Longtemps utilisé dans la tradition ayurvédique, le shilajit est aujourd'hui proposé dans de nombreux compléments alimentaires à travers le monde.
Mais qu'est-ce que le shilajit exactement ? D'où provient cette substance naturelle ? Composition, propriétés, modes de consommation et précautions d'emploi : découvrez l'essentiel à connaître sur le shilajit et les propriétés et usages qui lui sont associés depuis des siècles.
Par Olivia Rabadan
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Le shilajit est une substance naturelle de couleur brun foncé à noire, utilisée depuis des siècles dans la médecine ayurvédique. Il se présente sous la forme d'une matière résineuse et est aujourd'hui proposé sous différentes formes, notamment en résine, en poudre ou en gélules.
Le shilajit se distingue par sa composition particulière, qui comprend notamment de l'acide fulvique ainsi que divers minéraux et oligo-éléments naturellement présents.
Origine
Le terme « shilajit » provient du sanskrit et est souvent traduit par « conquérant des montagnes » ou « né de la roche ». Cette substance se forme progressivement dans les zones montagneuses à partir de matières végétales et microbiennes qui se dégradent sous l'effet de différents facteurs climatiques et géologiques (1).
Ce processus naturel lent contribue à la richesse et à la complexité de sa composition. Le shilajit occupe une place importante dans la tradition ayurvédique, où il est utilisé depuis des siècles pour le bien-être.
Où en trouve-t-on ?
Les principaux gisements de shilajit se situent dans des régions montagneuses d'Asie, notamment dans l'Himalaya. On en trouve également dans certaines zones de l'Altaï, du Caucase ou encore du Gilgit-Baltistan, au nord du Pakistan.
La qualité du shilajit peut varier selon son origine géographique, les méthodes de récolte employées et les procédés de purification utilisés après extraction. C'est pourquoi la traçabilité et le contrôle de la qualité constituent des critères importants lors du choix d'un complément à base de shilajit.
Le shilajit est apprécié en Ayurveda depuis des siècles pour son profil unique, à la croisée des composés organiques et des minéraux. Sa composition lui confère plusieurs propriétés qui expliquent son utilisation traditionnelle (2).
Adaptogène
Le shilajit est traditionnellement utilisé en Ayurveda pour accompagner l'organisme lors des périodes de fatigue physique ou mentale. Il est souvent associé à une meilleure capacité d'adaptation face aux contraintes du quotidien.
Antioxydant
Grâce à sa richesse en composés bioactifs, notamment en acides fulviques, le shilajit suscite l'intérêt des chercheurs pour son potentiel antioxydant. Ces composés pourraient contribuer à protéger les cellules contre les effets du stress oxydatif, un phénomène naturellement produit par l'organisme.
Une source naturelle de minéraux et d'oligo-éléments
Le shilajit renferme naturellement différents minéraux et oligo-éléments issus de son long processus de formation. La nature et la quantité de ces éléments peuvent varier selon son origine géographique et les procédés de purification utilisés après récolte.
Un soutien traditionnel de la vitalité
Dans la tradition ayurvédique, le shilajit est considéré comme un « rasayana », terme utilisé pour désigner des substances traditionnellement employées afin d'accompagner le maintien de l'énergie, de la vitalité et du bien-être général. Il est ainsi fréquemment consommé lors des périodes de baisse de forme ou de fatigue passagère.
Le shilajit possède une composition complexe qui le différencie de nombreux autres compléments alimentaires. Contrairement à une plante ou à un aliment classique, il renferme un mélange naturel de composés organiques, de minéraux et d'oligo-éléments issus de son long processus de formation au sein des roches montagneuses (4).
Familles de composés identifiées dans le shilajit | Exemples |
Composés organiques | Acide fulvique, acides humiques |
Composés bioactifs | Dibenzo-α-pyrones et leurs dérivés |
Minéraux | Potassium, Calcium, Magnésium |
Oligo-éléments | Présents en quantité variable selon l'origine du produit |
Parmi ces constituants, l'acide fulvique est souvent considéré comme l'un des composés les plus caractéristiques du shilajit. Naturellement présent dans certaines substances riches en matière organique, il fait aujourd'hui l'objet de nombreuses recherches.
Les analyses réalisées sur différents échantillons de shilajit ont également mis en évidence la présence de minéraux et d'oligo-éléments en proportions variables. Cette variabilité s'explique notamment par l'origine géographique du produit, les conditions dans lesquelles il s'est formé ainsi que les procédés de purification utilisés après récolte.
C'est pourquoi deux produits à base de shilajit peuvent présenter des profils de composition différents.
Le shilajit est disponible sous plusieurs formes, notamment en résine, en poudre, en gélules ou en comprimés. La résine est souvent considérée comme la forme la plus traditionnelle, tandis que les gélules et comprimés offrent une utilisation plus pratique au quotidien.
La manière de le consommer peut varier selon le produit choisi et les recommandations du fabricant. Le shilajit est généralement utilisé sous forme de cure de plusieurs semaines.
Comme sa composition peut varier selon son origine et son degré de purification, il est recommandé de privilégier des produits bénéficiant d'une traçabilité claire et de contrôles qualité rigoureux.
Quelle quantité consommer ?
Il n'existe pas de dose universelle applicable à tous les produits à base de shilajit. Les quantités recommandées peuvent varier en fonction de la forme utilisée, du procédé de fabrication et de la concentration en composés actifs.
Les études cliniques réalisées chez l'humain ont généralement utilisé des doses comprises entre 250 mg et 500 mg par jour de shilajit purifié pendant plusieurs semaines (3, 5). Toutefois, il est préférable de se référer aux recommandations figurant sur l'emballage du produit et de ne pas dépasser les doses conseillées.
En cas de traitement médical, de grossesse, d'allaitement ou de situation particulière, il est recommandé de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Si vous recherchez des solutions naturelles traditionnellement utilisées pour accompagner la vitalité, les périodes de stress ou de fatigue passagère, d'autres plantes peuvent également être envisagées.
Plante emblématique de l'Ayurvéda, l'Ashwagandha est appréciée pour ses propriétés adaptogènes. Elle aide à maintenir l'équilibre mental, la vitalité physique et la résistance au stress. Elle est souvent utilisée lors des périodes de fatigue, de surmenage ou de changements de rythme.
Précautions : réservé à l'adulte. Ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes. Déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques, ainsi qu'aux personnes suivant un traitement ayant une action dépressive sur le système nerveux central. Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
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Traditionnellement utilisé pour soutenir les performances physiques et intellectuelles, le Ginseng rouge est reconnu pour contribuer à la vitalité, à l'endurance et au bien-être général. Il est apprécié lors des périodes de fatigue passagère ou lorsque les besoins de l'organisme sont accrus. Son utilisation est également reconnue pour soutenir les fonctions cognitives et l'adaptation au stress ponctuel.
Précautions : réservé à l'adulte. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Son utilisation est également déconseillée aux personnes suivant un traitement antidiabétique. Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
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Surnommée « ginseng péruvien », la Maca est une plante reconnue pour ses qualités fortifiantes et énergisantes. Elle est réputée pour contribuer à la résistance de l'organisme et accompagner les périodes de baisse de forme. La Maca est également appréciée pour son action sur la libido et l'énergie sexuelle chez les hommes comme chez les femmes.
Précautions : la consommation de Maca est déconseillée aux enfants ainsi qu'aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas d'hypertension, il est recommandé de demander l'avis de votre médecin avant utilisation.
Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et ne remplacent en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé. Les compléments alimentaires et solutions naturelles évoqués ne se substituent pas à un traitement médical prescrit. En cas de doute, de situation particulière ou de symptômes persistants, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé qualifié. Toute supplémentation doit s'inscrire dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée ainsi que d'un mode de vie sain.
Lors du choix d'un shilajit, la qualité du produit est tout aussi importante que la quantité consommée. Privilégiez un produit purifié, issu d'une filière traçable et bénéficiant de contrôles qualité rigoureux. La composition du shilajit pouvant varier selon son origine et son mode de fabrication, cette vigilance aide à sélectionner un produit plus fiable.
Le shilajit présente-t-il des dangers ?
Comme pour tout complément alimentaire, il est important de choisir un produit de qualité, correctement purifié et traçable. Un shilajit insuffisamment contrôlé peut contenir des contaminants.
Pour plus d'informations, retrouvez notre article : Shilajit : danger et effets secondaires potentiels - Aroma-Zone
Peut-on prendre du shilajit tous les jours ?
Le shilajit est généralement consommé sous forme de cure quotidienne pendant plusieurs semaines. Les études cliniques disponibles ont d'ailleurs le plus souvent évalué une prise régulière plutôt qu'une utilisation ponctuelle. Comme pour tout complément alimentaire, il est recommandé de respecter les doses indiquées par le fabricant et de privilégier un produit de qualité, correctement purifié.
Comment reconnaître un shilajit authentique et de qualité ?
Un shilajit de qualité doit indiquer clairement son origine, son procédé de purification et, idéalement, les analyses réalisées pour vérifier sa composition. La présence d'acide fulvique est souvent utilisée comme indicateur de qualité, mais elle ne suffit pas à elle seule à garantir l'authenticité du produit. Une traçabilité transparente et des contrôles indépendants constituent généralement de meilleurs repères pour faire son choix.
Quels sont les bienfaits du shilajit sur la testostérone et la fertilité masculine ?
Plusieurs travaux scientifiques se sont intéressés aux effets du shilajit sur la santé masculine. Certaines études ont observé une augmentation des taux de testostérone ainsi qu'une amélioration de certains paramètres spermatiques après une supplémentation en shilajit purifié. Ces résultats restent néanmoins préliminaires et méritent d'être confirmés par des recherches complémentaires menées sur des populations plus larges (5, 6).
Naturopathe depuis 2020 et praticienne en massage bien-être, Olivia accompagne celles et ceux qui souhaitent retrouver un équilibre durable, naturellement. Son approche est à la fois professionnelle et profondément humaine. L’écriture est pour elle une façon d’allier pédagogie et partage, avec simplicité et sincérité. À travers ses articles, elle propose des conseils simples, concrets et accessibles, dans une vision globale de la santé.
Relaxation
Soins du corps
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Soins du corps
1
Ding, R., Zhao, M., Fan, J., Hu, X., Wang, M., Zhong, S. & Gu, R. (2020). Mechanisms of generation and exudation of Tibetan medicine Shilajit (Zhaxun). Chinese Medicine,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32612671/
2
Stohs, S. J. (2014). Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 28(4),
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23733436/
3
Keller, J. L., Housh, T. J., Hill, E. C., Smith, C. M., Schmidt, R. J. & Johnson, G. O. (2019). The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
4
Basavaraja, D., Katkar, R., Dhaka, P., Tomar, S., Sircar, D., Chikara, G. & Panda, P. K. (2025). Chemical Analysis of Native Himalayan Shilajit: An Evaluation of an Ayurvedic Formulation. ACS Omega,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41404054/
5
Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R. K., Mukhopadhyay, S. C. & Biswas, T. K. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
6
Biswas, T. K., Pandit, S., Mondal, S., Biswas, S. K., Jana, U., Ghosh, T. et al. (2010). Clinical evaluation of spermatogenic activity of processed Shilajit in oligospermia. Andrologia,
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20078516/
