Quelles plantes pour une digestion difficile ?
En cas de digestion difficile, de constipation chronique ou simplement de ballonnements récurrents, les plantes peuvent être une bonne alternative aux médicaments. Cette solution douce et naturelle peut aussi permettre de joindre l'utile à l'agréable : en dégustant une bonne infusion aux plantes, vous faciliterez votre transit. Mais quelles plantes choisir, quand les prendre et comment les ajouter à votre routine ? On vous dit tout sur les plantes qui soignent et qui comptent bien chouchouter votre digestion !
Sommaire
Les causes de la digestion difficile
Les facteurs alimentaires : régime riche en graisses, repas copieux, etc.
Le choix des aliments influe largement sur la digestion. Un régime riche en graisses peut ralentir la vidange gastrique, prolongeant ainsi le temps de digestion. Les repas copieux, particulièrement ceux riches en glucides et en protéines, nécessitent une digestion plus importante qui mettra à l'épreuve tout le système gastro-intestinal. Les aliments transformés et riches en additifs peuvent également perturber l'équilibre du microbiote intestinal voire même entrainer des troubles digestifs.
La consommation excessive de caféine et d'alcool peut également agir comme irritants pour la muqueuse gastrique, entraînant des inflammations et des sensations d'inconfort. Pour réduire le risque et favoriser une digestion fluide, il est indispensable d'adopter une alimentation équilibrée, riche en fibres, en légumes et en fruit.
L'impact du stress sur le système digestif.
On dit souvent que l'estomac est de le deuxième cerveau de l'homme, à juste titre car les récepteurs présents dans l'estomac sont reliés à ceux du cerveau. Le stress, qu'il soit d'origine professionnelle, personnelle ou émotionnelle, exerce une pression importante sur l'ensemble du système gastro-intestinal. Lorsque nous sommes stressés, le corps réagit en libérant des hormones du stress, telles que le cortisol, qui peuvent inhiber la production d'enzymes digestifs et ralentir la motilité intestinale.
Le stress chronique peut également contribuer au développement de troubles gastro-intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) et les ulcères. Adopter des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, est essentiel si vous souhaitez retrouver votre confort intestinal.
Les problèmes gastro-intestinaux préexistants.
Des problèmes gastro-intestinaux préexistants, tels que la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn ou d'autres troubles fonctionnels, peuvent être des facteurs déclenchants de la mauvaise digestion. Ces affections peuvent altérer la fonction digestive et provoquer des symptômes tels que des douleurs abdominales, des ballonnements, des diarrhées ou des constipations.
La prise de certains médicaments peut aussi affecter la flore intestinale, déséquilibrant ainsi le microbiote et entraînant des problèmes digestifs plus ou moins sérieux.
Les plantes pour faciliter la digestion et éviter la constipation
La menthe poivrée
La menthe poivrée est une plante aux propriétés antispasmodiques et apaisantes. Son action antispasmodique aide à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal, pour réduire les spasmes et les crampes d'estomac. Prendre de l'huile essentielle de menthe poivrée est particulièrement efficace lorsqu'elle est ingérée juste après le repas. Quelques gouttes suffiront pour faciliter votre digestion. Cependant, il est important de respecter les doses recommandées, car une utilisation excessive des huiles essentielles peut entraîner des risques.
En usage interne :
Nous recommandons 2 gouttes, 3 à 4 fois par jour, dans du miel, de l’huile d’olive ou sur un sucre de canne, sous la langue.
En usage externe :
En application très locale, nous recommandons d’appliquer 2 à 3 gouttes, 3 fois par jour, sur le ventre, en diluant dans une huile végétale neutre suivant l’étendue de la surface.
La mélisse
La mélisse est reconnue pour son action calmante sur les spasmes douloureux de l’estomac et de l’intestin. L'infusion de mélisse est un remède traditionnel pour soulager les troubles digestifs. Une tasse de tisane de mélisse après les repas peut aider à apaiser les inconforts gastro-intestinaux. La mélisse est également appréciée pour ses propriétés relaxantes, aidant à réduire le stress qui peut être un facteur contributif aux troubles digestifs.
En usage interne :
Vous pourrez préparer un miel à base d'huile essentielle de mélisse en diluant 5 gouttes avec 100ml de miel. C'est idéal pour apaiser votre estomac en fin de repas.
En usage externe :
S'utilise très diluée car elle est irritante pour la peau à l'état pur. Appliquez la en la mélangeant à une huile neutre comme l'huile d'amande douce.
Le gingembre
Le gingembre est une racine aux multiples vertus, notamment pour la digestion. Il stimule la production de sucs gastriques, facilitant ainsi la décomposition des aliments. De plus, le gingembre lutte efficacement contre les nausées. Intégrer le gingembre dans votre alimentation peut se faire à travers des recettes simples, comme du thé au gingembre ou en ajoutant du gingembre frais râpé à vos plats. Ces préparations peuvent être particulièrement bénéfiques en cas de nausées liées à une digestion difficile.
L'anis vert
L'anis vert est connu pour favoriser l'élimination des gaz, soulageant ainsi les ballonnements. L'utilisation de l'huile essentielle d'anis vert est une option, mais elle doit être effectuée avec précaution en raison de sa concentration. Une infusion d'anis vert après les repas peut aider à calmer le système digestif et à réduire les sensations de gaz.
En usage interne :
Vous pourrez ajouter de l'anis vert directement dans vos cakes et gâteaux pour allier plaisir et bien-être. Si vous souhaitez des effets plus marqués, vous pourrez ajouter 1 voire 2 gouttes d'huile essentielle à diluer dans votre infusion d'après-repas.
Le fenouil
Le fenouil possède des propriétés carminatives et antispasmodiques, ce qui en fait un remède idéal pour soulager les ballonnements. La tisane de fenouil est souvent recommandée pour son goût agréable et ses effets bénéfiques sur la digestion. Une tasse après les repas peut contribuer à apaiser le système gastro-intestinal et à prévenir les ballonnements inconfortables.
Le pissenlit
Le pissenlit est particulièrement utile en cas de digestion difficile, car il stimule la production de bile par le foie, favorisant ainsi sa sécrétion dans l’intestin. Cela contribue à la décomposition des graisses et à une meilleure absorption des nutriments. Les feuilles de pissenlit peuvent être consommées en salade, et la racine peut être utilisée pour préparer une infusion très bénéfique pour la digestion.
Le carvi
Le carvi est réputé pour stimuler la production de sucs gastriques. Ces sucs sont essentiels à la décomposition des aliments dans l'estomac et facilitent le processus digestif. Les composés présents dans le carvi, tels que les huiles essentielles, ont des propriétés antispasmodiques qui peuvent aider à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal. Cela peut réduire les spasmes douloureux et favoriser l'élimination des gaz, soulageant ainsi les ballonnements et les inconforts digestifs.
En usage interne :
Utilisez-le par voie orale, mélangez 1 goutte d'huile essentielle de Carvi et 1 goutte d'huile essentielle de Menthe Poivrée sur un sucre ou dans une cuillère à café (5 ml) de miel. Prenez cette préparation, mais veillez à ne pas dépasser 2 à 4 jours de prise. L'utilisation excessive peut être contre-productive.
En usage externe :
Par voie cutanée, diluez 25 gouttes d'huile essentielle de Carvi dans une cuillerée à café (5 ml) d'huile végétale de Macadamia. Appliquez ce mélange doucement sur l'abdomen en massant dans le sens d'une aiguille de montre. Répétez cette application 3 fois par jour pendant 4 jours.
Attention :
Déconseillée aux jeunes enfants et pendant la grossesse ou l'allaitement
Déconseillée en cas d'épilepsie
Déconseillée en cas de problèmes de thyroïde
Ne pas utiliser en cas de mastose ou d'antécédent de cancer hormono-dépendant (sein, ovaire, endomètre), en raison de son effet "oestrogen-like"
Lire les précautions d'emploi
Quelle est la meilleure plante pour digérer ?
Il n'existe pas de "meilleure plante" en tant que telle, cela dépend de l'effet que la plante aura sur vous. Selon vos besoins, une plante vous conviendra mieux qu'une autre, selon votre état de santé général, une plante sera plus efficace qu'une autre.
Outre celles citées précédemment, nous pouvons vous conseiller la consommation d'autres plantes moins connues qui offrent également des bienfaits digestifs. L'artichaut, par exemple, est reconnu pour stimuler la sécrétion de bile, favoriser les contractions intestinales et nettoyer le foie. Le chardon-Marie, quant à lui, est réputé pour ses effets protecteurs sur le foie. Enfin, le curcuma, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et digestives, peut contribuer à soulager les symptômes de la dyspepsie et à traiter les troubles du foie.
Quelles tisanes et infusions pour une digestion difficile ?
Tisane à la coriandre :
La coriandre a des propriétés carminatives et antispasmodiques.
Préparez une tisane en infusant des graines de coriandre dans de l'eau chaude.
Cette tisane peut aider à réduire les gaz et les sensations de ballonnement.
Tisane à la cardamome :
La cardamome a des propriétés digestives et peut aider à soulager les flatulences.
Préparez une tisane en infusant des gousses de cardamome dans de l'eau chaude.
Cette tisane peut favoriser une digestion plus fluide.
Infusion au romarin :
Le romarin a des propriétés stimulantes qui peuvent favoriser la production de bile.
Préparez une infusion en infusant des feuilles de romarin séchées dans de l'eau chaude.
Cette infusion peut être bénéfique pour la digestion des graisses.
Tisane à la sauge :
La sauge a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à calmer le système digestif.
Préparez une tisane en infusant des feuilles de sauge séchées dans de l'eau chaude.
Cette tisane peut être utilisée pour soulager les irritations gastro-intestinales.
Tisane au thym :
Le thym a des propriétés antispasmodiques et peut aider à soulager les crampes intestinales.
Préparez une tisane en infusant des feuilles de thym séchées dans de l'eau chaude.
Cette tisane peut contribuer à apaiser le système digestif.
Tisane à la réglisse :
La réglisse peut avoir des propriétés anti-inflammatoires et apaisantes.
Préparez une tisane en infusant des racines de réglisse dans de l'eau chaude.
Cette tisane peut être bénéfique pour soulager les irritations et les inconforts gastro-intestinaux.
Infusion à la verveine citronnelle :
La verveine citronnelle a des propriétés apaisantes et peut aider à réduire le stress digestif.
Préparez une infusion en infusant des feuilles de verveine citronnelle dans de l'eau chaude.
Cette infusion peut être consommée pour favoriser une digestion sereine.
N'hésitez pas à tester ces différentes plantes et à ajuster les mélanges en fonction de vos préférences gustatives et des réponses de votre système digestif. Comme toujours, si vos troubles digestifs persistent ou n'évoluent pas, consultez un professionnel de santé. Si vous suivez des traitements médicamenteux, n'hésitez pas à en parler avec votre pharmacien avant de prendre diverses plantes. Il est important d'écarter tout risque d'interaction ou de réaction.
Nos conseils pratiques pour intégrer les plantes dans votre quotidien
Créez votre routine "tisanes digestives" :
Intégrez des tisanes digestives à des moments spécifiques de la journée, tels qu'après les repas principaux. Créez une routine pour renforcer l'efficacité des plantes sur le système digestif. Variez les plaisirs et choisissant différents types de tisanes avec différentes combinaisons de plantes. Par exemple, une infusion de menthe poivrée après le déjeuner, suivie d'une tisane à la camomille le soir.
Zoom sur notre Tisane Menthe digestive BIO
Délicieusement fraîche, parfaitement mentholée et légèrement épicée, la tisane BIO Menthe Digestive est particulièrement agréable après un repas. Sa composition complète très originale associe 7 plantes reconnues pour favoriser la digestion et contribuer au bien-être après les repas. Une infusion délicieusement efficace pour apaiser les inconforts digestifs. Sans théine, elle peut être consommée à tout moment de la journée.
Zoom sur notre Tisane Rêve de Camomille BIO
Appréciée pour son goût doux et réconfortant, la tisane BIO Rêves de Camomille est idéale à déguster le soir pour un moment de détente propice à une bonne nuit. Composée d'une synergie de plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bienfaits reconnus sur le sommeil, ses notes rondes et fleuries de Camomille font merveille pour apaiser les tensions de la journée.
Hydratez-vous en eau et en boissons chaudes :
Commencez votre journée avec une boisson chaude, comme une tisane à la menthe poivrée ou du thé au gingembre. Cela peut stimuler doucement le système digestif et l'aider à affronter la journée. Assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de la journée en buvant de l'eau. L'hydratation est cruciale pour maintenir le bon fonctionnement du système digestif, alors buvez au moins 1.5L d'eau par jour.
Intégrez les herbes et les plantes dans votre cuisine :
Si vous n'êtes pas fan des tisanes et des infusions, vous pourrez volontairement ajouter des épices et des places digestives dans votre cuisine. Le gingembre, le thym, le romarin, et le fenouil, seront particulièrement succulents si vous les ajoutez dans vos plats. Ajoutez du fenouil à vos salades, du thym dans vos ragoûts, ou du gingembre dans vos smoothies.
Zoom sur notre rédactrice bien-être, Laura Almeras
Laura est rédactrice santé, beauté et lifestyle. Passionnée de voyages et de gastronomie, elle vous dévoile tous ses conseils nutrition pour allier plaisir et bien-être. À travers ses articles, elle a à coeur de vous proposer des informations riches de sens et des conseils concrets pour nourrir votre corps et votre esprit.
Publié le 26 janvier 2024.
Recettes associées
Bibliographie
1
https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/digestion-difficile/phytotherapie-plantes.html
Comment calmer une digestion difficile grâce aux plantes ?
Les plantes médicinales possèdent un éventail de propriétés bénéfiques qui peuvent vous aider à prendre soin de votre système digestif. Voici les principales propriétés que l'on retrouve chez les plantes. À noter qu'elles peuvent se cumuler pour agir de concert dans notre estomac :
Vertus anti-inflammatoiresCertains composés actifs présents dans les plantes ont des propriétés anti-inflammatoires. C'est-à-dire qu'elles vont réduire l'inflammation de la muqueuse gastro-intestinale pour soulager les douleurs associées à la digestion difficile.
Propriétés antispasmodiques : Les plantes antispasmodiques aident à détendre les muscles du tractus gastro-intestinal. Cela permet de fluidifier le passage des aliments à travers le tube digestif et donc de réduire les spasmes intestinaux.
Vertus carminatives : Les plantes carminatives aident à réduire la formation de gaz intestinaux et à favoriser leur expulsion. Ce type de plante est recommandé en cas de ballonnements, de flatulences et tous les inconforts associés.
Stimulants digestifs : Certaines plantes stimulent la production d'enzymes digestifs, facilitant ainsi la décomposition des aliments et améliorant l'absorption des nutriments.
Quels sont les composés actifs des plantes qui agissent positivement sur la digestion ?
Les plantes renferment une multitude de composés actifs, tels que les terpènes, les flavonoïdes, les tanins, les huiles essentielles, et bien d'autres. Voici comment ces composés interagissent avec le système digestif :
Les terpènes : Certains terpènes ont des propriétés antispasmodiques qui vont relaxer les muscles intestinaux. Par exemple, la menthe poivrée contient du menthol, un terpène aux propriétés antispasmodiques bien connues.
Les flavonoïdes : Les flavonoïdes peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et antioxydants, protégeant ainsi la muqueuse gastro-intestinale contre les dommages causés par différents facteurs. La mélisse, très riche en flavonoïdes, offre par exemple une action calmante sur le système digestif.
Les huiles essentielles : Les huiles essentielles extraites de certaines plantes, telles que la menthe poivrée, l'anis vert et le fenouil, contiennent des composés actifs puissants qui agissent directement sur les muscles intestinaux et le tractus intestinal.
Les tanins : Les tanins présents dans des plantes comme le pissenlit ont des propriétés astringentes, c'est-à-dire qu'elles favorisent la régulation des selles et aident à soulager la diarrhée.
Comprendre l'action spécifique de chaque plante permet de choisir les solutions adaptées en fonction des symptômes que l'on présente. En maitrisant leurs propriétés vous pourrez choisir la solution naturelle qui répond le mieux à votre problématique du moment.