Collagene: cos'è, a cosa serve e come integrarlo correttamente?

Una definizione del collagene e la sua origine nel corpo umano

Anna: iniziamo dalle basi per capire davvero cosa sia il collagene e perché se ne parla tanto.

Il collagene è una proteina strutturale naturalmente presente nel nostro organismo. Rappresenta circa il 30% delle proteine ​​totali del corpo umano e ben l'80% del suo peso secco. Si trova nella maggior parte dei tessuti, a livello della matrice extracellulare, sotto forma di fibre formate da catene di aminoacidi tra cui glicina, prolina, e idrossiprolina. Grazie alla sua struttura conferisce elasticità, consistenza e resistenza alla pelle, ai capelli, alle unghie e alle articolazioni. In pratica è il "collante" che tiene insieme i vari tessuti e ne assicura il trofismo. La sua sintesi avviene a livello cellulare, a partire dai fibroblasti, cellule specializzate del tessuto connettivo che sintetizzano le catene di aminoacidi che andranno a formare le fibre di collagene. Affinché il processo avvenga in modo corretto il corpo necessita di nutrienti fondamentali come vitamina C per stabilizzare e assemblare le fibre, proteine di qualità che forniscono gli amminoacidi di base, Rame e Zinco che aiutano la produzione e proteggono il collagene.

L'aumento della popolarità degli integratori di collagene per la salute estetica

La crescente attenzione verso il benessere estetico e l'anti-aging ha spinto molte persone a integrare il collagene nella propria routine. Ma il collagene a cosa serve?

• per ridurre i segni dell'età

• migliorare l'aspetto di capelli, unghie

• per mantenere in salute ossa e articolazioni.

Studi recenti ne hanno confermato l'efficacia aumentando cosi la sua richiesta nel mercato. Tra tutti, il collagene da bere è forse il più popolare oltre che il più facile da assimilare per il nostro organismo.

Per la pelle: elasticità, idratazione, prevenzione delle rugosità

Anna: volentieri! Il collagene svolge un ruolo chiave in numerose funzioni del nostro organismo — vediamolo insieme, zona per zona.

Il collagene nella pelle si trova prevalentemente nel derma, lo strato intermedio formato da tessuto connettivo dove sono presenti i fibroblasti che sintetizzano le fibre di collagene che si dispongono con una struttura reticolare in grado anche di trattenere l'acqua, quindi oltre a conferire sostegno e resistenza mantiene anche la pelle idratata. Con l'avanzare dell'età i processi di sintesi subiscono un rallentamento e quello già esistente viene degradato causando una progressiva perdita di elasticità, tono e compattezza tutti fattori che determinano la comparsa delle prime linee sottili e rugosità.

Per le articolazioni: flessibilità, sollievo dal dolore, sportività

Essendo un componente fondamentale di tendini, legamenti e cartilagini, il collagene mantiene le articolazioni flessibili e stabili riducendo l'attrito tra le ossa e supportando i movimenti. Lo sforzo e la sollecitazione durante l'attività sportiva, rischiano di consumare il collagene più velocemente. Quindi per chi pratica sport o conduce una vita molto attiva può essere utile assumere nello specifico peptidi di collagene idrolizzato per proteggere le articolazioni e prevenire infiammazioni. In più, oltre ad alleviare e prevenire i disturbi articolari contribuisce anche a migliorare la densità ossea.

Per i capelli e le unghie: rinforzo e luminosità

In quanto proteina strutturale, il collagene è presente anche negli annessi cutanei quindi capelli e unghie. La prolina presente favorisce la sintesi di cheratina che dona forza e struttura al capello conferendo un aspetto sano e luminoso alla chioma e prevenendo la rottura e lo sfaldamento delle unghie. Risulta quindi particolarmente utile integrarlo in periodi di forte stress, nei cambi di stagione o in genere quando si notano capelli spenti e indeboliti e unghie più fragili.

Per la salute intestinale: supporto della mucosa

Di questo aspetto si parla ancora troppo poco ma anche la mucosa intestinale contiene collagene. Questa proteina aiuta a mantenere l'integrità della barriera intestinale riducendo il rischio di infiammazione, protegge l'organismo dalla permeazione di agenti esterni, e soprattutto garantisce un corretto assorbimento dei nutrienti.

In base all'età: perché la produzione di collagene diminuisce con gli anni

Anna: è una domanda fondamentale, perché conoscere il momento giusto può fare davvero la differenza nella prevenzione.

La principale causa è l'invecchiamento biologico: con l'avanzare dell'età i fibroblasti diventano via via meno attivi e producono meno collagene, e i processi di degradazione avvengono con una frequenza maggiore già a partire dai 25-30 anni. È chiaro che una minore produzione, associata a un'aumentata degradazione, comporta una perdita di collagene che può arrivare fino all' 1-1,5% ogni anno. Dopo i 40 anni, questo processo accelera in modo irreversibile, accentuando la perdita di tonicità, la comparsa di rughe e di dolori articolari.

In base ai bisogni: pelle rilassata, dolori articolari, unghie fragili, ecc.

Chi manifesta segni precoci di invecchiamento, capelli più deboli o dolori articolari potrebbe trarre beneficio da una supplementazione anche prima dei 40 anni. In base ai bisogni deve essere adattata la scelta del tipo di collagene:

• Per il benessere delle articolazioni: preferibile quello di tipo II di origine bovina ma anche marino di tipo I

• Per la salute di pelle, capelli e unghie: l'ideale è collagene marino di tipo I

In via preventiva: da quale età e in quali circostanze

Considerato quanto detto, si può iniziare già dai 25-30 anni ad assumere collagene, specialmente se si è esposti a fattori che ne accelerano la degradazione, come fumo, esposizione solare, stress e dieta squilibrata, per prevenirne una prematura degradazione. Prima dei 25 anni la supplementazione di collagene non offre alcun beneficio.

Zoom sul Collagene marino 250 g - Integratore alimentare

Derivato da pesci allevati in acquacoltura, il nostro collagene marino è certificato sostenibile da Friend of the Sea. Ideale come integratore alimentare per combattere i segni dell'invecchiamento cutaneo, questo collagene di tipo 1, prodotto in Francia, ha dimostrato clinicamente di migliorare la bellezza e la compattezza della pelle. Il Collagene marino è anche un integratore essenziale per gli atleti. Microgranulata per una dissoluzione immediata e senza grumi, questa polvere di Collagene dal gusto neutro è facile da usare, diluita in un bicchiere d'acqua o di succo di frutta, nel caffè o nel tè, o in un frullato… Il Collagene da bere è il nuovo trattamento di bellezza irrinunciabile!  Dose raccomandata per un'efficacia ottimale: da 2,5 g a 10 g al giorno. Durata consigliata per un'efficacia ottimale: 3 mesi. Solo per adulti. Sconsigliato in caso di insufficienza renale o ipercalcemia senza parere medico. Si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.

Scopri l'integratore alimentare Collagene marino

Qual è la dose giornaliera consigliata di collagene?

Anna: la dose giornaliera raccomandata va da 2,5 a 10 grammi al giorno. Ma è bene sapere che se noi asumessimo il collagene così com'è il nostro organismo non sarebbe in grado di assimilarlo, per questo gli integratori lo contengono in forma idrolizzata ovvero le catene vengono "spezzettate" in peptidi di collagene di peso molecolare minore che vengono assimilati più facilmente.

In quale momento della giornata è meglio assumere il collagene?

Anna: può essere assunto in qualsiasi momento della giornata, ma molte persone preferiscono la mattina a digiuno o prima di andare a dormire per sfruttare i momenti in cui l'organismo è più ricettivo ai processi rigenerativi.

Quanto dura un ciclo di integrazione di collagene?

Anna: alcuni studi raccomandano in media un'assunzione di 2-6 mesi consecutivi, con dei risultati apprezzabili già dai primi 3 mesi.

Come assumere il collagene in polvere?

Anna: il collagene in polvere è molto diffuso e sicuramente più pratico perché si può assumere in vari modi. Ad ogni modo è sempre bene prestare attenzione alle indicazioni specifiche di ciascun prodotto per modalità di assunzione e posologia. Nel mercato sono presenti prodotti con aromi oppure dal gusto neutro, per venire incontro a qualsiasi gusto o esigenza! La polvere può essere miscelata:

• In bevande: sciolto in acqua, succhi di frutta, latte (anche vegetale), tè o tisane

• Nei frullati: per renderli ancora più funzionali

• In altri cibi: come yogurt o oppure aggiungerlo alla tua zuppa preferita.

Precauzioni da prendere e controindicazioni 

Anna: l'assunzione di collagene è sicura nella maggior parte dei casi ma può essere sconsigliata a chi ha particolari allergie a fonti di collagene (ad esempio ai crostacei se si tratta di collagene di origine marina), in caso di problematiche renali o epatiche, in gravidanza e in allattamento. In tutti questi casi è meglio chiedere un consulto medico prima di iniziare ad assumerlo.

Collagene in polvere

Anna: numerosi integratori di collagene sono formulati in polvere, il popolarissimo "collagene da bere", ed è fondamentale considerare tipologia, origine e qualità del prodotto: sono preferibili gli integratori in polvere che contengano collagene marino idrolizzato di tipo I, forma maggiormente biodisponibile, con peptidi a basso peso molecolare quindi più facilmente assimilabili dall'organismo. Importante anche scegliere prodotti con ingredienti di qualità e ottenuti con metodologie eco-sostenibili.

Per chi segue un'alimentazione vegana o desidera evitare fonti animali, esistono alternative vegetali sotto forma di polveri vegan. Queste formule non contengono collagene in sé, ma forniscono i precursori (come aminoacidi, vitamine e minerali) necessari per stimolarne la produzione naturale nell’organismo.

Capsule di collagene

Anna: le capsule di collagene sono facili da assumere e pratiche perché già dosate, ideali per chi teme i sapori delle preparazioni da bere, ma comunque non indicate per chi ha difficoltà di deglutizione.

Alimenti ricchi di collagene: brodo d'ossa, pesce

Anna: alcuni alimenti sono ricchissimi di collagene: come porzioni di carne ricche di tessuto connettivo, brodo di ossa, pesce e crostacei. Esistono poi alimenti che ne favoriscono la produzione come verdure a foglia verde e agrumi in quanto fonti di vitamina C, Uova e Latticini.

Creme e prodotti topici contenenti collagene

Anna: la perdita di collagene è particolarmente visibile su viso e collo per questo sieri e creme con questo attivo sono ideali per le pelli mature o disidratate. Spesso nelle formulazioni il collagene viene associato ad attivi come l'acido ialuronico. Entrambi aumentano l'idratazione e migliorano l'aspetto superficiale della pelle in quanto se presenti sotto forma di molecole ad alto peso molecolare, risultano essere spesso troppo grandi per penetrare negli strati più profondi dell'epidermide e raggruppandosi in superficie trattengono acqua e migliorano la funzionalità della barriera. Per un'azione più profonda meglio scegliere prodotti che contengano peptidi di collagene idrolizzato a basso peso molecolare, che penetrano con maggiore facilità tra gli strati dell'epidermide. Di recente oltre alle formulazioni in siero o crema stanno spopolando le perle di collagene, più precisamente perle di siero da ricostituire con alcune gocce di acqua o siero appunto per un boost di elasticità e luminosità.

Siero concentrato Collagene vegano 1,5%: per le pelli mature e rilassate, questo siero rassodante, antirughe e ristrutturante, concentrato con l'1,5% di Collagene vegano, offre una soluzione anti-età a tutto tondo. Agisce contemporaneamente su diversi segni dell'invecchiamento grazie a un complesso biomimetico di peptidi e aminoacidi di provata efficacia.

Scopri il Siero concentrato Collagene vegano 1,5%

Crema ricca Collagene vegano e Spilanthes: rughe corrette, pelle ridensificata, ovale del viso ridefinito, collo rimodellato: questa crema antietà certificata BIO ha una comprovata efficacia su 8 segni dell'invecchiamento. Dedicata alle pelli mature, la sua formula innovativa combina collagene vegano rassodante e liftante, estratto di Spilanthes con effetto botox antirughe e levigante, e acido ialuronico rimpolpante e idratante.

Scopri la Crema ricca Collagene vegano e Spilanthes

Perle di siero Collagene e Peptidi di rame: scopri un gesto innovativo di bellezza con queste Perle di Pro Collagene e Peptidi di Rame, la cui efficacia clinicamente provata dona alla pelle un aspetto rigenerato e visibilmente più giovane in soli 7 giorni. Fin dalla prima applicazione, offrono un effetto tensore e levigante immediato, perfetto per trasformare la pelle prima di un evento speciale.

Scopri il Perle di siero Collagene e Peptidi di rame

Anna: i processi degradativi sono fisiologici a partire dai 25-30 anni, ma la perdita della quota di collagene può essere accelerata da numerosi fattori esterni e dallo stile di vita. In particolare fattori come fumo, esposizione solare non protetta, stress, dieta ricca di zuccheri e mancanza di sonno. sono tutti fattori che accelerano la degradazione del collagene a vari distretti del corpo, compresi i tessuti e quindi causa di un aumento del calo di collagene. Per difenderlo eccoti dei consigli utili:

1. Proteggi sempre la pelle dai raggi UV applicando uno SPF

2. Integra nella dieta alimenti ricchi di antiossidanti, vit C, zinco e aminoacidi

3. Integra il collagene se necessario

4. Riduci lo stress e mantieni uno stile di vita attivo.

Anna Sitzia Farmacista specializzata in Salute e Benessere e Cura della Pelle, dopo aver conseguito la  Laurea Magistrale in Farmacia presso l’Università degli Studi di Cagliari, ha collaborato da subito nella Farmacia del suo Paese dove tutt’ora lavora al servizio della salute delle persone donando un supporto a 360 gradi. Da sempre appassionata di benessere e cura della Pelle, dal 2023 ha sentito la necessita di espandere le sue conoscenze anche attraverso i Social Media dove fornisce consigli nell’ambito Salute e Beauty che gli hanno permesso di avere una Community in continua crescita.