Routine détox : le guide pour détoxifier son corps
Très en vogue ces dernières années, les cures détox sont un allié santé et bien-être indéniable. Elle permet de remettre les compteurs à zéro et d'attaquer une nouvelle saison en pleine forme. Huiles essentielles, yoga, hydrolats et smoothies de légumes verts, grâce à ce guide vous connaîtrez toutes les recettes et les bonnes pratiques pour retrouver une santé de fer !
Sommaire
Qu'est-ce qu'une cure détox ? À quoi ça sert ?
La détoxification est le processus naturel par lequel le corps élimine les toxines accumulées, favorisant ainsi un fonctionnement optimal des organes. Cela contribue à restaurer l'équilibre et à prévenir divers problèmes de santé.
Une cure détox va venir accélérer et intensifier ce processus naturel de détoxification sur une période déterminée. Grâce à la prise d'aliments et de boissons détoxifiantes couplées à une activité physique plus ou moins intense, votre corps va se débarrasser de tous les mauvais éléments accumulés. Cette remise à zéro passe par plusieurs aspects et peut être ciblée.
Les principaux objectifs d'une cure détox sont :
Éliminer les toxines : le corps accumule naturellement des toxines provenant de la nourriture, de l'eau, de l'air, et même des produits de soins. La détox vise à libérer ces substances nocives pour rétablir l'équilibre.
Stimuler les organes détoxifiants : les organes tels que le foie et les reins jouent un rôle crucial dans l'élimination des toxines. Une cure détox va venir soutenir et stimuler leur fonctionnement optimal en les débarrassant de toute pollution ou gêne.
Améliorer la digestion : certains plantes détox incluent des aliments et des herbes qui favorisent la digestion, soulageant ainsi le système gastro-intestinal.
Renforcer le système immunitaire : en éliminant les substances indésirables, une cure détox peut contribuer à renforcer le système immunitaire, aidant le corps à se défendre contre les maladies.
Les erreurs à éviter lorsqu'on débute une cure
Si vous envisagez de vous lancer dans votre toute première cure, ne vous inquiétez pas si tout n'est pas parfait, c'est normal. Mais pour que vous puissiez profiter d'un maximum d'effets bénéfiques, voici erreurs à éviter :
Suivre un régime trop restrictif. À vouloir trop se restreindre en bannissant certains aliments, on prive notre corps de certains de leurs nutriments et de leurs bienfaits. Une privation excessive peut entraîner des carences nutritionnelles.
Négliger l'hydratation. Boire suffisamment d'eau est crucial pendant une cure détox. L'hydratation aide à éliminer les toxines du corps. Négliger cet aspect peut entraver le processus de détoxification.
Négliger l'activité physique et tout miser sur la nutrition. L'exercice modéré peut contribuer à stimuler la circulation sanguine, à favoriser la transpiration, et à renforcer le processus de détoxification. Négliger l'activité physique peut ralentir ces processus.
Se lancer sans planification. Avant de commencer une cure détox, élaborez un plan clair en tenant compte de vos objectifs, de vos préférences alimentaires, et de votre emploi du temps. Une approche bien planifiée augmente les chances de réussite.
Dépendre uniquement des produits détox industriels. Les produits détox du commerce peuvent être utiles, mais ne les considérez pas comme une solution miracle. Intégrez-les intelligemment dans une approche complète qui inclut une alimentation saine et un mode de vie équilibré.
Ignorer ses besoins. Votre corps est le meilleur indicateur qui existe. Inutile d'aller à son encontre et si vous sentez que vous avez besoin de ralentir la cure ou de manger tel ou tel aliment, allez-y. Chaque personne réagit différemment alors n'hésitez pas à adapter votre détox selon votre état.
Si vous avez le moindre doute, que vous n'êtes pas sûr de faire correctement ou que vous sentez mal à certains moments, n'hésitez pas à en parler à votre pharmacien ou à votre médecin traitant. En connaissant les pièges à éviter, vous maximisez les chances de réussite de votre cure et minimisez les risques potentiels.
CONSEIL
Gardez toujours un petit carnet auprès de vous pour noter vos repas, vos périodes d'exercices et combien de litres vous buvez par jour. Chaque matin, chaque midi et chaque soir, vous allez aussi pouvoir noter comment vous vous sentez : état de fatigue, faim, ballonnements, etc. Ainsi, à la fin de la cure, vous pourrez voir comment votre état a évolué tout au long de la détox.
Quels aliments pour une cure détox efficace ?
Les meilleurs aliments et plantes détox
Les légumes verts.Les légumes verts tels que le brocoli, les épinards, et le chou frisé sont riches en chlorophylle, un puissant détoxifiant qui favorise la désintoxication du foie.
Les fruits aux pouvoirs antioxydants. Les fruits comme les baies, les grenades et les agrumes sont riches en antioxydants, aidant à neutraliser les radicaux libres et à stimuler le système immunitaire.
Les herbes détoxifiantes. L'ajout d'herbes telles que le persil, la coriandre, et le curcuma à vos plats peut soutenir les organes détoxifiants et apporter des bienfaits anti-inflammatoires.
Les légumineuses. Les légumineuses comme les lentilles et les haricots fournissent une source de protéines végétales essentielle tout en favorisant la digestion.
Cette liste est non exhaustive, il existe de nombreux autres aliments "détox". N'hésitez pas à choisir ceux qui vous plaisent le plus, le but n'étant pas de se priver.
Les meilleures huiles essentielles
Huile essentielle de citron
L'huile essentielle de citron est réputée pour ses propriétés détoxifiantes. Ajoutez quelques gouttes à votre eau pour stimuler le foie et favoriser la digestion.
En bonus : Elle aide à décomposer les graisses et fait aussi des miracles en cas de cellulite ou de rétention hydrolipidique.
Huile essentielle de Lédon du Groenland
L'huile de Lédon du Groenland participe au bon fonctionnement du foie et permet la régénération des cellules tout en nettoyant les reins des toxines.
En bonus : L'huile essentielle de Lédon du Groenland agit aussi en tant que régulateur de la circulation sanguine au niveau du foie et permet la bonne oxigénation des cellules.
Découvrir l'Huile essentielle de Lédon du Groenland
Huile essentielle de romarin à verbénone
L'huile essentielle de romarin est une véritable cure de jouvence pour le foie. Elle peut aussi être utilisée en massage pour stimuler la circulation lymphatique et favoriser l'élimination des toxines.
En bonus : Drainante exceptionnelle, elle facilite la libération de la bile et permet d’évacuer rapidement les déchets.
Les meilleures boissons pour nettoyer le corps ?
Une eau citronnée. Commencez votre journée avec un verre d'eau tiède citronnée. Le citron stimule le foie et aide à éliminer les déchets. Boire un grand verre d'eau au réveil permet de régénérer toutes nos cellules et d'hydrater notre corps pour bien commencer la journée.
Un smoothie vert. Pour accompagner le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous pourrez vous préparer un grand smoothie à base de légumes verts, de fruits et de spiruline pour faire le plein de nutriments sans pour autant surcharger votre foie.
Un hydrolat de romarin. Dans une grande gourde d'1 litre, ajoutez 1 cuillère à soupe d'hydrolat de Romarin réputé sous ses vertus régénérantes et protectrices. Vous pourrez boire votre eau aromatisée tout au long de la journée.
Une infusion detoxifiante. Pour terminer la journée et vous détendre avant de dormir, préparez-vous une tisane détox au pissenlit. Cette fleur aide à maintenir un bon fonctionnement hépatique tout en neutralisant les radicaux libres.
Selon vos préférences, vos habitudes et votre rythme de vie, vous allez pouvoir choisir la boisson qui vous convient ou les combiner tout au long de la journée. Pensez à toujours avoir une gourde près de vous pour vous hydrater régulièrement.
CONSEIL
Retrouvez tous nos conseils pour choisir la meilleure tisane détoxifiante selon vos envies et vos besoins, juste ici.
Existe-t-il des contre-indications à la détox ?
Bien qu'une cure détox puisse apporter de nombreux bienfaits sur l'organisme, il est important de noter qu'elle peut ne pas convenir à tout le monde. Les personnes souffrant de troubles rénaux, métaboliques, hépatiques ou cardiaques ne devraient pas faire de cure détox.
Les femmes enceintes et allaitantes, au même titre que les enfants et les adolescents, ont des besoins nutritionnels bien spécifiques et ne doivent donc pas se lancer dans une telle cure.
Les personnes souffrant de problèmes thyroïdiens devraient faire preuve de prudence, car certaines pratiques détox peuvent influencer les hormones thyroïdiennes. Dans ce cas, une supervision médicale est recommandée.
Enfin, si vous êtes épuisé physiquement ou mentalement, une détox intensive ne fera qu'aggraver votre fatigue. Optez plutôt pour des approches plus douces.
Un exemple de cure détox
Pour une détox « complète », le mieux est de commencer avecune cure de Chlorellependant une semaineavant d’entamer une cure plus classique à base d’huiles essentielles ou d’hydrolats détoxifiants pendant les 2 semaines suivantes (cure de 21 jours).
La Chlorelle est une microalgue d'eau douce qui est particulièrement riche en protéines, vitamines et antioxydants, mais qui est aussi réputée pour fixer les métaux lourds. Elle est donc particulièrement adaptée au cadre d'une cure détox pour aider l'organisme à se débarrasser de ces métaux lourds.
Dosages pour une cure détox avec la chlorelle :
Lundi : une pelle 2 ml (1 g) matin + une pelle 2 ml (1 g) à midi
Mardi : une pelle 2 ml (1 g) matin + une pelle 2 ml (1 g) à midi
Mercredi : une pelle 5 ml (2.5 g) matin + une pelle 2 ml (1 g) à midi
Jeudi : une pelle 5 ml (2.5 g) matin + une pelle 2 ml (1 g) à midi
Vendredi : une pelle 5 ml (2.5 g) matin + une pelle 5 ml (2.5 g) à midi
Samedi : une pelle 5 ml (2.5 g) matin + une pelle 5 ml (2.5 g) à midi
Dimanche : une pelle 5 ml (2.5 g) matin + une pelle 5 ml (2.5 g) à midi
Vous mélangerez la chlorelle dans 1 grand verre d'eau claire. Le mieux est d'y aller petit à petit puis d'intensifier le rythme pour laisser le temps au corps de s'habituer.
Article publié le 14 novembre 2023
Rédaction : Laura Almeras
Comment faire une cure détox ?
Une cure de détoxification peut se faire de 2 moyens différents :
Via l'alimentation. En intégrant des aliments réputés pour détoxifier l'organisme tels que des fruits, des légumes, des plantes et des épices. Ces aliments vont permettre de neutraliser les radicaux libres et soutenir la détoxification.
Via l'exercice. L'exercice, qu'il soit modéré ou plus soutenu, contribue à la détoxification en stimulant la circulation sanguine et la transpiration, permettant ainsi l'élimination des toxines par la peau.
Avant d'attaquer une cure détox il est préférable de conseiller votre médecin traitant ou un professionnel de santé compétent afin de vous assurer que vous ne courez pas de risque en débutant un tel processus.
Identifier la routine détox qui convient à vos besoins
Une fois que vous connaissez les différents types de détox, il va falloir identifier vos besoins. Pour ce faire, posez-vous les questions suivantes :
Quel est mon état de santé actuel ? Par exemple, je suis fatiguée, j'ai des difficultés à digérer, j'ai des problèmes de peau, je fais de la rétention d'eau, etc.
Quels sont mes objectifs et mes motivations ? Souhaitez-vous gagner en énergie, perdre du poids, faciliter votre digestion, ou simplement adopter un mode de vie plus sain ?
Quel est mon mode de vie actuel ? Est-ce que vous dormez assez, est-ce que vous faites régulièrement de l'exercice, quel est votre niveau de stress, est-ce que vous prenez le temps de faire des vrais repas, etc.
Quelle est la méthode de qui me correspond le plus ? Est-ce que vous êtes capable de pratiquer le jeune intermittent, est-ce que vous aimez les tisanes, êtes vous sensible aux huiles essentielles, avez-vous envie de pratiquer le yoga ou la méditation ?
En vous posant toutes ces questions, vous allez préparer au mieux votre routine détox. Une cure bien préparée et adaptée à vos besoins est la clé de la réussite.
Quel est le meilleur moment pour entamer une cure détox ?
Un changement de saison est souvent propice à cette remise à zéro. Avant l'hiver ou à la rentrée, elle permet de détoxifier son corps et le préparer à affronter le froid et les microbes de l'hiver. Ces périodes de transition peuvent symboliser un renouveau et peuvent être le point de départ de nouvelles habitudes plus saines.
Elle peut se faire suite à une période de suralimentation, après les fêtes de Noël par exemple. Suite à une période de stress intense ou d'examens pour faire le vide et évacuer toute la pression subie. Si vous prévoyez un changement majeur comme un déménagement ou un changement de poste par exemple, une détox vous aidera à être en pleine forme avant le grand chamboulement.
Sinon, dès que vous vous sentez prêts ou que vous en ressentez le besoin. Il est cependant important de noter qu'une cure détox n'est pas la solution à tous vos problèmes de santé et doit être effectuée de façon ponctuelle. C'est davantage une introduction à des habitudes de vie plus saines qu'une solution long terme pour être en pleine forme.