Ce rituel du soir va transformer votre sommeil

Vous du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez fatigué malgré une nuit complète ? Le sommeil est un pilier essentiel de notre bien-être, mais les écrans, le stress et les mauvaises habitudes peuvent perturber sa qualité. Heureusement, il existe un rituel simple et naturel pour préparer votre corps et votre esprit à une nuit réparatrice. Découvrez les étapes clés d’un rituel du soir qui va véritablement transformer votre sommeil.

Par Camille Clément
Publié le 10/02/2025 Temps de lecture : 2 min.

Préparer son corps pour une nuit paisible

Une infusion relaxante pour apaiser l’organisme

Boire une infusion aux plantes apaisantes aide à calmer le système nerveux et facilite l’endormissement.

Recette d’infusion pour un sommeil profond :

  • 1 cuillère à café de fleurs de camomille

  • 1 cuillère à café de verveine

  • 1 pincée de lavande séchée

  • Infuser 10 minutes dans de l’eau chaude et boire 30 minutes avant de dormir.

Un bain tiède aux plantes pour détendre les muscles

Prendre un bain tiède avant de dormir abaisse la température corporelle et envoie un signal au cerveau indiquant qu’il est temps de se reposer.

Astuce : Ajoutez du sel d’Epsom et quelques gouttes d'huile de calendula pour un effet relaxant maximal.

Une séance d’étirements doux pour libérer les tensions

Le stress accumulé dans la journée peut créer des tensions musculaires qui nuisent à l’endormissement. Quelques mouvements d’étirement ou de yoga doux favorisent la relaxation.

Exercices à tester : Posture de l’enfant, torsions au sol et respiration profonde.

Créer une ambiance propice au sommeil

Une lumière tamisée pour signaler l’heure du coucher

L’exposition à la lumière bleue des écrans empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Adoptez un éclairage doux avec des lampes à lumière chaude ou des bougies naturelles.

Astuce : Évitez les écrans au moins une heure avant le coucher et préférez la lecture d’un livre.

Une atmosphère parfumée aux huiles végétales

Les senteurs naturelles influencent notre état émotionnel et préparent au sommeil.

Recette de brume d’oreiller maison :

  • 50 ml d’eau florale de fleur d’oranger

  • 10 ml de macérât huileux de lavande

  • Vaporiser sur les oreillers et les draps avant de dormir.

Une routine de gratitude pour apaiser l’esprit

Le mental joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Noter trois choses positives de la journée aide à se détendre et à évacuer le stress.

Exemple : Tenir un carnet de gratitude à côté du lit et y inscrire chaque soir une pensée positive.

Zoom sur notre rédactrice : Camille Clement

Camille s’est spécialisée en rédaction de contenus sur les thématiques de la beauté, la santé et le bien-être au naturel. Passionnée par ces sujets, elle rédige pour de grands médias des articles pour aider chacun à prendre soin de lui de manière naturelle et holistique.