Trouble musculo-squelettique : prévenir et soulager naturellement

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) désignent des affections périarticulaires suite à une hypersollicitation et touchent les muscles, les articulations, les tendons et parfois les nerfs. Le plus souvent, ils s’apparentent à une douleur, une gêne ou une raideur qui apparaît progressivement. Les TMS sont liés à une inadéquation entre les capacités du corps et les contraintes qu’il subit. Ils sont fréquents en milieu professionnel, mais peuvent aussi apparaître lors des activités quotidiennes, provoquant parfois une limitation importante de certains gestes.

Toutes les régions du corps peuvent être affectées, mais les troubles musculo-squelettiques apparaissent souvent là où le corps travaille le plus :

• Les épaules : tendinite ou douleurs de la coiffe des rotateurs.

• Les coudes : épicondylite (tennis elbow) ou épitrochléite (golfer's elbow).

• Les poignets et la main : syndrome du canal carpien ou doigt à ressort.

• Le dos : lombalgies, sciatiques ou raideur posturale.

• Les genoux et chevilles : lésion des ménisques ou bursites du genou.

Les troubles musculo-squelettiques sont multifactoriels :

Causes biomécaniques

Mouvements répétitifs ou gestes fréquents sollicitant toujours les mêmes muscles et les mêmes articulations (travail à la chaîne, métiers manuels).

Postures contraignantes ou prolongées, telles que courber le dos, travailler les bras au-dessus des épaules ou rester assis pendant de longues heures.

Port de charges lourdes et efforts physiques importants (soulever, pousser, tirer).

Exposition à des vibrations et à des chocs via des machines ou des outils.

Causes organisationnelles et environnementales

Manque de pauses ou temps de récupération insuffisants.

Travail monotone ou cadence trop élevée, absence de variation dans les tâches.

Poste de travail inadapté avec un mobilier inapproprié ou un aménagement négligé.

Facteurs individuels

Avancée en âge, antécédents médicaux, blessures antérieures, maladies chroniques (diabète, rhumatismes, surpoids).

Fatigue, manque de sommeil, anxiété, dépression.

Fragilité physique, consommation d’alcool ou mode de vie peu sportif.

Causes psychosociales

Stress prolongé, pression au travail, mauvaise ambiance, manque de reconnaissance.

Relations sociales dégradées, tensions au sein de l’équipe de travail, insécurité de l’emploi.

Insatisfaction professionnelle, manque de soutien social, tâches peu valorisantes.

Ces derniers facteurs psychosociaux favorisent l’apparition des troubles musculo-squelettiques car ils génèrent du stress. Ce stress a tendance à augmenter le tonus musculaire, à amplifier la perception de la douleur et à perturber les mécanismes de réparation des tissus. Ce contexte rend les personnes plus vulnérables aux microtraumatismes.

Les symptômes des troubles musculo-squelettiques touchent principalement les muscles, les tendons, les articulations et les nerfs :

• Douleurs localisées lors des mouvements ou même au repos.

• Raideur articulaire et perte d’amplitude de mouvement. Les gestes deviennent plus difficiles ou limités.

• Fatigue musculaire, perte de force, maladresse ou difficulté à réaliser certaines tâches quotidiennes ou professionnelles.

• Sensation d’engourdissement ou de fourmillement, parfois perte de sensibilité.

• Enflure, rougeur ou une chaleur locale liée à une inflammation.

• Bruits articulaires, comme des craquements ou des grincements.

 Au départ, les douleurs et la fatigue disparaissent au repos. Au fur et à mesure que le trouble musculo-squelettique progresse, les douleurs persistent de plus en plus longtemps et peuvent devenir chroniques, même sans activité. Les symptômes conduisent parfois à une incapacité temporaire, ou permanente si l’affection n’est pas prise en charge à temps.

L’Arnica

L’Arnica participe à soulager les troubles musculo-squelettiques. Elle est connue pour atténuer la douleur liée aux raideurs ou tensions musculaires et articulaires. Sous forme de macérât huileux bio ou d’extrait CO2, l’Arnica s’utilise en massages doux et ciblés avant ou après l’effort pour favoriser la récupération et améliorer le confort articulaire et musculaire au quotidien. Attention l’extrait CO2 est déconseillé chez la femme enceinte et allaitante et à tenir hors de portée des enfants.

Le Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles

Grâce à une synergie de Menthe poivrée, de Cajeput, de Cannelle, d’Eucalyptus et de Clou de girofle BIO, le Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles d'Aroma-Zone procure un effet chaud-froid relaxant. Il apaise les tensions, relâche les contractures et réduit les raideurs, améliorant ainsi le bien-être articulaire et musculaire. À l’efficacité cliniquement prouvée, ce baume naturel et vegan s’applique localement en massage avant ou après l'effort, ou lors de sensations d’inconfort du quotidien. Il aide à atténuer les douleurs liées à une mauvaise posture ou à l’accumulation de stress.

Le Magnésium

Le Magnésium est un cofacteur dans une multitude de réactions cellulaires nécessaires à la transformation des nutriments en énergie. En cas de déficit, la transmission nerveuse et la fonction musculaire sont perturbées, d’où l’apparition de fatigue, de douleurs ou d’une récupération musculaire difficile. Le Magnésium intervient également dans les réactions enzymatiques qui permettent le passage de la contraction à la relaxation du muscle. En résumé, le Magnésium aide à réduire la fatigue musculaire, prévient les spasmes musculaires et régule la contraction et la relaxation musculaires. De plus, son action sur l’équilibre du calcium participe à préserver la santé osseuse.

Démarche ergonomique du poste de travail

1. Analyser le poste de travail (mobilier, outils, gestes, rythmes) et identifier des facteurs de risque spécifiques.

2. Installer un mobilier ajustable, comme des bureaux réglables, des sièges ergonomiques, des supports d’écran à hauteur des yeux, des repose-poignets et des outils adaptés pour limiter la contrainte physique.

3. Éviter les postures prolongées, favoriser l’alternance des positions (assis, debout, mouvement) et ajuster fréquemment la position de travail.

Organisation du travail

1. Planifier des pauses actives régulières et varier les tâches pour limiter les gestes répétitifs et la fatigue localisée.

2. Proposer des entretiens réguliers avec la direction pour signaler les douleurs précoces et ajuster l’organisation de travail en conséquence.

3. Se former aux bons gestes et postures à l’aide d’ateliers, d’un coaching personnalisé et d’une sensibilisation à l’ergonomie.

4. Améliorer continuellement les pratiques.

Exercices physiques préventifs

1. Intégrer des routines d’étirements (cervicales, poignets, dos) plusieurs fois par jour, pendant le travail ou les pauses.

2. S’échauffer les articulations avant une activité physique ou des gestes répétitfs (rotations des épaules, hanches, flexions latérales du tronc).

3. Pratiquer une activité physique douce régulière, telle que la marche rapide, la natation, le yoga, le Pilates ou des exercices de renforcement musculaire.

Équilibre personnel

1. Gérer le stress à l’aide de techniques de relaxation, comme la méditation ou les exercices de respiration.

2. Manger équilibré et se tourner vers une alimentation riche en oméga-3, en fruits et légumes frais et de saison ainsi qu’en curcuma et en gingembre connus pour leurs propriétés antioxydantes.

3. Maintenir une hydratation adéquate et boire au moins 1,5 L d’eau par jour.

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé dès l’apparition de douleurs, de raideurs, de faiblesses musculaires ou de difficultés de mouvement, surtout si celles-ci ne disparaissent pas complètement au repos. Prendre rapidement rendez-vous avec un médecin permet d’éviter que le trouble musculo-squelettique ne devienne chronique ou invalidant.

L'acupuncture peut aider à prévenir et à soulager les troubles musculaires et articulaires, car elle agit sur plusieurs mécanismes naturels du corps, comme le rééquilibrage énergétique, la stimulation d’endorphines, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la circulation sanguine et la gestion du stress. L’acupuncture représente ainsi une approche naturelle, non invasive et complémentaire pour soulager les troubles musculo-squelettiques.

Forte d’une double compétence littéraire-marketing, Hélène Durand met sa plume au service de sujets qui ont du sens pour elle : la beauté naturelle, le bien-être et l’hygiène de vie. À travers ses articles, elle désire partager un discours bienveillant et des conseils concrets.