Tutto quello che c'è da sapere sulla vitamina E

La vitamina E è una vitamina liposolubile, come le vitamine A, D e K. È costituita da una famiglia di otto molecole organiche, quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli. L'alfa-tocoferolo è la forma biologicamente più attiva della vitamina E: è la forma che viene meglio assorbita e immagazzinata nell'uomo. La vitamina E è quindi spesso indicata come tocoferolo, sia sotto forma di integratore alimentare di vitamina E che sotto forma di olio cosmetico di vitamina E, con la sua naturale azione antiossidante.

Dove posso trovare la vitamina E? Prima di tutto, valuta gli oli vegetali, che sono le principali fonti di vitamina E nella nostra dieta. Scegline uno tra: olio di Girasole, olio di Colza, olio di Nocciole, olio di Oliva, olio di Germe di Grano, ecc. Aggiungi questi oli vegetali ricchi di vitamina E alle tue insalate di verdure crude, alle verdure cotte e al pesce. Ricorda inoltre di alternare gli oli vegetali per beneficiare dei loro diversi acidi grassi essenziali (omega-6 e omega-3) e rimanere in buona salute.

Semi oleosi (noci, nocciole, mandorle, pinoli, noci brasiliane), pesce azzurro, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli), broccoli, patate dolci e tuorli d'uovo sono anch'essi importanti fonti di vitamina E da includere nella dieta.

Potente antiossidante e anti-radicali liberi, la Vitamina E protegge le cellule dagli effetti dannosi dei radicali liberi, noti anche come forme reattive di ossigeno. I radicali liberi sono atomi o molecole che hanno guadagnato o perso un elettrone e sono quindi instabili. Queste molecole instabili cercano di catturare o cedere un elettrone a un'altra molecola vicina, propagando il fenomeno. Quando questa reazione a catena si verifica nell'organismo, si parla di stress ossidativo. Per combattere lo stress ossidativo, il nostro corpo produce antiossidanti naturali, enzimi e vitamine. Anche la nostra dieta è una fonte di antiossidanti. Lo stress ossidativo è implicato nell'invecchiamento dei tessuti, compresa la pelle, e in numerose patologie (cancro, malattie cardiovascolari, artrite, ecc.). L'alfa-tocoferolo agisce contro questo stress ossidativo.

Un modo semplice per incorporare la vitamina E nella tua beauty routine è semplicemente quello di optare per un olio vegetale ricco di vitamina E, da utilizzare come trattamento giorno e/o notte. Massaggia su viso e collo alcune gocce di uno degli oli elencati di seguito. Ognuno di questi oli vegetali è ricco di vitamina E, che aiuta a prevenire il processo di invecchiamento della pelle, a promuovere l'elasticità e la luminosità e a prevenire le rughe.

Antiossidante, la vitamina E migliora i capelli preservando l'idratazione delle fibre capillari. Inoltre, migliora la microcircolazione sottocutanea del cuoio capelluto, generando una migliore ossigenazione dei bulbi piliferi. La vitamina E può quindi essere molto utile come parte integrante di una routine per favorire la crescita dei capelli e contrastarne la caduta.

La vitamina E può essere aggiunta come ingrediente attivo agli oli curativi per capelli, in un dosaggio compreso tra lo 0,1% e lo 0,5% del peso totale del preparato.

Il rischio di carenza di vitamina E è estremamente basso se si segue una dieta normale e uno stile di vita sano. Le persone più soggette a carenza di vitamina E sono i fumatori, gli anziani e coloro che mangiano pochi grassi.

I bambini prematuri possono essere soggetti a carenza di vitamina E perché solo una piccola quantità di vitamina E attraversa la placenta. Tuttavia, i bambini e gli adulti non sono molto inclini alla carenza di vitamina E, tranne nei casi di malnutrizione. Negli adulti, grandi quantità di vitamina E possono essere immagazzinate nel tessuto adiposo, quindi il rischio di carenza è molto basso.

Innanzitutto, va notato che la carenza di vitamina E è estremamente rara.

La carenza di vitamina E può portare a una forma di anemia grave con rottura dei globuli rossi, in particolare nei neonati prematuri con carenza di vitamina E.

Nei bambini, la carenza di vitamina E può portare a debolezza muscolare, difficoltà di deambulazione e problemi di coordinazione.

Negli adulti, alcuni disturbi da malassorbimento dei grassi o l'assunzione di alcuni farmaci possono portare a una carenza di vitamina E. Tuttavia, questi rischi di complicazioni si sviluppano raramente, poiché grandi quantità di vitamina E possono essere immagazzinate nel nostro tessuto adiposo.

La maggior parte degli integratori alimentari si presenta sotto forma di capsule di D-Alfa tocoferolo in un supporto di olio vegetale. Questo perché la vitamina E liposolubile viene assimilata meglio se assunta con grassi vegetali.

Chiedi sempre il parere del medico prima di iniziare ad assumere integratori di vitamina E.

La vitamina E è uno dei più noti conservanti naturali utilizzati nella cosmesi fai da te per proteggere gli oli dall'irrancidimento (ossidazione). È un conservante naturale ideale per le preparazioni oleose, i sieri oleosi, gli oli per la cura del viso, gli oli per capelli, ecc. Questo antiossidante naturale può essere facilmente aggiunto alle formule a base di olio alla fine del processo di preparazione. La vitamina E contribuisce inoltre a prolungare la durata di conservazione degli oli vegetali sensibili all'irrancidimento.

Dosaggio come conservante naturale nelle ricette dei cosmetici DIY: 0,02% - 0,2% del peso totale della preparazione.

Questo conservante naturale a base di vitamina E è ideale per proteggere dall'ossidazione oli, balsami, creme, stick e latti. Si noti che questo conservante è insolubile in acqua e non è adatto alle ricette di gel o lozioni.