Quels sont les bienfaits du Tribulus terrestris ?

Le Tribulus terrestris, également appelé Tribule terrestre ou Croix de Malte, est une plante herbacée de la famille des Zygophyllacées. Originaire des régions chaudes d’Asie, d’Europe et d’Afrique du Nord, elle se distingue par ses petites fleurs jaunes et ses fruits épineux en forme de chausse-trape.

Utilisé depuis l’Antiquité dans les médecines ayurvédique, chinoise et arabe, le Tribulus terrestris est traditionnellement prisé pour stimuler l’énergie vitale et renforcer la résistance de l’organisme face aux agressions extérieures. Ses parties aériennes renferment des composés actifs, principalement des saponines stéroïdiennes, qui soutiennent le tonus et la vitalité. 

En médecine ayurvédique, il est employé pour renforcer l’Ojas, source de vitalité et d’endurance, et favoriser la vigueur physique et sexuelle. En médecine traditionnelle chinoise, connu sous le nom de Bai Ji Li, il est utilisé pour équilibrer le Qi du Foie, calmer le Yang et contribuer au bien-être général, notamment en cas de troubles rénaux et hormonaux.

Cette plante est donc couramment consommée en complément alimentaire pour son influence sur la force musculaire, la libido et l’équilibre hormonal.

Le Tribulus terrestre contient plusieurs composés bioactifs qui lui confèrent ses vertus :  

Les saponines stéroïdiennes, dont la protodioscine, sont souvent étudiées pour leur influence sur la production de testostérone et d’autres hormones sexuelles.

Les flavonoïdes, puissants antioxydants, aident à protéger les cellules du stress oxydatif et soutiennent le bon fonctionnement cardiovasculaire.

Les alcaloïdes et les tanins participent au métabolisme énergétique et au tonus général.

Les phytostérols, aux effets régulateurs, contribuent à l’équilibre hormonal et au maintien d’un taux de cholestérol optimal.

Grâce à sa composition biochimique complexe, le Tribulus terrestris présente de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé.

• Soutien de la vitalité et des performances physiques : Le Tribulus terrestris aide à combattre la fatigue et à améliorer l’endurance en soutenant l’équilibre hormonal et le métabolisme. Il favorise la récupération musculaire après l’effort, ce qui en fait un allié des sportifs.

• Un effet sur la libido et la fertilité : Traditionnellement utilisé comme aphrodisiaque, le Tribulus terrestre peut contribuer à un meilleur équilibre des hormones sexuelles, ce qui peut avoir un effet bénéfique sur la libido chez les hommes et les femmes. Chez l’homme, il pourrait améliorer la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, tandis que chez la femme, il aiderait à soutenir l’ovulation et l’équilibre du cycle menstruel.

• Un allié des muscles et de la récupération : Souvent apprécié des sportifs, il favorise le développement musculaire et aide à mieux récupérer après l’effort, notamment grâce à son rôle dans la régulation de la testostérone.

• Une protection antioxydante et cardiovasculaire : Grâce à ses propriétés antioxydantes, il neutralise les radicaux libres et protège les cellules du vieillissement prématuré. Ses composés actifs participent également à la régulation de la tension artérielle et du cholestérol, contribuant ainsi au bon fonctionnement du cœur.

• Une meilleure gestion du stress et équilibre émotionnel : Avec ses propriétés adaptogènes, le Tribulus terrestre aide l’organisme à mieux gérer le stress. Il régule les niveaux de cortisol, une hormone liée au stress, et apaise les tensions nerveuses, ce qui peut favoriser un meilleur équilibre émotionnel.

• Un effet diurétique et soutien de la fonction rénale  : Les propriétés diurétiques du Tribulus terrestre soutiennent l’élimination des toxines et participent à la bonne santé rénale. Cela peut être bénéfique pour le drainage naturel du corps et pour maintenir un bon fonctionnement des reins.

• Soutien articulaire et hépatique : Le Tribulus terrestre peut contribuer au confort articulaire et musculaire, en aidant à apaiser certaines douleurs, notamment celles liées à l’arthrite ou à un effort physique intense. Il serait également bénéfique pour le foie en soutenant son bon fonctionnement.

L'augmentation de la testostérone : Le Tribulus terrestris est souvent lié à une augmentation des niveaux de testostérone, une hormone clé dans la régulation de la libido, en particulier chez les hommes. Certaines études suggèrent que les saponines (composés actifs du Tribulus) peuvent stimuler la production de testostérone, ce qui peut améliorer la libido, surtout en cas de faibles niveaux hormonaux.

Le Tribulus terrestris peut être utilisé de diverses manières pour profiter de ses bienfaits :

1. En infusion : Les parties aériennes séchées de la plante, comme les feuilles et les tiges, peuvent être infusées dans de l’eau chaude pour obtenir une boisson tonifiante. Laissez infuser pendant 10 à 15 minutes avant de filtrer. Cette méthode douce permet d’extraire progressivement ses actifs. Cette infusion peut être consommée une à deux fois par jour. Nous vous conseillons de la consommer en début de journée pour soutenir votre vitalité.

2.  En complément alimentaire : C’est la forme la plus courante d’utilisation du Tribulus terrestre. Il est souvent disponible sous forme de gélules, de poudre, de teinture mère, d’extrait liquide ou de comprimés. Cette forme permet un dosage précis et concentré, idéal pour une cure ciblée. Il est souvent conseillé de le consommer sur plusieurs semaines pour en ressentir pleinement les effets.

3. En cuisine : Dans certaines traditions culinaires, les graines de Tribulus terrestris sont utilisées comme épices. Leur saveur légèrement amère peut rehausser des plats tout en favorisant la digestion. Les jeunes pousses peuvent également être intégrées aux salades pour bénéficier de leurs nutriments.

4. En cosmétique : Grâce à ses propriétés antioxydantes et tonifiantes, le Tribulus terrestris peut aussi être incorporé dans des soins pour la peau et les cheveux. Il aide à lutter contre le stress oxydatif, à protéger la peau du vieillissement prématuré et à renforcer la fibre capillaire. Certains produits capillaires naturels l’intègrent pour favoriser la vitalité des cheveux.

Attention: nous vous rappelons qu'il est important de suivre les recommandations du fabricant ou d'un professionnel de santé pour le dosage.

Il existe d’autres alternatives naturelles aux bienfaits du Tribulus terrestris, plusieurs plantes et superaliments peuvent soutenir la vitalité, l’endurance et l’équilibre hormonal :

Pour l’énergie et la performance physique

La poudre de Maca

Originaire du Pérou, cette racine adaptogène est réputée pour ses effets fortifiants et énergisants. Surnommée le "Ginseng péruvien", elle soutient l’endurance physique et mentale, améliore les performances sportives et aide à combattre la fatigue passagère. Elle est également connue pour stimuler la libido et favoriser l’équilibre hormonal aussi bien chez les hommes que les femmes.

Utilisation :  1 à 2 cuillères à café par jour, à mélanger dans un smoothie, un yaourt ou un porridge.

Précaution : La consommation de Maca est déconseillée aux enfants, femmes enceintes et allaitantes. En cas d'hypertension, demander l'avis de votre médecin.

La Spiruline

Micro-algue aux propriétés nutritionnelles exceptionnelles, la spiruline est une alliée précieuse pour améliorer l’énergie et la récupération musculaire, notamment chez les sportifs. Elle est particulièrement riche en protéines (60-70 %), en fer et en phycocyanine, un puissant antioxydant.

Utilisation:  3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau, en augmentant progressivement la dose. La posologie varie en fonction des besoins.

Précaution : La spiruline est déconseillée aux personnes souffrant de phénylcétonurie, hémochromatose, excès d'acide urique et en cas de pathologie musculaire ou hépatique.

Pour la résistance au stress et l’équilibre hormonal

L’Ashwagandha

Plante phare de l’Ayurvéda, l’Ashwagandha est un adaptogène puissant qui aide à mieux gérer le stress, favorise la relaxation et soutient la production de testostérone et de DHEA. L’extrait utilisé (KSM-66®) est l’un des plus concentrés et étudiés au monde, garantissant une biodisponibilité optimale.

Utilisation :  1 à 2 gélules par jour avec un verre d’eau.

Précaution : Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques et pour les personnes suivant un traitement ayant une action dépressive du système nerveux central. Demandez un avis médical.

La poudre d’Astragale

Utilisée en médecine traditionnelle chinoise, cette plante renforce le système immunitaire et améliore la résistance aux stress physiques et mentaux. Son action tonique aide à mieux gérer la fatigue et les périodes de convalescence.

Utilisation :  1 à 2 cuillère(s) à café (3 à 6 g) à diluer dans un verre d'eau ou à incorporer dans vos smoothies, shakes, ou préparations culinaires.

Attention : L'Astragale est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu'aux femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein.

Pour la vitalité générale et la longévité

La poudre de Ginseng

Grand tonique adaptogène, le Ginseng améliore la vitalité, renforce l’endurance et soutient la concentration. Il joue également un rôle bénéfique sur la libido et la fonction cognitive, tout en aidant à mieux faire face au stress et à la fatigue.

Utilisation : 1 cuillère à café (2 à 3 g) par jour dans une tasse d’eau chaude, de jus de fruits ou un smoothie.

Précaution : Déconseillé en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant (sein, ovaire, endomètre). Tenir hors de portée des enfants.

Le Tribulus terrestris requiert certaines précautions avant d'être utilisé :

• Évitez en cas de troubles hormonaux : son action sur les hormones peut être inadaptée en cas de déséquilibre ou de pathologie hormono-dépendante.

• Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes : par manque de données suffisantes sur son innocuité.

• Attention aux interactions médicamenteuses : notamment avec les traitements antihypertenseurs, antidiabétiques et anticoagulants.

• Respectez les dosages recommandés : un excès peut provoquer des troubles digestifs, des maux de tête ou une agitation.

• Privilégiez des cures limitées dans le temps : pour éviter une surcharge hormonale ou une accoutumance.

• Qualité du produit : optez pour un Tribulus terrestre certifié afin d’éviter tout risque de contamination.

En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé avant d’entamer une cure.

Pour profiter pleinement des bienfaits du Tribulus terrestris, pensez à l’associer à une alimentation riche en micronutriments car certains minéraux et vitamines, comme le Zinc et le Magnésium, jouent un rôle clé dans la synthèse hormonale et l’énergie musculaire.

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel. 

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.