La saison froide s’installe, les virus s’apprêtent à faire leur grand retour dans nos quotidiens. Face au spectre du nez qui coule, une interrogation pointe justement le bout de son nez : comment renforcer son système immunitaire naturellement ? Comme vous pouvez vous en douter, c’est d’abord une question d’hygiène de vie (bien manger, bien dormir, etc.). Mais si vous êtes de celles qui veulent faire encore plus pour leurs défenses immunitaires, nous avons les solutions naturelles qu’il vous faut. Huile essentielle de Ravintsara, poudre d’Astragale ou encore Vitamine D3 : toutes volent à la rescousse de votre organisme. Comme le dit l’adage : « Mieux vaut prévenir que guérir ! »
Résistance • Protection
Protecteur • Adoucissant
Immunité • Os
Pour comprendre comment renforcer votre système immunitaire naturellement, il vous faut d’abord cerner comment il fonctionne. Rien de bien compliqué, vous verrez !
Vos défenses immunitaires sont un peu comme un bouclier intégral que vous portez en permanence. Son rôle est de vous protéger de toutes les agressions extérieures susceptibles de contrarier le bon fonctionnement de votre organisme. Ces facteurs d’agression, ce sont les corps étrangers que l’on appelle « agents pathogènes » : virus, champignons, bactéries et autres joyeusetés. Grosso modo, ils cherchent à investir votre corps pour s’y développer… avec toutes les conséquences que cela implique.
Une bonne réponse immunitaire est donc essentielle pour vous empêcher de tomber malade. Elle est assurée par vos globules blancs (lymphocytes T et B). Ces cellules remplissent un rôle important de détection et d’adaptation. Elles surveillent l’apparition d’agents pathogènes et d’éventuelles cellules infectées, tout en produisant si besoin des anticorps. C’est sur elles que tout repose.
Pourquoi peut-il être intéressant de booster son système immunitaire ? Parce que malheureusement, sa « compétence » est loin d’être immuable. Elle varie au fil du temps, alternant entre des phases de performances optimales et des périodes de faiblesse. Dans ce cas, il devient comme un bouclier percé, qui laisse des ouvertures et des angles d’attaque aux agents pathogènes.
Les personnes immunodéprimées doivent vivre au quotidien avec un système immunitaire faible, « poreux ». Dans les autres cas, ces phases de faiblesse immunitaire sont censées rester temporaires.
Voici quelques indices qui vous aideront à détecter un système immunitaire affaibli.
Fatigue persistante : vous avez l’impression d’avoir une baisse de tonus généralisée.
Cicatrisation difficile : vos petites lésions mettent plus de temps à disparaître.
Infections et allergies récurrentes : vous êtes plus souvent malade que d'habitude (rhume, par exemple).
La nature est bien faite, mais elle repose sur un fragile équilibre qui a besoin d’être entretenu. Vos défenses immunitaires ne font pas exception à la règle. Heureusement, les solutions aux problèmes les plus complexes sont souvent les plus simples ! Votre premier réflexe pour prévenir tout affaiblissement du système immunitaire, c’est d’avoir un mode de vie sain.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée. Elle doit vous apporter l’essentiel des substances dont votre organisme a besoin pour fonctionner normalement.
Fuyez le manque de sommeil. Un corps reposé est un corps qui a suffisamment d’énergie à répartir dans le maintien de ses diverses fonctions.
Faites du sport. Plusieurs études prouvent qu’une activité physique modérée aide à renforcer son système immunitaire.
Luttez contre le stress chronique. Il peut provoquer un effet immunosuppresseur, c’est-à-dire qu’il réduit ou bloque la réponse immunitaire.
Limitez le tabagisme. La fumée de cigarette altère le fonctionnement des cellules immunitaires.
Et bien sûr, dans l’idéal, évitez de multiplier les contacts avec une personne malade.
Les aliments à privilégier pour stimuler mon système immunitaire
Plusieurs aliments sont réputés favoriser le renforcement du système immunitaire. Cela étant, gardez en tête qu’il s’agit surtout de « recettes de grand-mère ». L’histoire a montré que la sagesse des anciens ne triomphe pas nécessairement de la science. Les études sur le sujet sont souvent contradictoires, voire inexistantes. La règle d’or reste donc de suivre un régime alimentaire équilibré.
L’Orange (un bon jus d’Orange frais !), le Citron, les baies de Goji et autres aliments riches en Vitamine C.
Le Gingembre, le Ginseng, l’Ail, le Thé vert et autres sources naturelles d’antioxydants.
Les céréales complètes, les huîtres, le chocolat noir, les fromages et les aliments sources de Zinc.
Les poissons gras, les fruits à coques (notamment les noix), qui ont une teneur intéressante en oméga-3.
Les produits laitiers et les légumes fermentés, qui apportent des probiotiques.
Lisez aussi : Les aliments pour renforcer le système immunitaire.
Le saviez-vous ? On considère que près de ¾ des cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin ! C’est pourquoi beaucoup de personnes choisissent de prendre des probiotiques en « cure » pour leur système immunitaire. Toutefois, toutes les souches n’ont pas les mêmes propriétés.
Zoom sur notre poudre d’Astragale BIO
L’Astragale est une plante adaptogène qui fait partie de la catégorie des superaliments. Il s’agit d’aliments réputés pour la richesse de leur composition nutritionnelle. Elle contient notamment des flavonoïdes, de puissantes substances antioxydantes. Dans la médecine traditionnelle chinoise, on l’emploie de longue date pour renforcer le système immunitaire naturellement. Elle s’utilise comme complément alimentaire, mélangée à un smoothie ou un yaourt, à raison de 3 à 6 g par jour.
Déconseillée aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux femmes ayant des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein.
Renforcer mon système immunitaire grâce aux plantes
En aromathérapie, il existe des huiles essentielles connues pour soutenir les défenses naturelles de l’organisme. Vous pouvez les utiliser seules ou bien en synergie avec d’autres huiles essentielles. Diffusion, prise orale, inhalation, application cutanée… Toutes ne s’utilisent pas de la même façon. Veillez donc à vérifier ce point avant de vous lancer (consultez notre Guide des huiles essentielles).
L’huile essentielle de Ravintsara, plébiscitée en accompagnement des infections hivernales.
L’huile essentielle de Tea tree, recommandée dans le cadre d’infections ORL (angines, rhumes, bronchites, etc.).
L’huile essentielle d’Eucalyptus radié, réputée antibactérienne et antivirale.
Lisez aussi : Booster le système immunitaire grâce aux huiles essentielles.
Avertissement :
employez les huiles essentielles avec précaution, dans le respect des dosages et de modes d’utilisation recommandés. Certaines d’entre elles sont soumises à des précautions et à des restrictions d’utilisation. Consultez nos fiches techniques avant emploi. De manière générale, les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes, aux enfants, aux personnes épileptiques, hypersensibles, présentant des antécédents de cancer hormono-dépendant ou des problèmes de santé. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé. N’associez pas les huiles essentielles avec un traitement médicamenteux sans solliciter d’avis médical.
Zoom sur notre huile essentielle de Ravintsara BIO
Cette huile essentielle est issue de la distillation des feuilles du Camphrier de Madagascar. Substance incontournable en aromathérapie, elle est considérée comme l’huile essentielle de l’hiver par excellence. On l’emploie traditionnellement pour améliorer le système immunitaire. Ses propriétés antivirales profitent particulièrement à la sphère respiratoire. Elle aide ainsi à dégager les nez bouchés et à lutter contre la toux, les rhumes ou encore les sinusites.
Ne pas utiliser pendant les trois premiers mois de la grossesse ni chez les enfants de moins de 6 ans (sauf sur avis médical). Déconseillée chez les sujets asthmatiques. Privilégier l'usage cutané ou en diffusion / inhalation. Interactions médicamenteuses possibles : ne pas utiliser sans avis médical. Risque d’allergie chez certaines personnes sensibles : limonène, linalol. Faites un test de sensibilité dans le creux du coude au moins 48 heures avant emploi.
Recette : mon huile de massage pour booster l’immunité
Source : Danièle Festy, Ma Bible des huiles essentielles, LEDUC.S Editions, 2008.
1
Mélangez tous les ingrédients dans un flacon hermétique que vous conserverez à l’abri de l’air, de la chaleur et de la lumière.
2
Appliquez l’huile de massage obtenue 3 fois par jour sur votre thorax et le haut du dos.
3
Répétez ce rituel 10 jours par mois, de septembre à décembre.
Recette : mon stick inhalateur immunité
Huile essentielle de Tea tree (Arbre à Thé)
0.12 ml soit 4 gouttes
1
Déposez les gouttes d'huiles essentielles sur la tige du stick inhalateur.
2
Insérez votre tige dans le stick.
Quelle vitamine pour renforcer mon système immunitaire ?
Il n’est pas rare d’entendre que vitamine et immunité vont de pair. Mais il y a une vitamine qui se distingue particulièrement dans le soutien du système immunitaire : la Vitamine D. En réalité, il ne s’agit pas vraiment d’une vitamine, mais plutôt d’une pro-hormone. Elle influe notamment sur votre immunité innée (à ne pas confondre avec l’immunité acquise), c’est-à-dire la réponse immédiate de votre organisme face à une menace pathologique.
L’hiver est la saison des virus, mais aussi de la baisse de la luminosité. Or, une exposition au soleil insuffisante peut tendre vers une carence en Vitamine D. Cette situation est susceptible de fragiliser vos défenses immunitaires. Dans ces conditions, vous pouvez considérer la piste de la supplémentation.
Bon à savoir : les personnes végétariennes et véganes peuvent avoir du mal à couvrir leurs besoins naturels en Vitamine D par leur seule alimentation. En effet, cette vitamine se trouve surtout dans les produits d’origine animale (hareng, saumon, œuf, huile de foie de morue, etc.).
Zoom sur notre complément alimentaire Vitamine D3 vegan
Ce complément alimentaire est hautement dosé en Vitamine D3 (Cholécalciférol), la forme la mieux assimilée de Vitamine D. Il est 100 % d'origine naturelle (issu d’algues, mais avec un goût neutre) et vegan. Il se présente sous la forme d’une huile facile à doser grâce à la pipette incluse. Nous vous recommandons de prendre 2 à 5 gouttes par jour (posologie adulte) dans une cuillère à café.
Ne se substitue pas à un mode de vie sain et équilibré. Femmes enceintes et allaitantes, sollicitez un avis médical avant toute complémentation. Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 3 ans. Consultez un médecin avant d’envisager une supplémentation chez un enfant.
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Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias du Web. Elle rédige quotidiennement des astuces, des conseils et des guides pour aider les consommatrices à bien choisir leurs produits de beauté. Proche de la cosmétique naturelle, biologique et "clean", elle a toujours un œil sur les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.
