Escursioni in montagna: come prepararsi?

Le montagnesono una meta molto amata dai francesi.Godere della natura e scoprire la fauna e la flora di questo ambiente eccezionale, fare lunghe escursioni e spingersi oltre i propri limiti fisici, dormire nei rifugi... i piaceri sono molteplici! Ma è importante prepararsi allo sforzo per evitare alcuni inconvenienti: muscoli indolenziti, piedi in surriscaldamento o addirittura danneggiati e che possono poi causare dolore (vesciche, micosi, surriscaldamento). Senza dimenticare il mal di montagna, che non bisogna sottovalutare. Scopri i nostri prodotti naturali e consigli che ti permettono di sfruttare al meglio il tuo soggiorno in montagna.

Di La redazione Aroma-Zone

Aggiornato il 19/06/2025

Indice

Prevenire e ridurre l'indolenzimento muscolare Limitare gli effetti dell'altitudine Prenditi cura dei piedi per prevenire problemi minori come il surriscaldamento, la micosi o le vesciche Alcuni esempi di ricette

Prevenire e ridurre l'indolenzimento muscolare

Andare in montagna significa poter fare magnifiche escursioni e camminare attraverso splendidi paesaggi. Tuttavia, per ottenere il massimo dalla vacanza, bisogna allenare gradualmente il corpo allo sforzo. Dopo ogni sforzo, ricordati di fare stretching ai muscoli, per recuperare più velocemente! Se, invece, senti i muscoli indolenziti, la cosa migliore da fare è non sforzarli, farli riposare per qualche giorno e massaggiare i muscoli doloranti riscaldandoli per provocare il rilassamento.

Scopri i nostri oli essenziali e i consigli naturali per rilassare i muscoli e alleviare i dolori muscolari.

I migliori oli essenziali per ridurre i dolori muscolari e recuperare dopo l'esercizio fisico

Olio essenziale di Gaultheria procumbens

Olio essenziale di riferimento per combattere i fastidi muscolari, la Gaultheria procumbens è perfetta per rilassare i muscoli e lenire le gambe grazie ai suoi composti analgesici e antinfiammatori.

Il vantaggio in più: l'olio essenziale di Gaultheria procumbens è anche molto utile in caso di distorsioni o piccoli stiramenti subiti durante una breve escursione.

Scopri l'olio essenziale di Gaultheria procumbens

Olio essenziale di Rosmarino canfora

Con il suo alto contenuto di canfora, l'olio essenziale di Rosmarino canfora fa miracoli in caso di tensione muscolare. Grazie al suo effetto riscaldante, allevia i muscoli indolenziti e rilassa i crampi.

Il vantaggio in più: come decongestionante, l'olio essenziale di Rosmarino canfora è perfetto anche per alleggerire le gambe.

Scopri l'olio essenziale di Rosmarino canfora

Olio essenziale di pepe nero

Analgesico, l'olio essenziale di Pepe nero è perfetto per alleviare le tensioni muscolari. Come leggero agente riscaldante, fornisce una sensazione benefica per i muscoli, sia per prepararli allo sforzo che per rilassarli.

Scopri l'olio essenziale di Pepe nero

Limitare gli effetti dell'altitudine

Le escursioni più belle spesso portano in alta quota. E anche se non scali l'Everest, puoi comunque sentire gli effetti dell'altitudine e sperimentare **stanchezza, mal di testa e perdita di forma fisica... sensazioni che possono persino provocare panico.**Per evitare questi disagi, consigliamo di riposare il giorno dell'arrivo in modo da dare al corpo il tempo di abituarsi al cambiamento di altitudine. E durante le escursioni, segui queste 3 raccomandazioni:

Prenditi il tempo necessario, perché l'altitudine rende più difficili le attività ordinarie e limita l'ascesa a 900 m al giorno.
Dormi a un'altitudine inferiore, se puoi, per limitare lo squilibrio di ossigeno nel sangue.
Infine, idratati regolarmente ed evita le bevande alcoliche.

Per aiutarti a superare gli effetti dell'altitudine e a permetterti di fare delle magnifiche escursioni, segui i nostri consigli e le ricette naturali.

I migliori oli essenziali per limitare gli effetti dell'altitudine

Olio essenziale di Menta piperita

Vera e propria boccata d'aria fresca e pulita, l'olio essenziale di Menta piperita è ideale per combattere il mal di montagna. Mentolato, è molto utile anche in caso di emicrania e mal di testa durante le scalate.

Il vantaggio in più: come avviene tipicamente per la menta, l'olio essenziale di Menta piperita è perfetto anche per ripristinare l'alito fresco dopo una serata alcolica.

Scopri l'olio essenziale di Menta piperita

Olio essenziale di Ravintsara

Rinfrescante, l'olio essenziale di Ravinstara aiuta a fare respiri profondi e a far circolare aria fresca nell'organismo. È ideale per combattere gli attacchi d'ansia quando si raggiunge la cima della montagna.

Il vantaggio in più: l'olio essenziale di Ravintsara è ottimo per rivitalizzare l'organismo quando ci si sente fiacchi durante le lunghe escursioni.

Scopri l'olio essenziale di Ravintsara

Olio essenziale di Eucalipto radiata

Freschezza istantanea garantita con l'olio essenziale di Eucalipto radiata! Delicato e gentile, questo olio essenziale aiuta a fare respiri profondi e a ritrovare l'energia per continuare la salita.

Il vantaggio in più: l'olio essenziale di Eucalipto radiata è anche rinomato per respingere gli insetti fastidiosi...

Scopri l'olio essenziale di Eucalipto radiata

Prenditi cura dei piedi per prevenire problemi minori come il surriscaldamento, la micosi o le vesciche

Prendersi cura dei piedi è molto importante. I piedi sopportano l'intero peso del nostro corpo, per questo è fondamentale coccolarli. Soprattutto in montagna, quando si fanno escursioni, i piedi soffrono della compressione nelle scarpe e del surriscaldamento dovuto allo sforzo ripetuto e al caldo. Ecco alcuni consigli da seguire:

Prima di partire, scegli scarpe che non solo siano della misura giusta, ma anche della forma più adatta ai tuoi piedi (acquista le scarpe a fine giornata, quando i piedi si gonfiano e prendono mezzo numero in più).
Non indossare scarpe logore, con una suola troppo piatta o senza ammortizzazione e, al contrario, prenditi il tempo necessario per abituarti alle scarpe nuove.
Una volta tornati da un'escursione, ricorda di far asciugare bene le scarpe, poiché l'umidità favorisce micosi e infezioni, e di indossare calzature aperte per far respirare i piedi.

Se, nonostante tutti gli accorgimenti, i piedi hanno bisogno di cure e attenzioni particolari, scopri gli oli essenziali e le ricette naturali per avvolgerli di morbidezza.

I migliori oli essenziali per la cura dei piedi

Olio essenziale di Origano kaliteri

Più delicato, meglio tollerato dalla pelle e altrettanto efficace rispetto agli oli ad esso più simili, l'olio essenziale di Origano kaliteri è un alleato raro e prezioso in caso di piedi maltrattati. Antinfettivo, è perfetto per disinfettare unghie e piedi in caso di vesciche o micosi incipiente.

Il vantaggio in più:l'olio essenziale di Origano kaliteri ha anche un effetto lenitivo sulle piccole ferite.

Scopri l'olio essenziale di Origano kaliteri

Olio essenziale di Cipresso sempreverde

Eccezionale olio che favorisce la circolazione sanguigna, l'olio essenziale di Cipresso sempreverde è perfetto per alleviare i piedi intorpiditi dalle lunghe passeggiate. È altrettanto efficace per alleviare la sensazione di gambe pesanti dopo ore di camminata.

Il vantaggio in più: l'olio essenziale di Cipresso sempreverde è altrettanto utile per regolare la sudorazione durante le escursioni prolungate.

Scopri l'olio essenziale di Cipresso sempreverde

Olio essenziale di Tea tree

Olio essenziale di riferimento in aromaterapia, il Tea tree si è dimostrato efficace nella lotta contro le macchie da acne. Antibatterico, antimicotico e antinfettivo, è particolarmente utile per disinfettare vesciche e micosi che potrebbero generarsi sui piedi che indossano calzature per tutta la giornata.

Il vantaggio in più: l'olio essenziale di Tea tree è importante anche per combattere le infezioni del tratto urinario a seguito di una grave disidratazione.

Scopri l'olio essenziale di Tea tree

Alcuni esempi di ricette

Questo cocktail di oli essenziali di Pepe nero, Bacche rosa e Gaultheria offre le virtù riscaldanti e lenitive di questo olio per massaggio a rapida penetrazione, che aiuta a promuovere il benessere muscolare dopo lo sport. Applica questo olio sulla pelle pulita dopo lo sport, facendo rotolare il massaggiatore per il corpo in legno sulle zone interessate.

Olio di Cartamo BIO

95 ml

Olio essenziale di Gaultheria procumbens (Wintergreen)

52 gocce

Olio essenziale di Bacche rosa

36 gocce

Olio essenziale di Pepe nero BIO

40 gocce

Trasferisci tutti gli ingredienti in un flacone.

Chiudi il flacone e agita.

Conserva il flacone lontano da fonti di luce e calore.

Conservazione: se realizzato in condizioni igieniche ottimali e conservato correttamente, il prodotto si manterrà per almeno 3 mesi.

Molto pratico, questo olio due in uno per massaggio sportivo è l'ideale da usare prima e dopo l'attività fisica. Riscaldante e lenitivo, favorisce il benessere muscolare. Applicalo come massaggio prima e/o dopo l'esercizio fisico.

Ingredienti

Olio vegetale Senape BIO

30 ml

Macerato oleoso di Arnica BIO

70 ml

Olio essenziale di Gaultheria procumbens (Wintergreen)

53 gocce

Olio essenziale Balsamo di Copaiba

67 gocce

Olio essenziale di Rosmarino canfora BIO

11 gocce

Trasferisci tutti gli ingredienti in un flacone.

Chiudi il flacone e agita.

È pronto!

Evita il contatto con gli occhi; in caso di contatto, risciacqua.

Conserva il flacone al riparo dalla luce e dal calore.

Conservazione: se ben preservato e realizzato in condizioni igieniche ottimali, il prodotto può essere conservato per almeno 6 mesi.

Questo roll-on con oli essenziali biologici lenitivi e ossigenanti favorisce il rilassamento e apporta maggiore ossigeno alla testa. Ideale per alleviare il mal di testa. Applica sulle tempie, chiudi gli occhi, massaggia e respira. Riapplica secondo necessità.

Olio essenziale di Menta piperita BIO

7 gocce

Olio essenziale di Lavanda fine DOP dell'Alta Provenza BIO

14 gocce

Olio essenziale di Ravintsara BIO

10 gocce

Olio essenziale di Maggiorana dolce (conchiglie) BIO

3 gocce

Base neutra Base per profumo

3,2 g o 4 ml

Metti gli oli essenziali direttamente in un flacone roll-on da 5 ml.

Completa il flacone con la Base per profumo neutra.

Chiudi il flacone e agita.

Conserva il roll-on lontano da fonti di calore.

Conservazione: se realizzato in condizioni igieniche ottimali e conservato correttamente, il prodotto si manterrà per almeno 6 mesi.

Ingredienti (Senza balancia)

Olio vegetale di Tamanu (Calophylla) BIO

9 ml

Olio essenziale Origano kaliteri

20 gocce

Olio essenziale di Tea tree (Albero del tè)

9 gocce

Preparazione

Trasferisci tutti gli ingredienti in una ciotola e mescola.

Trasferisci il preparato nel flacone utilizzando l'imbuto piccolo, se necessario.

Conserva il flacone lontano da fonti di calore.

* Conservazione: se realizzato in condizioni igieniche ottimali e conservato correttamente, il prodotto si manterrà per almeno 6 mesi.

Un gel rinfrescante da applicare senza moderazione su piedi e caviglie per ritrovare leggerezza e freschezza dopo una lunga camminata o a causa del caldo. Massaggia i piedi e le caviglie tutte le volte che lo desideri. Lavati bene le mani dopo l'applicazione.

Macerato oleoso di Arnica BIO

1 dose da 10 ml