Quelles positions adopter pour soulager les règles ?
Les douleurs de règles sont une réalité pour bon nombre de femmes et jeunes filles. De plus en plus considérées par la médecine moderne, elles le sont depuis longtemps par les cercles féminins et les astuces naturelles se transmettent de mères en filles pour éviter d'en pâtir trop fortement. Dans cet article nous vous listerons ces conseils naturels pour soulager ce moment qui ne devrait pas être aussi pénible.
Sommaire
Pourquoi avons-nous mal pendant nos règles ?
La douleur ressentie durant les menstruations est aussi appelée "dysménorrhée". Cette douleur est principalement due aux contractions de l'utérus. Pendant votre cycle menstruel, la paroi interne de l'utérus, l'endomètre, se prépare à une éventuelle grossesse en s'épaississant. Si aucune grossesse ne survient, cette paroi doit être éliminée, d'où les saignements menstruels. Pour aider à éliminer cette paroi, l'utérus se contracte et peut engendrer certaines douleurs.
Cependant on distingue 2 types de douleurs menstruelles :
Dysménorrhée primaire : Ce type de douleur est courant et n'est pas causé par une condition médicale sous-jacente. Il est généralement causé par les prostaglandines, des substances chimiques produites dans l'utérus, qui provoquent des contractions pour expulser la muqueuse utérine. Ces contractions peuvent restreindre temporairement la circulation sanguine vers l'utérus, ce qui peut provoquer des douleurs et des crampes.
Dysménorrhée secondaire : Ce type de douleur est associé à une condition médicale sous-jacente, telle que l'endométriose, les fibromes utérins, les infections pelviennes ou les déséquilibres hormonaux. Dans ces cas, la douleur peut être plus sévère et peut nécessiter une évaluation médicale et un traitement spécifique.
Quels sont les symptômes de règles douloureuses ?
Les symptômes des règles douloureuses, également connues sous le nom de dysménorrhée, peuvent varier d'une personne à l'autre, cependant 2 symptômes sont quand même prédominants (hors les symptômes associés au SPM soit le syndrome prémenstruel : nausées, maux de tête, fatigue, irritabilité, sautes de l'humeur ou problèmes de transit).
Mal de ventre pendant les règles : Ces contractions sont provoquées par des substances appelées prostaglandines. Les prostaglandines peuvent aussi être responsables de l'intensification de la douleur et de l'inflammation. Plus le niveau de prostaglandines est élevé, plus les contractions abdominales peuvent être douloureuses. C'est pourquoi certaines femmes ressentent des crampes ou sensation de tiraillement plus fortes que d'autres. Il est également possible que certaines ne ressentent pas ou peu cette sensation, les symptômes sont encore propres à chacune.
Mal de dos pendant les règles : Certaines douleurs autres qu'abdominales peuvent se faire sentir, les douleurs menstruelles peuvent entrainer une tension musculaire dans la région pelvienne et peuvent donc irradier vers le bas du dos provoquant des maux de dos, des douleurs lancinantes, pouvant être handicapants debout et même allongée.
Quelles positions pour calmer les règles ?
Comment se positionner :
La position fœtale : Adopter la position fœtale peut grandement aider. Allongez-vous sur le côté, ramenez vos genoux vers votre poitrine. Cette position détend les muscles du bassin et peut diminuer la tension dans le ventre, allégeant ainsi les crampes menstruelles.
La posture du chat-vache : Cette position de yoga implique de se mettre à quatre pattes et d'alterner entre courber le dos vers le haut et le bas. Cela aide à étirer et détendre le dos et le bassin, zones souvent touchées par les douleurs menstruelles.
La position de la chaise : S'asseoir sur une chaise avec un bon soutien peut aussi aider. Gardez vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit. Utilisez éventuellement un coussin pour soutenir votre bas du dos. Cette posture aide à réduire la pression sur le ventre.
Allongée avec les jambes en élévation : Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes contre un mur ou sur des coussins. Cette position facilite la circulation sanguine et peut réduire les douleurs des règles.
La position du papillon : Assise sur le sol, joignez vos pieds et laissez tomber vos genoux sur les côtés. Cette posture ouvre les hanches et peut aider à soulager les crampes.
Marche légère : Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, une marche légère peut aussi être bénéfique. L'exercice léger stimule la circulation sanguine et libère des endorphines, apportant un soulagement naturel.
Comment mieux dormir quand on a des règles douloureuses ?
Pour mieux dormir lorsqu'on souffre de règles douloureuses, il est conseillé d'adopter une de ses deux positions qui favorisent la relaxation et la réduction de la douleur :
La position fœtale : Dormir en position fœtale, c'est-à-dire sur le côté avec les genoux repliés vers la poitrine, peut aider à réduire la tension sur l'abdomen et soulager les crampes. Cette position aide également à détendre les muscles autour de l'abdomen.
Sur le dos avec des oreillers : Une autre option est de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Cette position aide à maintenir la colonne vertébrale dans un alignement neutre, réduisant ainsi la tension au niveau des muscles abdominaux et les douleurs lombaires, souvent exacerbées pendant les règles.
Conseil de l'expert
Si la douleur est trop intense ou inhabituelle, il est important de consulter un médecin car cela peut cacher un problème plus important. Prenez soin de vous, et n'hésitez pas à chercher du soutien si vous en avez besoin. Votre bien-être est primordial !
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Zoom sur notre rédactrice : Coralie Técher
Coralie est journaliste / rédactrice spécialisée dans l’univers du féminin depuis sept ans. Particulièrement intéressée par les sujets liés au domaine de la beauté et du bien être, elle a à cœur de mettre en avant les solutions offertes par la nature pour prendre soin de soi et ne manque jamais de s’informer sur le sujet afin d’en partager le meilleur.
Bibliographie
1
Douleurs menstruelles : que faire pour être soulagée - Ameli
2
Règles douloureuses : comment calmer le mal de ventre ?
3
En finir avec les règles douloureuses
4
DOULEURS MENSTRUELLES - Hopitaux Universitaires de Genève
Comment soulager la douleur des règles naturellement ?
Pour soulager ces douleurs menstruelles, autres que les positions à adopter, plusieurs options existent également.
L'exercice : La relaxation et les techniques de gestion du stress, comme le yoga ou la méditation, peuvent aussi être bénéfiques. La natation est aussi fortement recommandée, ainsi que la pratique d'étirements notamment ceux qui visent les muscles abdominaux, le bas du dos et les cuisses. Ces types d'exercices permettent de détendre les muscles et possiblement de réduire l'inflammation des muscles.
Une alimentation équilibrée : Mangez des aliments riches en fibres, en calcium et en magnésium, tout en évitant les aliments trop gras, salés ou sucrés, ainsi que la caféine et l'alcool, qui peuvent aggraver les crampes.
Massage pour soulager les règles : Le massage ou la technique d'automassage peut être une méthode efficace pour soulager les douleurs menstruelles come le massage abdominale, lombaire ou encore faire des points de pression ou des points de réflexologie plantaire.
Appliquer de la chaleur : Utilisez une bouillotte chaude ou prenez un bain chaud pour détendre les muscles et soulager les crampes.
Essayer des remèdes naturels : Des herbes comme la camomille, le gingembre et la menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur les crampes menstruelles. Voir nos infusions.
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