Aménorrhée : explications et conseils pour un cycle régulier

L'aménorrhée correspond à l'absence de menstruations sur une période prolongée. Il existe deux types d'aménorrhée à distinguer : 

• L'aménorrhée primaire : lorsque les règles ne sont jamais apparues chez une jeune femme après 15-16 ans

• L'aménorrhée secondaire : lorsque les menstruations s’interrompent pendant au moins trois mois chez une femme ayant déjà eu un cycle régulier.

Elle peut être liée à des causes naturelles comme la grossesse, l'allaitement ou la ménopause, ou encore à des déséquilibres hormonaux.

Quelle est la différence entre aménorrhée et grossesse ?

Il peut être difficile de savoir si vous présentez une aménorrhée ou si vous êtes tout simplement enceinte !  Il existe une différence claire entre ces deux phénomènes. L'aménorrhée est considérée comme un symptôme. La grossesse fait partie des causes possibles de l’aménorrhée, mais toutes les aménorrhées ne sont pas liées à une grossesse, d’autres facteurs peuvent perturber le cycle menstruel.

Voici les causes les plus fréquentes de l'arrêt des règles, à connaître pour mieux comprendre votre corps et adapter votre mode de vie en fonction de vos besoins : 

Un déséquilibre hormonal

Un trouble au niveau des hormones (thyroïde, prolactine, syndrome des ovaires polykystiques etc.) peut perturber le cycle menstruel et bloquer les règles. Ces déséquilibres sont souvent diagnostiqués par un médecin ou un gynécologue via des analyses sanguines et un suivi médical adapté.

Le stress

Un stress important, un choc émotionnel ou une surcharge mentale peuvent influer sur l’hypothalamus, qui joue un rôle clé dans la régulation du cycle. Lorsque le corps est en état de stress, il peut donc interrompre le cycle menstruel afin d'éviter une grossesse. Ce type d’aménorrhée est souvent temporaire et lié au mode de vie. Découvrez notre article à ce sujet : Le stress peut-il retarder les règles ?

Une perte de poids excessive

Une restriction alimentaire ou un entraînement physique très poussé peut entraîner une baisse importante de la masse grasse, indispensable à la production d’hormones sexuelles comme les œstrogènes. Contrairement à la masse maigre (muscles, os, organes), c’est bien la masse grasse qui joue un rôle clé dans le bon fonctionnement du système endocrinien féminin. Pour maintenir un cycle menstruel régulier, il est généralement recommandé d’avoir un IMC compris entre 18,5 et 24,9, mais surtout un taux de masse grasse suffisant (environ 20% minimum chez la femme). En dessous de ce seuil, les règles peuvent s’interrompre (aménorrhée), et ce, jusqu’au retour à un poids et une composition corporelle plus équilibrés. Ce phénomène est fréquent chez les sportives de haut niveau ou en cas de troubles du comportement alimentaire.

Un arrêt de la contraception

Après l’arrêt de certaines contraceptions hormonales, le cycle met parfois un peu de temps à redémarrer. L'ovulation peut mettre du temps à revenir et par conséquent, les menstruations peuvent être absentes pendant quelques mois, le temps que le système hormonal retrouve son équilibre naturel.

Une grossesse

L'absence de règles est souvent le premier signe d’une grossesse. En cas d’aménorrhée de quelques semaines, surtout si elle s’accompagne d’autres symptômes comme des nausées ou une poitrine tendue, il est recommandé de faire un test.

Bon à savoir

Le corps perçoit les déséquilibres, qu’ils soient hormonaux, nutritionnels ou émotionnels, comme des signaux de stress. Quand il juge que les conditions ne sont pas optimales pour une éventuelle grossesse, il peut naturellement "mettre en pause" le cycle menstruel.

Ces signes accompagnant souvent l'arrêt des règles peuvent aussi nous alerter sur des déséquilibres plus profonds. Il est donc recommandé de demander un avis professionnel afin d'obtenir un diagnostic clair et de comprendre ce qu'il se passe : 

• Absence de règles : il s'agit du signe le plus évident de l'aménorrhée, l’arrêt des menstruations pendant au moins trois mois chez une femme ayant eu des cycles réguliers

• Douleurs abdominales : une gêne plus ou moins intense peut survenir au niveau du bas ventre, s'apparentant à la sensation de lourdeur ou de douleur ressentie en SPM par certaines femmes

• Irritabilité : le déséquilibre hormonal à la source de l'aménorrhée peut entraîner des sautes d'humeur ou une impression de hauts et de bas émotionnels

• Sécheresse vaginale : le manque d'œstrogènes peut rendre la muqueuse vaginale plus sèche et plus sensible

• Variations de poids : l'aménorrhée est souvent accompagnée d'une variation de poids importante. Le plus souvent, il s'agit d'une perte de poids, mais les règles peuvent aussi être interrompues en cas de prise de poids très importante

• Chute de cheveux : les hormones affectant le cycle menstruel influencent aussi la santé capillaire. En cas d'aménorrhée, il est courant d'observer une chute de cheveux ou encore d'avoir les cheveux plus gras

• Fatigue persistante : un dérèglement hormonal peut impacter l’énergie et la vitalité et mener à une sensation de fatigue et de léthargie même après un repos suffisant.

Pour maintenir un cycle menstruel sain et régulier et éviter au possible l'interruption des menstruations, il est recommandé de mettre en place de bonnes habitudes d'hygiène de vie, permettant de soutenir la production hormonale de manière naturelle et optimale. Voici nos conseils simples et efficaces pour prendre soin de votre équilibre hormonal tout en douceur :

1. Consommez suffisamment de lipides : le corps féminin a besoin d’un minimum de graisse corporelle pour assurer la production d’œstrogènes, indispensables au cycle menstruel. Intégrez des sources de bons lipides comme le saumon, les noix, les graines de lin, l’huile d’olive ou encore l’avocat dans votre alimentation

2. Adoptez une activité physique douce : si le sport est excellent pour la santé, un entraînement trop intensif ou trop fréquent peut perturber l’ovulation, voire bloquer les règles. Privilégiez des pratiques douces comme la marche, la natation ou le yoga, qui soutiennent votre énergie sans épuiser votre corps

3. Apprenez à gérer votre stress : le stress chronique, notamment pendant la phase folliculaire du cycle, peut retarder l’ovulation ou provoquer son absence. Intégrer des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou même des pauses régulières peut faire toute la différence pour rééquilibrer le cycle. Après avoir vérifié que cela n’est pas lié à une grossesse, il est aussi possible d’envisager l’ashwagandha ou le safran, reconnus pour leurs effets apaisants, anti-stress et régulateurs de l’humeur

4. Optez pour des soins naturels : les perturbateurs endocriniens présents dans certains cosmétiques ou produits ménagers peuvent déséquilibrer votre système hormonal. Choisissez des soins simples, bio et naturels, sans parfums synthétiques ni conservateurs agressifs, pour préserver votre équilibre en douceur

5. Dormez suffisamment : un sommeil réparateur est crucial pour l’équilibre hormonal. Les hormones qui régulent le cycle, comme la GnRH, sont sensibles à votre rythme veille-sommeil : viser 7 à 9 heures de sommeil par nuit aide à soutenir un bon fonctionnement ovarien.

Les conseils fournis dans cet article vous sont proposés à titre informatif. Ils ne remplacent en aucun cas l'avis de votre professionnel de santé et nous vous conseillons de demander un avis médical avant de vous tourner vers les solutions naturelles.

L’aménorrhée est souvent un signal que votre corps vous envoie : ne l’ignorez pas, même si elle semble bénigne. Prenez le temps de revoir en douceur votre rythme de vie, votre alimentation, votre niveau de stress ou d’activité physique, car ces facteurs influencent beaucoup votre cycle. Et surtout, n’hésitez jamais à consulter pour poser vos questions et être accompagnée sereinement.

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.