Tout savoir sur la Cure Détox : bienfaits et conseils
L'accumulation des toxines dans notre corps est inévitable. C'est pourquoi il est recommandé d'effectuer régulièrement des cures détox.
Dans cet article nous allons en quoi cela consiste, et comment s'y prendre pour réussir une bonne détox.
Sommaire
La cure de detoxification : c'est quoi ?
Une cure detox, l'abréviation de détoxification, a pour objectif de favoriser l'élimination naturelle des toxines, afin de permettre un meilleur fonctionnement de notre corps.
Pour cela, on peut utiliser différentes techniques qui visent à augmenter le travail des organes émonctoires, c'est à dire chargés de l'élimination des déchets. Il s'agit principalement du foie et des reins, véritables organes épurateurs de notre organisme.
Pourquoi faire une cure de détox: quels en sont les effets ?
Détoxifier son organisme permet de le nettoyer de toutes les impuretés qui l'encombrent.
Notre mode de vie génère de nombreuses toxines.
Elles peuvent être fabriquées par notre organisme , on parle alors de toxines endogènes. Lors des différents processus métaboliques de notre corps, comme la digestion ou la respiration, notre organisme génère des toxines.
Les toxines peuvent également provenir de l’extérieur. On les appelle alors les toxines exogènes. Il s’agit des résidus de pesticides, additifs (colorants, conservateurs), métaux lourds... Elles peuvent provenir de l’alimentation, des produits ménagers et cosmétiques chimiques, de la pollution de l'air ou de l'eau ou encore du tabac.
Ces toxines empêchent le bon fonctionnement de notre corps, leur élimination a des effets positifs sur différents aspects, dont voici les principaux:
Digestion : le corps étant débarrassé de ses toxines, les fonctions digestives sont améliorées.
Transit intestinal : un meilleur fonctionnement du système digestif favorise un transit plus régulier.
Troubles du sommeil : le sommeil peut lui aussi se trouver amélioré grâce au meilleur fonctionnement du système digestif.
Rétention d'eau : l’activité des reins étant stimulée, l'élimination de l'eau se fait plus facilement.
Peau : les troubles cutanés étant principalement liés à un encrassement du foie, la stimulation de ce dernier permet d'améliorer la qualité de la peau.
Vitalité : un corps nettoyé fonctionne mieux, les organes épurateurs n'étant plus surchargés, leur fonctionnement demande moins d'énergie à l'organisme, ce qui a des effets favorables sur la vitalité.
Bien-être : 90% de la sérotonine, hormone de la bonne humeur, est sécrétée par nos intestins. Lorsque les éliminations se font correctement, la qualité du microbiote intestinal s'en trouve améliorée, ce qui a un impact sur la sécrétion de cette hormone et sur notre humeur.
Quand faut-il faire un cure détox ?
La période idéale pour pratiquer une détox correspond aux changements de saison.
On parle d'ailleurs souvent de la cure de Printemps, idéale pour se débarrasser des toxines accumulées durant l'hiver, saison pendant laquelle notre alimentation est plus riche et notre activité physique généralement plus faible.
Mais on peut tout à fait pratiquer une cure détox à d'autres moments, lorsqu'on en ressent le besoin. Après les fêtes par exemple, ou pour amorcer un régime minceur. Cela permet de mettre en place un mode de vie et une alimentation plus sains qui seront bénéfiques à long terme.
Quels ingrédients pour faire une cure détox ?
Quelques aliments sont incontournables lors d'une cire détox:
Les fruits et les légumes
Pour favoriser l'élimination des toxines, il est recommandé de faire la part belle aux fruits et aux légumes. Ces aliments permettent d'améliorer les fonctions d'élimination du corps, en soutenant l'activité du foie ou des reins.
Les principaux aliments qui soutiennent l'activité du foie sont:
le jus de citron
l'artichaut
le radis noir
Ils favorisent le nettoyage du sang et l' élimination des toxines filtrées par le foie, qui seront ensuite évacuées par les intestins.
Les principaux aliments qui soutiennent l'activité des reins sont:
les agrumes
les fruits aqueux comme les melons et pastèques
les poireaux
Ils favorisent la production d'urine et permettent ainsi l'élimination de certains déchets filtrés par les reins. Cela permet également d'éviter la rétention d'eau, qui peut entrainer une prise de poids.
On pourra également pratiquer la monodiète, qui consiste à consommer un seul aliment sur un ou plusieurs repas (3 jours maximum). Les plus connues sont la cure de raisin ou de pommes.
La monodiète de fruits permet de régénérer les cellules intestinales, ce qui favorise une meilleure perméabilité, une meilleure absorption des nutriments, ainsi qu'un bon transit intestinal
Elle permet également une meilleure activité du foie et le nettoyage du sang, en le débarrassant de ses déchets.
Combien de temps dure une cure détox ?
On recommande généralement une durée de trois semaines.
Cela permet de réaliser un nettoyage de l'organisme en profondeur. Il est conseillé de réduire sa consommation alimentaire quelques jours avant la cure, afin de s'habituer progressivement à une alimentation différentes, et entamer le processus de détox en douceur.
L'idéal étant de profiter de cette cure pour mettre en place de nouvelles habitudes bénéfiques, comme une consommation accrue de végétaux, la pratique d'une activité physique et de la relaxation. Une amélioration de notre hygiène de vie qui aura des effets positifs sur notre bien-être à long terme.
Détox et perte de poids
La détoxification permet au corps d’éliminer plus efficacement la graisse excédentaire, ce qui est particulièrement intéressant pour perdre quelques kilos. Elle permet ainsi de perdre durablement du poids, tout en rééquilibrant le fonctionnement de votre organisme.
La mise en place de ces nouvelles habitudes de vie plus saines contribue également à favoriser une meilleure gestion du poids sur le long terme.
Comment savoir si la détox est efficace?
Quelques indicateurs peuvent vous aider à savoir si votre organisme a retrouvé un meilleur fonctionnement.
Ce sont principalement les signes que nous avons cités dans la première partie de cet article, lorsque nous avons exposé les bienfaits de ce type de cure.
Après ce nettoyage, vous devriez constater une amélioration de vos fonctions digestives, un meilleur transit, une peau plus nette, une énergie accrue, un bien être général tant sur le plan physique que psychique.
Vous retrouverez quelques conseils pratiques pour réussir votre cure détox dans notre article Routine Détox: le guide pour détoxifier son corps.
En savoir plus
Zoom sur Christine Barris, Naturopathe, Sophrologue et formatrice
Après un Master en Management, puis une vingtaine d'années passées au sein d'entreprises renommées des secteurs des compléments alimentaires et des cosmétiques naturels, j'ai décidé de faire de ma passion, la nature, mon métier. Je pratique à présent la naturopathie humaine et animale, ainsi que la sophrologie. Et j'accompagne de futurs naturopathes et sophrologues au sein de différentes écoles.
Bibliographie
1
"La naturopathie au quotidien"
Dominick Léaud Zachoval
2
Etude scientifique : thérapie myofonctionnelle (exercices oropharyngés) dans l'apnée obstructive du sommeil (2020)
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD013449.pub2/full/fr
Recettes associées
Comment faire une bonne cure de détox pour maigrir?
La recette d'une cure détox réussie tient en plusieurs étapes:
1- Alimentation saine
Elle est le pilier de toute détox, car on ne peut pas envisager de faire baisser le niveau de toxines de notre corps si on n'en limite pas l'entrée en ayant une alimentation adaptée.
2- Les tisanes drainantes
Les tisanes représentent un coup de pouce très appréciable pour stimuler en douceur les fonctions d'élimination de nos principaux organes épurateurs, le foie et les reins.
Elles peuvent être consommées dans le cadre d'une cure détox, afin de favoriser une bonne hydratation et une meilleure élimination par les reins.
Certaines plantes permettent de stimuler l'activité du foie, comme le romarin et le citron.
Le cassis, lui, favorise l'élimination de l'eau et des toxines par les reins.
Toutes ces plantes sont regroupées dans notre tisane détox au citron afin que vous puissiez bénéficier de leurs vertus dépuratives, tout en vous accordant une pause bien-être.
Zoom sur la tisane Détox Citron BIO
Fraiche, citronnée et aromatique, l'infusion BIO Citron Détox réunit une synergie de plantes réputées pour soutenir le travail du foie et favoriser l’élimination. Alliance de Romarin, Cassis, Menthe poivrée, Ortie, Citron et Citronnelle, cette délicieuse tisane est composée majoritairement de plantes cultivées en France, en Agriculture Biologique. Véritable alliée de vos cures détox, cette infusion sans théine se déguste tout au long de la journée. Elle se présente sous la forme d'un mélange de plantes sèches en vrac, pour profiter au maximum de leurs goûts et bienfaits. Délicate et sans arômes ajoutés, elle conjugue bien-être et plaisir.
Découvrir la tisane Détox Citron BIO
Vous pouvez également tester notre tisane Maté Minceur Bio, qui allie les vertus détox du cassis et de la chicorée, qui favorisent toutes deux un meilleur drainage des toxines par le foie et les reins.
Pour plus de conseils, vous pouvez consulter notre article spécial tisanes détox:
Quelles tisanes consommer lors de sa détox ?
3- Les huiles essentielles
Certaines huiles essentielles peuvent nous donner un petit coup de pouce pour détoxifier notre organisme, avec une grande efficacité grâce à leur importante concentration en molécules actives:
L'huile essentielle de Carotte, qui participe activement à toutes les étapes d'une cure détox.
L'Huile essentielle de Citron, qui nettoie le foie de ses impuretés et facilite l’élimination de la bile
Vous pourrez trouver dans cet article tous les conseils nécessaires pour bien les utiliser, car cela implique de respecter certains précautions: Détox du foie avec les huiles essentielles
4- L'activité physique
Bouger permet d’accélérer la circulation sanguine.
Ainsi le sang passe plus souvent dans les organes qui le filtrent - le foie et les reins, ce qui favorise une meilleure élimination naturelle des toxines présentes dans le sang.
L'activité physique augmente également la sudation. Les toxines seront donc éliminées en plus grande quantité grâce à une transpiration plus abondante.
5- La relaxation
Le bien-être et la détente sont importants lorsque l'on souhaite détoxifier son organisme, car le stress, les émotions négatives et le manque de sommeil qui en découlent parfois entrainent une production accrue de déchets.
Différentes techniques peuvent nous aider à favoriser la relaxation et un meilleur sommeil:
la sophrologie, basée sur la respiration, la relaxation physique et mentale, et les visualisations positives
la cohérence cardiaque, une technique de respiration qui permet de caler le rythme cardiaque sur celui de la respiration, et ainsi de l'abaisser.
la méditation en pleine conscience, basée sur la présence à soi et au moment présent
D'autres techniques comme la réflexologie, les massages ou le yoga.
6-Les super aliments et compléments alimentaires
Certains aliments sont appelés superaliments car ils contiennent une quantité très importante de nutriments ou molécules, leur conférant des effets bénéfiques.
La Chlorelle , est bien connue pour ses vertus détox notamment pour éliminer les métaux lourds de l'organisme, Elle est une incontournable des cures de nettoyage.
Le charbon végétal est également intéressant grâce à ses vertus absorbantes et purifiantes. Vous pouvez suivre notre recette très simple pour préparer vos gélules détox au charbon.
Une autre plante, ou plutôt une algue, présente également des avantages lors d'une cure détox:
Zoom sur la Spiruline de France BIO
Cultivée en France et compressée à froid sans additif, cette Spiruline BIO de haute qualité se distingue par sa richesse nutritionnelle et sa teneur exceptionnelle en phycocyanine. Elle est présentée sous forme de comprimés faciles à avaler pour une prise au quotidien comme complément alimentaire. Idéale en cas de fatigue passagère ou pour compléter les apports nutritionnels chez les végétariens, la Spiruline est également réputée pour ses bienfaits sur la beauté des cheveux. Une précieuse alliée vitalité et beauté !
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Cette algue bleue est un détoxifiant naturel, grâce à sa richesse en chlorophylle qui permet de retenir puis éliminer les toxines comme les métaux lourds, polluants et pesticides qui s'accumulent dans le corps . Elle favorise ainsi la détoxification du foie.
La Spiruline est également votre alliée pour perdre du poids, grâce à son effet rassasiant et coupe-faim, que l'on doit à sa richesse en protéines. Elle permet aussi de limiter l’excès de stockage des graisse dans les tissus.
N'hésitez pas à consulter notre dossier Spiruline et perte de poids pour en savoir plus sur ses vertus minceur.