Les Baies de Goji trouvent facilement leur place dans une routine bien-être du soir. On peut les intégrer à une infusion tiède, à un smoothie ou simplement les parsemer sur un granola maison pour ajouter de la couleur et de la vitalité. Leur texture moelleuse et leur goût légèrement sucré apportent une note réconfortante à tout moment, en particulier lorsqu’on cherche à ralentir le rythme et à s'offrir un moment de pause.
Est-ce que les baies de Goji font dormir ?
Non, les baies de Goji ne provoquent pas directement le sommeil. En revanche, leur richesse en antioxydants, vitamines et minéraux peut soutenir l’organisme dans les périodes de fatigue ou de stress, ce qui contribue indirectement à un meilleur équilibre du sommeil.
Est-il bon de manger des baies de Goji tous les jours ?
Une consommation modérée et régulière (environ 10 à 20 g par jour) peut s’intégrer à une alimentation équilibrée. Comme tout aliment concentré, mieux vaut éviter les excès et rester attentif à la tolérance individuelle.
Quels sont les inconvénients de la baie de Goji ?
Elles peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants. Leur richesse en fibres peut aussi entraîner une gêne digestive si consommées en trop grande quantité.
Marion est Docteure en pharmacie, naturopathe et coach. Après douze ans dans l’industrie cosmétique, elle accompagne aujourd’hui ses client·es vers un équilibre global et un mode de vie plus conscient, avec une expertise sur les enjeux de l’alimentation durable. Également créatrice d’un podcast, elle partage ses réflexions pour promouvoir une philosophie de vie respectueuse de la santé et de l’environnement.
1
Amagase H., Sun B., Borek C. A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study of the general effects of a standardized Lycium barbarum (Goji) juice.
Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008;14(4):403-412.
2
Sanderval A. de. Les secrets de la baie de goji.
Éditions Trédaniel, 2011.
3
Institut National du Sommeil et de la Vigilance.
10 recommandations de nos médecins du sommeil pour bien dormir.
4
Assurance Maladie (ameli.fr). Insomnie de l’adulte
Conseils pour mieux vivre avec l’insomnie.
