10 solutions naturelles pour soulager le mal de gorge

Qu’est-ce qu’un mal de gorge ?

Le mal de gorge correspond à une irritation ou une inflammation de la gorge, souvent localisée au niveau du pharynx ou des amygdales. Il peut se manifester par des picotements, une sensation de brûlure, une gêne ou une douleur, par exemple au moment d’avaler.

Selon les cas, il peut s’accompagner d’autres signes comme une toux, un enrouement, une sensation de gorge sèche, des ganglions sensibles sous la mâchoire ou une légère fièvre. La plupart du temps, il s’améliore en quelques jours.

Quelles sont les causes d’un mal de gorge ?

Les maux de gorge peuvent avoir plusieurs origines. Ils apparaissent fréquemment dans le cadre d’infections saisonnières comme le rhume, la grippe, une angine, une pharyngite, une bronchite ou le Covid. Mais ils peuvent aussi être favorisés par un air trop sec, le tabac, la pollution, une allergie ou encore un reflux gastro-œsophagien.

Lorsque les muqueuses de la gorge sont irritées, la déglutition peut devenir inconfortable et la gorge sembler plus sensible, sèche ou échauffée. Si la douleur devient importante, s’accompagne d’une difficulté à respirer, d’une forte fièvre, d’une fatigue marquée ou dure plus d’une semaine, un avis médical est recommandé.

Voici 10 remèdes contre le mal de gorge :

Certaines solutions naturelles prêtes à l’emploi peuvent accompagner les épisodes de gorge sensible. Infusion réconfortante, baume à appliquer ou format nomade à emporter : l’idée est de choisir l’option la plus adaptée à ses besoins et à son quotidien.

Les infusions réconfortantes

Lorsqu’on a la gorge sensible, les boissons chaudes font souvent partie des premiers réflexes. La Tisane Eucalyptus Respire BIO associe l’Eucalyptus globuleux, la Menthe poivrée, le Thym, les fleurs de Sureau, la Sauge officinale et le Gingembre dans une formule pensée pour le bien-être des voies respiratoires.

Précautions : Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants.

Les soins à appliquer localement

Pour compléter cette approche, un soin à appliquer localement peut aussi être intéressant. Le Baume aromathérapie Hiver serein aux 4 huiles essentielles s’utilise en application externe et s’intègre facilement pendant les petits inconforts de l’hiver.

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie, d’allergie, asthmatiques ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas laisser à la portée des enfants.

Les formats nomades pour la gorge

Quand on est au travail, en déplacement ou qu’on ne peut pas facilement préparer une infusion, les formats nomades peuvent être utiles. Les Gommes Adoucissantes Gorge BIO associent notamment extrait de Guimauve, miel, Propolis et huiles essentielles de Citron et de Menthe poivrée. À laisser fondre en bouche, elles sont pensées pour adoucir la gorge et favoriser le confort du pharynx.

Précautions : Ne pas dépasser la portion journalière recommandée. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants de moins de 6 ans, et aux personnes allergiques aux produits de la ruche. Demandez conseil à un professionnel de santé en cas d'obstruction des voies biliaires (calculs), de reflux gastro-oesophagien, ou de troubles hépatopancréatiques. Déconseillé en cas d'antécédents d'épilepsie, d'antécédents de convulsions ou d'antécédent de pathologies neurologiques. Ne pas prendre en même temps que des médicaments (laisser au moins 1h d’intervalle). Surveillez la pression artérielle chez les personnes hypertendues.

1. Miel et citron

Le miel est traditionnellement utilisé pour adoucir la gorge, notamment lorsqu’elle est irritée. Associé au citron, il donne une boisson simple, réconfortante et facile à préparer en cas d'irritation de la gorge.

2. Les tisanes

Thym, Camomille, Guimauve… certaines plantes sont appréciées pour leurs propriétés adoucissantes. Consommées tièdes, ces infusions participent à hydrater la gorge et à apaiser les maux de gorge.

3. Les huiles essentielles

Certaines huiles essentielles sont utilisées en soutien lors des inconforts hivernaux. Leur usage demande toutefois de la prudence : elles doivent être utilisées de manière adaptée et en respectant les précautions d’emploi, notamment chez les publics sensibles. L'usage des huiles essentielles est déconseillé pour les enfants de moins de 6 ans ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes. 

4. Les inhalations

Respirer de la vapeur d’eau chaude peut aider à réhydrater les muqueuses et retrouver du confort au niveau des voies respiratoires.

5. Les gargarismes

À base d’eau tiède, parfois avec du sel ou du bicarbonate, les gargarismes sont un geste simple souvent utilisé pour nettoyer la gorge et apaiser les gênes au niveau de la gorge.

6. La Propolis

Utilisée depuis longtemps, la Propolis est appréciée pendant les périodes hivernales pour accompagner le confort de la gorge.

7. La Gelée royale

Souvent consommée en cure, la Gelée royale est choisie pour soutenir l’organisme lors des périodes de fatigue ou de changements de saison.

8. L’oignon

Remède traditionnel bien connu, l’oignon est parfois utilisé dans l’alimentation ou dans des préparations maison pour accompagner les maux de l’hiver.

9. Les boissons chaudes type grog

Miel, citron, épices… Ces boissons chaudes sont souvent utilisées pour leur côté réconfortant. Pour plus d’idées, vous pouvez consulter notre article dédié aux grogs. 

10. Le repos et l’hydratation

Boire régulièrement et se reposer restent des gestes simples mais essentiels pour soutenir l’organisme et préserver le confort des muqueuses.

Adopter quelques gestes simples au quotidien peut aider à limiter l’inconfort et à soutenir les muqueuses de la gorge.

• Boire régulièrement : une bonne hydratation aide à maintenir des muqueuses souples et moins irritées. Eau, tisanes ou boissons tièdes sont à privilégier tout au long de la journée

• Humidifier l’air ambiant : un air trop sec peut accentuer les sensations d’irritation. Aérer régulièrement ou utiliser un humidificateur peut aider à un meilleur confort

• Mettre la gorge au repos : parler moins, éviter de forcer sur la voix ou de tousser de manière répétée permet de ne pas aggraver l’irritation

• Éviter les irritants : tabac, air pollué, aliments très épicés ou boissons trop chaudes peuvent accentuer l’inconfort. Les limiter aide à préserver la gorge

• Se reposer suffisamment : le repos permet à l’organisme de mobiliser ses ressources et de mieux faire face aux épisodes de maux de gorge.

Chez le bébé, un mal de gorge peut se manifester par une gêne lors de la déglutition, des pleurs inhabituels ou des difficultés à s’alimenter. À cet âge, les solutions naturelles restent limitées et doivent être utilisées avec beaucoup de prudence.

Il est généralement recommandé de proposer régulièrement à boire afin d’éviter la déshydratation, adapter l’alimentation avec des textures lisses et faciles à avaler (purée, yaourt...), ou encore d'éviter un air trop sec. Le repos joue également un rôle important pour accompagner l’organisme. Le miel est contre-indiqué avant l’âge de 1 an.

De manière générale, l’usage des plantes et des huiles essentielles n’est pas recommandé chez le jeune enfant sans avis médical. En cas de fièvre, de symptômes persistants ou de doute, il est important de consulter un professionnel de santé.

Pendant la grossesse, le choix des solutions naturelles demande une attention particulière, certaines étant déconseillées ou à utiliser avec précaution. En cas de mal de gorge, il est généralement recommandé de privilégier des approches bien tolérées, comme les boissons tièdes (eau, infusions adaptées) ou le miel, si son usage convient. L’objectif est avant tout d’apporter du confort sans surcharger l’organisme. À l’inverse, certaines pratiques courantes doivent être évitées sans avis médical, notamment l’utilisation de certaines plantes, qui peuvent ne pas être adaptées pendant la grossesse. L'utilisation d'huiles essentielles est à proscrire sur cette période.

En cas de symptômes persistants, d’aggravation ou de doute, il est important de consulter un professionnel de santé.

En cas de mal de gorge persistant, de fièvre élevée ou de difficulté à avaler, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Les solutions naturelles ne remplacent pas un avis médical, en particulier chez les jeunes enfants, les femmes enceintes ou en cas de pathologie sous-jacente. En cas de doute, mieux vaut demander conseil.

Les huiles essentielles sont des concentrés naturels puissants. Bien se référer aux utilisations prévues et précautions d’emploi, sur chacune des fiches techniques. Conservez-les dans un flacon adapté, en verre, et à l’abri de la lumière et de l’air. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante, ni chez les enfants de moins de 6 ans. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Consultez la fiche générale des précautions relatives aux huiles essentielles ainsi que la fiche spécifique à chaque huile essentielle.

Un bon réflexe consiste à stimuler régulièrement la salivation pour maintenir la gorge hydratée. Concrètement, la salive agit comme un film protecteur qui vient tapisser la gorge et limiter les sensations d’irritation. Plutôt que de boire en grande quantité d’un coup, il peut être intéressant de laisser fondre lentement une gomme ou une cuillère de miel, plusieurs fois dans la journée. Ce geste prolonge l’hydratation localement et apporte un confort plus durable. 

Stéphanie Catrysse - Naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.