Prévention : comment éviter les infections urinaires ?

Fréquentes, inconfortables, parfois récidivantes, les infections urinaires touchent une femme sur deux au cours de sa vie. Ces épisodes peuvent survenir brutalement et perturber nos quotidiens, entre douleurs, inconforts et appréhensions. Mais bonne nouvelle : il est possible d'agir en amont pour réduire les risques de récidive et protéger durablement son bien-être intime. Si vous êtes sujette à ces désagréments ou simplement soucieuse de préserver votre confort intime, ces conseils sont pour vous. Ensemble, découvrons comment agir en prévention et prendre soin de notre sphère urinaire en toute sérénité.

Par Louise Hourcade

Mis à jour le 09/04/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce qu'une infection urinaire ? Qu'est-ce qui favorise les infections urinaires chez les femmes ? Comment savoir si j'ai une infection urinaire ? Comment se débarrasser d'une cystite récidivante ? Comment prévenir les cystites naturellement ? Les bons gestes en prévention des infections urinaires Nos recettes Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Qu'est-ce qu'une infection urinaire ?

Une infection urinaire correspond à la présence anormale de bactéries dans les voies urinaires. Elle peut concerner différentes zones :

La vessie (on parle alors de cystite)
L'urètre (urétrite)
Les reins (pyélonéphrite)

La forme la plus courante chez la femme est la cystite aiguë simple, le plus souvent provoquée par des bactéries naturellement présentes dans l'intestin. Il suffit parfois d'une baisse de défenses immunitaires, d'une hygiène inadaptée ou d'un moment de fatigue pour qu'elles remontent vers la vessie. Pour certaines d’entre nous, ces épisodes deviennent fréquents, voire invalidants. Les cystites récidivantes (au moins quatre épisodes par an) traduisent souvent une fragilité de fond. En parler, c’est aussi libérer la parole sur un sujet encore trop souvent banalisé. La bonne nouvelle ? En ce qui concerne les infections urinaires, il est possible de mettre en place des gestes de prévention efficaces.

Qu'est-ce qui favorise les infections urinaires chez les femmes ?

Le système urinaire féminin est plus vulnérable en raison de la courte distance entre l'anus, le vagin et l'urètre. Cette configuration anatomique facilite la remontée des bactéries vers la vessie. Plusieurs facteurs peuvent accentuer ce risque :

Une hygiène excessive ou agressive : utiliser des savons trop décapants peut altérer la flore protectrice naturelle.

Des rapports sexuels fréquents ou non protégés : ils peuvent provoquer des microtraumatismes et favoriser la colonisation bactérienne, surtout sans miction juste après.

Le port de vêtements serrés ou de sous-vêtements synthétiques, qui retiennent chaleur et humidité.

Un manque d’hydratation, qui rend les urines plus concentrées et moins évacuatrices de germes.

Des variations hormonales : grossesse, périménopause ou ménopause modifient l'équilibre de la flore intime.

La constipation chronique, souvent méconnue, peut aussi exercer une pression sur la vessie.

Le stress, qui fragilise nos défenses naturelles et bouleverse nos équilibres.

Ces facteurs peuvent se cumuler. Il n’y a aucune faute à faire de « mauvais » choix. L’important est de comprendre, et de retrouver petit à petit ce qui vous convient le mieux.

Comment savoir si j'ai une infection urinaire ?

Certaines sensations doivent nous alerter :

Envies pressantes et fréquentes d'uriner, souvent pour de petites quantités.
Sensation de brûlure ou de picotements pendant la miction.
Urines troubles, parfois odorantes ou mêlées de sang.
Douleurs pelviennes ou une légère fièvre.
Une impression de ne jamais vider totalement sa vessie, avec des envies rapprochées et souvent infructueuses.
Une fatigue inhabituelle ou diffuse, parfois accompagnée d’un sentiment de malaise général.

La présence et l’intensité de ces signes peuvent varier selon l’origine et la localisation de l’infection. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, consultez rapidement. Un diagnostic clair permet une prise en charge adaptée, et souvent plus simple.

Comment se débarrasser d'une cystite récidivante ?

Quand la cystite s’installe, tout devient plus compliqué : les douleurs, la gêne, les allers-retours aux toilettes… Si vous traversez ce moment, sachez d’abord que vous n’êtes pas seule, et que des solutions existent. Avant toute chose, il est essentiel de consulter un professionnel de santé. Lui seul pourra confirmer le diagnostic et proposer un traitement adapté à votre situation. Car chaque femme est unique, chaque épisode d'infection urinaire peut avoir ses particularités. Et parfois, derrière un symptôme banal se cache une forme plus complexe qu’il ne faut pas négliger.

Comment prévenir les cystites naturellement ?

Certains gestes simples et naturels peuvent favoriser une récupération ou une prévention plus douce des infections urinaires :

1. Hydratez-vous généreusement : buvez un verre d’eau toutes les heures si possible, pour aider votre corps à éliminer naturellement les bactéries. Une eau peu minéralisée est à privilégier. N'hésitez pas à les agrémenter d’hydrolats capables d’agir sur cette problématique : l'Hydrolat de Thym BIO ou de Cyprès de Provence BIO, par exemple. Pour le dosage, privilégiez 1 cuillère à soupe d'hydrolat par litre d’eau, à boire tout au long de la journée.

2. Limitez les aliments irritants : café, thé, épices, alcool, sucre raffiné... Mieux vaut les mettre entre parenthèses quelques jours. Privilégiez les légumes doux, les fruits riches en eau et les bouillons clairs. Saupoudrez un peu de poudre de Curcuma BIO sur vos plats du soir, ou préparez une infusion en laissant infuser une demi-cuillère à café dans de l’eau frémissante pendant une dizaine de minutes. Cela peut soutenir votre système immunitaire et accompagner votre confort urinaire en douceur. Certains sucres naturellement présents dans les fruits, comme le D-mannose, sont parfois intégrés à des routines de prévention. Leur usage peut être envisagé ponctuellement, avec un accompagnement adapté.

3. Sous la douche, prenez soin de votre hygiène intime, sans agresser : un nettoyant doux, sans parfum, ni palme, ni sulfate, au pH physiologique suffit amplement. Évitez les douches vaginales ou produits trop détergents.

4. Appliquer un cataplasme d’Argile verte sur le bas-ventre en cas de gêne : Délayez la poudre d'argile avec de l’eau pour former une pâte puis appliquez sous la forme de cataplasme 1 à 2 fois par semaine, pendant 30 à 45 minutes. Cela aide à apaiser et à relancer l’élimination locale.

5. Terminer la journée par une infusion ciblée : Bruyère, Busserole ou Verge d’Or, des plantes traditionnellement reconnues pour favoriser l’élimination et apporter du confort. 1 tasse le soir vous permettra de soutenir l’élimination nocturne et d'apaiser l’organisme. La Canneberge est reconnue pour son soutien en cas d'inconfort urinaire.

Les bons gestes en prévention des infections urinaires

Quand on a déjà souffert d’une cystite, on sait à quel point il est précieux de pouvoir les éviter. Voici des réflexes simples à mettre en place en prévention des infections urinaires, à votre rythme :

Boire suffisamment : en répartissant les apports d’eau sur la journée.
Ne pas se retenir : même lorsqu’on est débordée.
Soigner son hygiène intime : avec des produits doux, sans parfum ni antiseptique.
Uriner après chaque rapport sexuel : c’est un geste protecteur simple et souvent efficace.
Privilégier les vêtements confortables : qui laissent la zone intime respirer.
Veiller à une digestion fluide : car l’intestin joue aussi un rôle dans l’équilibre urinaire.
Adopter une alimentation équilibrée : riche en fibres, en vitamines et pauvre en sucres raffinés.

Nos recettes

Ingrédients (avec balance)

Phase A

Tensioactif Base Consistance sans palme

30 g

Tensioactif Mousse de Sucre sans palme

7.5 g

Tensioactif Douceur de coco

7.5 g

Phase B

Hydrolat de Fleurs d'oranger BIO

103.2 g

Acide citrique

0.6 g

Phase C

Huile essentielle Tea tree (Arbre à Thé)

0.3 g

Conservateur Cosgard

0.9 g

Ingrédients (sans balance)

Phase A

31 ml

7 ml

Phase B

103 ml

2 cuillères DASH

Phase C

0.3 ml soit 12 gouttes

0.8 ml soit 30 gouttes

Préparation

Dans un autre récipient, transférez la phase B (hydrolat de fleur d'oranger + acide citrique) puis mélangez afin de faire fondre l'acide citrique.

Ajoutez ensuite la phase B petit à petit dans la phase A en mélangeant délicatement afin d'éviter la formation de bulles.

Terminez par l'ajout de la phase C (huile essentielle de tea tree + conservateur cosgard) ingrédient par ingrédient en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Note : le pH de cette préparation est d’environ 5-5,5.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (avec balance)

Tensioactif Base Consistance sans palme

45 g

Tensioactif Mousse de Sucre sans palme

45 g

Hydrolat de Sarriette de Provence BIO

22 g

Eau minérale

35 g

Actif Bisabolol BIO

0.3 g soit 10 gouttes

Huile essentielle Ahibero BIO

0.1 g soit 5 gouttes

Acide lactique

1.9 g soit 57 gouttes

Conservateur Cosgard

0.8 g soit 26 gouttes

Ingrédients (sans balance)

42 ml

41 ml

22 ml

Eau minérale

35 ml

10 gouttes

Huile essentielle Ahibero BIO

5 gouttes

57 gouttes

26 gouttes

Préparation

Mettez la base consistance et la mousse de sucre dans un bol puis mélangez délicatement à l'aide du mini-fouet ou d'une spatule. Faites légèrement chauffer si nécessaire afin d'obtenir un mélange translucide homogène.

Incorporez petit à petit l'hydrolat de sarriette et l'eau minérale en mélangeant bien entre chaque ajout.

Ajoutez ensuite le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transfvasez la préparation dans un flacon à l'aide de l'entonnoir.

Note : le pH de cette préparation est d'environ 5,0-5,5.

Evitez le contour des yeux, en cas de contact rincez.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Précautions d'usage

Éviter l'automédication : les symptômes peuvent masquer une infection plus grave.
Toujours respecter les dosages recommandés sur les compléments.
Consulter un professionnel de santé en cas de grossesse, fièvre, douleurs lombaires ou cystites répétées.

Conseil de l'expert

Une infection urinaire n'arrive jamais par hasard. C'est souvent un signal d'alerte de notre corps. En prévention, un bon réflexe est de renforcer la flore intime, par exemple après un traitement antibiotique ou lors de périodes plus sensibles (stress, fatigue, voyages). Des probiotiques spécifiques pour la sphère intime sont aujourd’hui disponibles, faciles à prendre, et peuvent vraiment faire la différence. Leur rôle est d’occuper la place, empêcher les bactéries indésirables de s’installer, et préserver l’équilibre local. Et surtout, écoutez-vous : hydrater votre corps, c’est déjà lui offrir une défense naturelle très efficace.

En savoir plus

Certains probiotiques sont spécifiquement formulés pour la sphère intime. Ils contribuent à renforcer la flore vaginale, en particulier après une infection ou un traitement antibiotique, ce qui est un geste efficace en prévention des infections urinaires. En effet, ces micro-organismes protecteurs peuvent limiter l’adhésion des bactéries nuisibles.

Oui, mais elles sont plus rares. Elles surviennent généralement dans un contexte particulier : hypertrophie de la prostate, sonde urinaire, diabète... Un avis médical est toujours nécessaire.

Le jus de cranberry est traditionnellement utilisé pour accompagner le confort urinaire. Il contient des composés (notamment des proanthocyanidines) qui pourraient limiter l’adhésion de certaines bactéries à la vessie. Son efficacité varie selon les personnes et doit s’inscrire dans une approche globale du bien-être intime.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.

Bibliographie

Foxman, B. (2014). Urinary tract infection syndromes: occurrence, recurrence, bacteriology, risk factors, and disease burden. Infectious Disease Clinics, 28(1), 1-13.

Wagenlehner, F. M., et al. (2018). Uncomplicated urinary tract infections. Nature Reviews Disease Primers, 4(1), 1-15.

Beerepoot, M. A., et al. (2012). Lactobacilli vs. antibiotics to prevent urinary tract infections: a randomized, double-blind, noninferiority trial in postmenopausal women. Archives of Internal Medicine, 172(9), 704-712.

McMurdo, M. E., et al. (2009). Cranberry or trimethoprim for the prevention of recurrent urinary tract infections in older women: a randomized controlled trial. BMJ, 339, b3495.

Prévention : comment éviter les infections urinaires ?