Quali vitamine per avere capelli belli e in salute?

È una delle domande più frequenti quando si parla di cura dei capelli. Per rispondere, dobbiamo fare una distinzione fondamentale: sebbene la lunghezza del capello sia composta da materia biologicamente "morta", i nostri follicoli piliferi sono vivi. Per produrre i nostri capelli e farli crescere, attingono la loro energia dalla microcircolazione sanguigna del cuoio capelluto. Il sangue trasporta infatti numerose sostanze nutritive. Queste ultime svolgono un ruolo essenziale nel corretto svolgimento del ciclo pilifero. Condizionano l’attività delle nostre cellule e, di conseguenza, il vigore della crescita, lo spessore e la lucentezza della chioma..

Ma come sempre c'è l'eccezione che conferma la regola: la vitamina D, l'unica vitamina che il nostro corpo riesce a sintetizzare sotto l'azione dei raggi UVB.

Lo sapevi? Diverse carenze vitaminiche sono associate alla caduta dei capelli. È il caso in particolare della vitamina B5, della vitamina B6 e della vitamina B8.

Può succedere che il nostro organismo abbia un piccolo calo di energia, durante i cambi di stagione, un picco di stress o un eccesso di stanchezza. È un periodo in cui è più vulnerabile e meno efficiente. In questo caso, senza sostituire un'alimentazione sana e varia, l'assunzione di integratori alimentari può contribuire a sostenere la sua naturale attività. Per quanto riguarda i capelli, si tratta spesso di prevenire una caduta occasionale e di contribuire al mantenimento di capelli normali.

In autunno, ad esempio, molte di noi avvertono il bisogno di supportare la chioma con vitamine specifiche. Questa stagione coincide infatti con il fenomeno del cambio, un periodo in cui la perdita di capelli si fa più intensa, superando spesso la soglia fisiologica dei 100 capelli al giorno. Per giocare d'anticipo e contrastare questo diradamento stagionale, l'ideale è iniziare un ciclo preventivo a base di Biotina (vitamina B8).

Buono a sapersi: se una carenza vitaminica può danneggiare la chioma, un eccesso può rivelarsi altrettanto controproducente. A volte, nel tentativo di fare del bene esagerando con i dosaggi, si rischia di ottenere l'effetto opposto, scatenando o peggiorando proprio la caduta dei capelli. Il vero segreto per la salute dei capelli risiede nel mantenimento dell'omeostasi, ovvero il perfetto equilibrio interno del nostro organismo: né troppo, né troppo poco, ma esattamente il giusto apporto biologico.

Le vitamine idrosolubili

• Vitamine del gruppo B: sono tra le vitamine più importanti per mantenere i capelli dall’aspetto sano. Ne esistono 8, tutte coinvolte nel metabolismo energetico delle cellule. La carenza di B2, B8, B9 e B12 porta alla caduta dei capelli.

• Vitamina C: è un potente antiossidante ed è nota per favorire l'assorbimento del ferro. Poiché quest'ultimo micronutriente è essenziale per i capelli, può essere utile per limitare il rischio di caduta dovuta all'anemia da carenza di ferro.

Le vitamine liposolubili

• Vitamina A: limita gli effetti negativi dello stress ossidativo e potrebbe anche favorire la produzione di melanina (i pigmenti naturali dei capelli). Più che la sua carenza, è l'assunzione eccessiva (ipervitaminosi A) ad essere associata a un rischio di alopecia.

• Vitamina D: stimola la proliferazione cellulare, regola la crescita dei capelli e ne favorisce la rigenerazione. Il rischio di carenza aumenta in autunno e in inverno, il che spiega in parte perché la caduta dei capelli sia più frequente in questo periodo dell'anno.

• Vitamina E : agisce come un antiossidante naturale, ovvero protegge le membrane cellulari dai danni dei radicali liberi. In questo modo limiterebbe l'invecchiamento precoce della fibra capillare (capelli bianchi, capelli sottili, caduta dei capelli, ecc.). Si usa anche per via topica, come ingrediente cosmetico.

Focus sulla Cheratina - Integratore alimentare

Queste capsule contengono Cynatine HNS®, un tipo brevettato di cheratina idrolizzata ottenuta da un processo innovativo che preserva gli aminoacidi che compongono la cheratina e ne ottimizza la biodisponibilità. La sua efficacia è stata clinicamente dimostrata sulla resistenza, la forza e la lucentezza dei capelli, ma anche sulla qualità dei capelli e sulla riduzione della caduta quotidiana legata alla messa in piega. Gli studi dimostrano inoltre benefici sulla bellezza della pelle, sulla sua elasticità e sulla qualità e resistenza delle unghie.

Quale vitamina per contrastare la caduta dei capelli?

Vitamina B8 (chiamata anche «biotina» o «vitamina H»): se decidi di optare per un integratore alimentare, scegli una concentrazione minima di 7,5 mg di biotina per 100 g o 100 mL di prodotto.

Nel piatto: fegato di pollo, rognoni, lievito di birra, mandorle, cereali integrali, tuorli d'uovo, funghi, lenticchie, ecc.

Quale vitamina per capelli più forti e folti?

Vitamina E: la cui integrazione per via orale (tocotrienoli) ha mostrato risultati incoraggianti sulla crescita dei capelli in uno studio del 2010. Il numero di capelli era aumentato del 34,5% in 8 mesi. Questi risultati potrebbero essere legati al suo potere antiossidante. Da notare però che le carenze di vitamina E sono molto rare. Piuttosto che optare per un integratore, che non sarebbe necessariamente di grande aiuto, inizia a controllare l’apporto nella tua alimentazione.

Nel piatto: olio di germe di grano, frutta secca come gli anacardi, burro, olio di noci, ecc.

Gli integratori alimentari che contengono vitamine per i capelli sono miscele di diversi componenti. Si tratta di principi attivi destinati a funzionare insieme in modo sinergico per offrire benefici complementari alla chioma. Nelle tue capsule "curative", le vitamine sono quindi spesso associate ad altri nutrienti rilevanti, come minerali e oligoelementi.

• Zolfo: fa parte della composizione chimica della cheratina, la principale proteina che costituisce i nostri capelli. È quindi indispensabile per la loro produzione e crescita.

• Selenio: partecipa alla sintesi di oltre 35 proteine. Grazie al suo effetto antiossidante, può contribuire a prevenire l’invecchiamento precoce di capelli e unghie.

• Ferro: è un componente dell'emoglobina, il cui ruolo è quello di ossigenare le cellule. L'anemia da carenza di ferro è spesso la causa scatenante della caduta dei capelli nelle donne.

• Zinco: accompagna il processo di cheratogenesi, ovvero la formazione dei capelli (= fusti di cheratina). Le carenze di zinco sono talvolta associate all'alopecia.

• Rame : indispensabile per la melanogenesi, contribuisce alla pigmentazione dei capelli. Partecipa anche alla protezione contro i radicali liberi e al mantenimento del tessuto connettivo.

1. Massaggia il cuoio capelluto: con il Macerato oleoso di Rosmarino. Facile da usare, questo trattamento oleoso è ideale per tonificare il cuoio capelluto e favorire la crescita dei capelli. Applica qualche goccia sulle radici, ciocca per ciocca. Esegui massaggi circolari lenti e profondi con la polpa delle dita. Lascia agire per 10-30 minuti.

2. Lava i capelli: con lo Shampoo solido Forza e Brillantezza. La sua miscela biologica di polvere di Amla, oli di senape e ibisco è particolarmente indicata per capelli fragili e spenti. Bagna i capelli, passa rapidamente lo shampoo sotto l'acqua calda e massaggia le radici. Fai schiumare, poi risciacqua. Se necessario, prosegui con un balsamo.

3. Asciuga i capelli: completa il tuo rituale di cura con il Siero anticaduta per capelli ai Peptidi. La sua formula concentrata è studiata per frenare la caduta occasionale dei capelli causata da carenze alimentari, stress, cambi di stagione o sbalzi ormonali. Ogni giorno, massaggia 1 o 2 pipette direttamente sul cuoio capelluto.

1. Lievito di birra arricchito: questo integratore alimentare contiene tutte le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12). I suoi effetti fortificanti e abbellenti sono ottimizzati dal lievito selenizzato, fonte di selenio. Formulato senza additivi inutili.

2. Equiseto BIO in polvere: l'equiseto è un alleato vegetale noto da tempo per i suoi benefici sui capelli sfibrati, fragili e danneggiati. Vero e proprio concentrato di silicio vegetale, l'equiseto è un ingrediente di prima scelta per tonificare e rassodare i tessuti, rinforzare i capelli e stimolarne la crescita.

3. Compresse Spirulina di Francia BIO: si tratta di un'alga di alta qualità nutrizionale. La sua compressione a freddo preserva il suo alto contenuto di ferro, proteine e ficocianina (antiossidante). Ideale per una "cura" di forza e bellezza per i capelli.

Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Rispetta i dosaggi raccomandati. L'assunzione è riservata agli adulti.

Gli integratori qui citati potrebbero essere sconsigliati o controindicati per alcune persone a seconda del loro stato di salute. Ti consigliamo sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare un ciclo di integratori.

Se noti una perdita di capelli insolita o persistente che dura da più di 6 settimane, potrebbe trattarsi di una forma di alopecia che richiede un percorso mirato: in questo caso, il parere di un medico o di un dermatologo è la scelta migliore per prenderti cura di te in tutta sicurezza.

Le vitamine vanno bene, ma non bastano per avere capelli belli! La vitalità della chioma si basa su un sapiente equilibrio nutrizionale da mantenere giorno dopo giorno. Oltre alle proteine, tendiamo troppo spesso a trascurare l’importanza degli alimenti cosiddetti «antinfiammatori». Si tratta di tutte le fonti naturali di omega-3, come i pesci grassi, l’olio di lino e le alghe marine. La regolazione dei meccanismi infiammatori ottimizza il ciclo di crescita dei capelli.

Hélène Betoux è una giornalista francese specializzata in bellezza e comunicazione digitale. Scrive quotidianamente articoli, consigli e guide per aiutare i consumatori a scegliere i loro prodotti di bellezza. Vicina ai valori della cosmesi naturale, biologica e clean, segue con attenzione le tendenze e le innovazioni del settore, che ama analizzare e condividere con il suo pubblico.