Qu'est-ce que la "détox" ?
Souvent associée à la notion marketing de cure, la détox est en réalité un processus naturel du corps autour duquel, de nombreuses idées reçues circulent. Faisons le point sur ce qu'est réellement la détox ou détoxification de l'organisme, processus par lequel nos émonctoires se libèrent des déchets, les toxines.
Sommaire
La détox : c’est quoi ?
La "détox" est un terme souvent utilisé pour décrire des pratiques visant à éliminer les toxines du corps et à favoriser la santé et le bien-être. Bien que le terme puisse être utilisé de manière assez générale et variée, il fait généralement référence à des stratégies et des méthodes conçues pour aider le corps à éliminer les substances nocives accumulées, souvent dans le contexte d'une alimentation ou d'un mode de vie peu sain.
Elimination des toxines
Amélioration de la santé
Alimentation et mode de vie
Cependant, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre tout programme de détoxification, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous envisagez des changements majeurs dans votre alimentation ou votre mode de vie.
Pourquoi faire une cure détox ?
S'il n'a jamais été scientifiquement prouvé que certains aliments possèdent une action directe sur la détox, ils peuvent toutefois contribuer à la préservation et au bon fonctionnement des organes en charge de la détoxification du corps.
Comme évoqué précédemment, plutôt que de la penser comme la nécessité d'apporter certains aliments bénéfiques, la détox peut également être vue sous l'angle de la réduction ou de l'éviction des sources externes de toxines.
Comment éliminer les toxines ?
Un processus naturel
La détoxification (élimination des toxines), est un processus physiologique durant lequel les substances toxiques internes (déchets de l'organisme) et externes au corps (pollution, résidus médicamenteux, métaux lourds etc...) sont éliminées ou rendues inactives. Plusieurs organes sont impliqués dans ce procédé physiologique :
Les poumons qui éliminent le gaz carbonique, CO2
La peau qui élimine l'acide lactique et des déchets azotés via la sueur
Les reins qui filtrent le sang et évacuent les déchets via les urines
Le foie qui produit les enzymes qui contribuent à la transformation ou à l'évacuation des toxines
Les intestins qui éliminent les déchets via les selles
Partie prenante de leurs missions et fonctions, la détox est ainsi réalisée naturellement et automatiquement par ces organes.
Lire aussi : Comment éliminer les toxines
Comment faire une cure détox ?
Quel est le meilleur moment ?
Processus naturel de l'organisme, une détox peut se montrer utile lors des périodes où l'organisme est très sollicité :
Changement de saison (fin d'hiver, début de printemps ou début d'automne)
Changement de routine (période de fêtes, vacances, etc.)
A la suite d'une maladie, d'une prise de médicaments
De manière générale, adopter une hygiène de vie saine et équilibrée au quotidien reste essentiel et limite la nécessité de soutenir l'organisme de manière ponctuelle dans sa fonction de détox.
Voir aussi le Guide Détox ainsi que notre sélection Détox.
Quels plantes et aliments pour accompagner une cure détox ?
Comme précédemment évoqué, aucune étude scientifique n'a conclu à l'effet détoxifiant de certains aliments. Si nous prenons notamment l'exemple du foie, cet organe apprécie particulièrement l'équilibre et travaille en association avec les reins pour réaliser le travail de détoxification.
Toutefois, certains aliments contribuent à la préservation des organes en charge de la détox, ceci par une action stimulante, protectrice ou drainante.
Le drainage par les plantes du foie et des reins consiste à stimuler un organe dont le fonctionnement est ralenti ou dont la sollicitation prolongée entrave les facultés d'élimination de substances toxiques indésirables. En stimulant un ou plusieurs organes d'élimination, on va ainsi accroître la détoxification spontanée de l'organisme.
1. Les plantes drainantes du foie
Pour soutenir la fonction hépato-biliaire, certaines plantes drainantes peuvent être des alliées intéressantes prises sous la forme de tisanes :
L'Artichaut : draineur du foie et hépatoprotecteur, l'Artichaut est également efficace en cas de constipation. Il active le mouvement péristaltique de l'intestin, favorisant l'évacuation des matières fécales.
Le Romarin : plante cholérétique (qui favorise la production de bile dans le foie) et cholagogue (qui facilite l'évacuation de la bile stockée dans la vésicule biliaire), le Romarin est traditionnellement reconnu pour soutenir le fonctionnement normal du foie.
HE Essentielle de Lédon du Groenland : Alliée exceptionnelle des foies surchargés, l'huile essentielle de Lédon du Groenland trouve naturellement sa place dans les cures détox et régénérantes hépatiques.
Précautions d'emploi :
Ces conseils sont réservés aux adultes en bonne santé. Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et allaitantes.
2. Les plantes diurétiques pour soutenir les reins
Nos reins éliminent principalement les déchets azotés secondaires à la transformation des protéines (urée, acide urique etc.), ainsi que les résidus médicamenteux et polluants. Pour faciliter le travail de cet émonctoire, il est important de boire suffisamment d'eau chaque jour.
Pour soutenir le fonctionnement normal des reins, on pourra se tourner vers des infusions de plantes aux propriétés diurétiques :
Frêne : diurétique, le Frêne, Fraxinus excelsior, participe à augmenter la sécrétion urinaire et participe à l'excrétion urinaire d'acide urique.
Thé vertriche en polyphénols et flavonoïdes antioxydants, le Thé vert est reconnu pour son action diurétique. Il accompagne souvent les régimes détox ayant un objectif de perte de poids.
Pissenlit: la racine de Pissenlit possède des propriétés diurétiques et est traditionnellement utilisée en prévention des calculs rénaux, et pour éviter la rétention d'eau.
Evitez les tisanes de Pissenlit en cas de grossesse, allaitement, maladies cardiaques et rénales, obstruction des voies biliaires.
Le Programme détox
1. l'importance de l'hydratation
Au-delà de l'alimentation, l'hydratation est un acteur essentiel au bon fonctionnement de notre organisme et notamment des organes excréteurs, en charge de la détoxification naturelle des toxines.
Vitale et pleine de bienfaits pour notre corps (régulation de la température, digestion, etc.), l'eau contribue plus particulièrement à :
La production des fluides corporels nécessaires à l'évacuation des toxines : sueur, urines, selles
La souplesse et la fermeté de la peau
au volume de sang dans le corps
L'hydratation est importante puisqu'elle contribue chaque jour, à travers les organes excréteurs (reins, peau, poumons, intestins) à éliminer une grande quantité d'eau et à travers elle, une partie importante des déchets :
Les reins : 1,5 L d'urine par jour
La peau : 0,5 L de sueur au repos par jour
Les poumons : 0,3 L au repos par jour à travers la respiration
Les intestins : 0,2 L par jour à travers les selles
L'exercice physique peut constituer alors un levier pour augmenter encore la quantité d'eau évacuée par le corps et, à travers elle, les toxines.
Que boire pour soutenir les fonctions d’élimination de l’organisme
Les infusions et les tisanes : si elles ne remplacent pas l'eau, contribuent aussi à apporter de l'hydratation. Notre infusion bio tisane détoxifiante Citron Détox (Romarin et feuilles de cassis) fraîche, citronnée et aromatique, réunit une synergie de plantes réputées pour soutenir le travail du foie et favoriser l’élimination.
Un jus de citron : puissant allié pour nettoyer le foie, protéger l’organisme en renforçant le système immunitaire, élimine les toxines présentes dans le foie - Ne pas en abuser, car il peut être irritant pour certaines personnes ayant des problèmes d’estomac.
Thé vert Matcha : sa composition en fait un concentré d'antioxydants naturels, ayant des effets bénéfiques pour la santé. En plus de son pouvoir revitalisant et dynamisant, il se prête à une grande variété de préparations. Vous pouvez le déguster comme un thé traditionnel, simplement en le dispersant dans de l'eau chaude pour profiter de son goût délicat et herbacé. Si vous recherchez une expérience plus gourmande, il peut se transformer en un délicieux Matcha latte, en le mélangeant avec du lait de Coco ou d'Amande par exemple.
Pour savoir quelles infusions consommées lors d'un programme détox, retrouvez notre article dédié.
Avertissement
D'autres boissons ou aliments peuvent donner le sentiment de contribuer à l'hydratation mais présentent des effets négatifs comme les boissons sucrées, jus, sodas ou alcool, du fait du sucre ou d’autres éléments qu’elles contiennent, ne permettent pas au corps d’absorber correctement l’eau.
2. Les huiles essentielles aux actions drainantes
Les huiles essentielles vont témoigner de nombreux bienfaits pour la préservation et le bon fonctionnement des organes en charge de la détoxification de l'organisme :
Huile essentielle de Lédon du Groenland: elle favorise le drainage du foie et la régénération des cellules hépatiques.
Huile essentielle de Romarin à verbénone : régulatrice hépatique puissante, régénératrice des hépatocytes, elle stimule le foie et favorise la sécrétion de la bile.
Huile essentielle de Citron : régulatrice hépatique, elle protège le foie en contribuant à la dissolution des graisses accumulées.
Huile essentielle de Livèche : dépurative et antitoxique, elle participe à purifier l'organisme et à éliminer les toxines accumulées en stimulant les fonctions hépatiques et biliaires.
Huile essentielle de Carotte cultivée : régénérante puissante des cellules hépatiques, drainante et dépurative, elle participe au bon fonctionnement du foie et des reins.
Contre-indications et précautions d'emploi
Consultez toujours les précautions d'emploi de chaque huile essentielle avant de les utiliser et respectez les dosages conseillés par votre professionnel de santé. De manière générale, les huiles essentielles sont interdites durant la grossesse et l'allaitement et chez les enfants. En cas de pathologie spécifique, demandez toujours l'avis de votre médecin avant de les utiliser.
3. Les compléments alimentaires et super aliments
Les compléments alimentaires peuvent également se montrer particulièrement intéressants pour soutenir un programme de détox.
La Chlorelle (micro-algue) aux vertus purifiantes, absorbe les toxines, elle est renommée pour ses vertus détox et également idéale pour accompagner les cures saisonnières et les cures minceur.
La Spiruline anti-oxydante, elle protège le foie en stimulant l'élimination des toxines.
Consultez toujours les précautions d'emploi des compléments alimentaires et respectez les dosages recommandés. Ces compléments alimentaires sont réservés aux adultes uniquement. Demandez l'avis de votre médecin avant utilisation en cas de pathologies spécifiques, de grossesse ou allaitement.
Grossesse et détox : c'est non !
N'entamez jamais de cure détox durant la grossesse ou l'allaitement. Une alimentation variée, saine et équilibrée, c'est un grand oui ! Mais un programme détox débuté durant la grossesse ne convient absolument pas à ce moment de la vie. Si vous craignez d'être en surpoids, demandez conseil auprès de votre sage-femme ou médecin.
Recettes détox
Zoom sur notre rédactrice, Audrey HO VAN CAM
Audrey HO VAN CAM est l’auteure du livre Vivre en paix avec ses intestins, Ed. Larousse, et la co-fondatrice de Ginette et Josiane, plateforme en ligne d’accompagnement dédiée au Syndrome de l’Intestin Irritable.
Après 15 ans d’amitié et 10 ans d’errance, d’expériences incongrues, de tests et d’échanges quotidiens sur le sujet, Audrey et Audrey, deux amies d’enfance atteintes toutes les deux du Syndrome de l’Intestin Irritable ont décidé de mettre à profit leurs parcours tant professionnels que personnels et leur combat au quotidien, pour lancer Ginette et Josiane, un véritable coach pour mieux vivre avec le Syndrome de l’Intestin Irritable et plus globalement les troubles digestifs. Leur ambition ? Proposer des solutions concrètes mais aussi et surtout réunir patients comme professionnels de santé au sein d’une seule et même communauté afin de contribuer à faire un maximum de bruit autour de ce mal et de l’ériger en véritable mouvement.
Recettes associées
Comment détoxifier son corps rapidement ?
La méthode la plus efficace pour soutenir les organes responsables des fonctions d'éliminations de l'organisme sera d'adopter une hygiène de vie saine et une alimentation saine, variée et de saison qui contribueront à préserver ces organes et leur fonctionnement.
Pour vous guider facilement vers une alimentation saine et équilibrée, nous vous invitons à lire l'article de la naturopathe Aurélie Canzoneri 7 recettes et conseils pour rééquilibrer son alimentation.
La détox trouvera également plus de sens dans la réduction ou l'éviction des facteurs externes de toxines (tabac, médicaments, alcool, pollution, sucre raffiné, excès de viande rouge, excès de matières grasses, manque d'heures de sommeil, etc.).
Enfin, nous le verrons en bas de cet article, certaines plantes aux vertus diurétiques ou hépatoprotectrices pourront soutenir le fonctionnement normal des émonctoires que sont les reins et le foie.