Vitamina E per gli occhi: quali sono i benefici?

La vitamina E è uno dei micronutrienti essenziali per la salute umana. Sintetizzata esclusivamente dalle piante, esiste in 8 forme diverse. L'alfa-tocoferolo è la forma più attiva nel nostro organismo. È una vitamina liposolubile, il che significa che si scioglie nei grassi ma non nell'acqua. La sua funzione principale è quella di proteggere dall'ossidazione gli acidi grassi presenti nel nostro corpo, in particolare quelli che compongono le membrane cellulari. Quindi, grazie alle sue potenti proprietà antiossidanti, è un prezioso alleato per neutralizzare i radicali liberi responsabili dell'invecchiamento delle nostre cellule.

Come tutti i micronutrienti essenziali, la vitamina E svolge un ruolo importante per il nostro organismo a diversi livelli:

• Protegge l'organismo dai radicali liberi: è un importante antiossidante degli acidi grassi presenti nel nostro corpo**.**

• Supporta le difese naturali dell'organismo, contribuendo al normale funzionamento del sistema immunitario.

• Previene la formazione di placche aterosclerotiche nelle arterie proteggendo le molecole di colesterolo LDL dall'ossidazione.

• Promuove una pelle sana ed elastica grazie alle sue proprietà idratanti, lipidiche e antinfiammatorie.

• Infine, contribuisce a una buona vista proteggendo le cellule oculari dalla degenerazione causata dai radicali liberi.

Il ruolo della vitamina E nella vista

I nostri occhi sono molto sensibili allo stress ossidativo. Con il tempo, i radicali liberi possono danneggiare varie strutture dell'occhio e compromettere la vista. Con l'avanzare dell'età, alcune malattie oculari come la degenerazione maculare legata all'età (AMD), il glaucoma e la cataratta diventano più comuni. Queste patologie portano alla degradazione del tessuto oculare e possono portare alla cecità totale o parziale. La vitamina E svolge un ruolo protettivo contro questi disturbi oftalmologici. Neutralizzando i radicali liberi, preserva l'integrità delle cellule che compongono gli occhi. In questo modo, la vitamina E contribuisce alla salute degli occhi e aiuta a mantenere la funzione visiva nel senso più ampio del termine.

Le proprietà della vitamina E per le occhiaie e le rughe del contorno occhi

La vitamina E non è utile solo per gli occhi. È anche un fantastico attivo anti-età che preserva la pelle dall'invecchiamento. Incorporala nei prodotti per il contorno occhi:

• Previene la formazione di rughe e rughette idratando e nutrendo la pelle.

• Riduce le occhiaie e decongestiona gli occhi attivando la microcircolazione.

Come utilzzare la vitamina E per le occhiaie e il contorno occhi

La vitamina E può essere applicata per via topica massaggiando delicatamente una piccola quantità di olio di vitamina E sotto gli occhi per idratare e ridurre l'aspetto delle occhiaie. Agisce nutrendo la pelle e promuovendo la rigenerazione cellulare grazie alle sue proprietà antiossidanti.

Oli vegetali e frutta secca

Ora che conosci tutti i benefici della vitamina E per gli occhi, probabilmente vorrai sapere dove trovarla! La prima cosa da sapere è che il nostro corpo non è in grado di produrla. Quindi deve obbligatoriamente provenire daglialimenti. Si trova principalmente negli oli vegetali (Argan, germe di Grano, Nocciola...) e nei semi oleosi (Mandorle, Nocciole...).

Olio vegetale di germe di Grano

Di qualità alimentare e fonte di potenti antiossidanti, questo olio denso ottenuto dalla spremitura a freddo del germe di Grano ha un odore di cereali molto delicato e piacevole e può essere consumato a crudo, mescolato con oli vegetali più neutri.

Olio vegetale d'Oliva

Fai il pieno di vitamina E aggiungendo un filo di olio d'Oliva ricco di antiossidanti ai tuoi piatti dopo la cottura. È il partner ideale dell'olio vegetale di germe di Grano nelle vinaigrette e nei condimenti.

Olio vegetale di Cartamo BIO

Noto per ammorbidire e proteggere la pelle dalla disidratazione, quest'olio è un ingrediente indispensabile nei prodotti per la pelle delicata. La presenza di attivi antiossidanti gli conferisce eccellenti proprietà anti-età.

Come abbiamo visto, la vitamina E ha un effetto positivo per gli occhi sia internamente che esternamente. Ecco i nostri consigli su come integrarla nella tua routine quotidiana:

1. Aggiungi un filo di olio vegetale di prima spremitura a freddo ricco di vitamina E alle tue insalate o ai tuoi piatti dopo la cottura. Quelli che contengono più vitamina E sono: olio di germe di Grano, olio di Oliva e olio di Nocciole.

2. Mangia da 1 a 2 manciate di semi oleosi al giorno. Per i più golosi, puoi anche optare per una purea di semi oleosi spalmata su delle belle fette di pane integrale.

3. Cospargi i tuoi piatti con un cucchiaino di germe di grano in polvere. Questo superfood ricco di micro-nutrienti è l'ideale per completare il tuo apporto nutrizionale.

4. Applica una crema contorno occhi ricca di vitamina E. La sera, opta per un trattamento a base di oli vegetali ricchi di vitamina E per nutrire e idratare la pelle del contorno occhi.

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Per garantire un uso sicuro dei prodotti, segui sempre le raccomandazioni d'uso fornite. Dovresti anche prendere l'abitudine di fare un test nella piega del gomito prima di applicare un nuovo prodotto per verificare di non essere allergico.

Per assicurarti di coprire il fabbisogno giornaliero di vitamine, minerali e oligoelementi, includi nella tua dieta quotidiana il maggior numero possibile di questi alimenti: verdure crude e cotte a ogni pasto, oli vegetali, frutta fresca e secca, cereali integrali senza glutine (grano saraceno, farro, quinoa, ecc.), legumi (lenticchie, fagioli, ecc.), carne magra, uova e piccoli pesci grassi (sgombri, sardine, aringhe).

Amandine è una redattrice specializzata in salute naturale. Appassionata di medicine alternative, sta seguendo una formazione per diventare naturopata. Attraverso i suoi articoli, desidera condividere le sue conoscenze con il maggior numero di persone possibile, affinché ognuno possa portare più benessere ed equilibrio nella propria vita quotidiana.