Trouble musculo-squelettique : prévenir et soulager naturellement

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) font partie des petits maux qui peuvent perturber le quotidien. Douleurs diffuses, raideurs ou sensations de blocage, ces inconforts s’installent discrètement et finissent par impacter le bien-être général, rendant parfois difficiles certains mouvements de la vie courante ou la pratique sportive. Des solutions naturelles, simples et efficaces existent pour soutenir le corps et apaiser les zones en tension. Dans cet article, comprenez l’origine des douleurs musculo-squelettiques et découvrez les alternatives douces pour préserver mobilité, souplesse et sérénité.

Par Hélène Durand

Publié le 02/10/2025Temps de lecture : +4 min.

Qu'est-ce qu’un trouble musculo-squelettique ?

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) désignent des affections périarticulaires suite à une hypersollicitation et touchent les muscles, les articulations, les tendons et parfois les nerfs. Le plus souvent, ils s’apparentent à une douleur, une gêne ou une raideur qui apparaît progressivement. Les TMS sont liés à une inadéquation entre les capacités du corps et les contraintes qu’il subit. Ils sont fréquents en milieu professionnel, mais peuvent aussi apparaître lors des activités quotidiennes, provoquant parfois une limitation importante de certains gestes.

Toutes les régions du corps peuvent être affectées, mais les troubles musculo-squelettiques apparaissent souvent là où le corps travaille le plus :

Les épaules : tendinite ou douleurs de la coiffe des rotateurs.
Les coudes : épicondylite (tennis elbow) ou épitrochléite (golfer's elbow).
Les poignets et la main : syndrome du canal carpien ou doigt à ressort.
Le dos : lombalgies, sciatiques ou raideur posturale.
Les genoux et chevilles : lésion des ménisques ou bursites du genou.

Quelles en sont les causes ?

Les troubles musculo-squelettiques sont multifactoriels :

Causes biomécaniques

Mouvements répétitifs ou gestes fréquents sollicitant toujours les mêmes muscles et les mêmes articulations (travail à la chaîne, métiers manuels).

Postures contraignantes ou prolongées, telles que courber le dos, travailler les bras au-dessus des épaules ou rester assis pendant de longues heures.

Port de charges lourdes et efforts physiques importants (soulever, pousser, tirer).

Exposition à des vibrations et à des chocs via des machines ou des outils.

Causes organisationnelles et environnementales

Manque de pauses ou temps de récupération insuffisants.

Travail monotone ou cadence trop élevée, absence de variation dans les tâches.

Poste de travail inadapté avec un mobilier inapproprié ou un aménagement négligé.

Facteurs individuels

Avancée en âge, antécédents médicaux, blessures antérieures, maladies chroniques (diabète, rhumatismes, surpoids).

Fatigue, manque de sommeil, anxiété, dépression.

Fragilité physique, consommation d’alcool ou mode de vie peu sportif.

Causes psychosociales

Stress prolongé, pression au travail, mauvaise ambiance, manque de reconnaissance.

Relations sociales dégradées, tensions au sein de l’équipe de travail, insécurité de l’emploi.

Insatisfaction professionnelle, manque de soutien social, tâches peu valorisantes.

Ces derniers facteurs psychosociaux favorisent l’apparition des troubles musculo-squelettiques car ils génèrent du stress. Ce stress a tendance à augmenter le tonus musculaire, à amplifier la perception de la douleur et à perturber les mécanismes de réparation des tissus. Ce contexte rend les personnes plus vulnérables aux microtraumatismes.

Quels sont les symptômes associés ?

Les symptômes des troubles musculo-squelettiques touchent principalement les muscles, les tendons, les articulations et les nerfs :

Douleurs localisées lors des mouvements ou même au repos.
Raideur articulaire et perte d’amplitude de mouvement. Les gestes deviennent plus difficiles ou limités.
Fatigue musculaire, perte de force, maladresse ou difficulté à réaliser certaines tâches quotidiennes ou professionnelles.
Sensation d’engourdissement ou de fourmillement, parfois perte de sensibilité.
Enflure, rougeur ou une chaleur locale liée à une inflammation.
Bruits articulaires, comme des craquements ou des grincements.

Au départ, les douleurs et la fatigue disparaissent au repos. Au fur et à mesure que le trouble musculo-squelettique progresse, les douleurs persistent de plus en plus longtemps et peuvent devenir chroniques, même sans activité. Les symptômes conduisent parfois à une incapacité temporaire, ou permanente si l’affection n’est pas prise en charge à temps.

Quelles solutions naturelles pour soulager les symptômes ?

L’Arnica

L’Arnica participe à soulager les troubles musculo-squelettiques. Elle est connue pour atténuer la douleur liée aux raideurs ou tensions musculaires et articulaires. Sous forme de macérât huileux bio ou d’extrait CO2, l’Arnica s’utilise en massages doux et ciblés avant ou après l’effort pour favoriser la récupération et améliorer le confort articulaire et musculaire au quotidien. Attention l’extrait CO2 est déconseillé chez la femme enceinte et allaitante et à tenir hors de portée des enfants.

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Le Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles

Grâce à une synergie de Menthe poivrée, de Cajeput, de Cannelle, d’Eucalyptus et de Clou de girofle BIO, le Baume décontracturant aux 5 huiles essentielles d'Aroma-Zone procure un effet chaud-froid relaxant. Il apaise les tensions, relâche les contractures et réduit les raideurs, améliorant ainsi le bien-être articulaire et musculaire. À l’efficacité cliniquement prouvée, ce baume naturel et vegan s’applique localement en massage avant ou après l'effort, ou lors de sensations d’inconfort du quotidien. Il aide à atténuer les douleurs liées à une mauvaise posture ou à l’accumulation de stress.

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Le Magnésium

Le Magnésium est un cofacteur dans une multitude de réactions cellulaires nécessaires à la transformation des nutriments en énergie. En cas de déficit, la transmission nerveuse et la fonction musculaire sont perturbées, d’où l’apparition de fatigue, de douleurs ou d’une récupération musculaire difficile. Le Magnésium intervient également dans les réactions enzymatiques qui permettent le passage de la contraction à la relaxation du muscle. En résumé, le Magnésium aide à réduire la fatigue musculaire, prévient les spasmes musculaires et régule la contraction et la relaxation musculaires. De plus, son action sur l’équilibre du calcium participe à préserver la santé osseuse.

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Comment prévenir un trouble musculo-squelettique ?

Démarche ergonomique du poste de travail

Analyser le poste de travail (mobilier, outils, gestes, rythmes) et identifier des facteurs de risque spécifiques.
Installer un mobilier ajustable, comme desbureaux réglables, des sièges ergonomiques, des supports d’écran à hauteur des yeux, des repose-poignets et des outils adaptés pour limiter la contrainte physique.
Éviter les postures prolongées, favoriser l’alternance des positions (assis, debout, mouvement) et ajuster fréquemment la position de travail.

Organisation du travail

Planifier des pauses actives régulières et varier les tâches pour limiter les gestes répétitifs et la fatigue localisée.
Proposer des entretiens réguliers avec la direction pour signaler les douleurs précoces et ajuster l’organisation de travail en conséquence.
Se former aux bons gestes et postures à l’aide d’ateliers, d’un coaching personnalisé et d’une sensibilisation à l’ergonomie.
Améliorer continuellement les pratiques.

Exercices physiques préventifs

Intégrer des routines d’étirements (cervicales, poignets, dos) plusieurs fois par jour, pendant le travail ou les pauses.
S’échauffer les articulations avant une activité physique ou des gestes répétitfs (rotations des épaules, hanches, flexions latérales du tronc).
Pratiquer une activité physique douce régulière, telle que la marche rapide, la natation, le yoga, le Pilates ou des exercices de renforcement musculaire.

Équilibre personnel

Gérer le stress à l’aide de techniques de relaxation, comme la méditation ou les exercices de respiration.
Manger équilibré et se tourner vers une alimentation riche en oméga-3, en fruits et légumes frais et de saison ainsi qu’en curcuma et en gingembre connus pour leurs propriétés antioxydantes.
Maintenir une hydratation adéquate et boire au moins 1,5 L d’eau par jour.

Nos recettes pour soulager les muscles

Ingrédients (avec balance)

Phase A

Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)

2.5 g

Actif Menthol en cristaux BIO

1 g

Cire émulsifiante n°3 sans palme

2.5 g

Phase B

Hydrolat d'Eucalyptus globulus BIO

20 g

Eau minérale

15 g

Phase C

Huile essentielle Eucalyptus citronné BIO

0.5 g

Chlorophylle liquide - colorant

0.1 g soit 3 gouttes

Conservateur Cosgard

0.3 g soit 10 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Phase C

Huile d'Arnica BIO (macérât huileux)

2.7 ml

Actif Menthol en cristaux BIO

2 cuillères TAD

Cire émulsifiante n°3 sans palme

3.5 cuillères TAD

Phase B

Hydrolat d'Eucalyptus globulus BIO

20 ml

Eau minérale

15 ml

Phase C

Huile essentielle Eucalyptus citronné BIO

0.6 ml soit 20 gouttes

Chlorophylle liquide - colorant

3 gouttes

Conservateur Cosgard

0.3 ml soit 10 gouttes

Préparation

Transférez la phase A (macérât huileux d'arnica + cristaux de menthol + cire émulsifiante n°3) dans un bol.

Dans un autre bol, transférez la phase B (hydrolat d'eucalyptus + eau minérale).

Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.

Lorsque les deux phases sont à la même température, sortez les bols du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement pendant environ 3 minutes. Le mélange blanchit et s'homogénéise.

Sans cesser d'agiter, mettez le bol dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ.

Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre pot.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 5-5,5.

Le menthol pouvant être irritant, faites un test de sensibilisation de 24 h minimum dans le pli du coude de votre préparation avant utilisation. Arrêtez l'application en cas de rougeurs et picotements importants.
Tenir hors de portée des enfants. Strictement interdit sur les enfants. Lors de la manipulation, manipulez avec les gants.
Cette préparation contient le composé suivant naturellement présent : menthol. Ce composé peut présenter un risque d'allergie chez certaines personnes.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Ingrédients (avec balance)

Beurre de Sal BIO

27.3 g

Huile d'Andiroba vierge BIO

9.2 g

Extrait CO2 Arnica

0.25 g soit 8 gouttes

Extrait CO2 Romarin BIO

0.2 g soit 5 gouttes

Préparation

Si vous n'avez pas de balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux cinq cuillères à soupe de beurre de sal. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une pipette dans un bol.

Si vous avez une balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux la quantité exacte de beurre de sal puis retirez du feu.

Transférez le macérât de millepertuis et l’huile d’andiroba dans le beurre fondu puis mélangez.

Laissez tiédir 5 minutes puis mettez la préparation au congélateur quelques minutes. Retirez du congélateur uniquement lorsque la préparation commence à blanchir sur les bords du bol.

Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout à l’aide du batteur mousseur afin de former une pâte aérée et bien homogène.

Coulez votre préparation dans son pot (faites très légèrement réchauffer votre préparation si cette dernière est devenue trop épaisse) puis laissez refroidir à température ambiante (si au contraire votre préparation a du mal à se solidifier, placez-la dans son pot au congélateur quelques minutes).

Ne pas appliquer sur peau lésée.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Précautions

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé dès l’apparition de douleurs, de raideurs, de faiblesses musculaires ou de difficultés de mouvement, surtout si celles-ci ne disparaissent pas complètement au repos. Prendre rapidement rendez-vous avec un médecin permet d’éviter que le trouble musculo-squelettique ne devienne chronique ou invalidant.

Conseil de l'expert

L'acupuncture peut aider à prévenir et à soulager les troubles musculaires et articulaires, car elle agit sur plusieurs mécanismes naturels du corps, comme le rééquilibrage énergétique, la stimulation d’endorphines, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la circulation sanguine et la gestion du stress. L’acupuncture représente ainsi une approche naturelle, non invasive et complémentaire pour soulager les troubles musculo-squelettiques.

En savoir plus

Les principales causes d’un trouble musculo-squelettique sont la répétition de certains gestes, les efforts physiques excessifs, les postures contraignantes ou maintenues longtemps, couplés à des facteurs organisationnels, psychosociaux et individuels.

Les signes des troubles musculo-squelettiques incluent des douleurs et raideurs musculaires ou articulaires, une diminution de la mobilité, une sensation de faiblesse, des engourdissements, parfois un gonflement ou une sensibilité accrue sur la zone concernée. Ces symptômes apparaissent souvent progressivement et peuvent s’aggraver s’ils ne sont pas pris en charge.

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) regroupent un ensemble d’affections de l’appareil locomoteur. Ils touchent principalement les muscles, les tendons, les nerfs et les articulations, le plus souvent au niveau des épaules, des coudes, des poignets, du dos et des genoux.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Hélène Durand

Forte d’une double compétence littéraire-marketing, Hélène Durand met sa plume au service de sujets qui ont du sens pour elle : la beauté naturelle, le bien-être et l’hygiène de vie. À travers ses articles, elle désire partager un discours bienveillant et des conseils concrets.

Bibliographie

Hôpitaux Universitaires Paris Ile-de-France Ouest, Troubles musculo-squelettiques TMS

https://patho-pro-garches.aphp.fr/troubles-musculo-squelettiques-tms/

SienceDirect, Actualités concernant les troubles musculo-squelettiques du membre supérieur en relation avec le travail répétitif

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0001407919303887

Trouble musculo-squelettique : prévenir et soulager naturellement