Carenza di vitamina D: i migliori rimedi della nonna

Che cos'è la vitamina D?

La vitamina D, nota anche come calciferolo, è una vitamina liposolubile essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Una volta rilasciata nello stomaco, la vitamina D viene trasportata nell'intestino tenue (dove vengono assorbiti tutti i nutrienti). Poi viaggia attraverso il sistema linfatico fino al fegato. L'assorbimento della vitamina D dipende quindi dalla quantità di grassi presenti nella dieta.

La vitamina D è oggi considerata un vero e proprio ormone, perché agisce come tale legandosi ai recettori negli organi bersaglio.

La vitamina D si trova in due forme:

Vitamina D2 (Ergocalciferolo), derivata da alimenti di origine vegetale. Si trova nei funghi, nel lievito e nei cereali. È tre volte meno assimilabile della vitamina D3.
La vitamina D3 (colecalciferolo) viene sintetizzata dalla pelle a partire dal colesterolo, sotto l'azione della luce ultravioletta. Si trova anche negli alimenti di origine animale (pesce grasso, latticini) e in alcune piante come i licheni boreali.

Queste due forme di vitamina D vengono immagazzinate nel fegato, nei muscoli e nel tessuto adiposo e sono inattive, in attesa di essere utilizzate. Quindi, grazie all'esposizione durante i mesi più caldi, la vitamina D ci permette di soddisfare parte del fabbisogno del nostro corpo in inverno.

La vitamina D tollera abbastanza bene il calore, ma si altera molto rapidamente con la luce: ecco perché dovresti sempre lasciarla in un luogo buio.

Perché assumere la vitamina D?

Produzione e salute delle ossa

La vitamina D è essenziale per l'assorbimento e il legame di calcio e fosforo, minerali necessari per la salute delle ossa. Aiuta a regolare la densità ossea consentendo la produzione della struttura ossea. Per questo motivo è essenziale per la crescita e per combattere l'osteoporosi.

Funzionamento del muscolo

La vitamina D contribuisce alla contrazione muscolare e al rinnovamento delle cellule muscolari.

Modulazione del sistema immunitario

La vitamina D aiuta a rafforzare il sistema immunitario contro i virus. Attiva i globuli bianchi, le cellule immunitarie che producono anticorpi per distruggere microbi e agenti patogeni.

La vitamina D svolge un ruolo importante anche per:

La salute della mucosa intestinale
La trasmissione nervosa
Riduzione dell'infiammazione dell'organismo
Prevenzione delle infezioni polmonari

I pericoli della carenza di Vitamina D

Una carenza di vitamina D può causare una riduzione delle immunitarie, demineralizzazione, deperimento muscolare e infiammazioni di basso grado.

Una carenza può portare a rachitismo nei bambini, osteoporosi, infezioni croniche o depressione stagionale negli adulti.

Quali sono i sintomi di una carenza di vitamina D?

La mancanza, o carenza, di vitamina D, può portare a una serie di sintomi, a seconda della gravità e della durata della carenza. I sintomi più comuni includono:

Stanchezza e debolezza generale: la carenza di vitamina D può causare stanchezza persistente e debolezza muscolare.
Dolori ossei e articolari: la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Una sua carenza può causare dolore alle ossa, in particolare nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nelle gambe.
Problemi muscolari: i muscoli possono diventare deboli, doloranti o tendenti ai crampi.
Depressione e disturbi dell'umore: bassi livelli di vitamina D sono associati a un maggior rischio di depressione e altri disturbi dell'umore.
Ritardo nella cicatrizzazione: la vitamina D svolge un ruolo nella rigenerazione cellulare e nella guarigione delle ferite. Una carenza può rallentare la guarigione delle ferite.
Perdita di capelli: anche se meno comune, una grave carenza di vitamina D può contribuire alla perdita di capelli.
Problemi immunitari: la vitamina D è fondamentale per il sistema immunitario. Una carenza può aumentare la suscettibilità alle infezioni.

Rimedio della nonna in caso di carenza di vitamina D

Esitono alcuni semplici accorgimenti che puoi adottare per aumentare i tuoi livelli di vitamina D in modo naturale.

Esponi la tua pelle al sole

La vitamina D, nota anche come "vitamina del sole", è prodotta per il 75% dall'esposizione al sole. Per assicurarti di averne a sufficienza, esponi al sole viso, collo, avambracci e gambe per 20-30 minuti al giorno da maggio a settembre. Evita di indossare creme solari o altre protezioni durante questa breve esposizione per massimizzare la produzione di vitamina D da parte della pelle.

Si consiglia di prendere il sole prima delle 11.00 o dopo le 17.30 in estate per evitare i raggi UV più intensi. L'idea, ovviamente, è quella di non scottarsi!

Alimenti ricchi di vitamina D

Oltre all'esposizione al sole, alcuni alimenti possono fornire vitamina D. Tra questi ci sono i pesci grassi (sardine, sgombri, aringhe, salmone…), i tuorli d'uovo, il burro, alcuni funghi, il cioccolato fondente, il ghi, il fegato di merluzzo...

Adotta uno stile di vita equilibrato

È necessario adottare uno stile di vita sano.

Lo sport troppo intenso, la mancanza di sonno, il fegato sovraccarico o i reni stanchi sono tutti fattori che causano un consumo eccessivo di vitamina D.

Pratica uno sport adatto ai tuoi desideri e alla tua vitalità. Pratica un'attività moderata, per un'ora, 3 o 4 volte a settimana. Alterna sport intensivi (CrossFit, corsa, arrampicata) a esercizi dolci o moderati (yoga, pilates, passeggiate, ciclismo).
Dormi a orari regolari, evitando l'utilizzo degli schermi prima di andare a letto e gli stimolanti (tè, caffè, cioccolato, alcol) dopo le 15:00.
Segui una dieta sana ed equilibrata che contenga alimenti stagionali vari di alta qualità. L'obiettivo è coprire il fabbisogno nutrizionale in termini di macronutrienti (proteine, lipidi, carboidrati) e micronutrienti (vitamine e minerali) per il corretto funzionamento dell'organismo.

Impara a convivere meglio con lo stress

L'ormone dello stress impedisce alla vitamina D di svolgere il suo ruolo. Opta per esercizi di respirazione e meditazione. Se puoi, fai una passeggiata nei boschi, per alleggerire il tuo carico emotivo.

Alternativa naturale: integratore alimentare vitamina D Aroma-Zone

Si ritiene che oltre l'80% della popolazione francese sia carente di vitamina D. Quando l'esposizione al sole e l'alimentazione non sono sufficienti, è essenziale integrare con vitamina D.

L'integratore alimentare Vitamina D vegana Aroma-Zone, di origine naturale e vegetale, è estratto dalle alghe marine. Questa vitamina D è disponibile nella forma D3 (o Colecalciferolo), che viene assimilata meglio dall'organismo. Si presenta sotto forma di olio dal sapore neutro, facile da dosare e da assumere in gocce.

Vitamina D3 vegana

Ad alto dosaggio di Vitamina D3 naturale e vegana, questo integratore alimentare è consigliato per sostenere l'immunità e preservare il capitale osseo. Conosciuta come la "vitamina del sole", la vitamina D è particolarmente indicata quando l'esposizione al sole è limitata.

Scopri la Vitamina D3 vegana

Controindicazioni

Non utilizzare per bambini di età inferiore ai 3 anni
Le donne in gravidanza e in allattamento devono chiedere il parere del proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore
Si consiglia di chiedere il parere di un professionista sanitario prima dell'uso nei bambini di età superiore ai 3 anni
Non utilizzare in caso di calcoli renali
Sconsigliato in caso di trattamenti per l'epilessia

Maggiori informazioni

Per gli adulti e i bambini di età superiore ai 4 anni, le quantità raccomandate sono 400 UI al giorno, per le donne in gravidanza 600 UI. Tuttavia, in caso di carenza accertata di vitamina D o durante le stagioni autunnali e invernali, questa quantità non è sufficiente a coprire tutto il fabbisogno. La dose ottimale sarebbe di 2000 UI al giorno.

Le dosi consigliate per l'integratore alimentare Vitamina D vegana Aroma-Zone sono:

Adulti: da 2 a 5 gocce al giorno (da 800 a 2000 UI)
Donne in gravidanza e in allattamento: 5 gocce al giorno (2000 UI)
Persone con un fabbisogno maggiore (persone di pelle nera o scura che vivono in latitudini poco soleggiate, anziani, atleti, ecc.
Adolescenti (da 12 a 18 anni): da 2 a 4 gocce al giorno (da 400 a 1600 UI)
Bambini (da 3 a 11 anni): 1 goccia al giorno (400 UI)

Ti consigliamo di far controllare i tuoi livelli di vitamina D dal tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Un sovradosaggio cronico può causare mal di testa, vomito, diarrea, minzione più frequente, problemi epatici e renali e stanchezza intensa.

Poiché la vitamina D ha un'affinità con i grassi, se la assumi durante i pasti ne massimizzerai l'assorbimento. Metti il numero di gocce consigliato in un cucchiaino e deglutisci.

Puoi anche aggiungerla direttamente al piatto, a una purea di frutta o a uno yogurt.

Poiché in autunno e in inverno le giornate sono più corte e la luce meno intensa, ricorda di assumere integratori da ottobre a marzo per compensare la mancanza di vitamina D.

Dovresti integrare la vitamina D in particolare:

Durante l'inverno, per sostenere il tuo sistema immunitario
Se hai la pelle scura e vivi a latitudini poco soleggiate: l'esposizione al sole potrebbe non essere sufficiente a coprire il tuo fabbisogno di vitamina D3.
Se utilizzi quotidianamente una crema solare
Se ti esponi poco al sole
Se vivi in un ambiente inquinato
Se sei una persona anziana, per compensare la ridotta produzione di vitamina D3
Se segui una dieta vegana o vegetariana