Quelles plantes privilégier en cas de digestion difficile ?

La digestion difficile touche bon nombre de Français et nous ralentit souvent en milieu de journée. Mais qu'est-ce qui peut expliquer ce phénomène de coup de barre post-prandial ? Et qu'est-ce qui peut nous rendre si ballonné après un repas ? Passons en revue les différentes causes de la digestion difficile. 

La digestion difficile correspond à un ralentissement ou à une moins bonne efficacité du processus digestif. Concrètement, les différentes étapes de la digestion (de l’estomac à l’intestin) se déroulent de façon moins fluide, ce qui peut entraîner une sensation d’inconfort après les repas. Cette digestion plus compliquée peut être ponctuelle ou s’installer dans le temps, surtout quand l’organisme est soumis à des sollicitations répétées.

Une alimentation peu adaptée au rythme digestif

Une digestion difficile peut être favorisée par des repas trop copieux, riches en graisses ou consommés trop rapidement. Lorsque les apports alimentaires sont importants ou mal répartis dans la journée, le système digestif peut être davantage sollicité, ce qui complique le bon déroulement des différentes étapes de la digestion.

Le stress et le rythme de vie

Le système digestif est étroitement lié au système nerveux. Un stress répété, une charge mentale élevée ou un manque de temps pour manger dans le calme peuvent perturber les mécanismes digestifs. Dans ces conditions, l’organisme mobilise ses ressources différemment, au détriment de la digestion.

Un mode de vie déséquilibré

La sédentarité, le manque d’activité physique ou des horaires de repas irréguliers peuvent également influencer la digestion. Le mouvement participe naturellement au bon fonctionnement digestif, tandis qu’un rythme de vie désorganisé peut perturber les signaux physiologiques liés à la faim et à la digestion.

La prise de certains médicaments

Certains traitements médicamenteux peuvent avoir un impact sur l’équilibre digestif en modifiant la flore intestinale. 

Une digestion difficile peut se manifester par des symptômes assez variables, qui apparaissent le plus souvent après les repas.

• Sensation de lourdeur abdominale : impression que la digestion se fait lentement après un repas copieux

• Ballonnements : gonflement du ventre lié à une accumulation de gaz

• Ventre gonflé : sensation de distension abdominale, parfois visible

• Gaz intestinaux : production accrue de gaz pouvant générer une gêne ou une douleur

• Nausées légères : inconfort digestif discret, sans vomissements

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour aider la digestion. Selon leur nature et leur mode d’action, elles peuvent soutenir le confort digestif de différentes manières, notamment par leur composition naturelle ou par une action mécanique au niveau intestinal.

Des plantes qui accompagnent la digestion par leurs principes actifs

La Menthe poivrée

La Menthe poivrée est appréciée pour accompagner la digestion, en particulier en infusion après les repas. 

La Mélisse

Elle est traditionnellement utilisée pour son action apaisante sur la sphère digestive. La Mélisse en infusion peut être particulièrement intéressante lorsque la digestion difficile est en lien avec du stress. 

Le Gingembre

Le Gingembre est une racine largement utilisée dans l’alimentation pour accompagner la digestion. Intégré frais, en poudre ou en infusion, il pourrait contribuer à soutenir la digestion, notamment après des repas plus riches. Il est également apprécié pour son goût légèrement épicé et réchauffant.

Le Fenouil

Les graines de Fenouil sont couramment utilisées en infusion après les repas en particulier en cas de ballonnements. 

L’Anis vert

L’Anis vert est apprécié pour accompagner la digestion, notamment en infusion, après des repas copieux. 

Le Pissenlit

Ses feuilles peuvent être consommées en salade, tandis que sa racine est souvent utilisée en infusion. 

Le Carvi

Le Carvi est une plante aromatique traditionnellement utilisée pour accompagner la digestion. Les graines de Carvi peuvent être consommées en infusion ou ajoutées aux préparations culinaires. Elles sont souvent utilisées après les repas pour favoriser le confort digestif.

Zoom sur la Tisane Menthe Digestive

Appréciée après les repas, la Tisane Menthe Digestive BIO associe plusieurs plantes traditionnellement utilisées pour soutenir la digestion. Cette synergie de plantes biologiques au goût frais et aromatique est  idéale pour s’intégrer facilement dans une routine alimentaire. 

Des plantes bénéfiques pour la digestion par une action mécanique

Certaines plantes agissent sur la digestion, non pas par leur composition aromatique, mais par leur richesse naturelle en fibres. C’est notamment le cas du psyllium, dont l’action est mécanique.

Zoom sur le Psyllium blond

Le Psyllium blond BIO est une plante naturellement riche en fibres et en mucilages. Consommés avec de l'eau, ses téguments gonflent et exercent une action mécanique douce au niveau intestinal, participant ainsi à une bonne digestion.

Précautions d’usage :

Ce complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Réservé à l’adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la portion journalière recommandée et veiller à boire suffisamment d’eau. Ne pas prendre en même temps que des médicaments (respecter au moins 1 heure d’intervalle). Déconseillé en cas de troubles digestifs sévères ou de risque d’obstruction intestinale. En cas de traitement médicamenteux ou de doute, demander conseil à un professionnel de santé.

Adopter certaines habitudes au quotidien peut contribuer à préserver le confort digestif et à limiter les inconforts après les repas. Voici quelques pistes simples à intégrer dans sa routine.

1. Prendre le temps de manger : manger lentement et dans le calme permet de faciliter le travail digestif et d’améliorer la tolérance des repas

2. Adapter son alimentation : privilégier des repas équilibrés, éviter les excès de graisses ou de plats trop copieux

3. Bien s’hydrater : boire suffisamment d’eau tout au long de la journée

4. Intégrer les plantes digestives au quotidien : consommer régulièrement des infusions ou utiliser certaines plantes en cuisine

5. Maintenir une activité physique régulière : le mouvement participe naturellement au bon déroulement de la digestion

6. Gérer le stress : instaurer des moments de détente, comme la respiration ou la relaxation, peut aider à limiter l’impact du stress sur la digestion

Les plantes présentées s’utilisent dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée et d’un mode de vie sain. En cas de troubles digestifs persistants, de situation particulière (grossesse, allaitement, pathologie connue) ou de prise de traitement médicamenteux, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant utilisation. 

La mastication constitue une étape essentielle de la digestion et pose les bases d’un bon confort digestif. Prendre le temps de mâcher jusqu’à obtenir une texture quasi liquide permet de préparer les aliments avant leur arrivée dans l’estomac.

Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.