Les 7 bienfaits de la gratitude

Elle est l'un des piliers de la psychologie positive. Éprouver de la reconnaissance profonde envers les aspects positifs de sa vie apporterait des bienfaits non seulement psychologiques, mais aussi physiques et relationnels. En effet, elle aurait des effets sur les manifestations de stress ou d'anxiété, la qualité du sommeil, le système immunitaire, le mode de vie, la résilience et les relations sociales. En bref, elle impacterait positivement le bonheur, la santé et le bien-être général. Quel est le pouvoir de la gratitude et comment l'exprimer ? Voici les 7 bienfaits de la gratitude.

Par Houpert Vanessa

Mis à jour le 20/02/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que la gratitude ? Pourquoi pratiquer la gratitude ? Quels sont les 7 bienfaits de la gratitude ? Comment exprimer sa gratitude ? Quelle routine pour créer une atmosphère propice à la gratitude ? Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice Vanessa Houpert

Qu'est-ce que la gratitude ?

La gratitude désigne une attitude de reconnaissance profonde envers les éléments positifs de la vie, les autres, soi-même... aussi bien dans la réception que dans le don, aussi bien dans les expériences vécues que dans les résultats obtenus. Il est possible d'éprouver de la gratitude envers de grands événements symboliques mais aussi envers de petits moments du quotidien. Quelle est la récompense de la gratitude ? Cette reconnaissance profonde s'accompagne généralement d'une émotion vécue comme agréable et impacte positivement le mental, le corps et les relations sociales. La gratitude a à voir avec le contentement, celui d'être reconnaissant envers ce qui est déjà, plutôt que la persuasion que tout va bien alors même que ce n'est pas forcément le cas. La gratitude consiste à reconnaître l'aspect positif de la réalité vécue.

La gratitude pour le corps et l'esprit : quel lien ?

En modulant la réponse au stress et en influant sur le cerveau, la gratitude apporte un bien-être à la fois mental et physique. La libération d'hormones comme la dopamine, la sérotonine et l'ocytocine active le système de récompense du cerveau et renforce les comportements positifs. La diminution du niveau de cortisol aide à abaisser l’inflammation et le stress chronique. D'autre part, La régulation des émotions dans le cortex préfrontal permet de prendre des décisions perçues comme positives, d'augmenter la résilience émotionnelle et de donner un sentiment de confiance et de contrôle sur sa vie. La gratitude influence également le système nerveux autonome, plus particulièrement le système nerveux parasympathique en jeu dans la relaxation et l'abaissement du rythme cardiaque, ayant pour conséquence de diminuer la pression artérielle, de renforcer le système immunitaire et d'améliorer la qualité du sommeil. En résumé, le sentiment positif ainsi engendré incite à se mettre en mouvement et à se tourner vers les autres, impactant positivement le corps et l'esprit.

Pourquoi pratiquer la gratitude ?

Pour améliorer le bien-être mental : cette attitude réduit le stress et l'anxiété et favorise des.

Pour renforcer les relations : la gratitude crée des liens plus profonds avec les autres en exprimant reconnaissance et appréciation.

Pour augmenter la résilience : elle aide à mieux faire face aux difficultés en se focalisant sur le positif.

Pour favoriser un meilleur sommeil : noter ce pour quoi nous sommes reconnaissants avant de dormir peut améliorer la qualité du repos.

Pour stimuler la motivation : la pratique de la gratitude renforce l’engagement et la persévérance face aux défis.

Pour contribuer à la santé physique : il a été démontré qu'elle diminue la tension artérielle et booste le système immunitaire.

Si les raisons sont nombreuses de pratiquer, examinons désormais les 7 bienfaits détaillés de la gratitude.

Quels sont les 7 bienfaits de la gratitude ?

En bref, adoptez la gratitude au quotidien permet :

Une amélioration de la santé mentale : en régulant les émotions et en favorisant la production de neurotransmetteurs impliqués dans l'amélioration de l'humeur tels que la dopamine et la sérotonine, la gratitude contribue à réduire les pensées négatives et les symptômes d'anxiété et de dépression
Une diminution du stress : la régulation du taux de cortisol (ou hormone du stress) tend à faire baisser le niveau de stress perçu
Une amélioration de la qualité du sommeil : tenir un journal de gratitude avant le coucher peut engendrer un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur. En outre, la diminution de l'anxiété peut potentiellement éviter les insomnies et permet un relâchement des tensions
Un renforcement du système immunitaire : la réduction du stress engendre moins d'inflammation chronique, permettant au système immunitaire de mieux protéger le corps des infections
Le développement de la résilience : faire preuve de gratitude augmente la capacité à faire face aux épreuves. En reprogrammant le cerveau sur les aspects positifs de la vie, il est plus aisé de rebondir après un événement difficile, un traumatisme ou un stress intense
Le renforcement des liens sociaux : dire régulièrement « merci » et reconnaître les efforts des autres permet de libérer de l'ocytocine (hormone de l'attachement) et d'être perçu comme plus empathique et bienveillant, ce qui augmente la qualité et la durabilité des relations sociales et à diminuer le risque de conflits, que ce soit dans le domaine personnel ou professionnel
Une augmentation de la motivation et de la productivité : en cultivant la reconnaissance pour les progrès accomplis, la gratitude renforce la motivation à atteindre de nouveaux objectifs. Elle favorise aussi un état d’esprit plus positif au travail, améliorant ainsi la concentration et l’efficacité.

7 bienfaits de la gratitude colossaux en termes de santé mentale et physique !

Comment exprimer sa gratitude ?

Maintenant que vous avez pris connaissance des 7 bienfaits de la gratitude, plusieurs méthodes permettent de l'exprimer de manière rapide et quotidienne. Alors, comment remercier la vie chaque jour ?

Remercier les autres : dire « merci » en le pensant sincèrement au lieu de le prononcer de façon automatique est une manière d'exprimer sa gratitude. Les occasions ne manquent pas pour remercier son entourage : vous pouvez vous sentir chanceux de l'existence de vos proches et leur signifier votre sentiment, mais aussi vous sentir reconnaissant des petits services du quotidien et autres actes de bienveillance de votre entourage proche ou lointain.
Faire une méditation de gratitude : prendre le temps de méditer sur les aspects positifs de la vie permet d'en avoir une conscience plus accrue. Vous pouvez vous asseoir (par terre ou sur une chaise) dans un endroit calme, fermer les yeux ou non, respirer profondément et rester attentif à votre souffle. Être pleinement présent permet d'abaisser la fréquence cardiaque et de diminuer le stress. Vous pouvez ensuite prendre un instant pour réfléchir aux épisodes positifs de votre vie ou de la journée, et essayer d'éprouver de la bienveillance, de la compassion et de la reconnaissance envers ces personnes ou ces moments. Vous pouvez installer une routine de méditation le matin ou le soir, durant 3 minutes au début, avant d'augmenter progressivement la durée à 10 ou 15 minutes.
Tenir un journal de gratitude : l'écriture permet de poser noir sur blanc ses réflexions et de mieux prendre conscience des éléments positifs de sa vie. Le journal de gratitude est une méthode clé de l'expression de la gratitude. Dans un cahier ou carnet de votre choix, le matin ou le soir à votre convenance, vous pouvez vous concentrer sur 3 moments positifs de votre journée et les lister sur une page. Par exemple : « J'ai apprécié mon thé du matin », « J'ai remarqué un bel oiseau sur une branche » « J'ai trouvé ce commerçant adorable » etc. Vous pouvez éventuellement monter à 5 événements par jour. L'idéal est de ne pas prendre plus de 5 minutes par jour pour pouvoir installer facilement cette routine au quotidien.
Fabriquer un bocal de gratitude : lorsque vous le sentez, écrivez sur des petits bouts de papier des moments positifs de votre vie et placez-les dans un bocal. Les jours où vous n'avez pas le moral, vous pouvez lire quelques-uns de ces petits papiers pour vous aider à positiver.

Quelle routine pour créer une atmosphère propice à la gratitude ?

7 bienfaits de la gratitude puissants, d'accord... Mais comment créer une atmosphère qui incite durablement à la méditation ou au journaling de gratitude ? Tous nos conseils.

Préférez un endroit calme et idéalement désencombré où vous pouvez vous retrouver seul afin de vous reconnecter à vous-même
Choisissez un moment, un lieu et une lumière qui vous inspirent : devant la fenêtre le matin, dans votre chambre avec un éclairage tamisé le soir par exemple
Vous pouvez installer une ambiance olfactive relaxante en allumant une bougie parfumée ou de l'encens ou en vaporisant un parfum d'ambiance
Si vous êtes sensible au son, vous pouvez démarrer symboliquement votre séance de gratitude avec un gong sur un bol tibétain
En position allongée ou assise sur une chaise (ou un banc ou un coussin de méditation), vous pouvez commencer par prendre trois grandes inspirations et expirations. Vous pouvez également associer votre rituel de gratitude avec d'autres pratiques : méditation, étirements, yoga, mantra...
Revenez sur les épisodes positifs de votre journée (ou celle de la veille si vous faites ce rituel le matin) : cela aide à prendre conscience de la chance de les avoir vécus
Munissez-vous d'un carnet de gratitude que vous aurez soigneusement choisi (parce que vous aimez l'illustration de sa couverture par exemple) et d'un crayon qui vous plaît. Commencez à noter trois aspects positifs, soit sous forme de liste, soit sous forme de paragraphe, à votre convenance
Vous pouvez prendre une minute pour observer votre écrit avant de refermer le cahier et remercier la vie de vous avoir offert ces moments
Clôturez la séance avec un gong si vous le souhaitez.

Précautions d'usage

Il n'existe aucune contre-indication à la pratique de la gratitude, profitez de ses 7 bienfaits autant que vous le souhaitez. Toutefois, on ne peut pas considérer cette méthode comme une solution miracle. Ne pas hésiter à consulter un psychologue ou tout autre professionnel de santé en cas de sentiment de mal-être profond, de stress envahissant, de symptômes anxieux ou dépressifs.

Conseil de l'expert

Véritable hygiène de vie, une discipline quotidienne est nécessaire pour que la gratitude déploie ses 7 bienfaits. Un conseil efficace ? Sacraliser un moment (le matin avant le petit-déjeuner ou le soir avant le coucher par exemple) et se servir d'un support physique (carnet de gratitude) pour installer une gestuelle, une routine que vous aurez envie de retrouver chaque jour. N'hésitez pas à ranger votre carnet dans un espace sécurisé, où personne n'ira le chercher, et toujours au même endroit pour être sûr de le retrouver !

En savoir plus

La gratitude consiste à reconnaître le côté positif de la vie tandis que l'optimisme vise à attendre de futurs résultats positifs. La gratitude se concentre sur les aspects positifs de qui est déjà.

Si la gratitude - dont on dénombre au moins 7 bienfaits durables - englobe une forme de reconnaissance, elle s’inscrit dans une démarche plus profonde et consciente, impliquant une appréciation durable des aspects positifs de la vie. À l’inverse, la reconnaissance peut être plus ponctuelle, exprimée en réaction à un geste ou un événement spécifique, sans nécessairement induire un changement d’état d’esprit à long terme.

Zoom sur notre rédactrice Vanessa Houpert

Diplômée d’un Master en journalisme culturel à l’Université Sorbonne Nouvelle (Paris 3), Vanessa HOUPERT exerce le métier de journaliste, copywriter et consultante éditoriale pour des médias et des marques depuis plus de 10 ans. Inspirée par tout ce qui a trait au beau, au bon et au bien-être, son approche globale des tendances de consommation lui permet d’analyser l'époque.

Bibliographie

« Gratitude. Positive psychological assessment: A handbook of models and measures », Emmons, R. A., Froh, J. et Rose, R.

« Being Thankful for What You Have: A Systematic Review of Evidence for the Effect of Gratitude on Life Satisfaction »,, Nicholas Kerry, Ria Chhabra, and Jeremy DW Cliftonn Positive Psychology Center, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA, USA.

Les 7 bienfaits de la gratitude