Le Petit Houx, le Marronnier d’Inde et certains flavonoïdes occupent le haut des classements contre les jambes lourdes et l’œdème. Ils ont fait l’objet de nombreuses études scientifiques et disposent de preuves d’efficacité solides. Il faut toutefois noter que certains de ces composés ont été testés en complexes, c’est-à-dire en associations de principes actifs (ex. : Petit Houx + hespéridine [flavonoïde] + vitamine C) (8).
Nos soins jambes lourdes & circulation les mieux notés validés par nos experts
Sensation de lourdeur, jambes qui tirent, chevilles gonflées en fin de journée… Les bas de contention et autres solutions de compression occupent bien entendu une place privilégiée pour accompagner les troubles de la circulation veineuse de façon ciblée. En complément, certaines plantes et actifs naturels offrent des perspectives intéressantes pour apporter un soulagement appréciable au quotidien. Cet article dresse la liste des 10 soins Aroma-Zone les plus pertinents en cas de jambes lourdes. Fruit du méticuleux travail de recherche et de sélection de nos équipes R&D, ces produits sont considérés comme les meilleurs de leur catégorie par notre communauté.
Temps de lecture : +4 min.
Extrait de Petit Houx BIO (Fragon)
Circulatoire
Apaisant
3,50 €
30 ml
Extrait de Vigne rouge BIO
Circulatoire
Apaisant
6,25 €
100 ml
3,95 €
200 ml
2 options
Actif Menthol en cristaux BIO
Rafraîchissant
2,97 €
4,25 €
20 g
Huile de Calophylle inophyle BIO
Circulatoire
Apaisant
6,95 €
100 ml
3 options
Huile de Lentisque de Kabylie
Circulatoire
Apaisant
12,95 €
100 ml
2 options
En bref :
L’exercice physique, le renforcement musculaire et la compression figurent parmi les solutions les plus performantes pour diminuer la sensation de pesanteur dans le bas du corps.
Le Petit Houx, la Vigne rouge, l’Immortelle, le Lentisque de Kabylie ou encore la Calophylle Inophyle peuvent contribuer à diminuer l’inconfort perçu.
Le drainage lymphatique est susceptible de diminuer le volume de la cheville ou du mollet en cas d’œdème.
Quelles sont les causes les plus fréquentes des jambes lourdes et d’une mauvaise circulation ?
L'âge, le patrimoine héréditaire, les hormones féminines, le manque de mouvement, le poids et les blessures peuvent tous entretenir ou aggraver une sensation de jambes lourdes.
Les troubles de la circulation dans les jambes peuvent reposer à la fois sur des causes veineuses, lymphatiques ou artérielles et certains facteurs sont connus pour favoriser ou aggraver la situation :
Le vieillissement naturel. L'âge est probablement le facteur de risque le mieux documenté (1). Vieillir augmente la probabilité de développer une maladie veineuse chronique et de souffrir plus régulièrement d'une sensation de jambes lourdes. Cette prévalence chez les personnes âgées serait liée à une dégradation progressive des composants du système veineux (parois, valvules, capillaires, etc.) ainsi qu'à l'accumulation de contraintes mécaniques tout au long de la vie, par exemple travailler en position debout.
La prédisposition génétique. Les scientifiques observent que les problèmes veineux ont tendance à se transmettre d'une génération à une autre. Avoir un parent souffrant de maladie veineuse ne signifie pas automatiquement que vous serez également concerné, mais cela en accroît considérablement le risque. On estime globalement qu'avoir un seul parent touché multiple le risque par 2 ou 3 pour le descendant, contre 5 à 8 fois dans l'hypothèse où les deux parents sont atteints (2).
Les variations hormonales féminines. Les femmes rapportent davantage de symptômes de mauvaise circulation que les hommes. En cause : les variations hormonales (notamment d'œstrogènes et de progestérone), qui peuvent modifier le diamètre des veines et le flux sanguin. Les périodes de forte imprégnation hormonale, comme la grossesse (qui s'accompagne en plus d'autres conditions aggravantes, dont la compression des veines par l'utérus) (3), constituent donc des périodes particulièrement délicates (exemple : apparition de varices).
L’orthostatisme et/ou la sédentarité. Le premier correspond au maintien d’une position debout sur une période prolongée (1), le second à un manque d’activité physique ou à de longues stations assises (4). Ces deux phénomènes favorisent la stase veineuse, c’est-à-dire la diminution du retour veineux. Ils peuvent donc jouer un rôle dans l’apparition d’une impression de jambes lourdes.
La surcharge pondérale. Il s’agit de surpoids ou d’obésité. Plus votre IMC augmente, plus vous risquez de développer une maladie veineuse chronique et de voir vos symptômes s’aggraver. Concrètement, l’excès pondéral augmente la pression sur vos veines, ce qui diminue le retour veineux et favorise la formation d’œdèmes. De récentes études en phlébologie suggèrent également un lien entre l’inflammation chronique propre à l’obésité et la sensation de lourdeur dans les jambes (5).
L’historique médical. Les experts en phlébologie reconnaissent qu’une thrombose veineuse ou une phlébite risquent d’abîmer irrémédiablement le réseau veineux (6). C’est ce qui entraînerait des troubles durables, dont le reflux sanguin chronique et les jambes lourdes font potentiellement partie. Même chose si vous avez été blessé à la jambe : la qualité de votre circulation sanguine peut s’en trouver altérée.
Quels soins naturels pour activer la circulation dans les jambes ?
La compression par le port de bas, la musculation du mollet ou la pratique de la marche fait partie des pratiques considérées comme les plus efficaces à ce jour.
La plupart des recommandations reposent sur une stimulation mécanique de la jambe. L’objectif est de réduire l’hypertension veineuse. Voici quelques mesures phares que vous pouvez intégrer à votre quotidien, en les accompagnant par exemple de l’application de soins "jambes légères".
Grands principes | À garder en tête |
Marcher régulièrement | La marche permet d’activer la pompe musculaire du mollet. Si vous travaillez assis, levez-vous régulièrement et arpentez votre bureau pendant quelques minutes. Aménagez-vous plusieurs périodes de marche dans la journée, en évitant autant que possible les stations assises prolongées. |
Muscler ses mollets | Développer les muscles de votre mollet permet d’exercer une compression sur vos veines, à la manière d’un bas de contention permanent (7). Vous pouvez renforcer vos chevilles en réalisant plusieurs séries de relevés sur demi-pointes, de flexion-extensions ou d’adduction de la cheville (avec un élastique). |
Porter un système de compression | Ce sont les fameux bas de contention, accessibles même sans ordonnance médicale. Ils opèrent une compression efficace pour diminuer la fatigue veineuse et, par extension, retrouver de la légèreté au niveau des membres inférieurs. Leurs bienfaits disposent de preuves cliniques robustes (8). |
Surélever ses jambes | Ce simple réflexe facilite le retour du sang. Pour optimiser les effets de cette mesure sur la circulation de vos jambes, surélevez-les toujours au-dessus du cœur. Maintenez cette position pendant quelques minutes, en vous aidant de coussins ou de votre canapé. |
Utiliser l’hydrothérapie | Nos grands-mères avaient coutume de préconiser un jet d’eau froide sur le bas des jambes afin de favoriser une vasoconstriction, et donc une diminution des symptômes. Cette astuce d'antan est particulièrement agréable l’été. Marcher dans l’eau ou faire de la natation figure parmi les pratiques couramment recommandées. |
Réaliser des massages et auto-massages drainants | Bien que leurs effets soient moins documentés que l’exercice ou la compression sur le plan clinique, ils restent potentiellement intéressants pour limiter les inconforts et gonflements associés à un œdème. Le drainage lymphatique figure parmi les techniques dignes d’intérêt. |
Quels sont nos soins les mieux notés qui soulagent vraiment les jambes lourdes ?
Ci-dessous les produits les plus appréciés par notre communauté pour alléger la sensation de jambes lourdes au quotidien. Actifs à intégrer dans vos préparations maison, huiles végétales toniques, soins prêts à l’emploi, accessoire ou complément alimentaire : il est possible d’aborder les troubles de la circulation sanguine en jouant sur plusieurs terrains. L’essentiel est de trouver une solution compatible avec vos valeurs et facile à incorporer dans votre rythme de vie.
Extrait de Petit Houx BIO (Fragon)
Il a la particularité de renfermer des hétérosides saponinosides : des principes actifs naturels traditionnellement indiqués pour redonner une sensation de légèreté et de souplesse aux jambes lourdes. Employez-le comme principe actif dans vos recettes maison de soins délassants. Dosage recommandé : 5 à 50 % du poids total de votre préparation. Ne pas avaler, stockez votre flacon au réfrigérateur et utilisez-le dans les 6 mois après ouverture.
Extrait de Vigne rouge BIO
C’est sans doute l’un des toniques naturels les plus connus. Il permet de fabriquer des soins jambes légères, comme des laits, des gels ou des crèmes et possède aussi des propriétés anti-âge qui conviendront particulièrement aux peaux matures. Dosage recommandé : 5 à 50 % du poids total de votre préparation. Ne pas avaler, stockez votre flacon au réfrigérateur et utilisez-le dans les 6 mois après ouverture.
Hydrolat d’Hélichryse italienne de Corse BIO
Cet hydrolat possède des propriétés toniques et apaisantes qui en font un ingrédient de choix pour formuler des gels, des laits ou des crèmes pour le corps, notamment en cas de troubles circulatoires. Pensez à le conserver au réfrigérateur entre deux utilisations.
Actif Menthol en cristaux BIO
Extrait de l'huile essentielle de Mentha Arvensis, les Cristaux de Menthol sont appréciés pour leur effet rafraîchissant intense. Ils sont idéaux pour formuler des baumes et gels à usage local, notamment pour des soins jambes légères. Très puissants, ils doivent être manipulés avec précaution, en respectant les recommandations d'utilisation.
Huile de Calophylle inophyle BIO
Naturellement riche en actifs fluidifiants, cette huile végétale constitue un support idéal pour réaliser une huile de massage "jambes légères". Vous pouvez l’associer à d’autres huiles végétales (à hauteur de 10-20 % du mélange) ou à des huiles essentielles aux effets circulatoires. Produit 100 % pur et naturel issu d’une récolte sauvage et d’une première pression à froid, vierge, sans aucun traitement chimique, certifié BIO.
Huile de Lentisque de Kabylie
Incorporez cette huile comme ingrédient dans vos recettes maison de laits "jambes légères", d’huiles tonifiantes pour le bas du corps ou baumes de massage lymphatiques, Produit 100 % pur et naturel issu d’une cueillette sauvage et d’une première pression à froid, vierge, sans raffinage ni traitement chimique. En raison de sa teneur en huile essentielle, ne pas appliquer sur les yeux ni sur les muqueuses.
Soin corps concentré BIO Jambes légères
Efficacité prouvée : prêt à l’emploi, ce gel crème délasse et défatigue les jambes tout en soulageant les chevilles lourdes et gonflées. Sa texture fraîche est idéale pour accompagner les épisodes de forte chaleur. Elle s’applique en massage et pénètre facilement avec un parfum de vivifiant de Menthe Poivrée, Cyprès et Vétiver. Certifié BIO, fabriqué en France. Ne pas utiliser sur les enfants, les femmes enceintes et allaitantes.
Brosse de drainage lymphatique en bois
Cet accessoire est réputé pour agir contre la rétention d’eau et soulager la sensation de jambes lourdes. Vous pouvez l’employer sur le bas de vos jambes, puis remonter sur vos cuisses, hanches et fesses en cas de cellulite. Utilisez-le pour réaliser un brossage à sec, pendant 5 à 10 minutes, juste avant une douche tiède ou fraîche. Une fois votre peau lavée, complétez les bienfaits de votre rituel avec une huile de massage rafraîchissante ou circulatoire.
Masseur pieds en bois
Par son action mécanique, il délasse les jambes et les pieds fatigués, stimule la circulation sanguine, active le drainage lymphatique et soulage les zones douloureuses selon le principe de la réflexologie plantaire.
Ginkgo biloba BIO en poudre
Il est riche en flavonoïdes, connus pour leurs effets sur le bien-être circulatoire. Employez-le comme complément alimentaire, en le mélangeant tout simplement à une tisane, un verre d’eau, un jus de fruits ou en le saupoudrant sur vos plats et salades. Dosage recommandé : 1/2 cuillère à café arasée (500 à 750 mg) par jour. 100 % pur et naturel, certifié BIO. Réservé à l’adulte, ne pas utiliser pendant la grossesse et l’allaitement, consulter votre médecin en cas d’utilisation simultanée d’anticoagulants ou d’antidépresseurs.
L’avis de nos clients
Les retours de nos clients appuient l’engagement de nos équipes R&D à vous proposer des soins performants, pensés pour vous offrir une sensation de fraîcheur et de soulagement perceptible pour les jambes fatiguées.
"Hyper satisfaite. Sensation de fraîcheur dès l’application et soulage vraiment les jambes. Avant le coucher, c’est le top !" Christelle, à propos du Soin corps concentré BIO Jambes légères.
"J’adore son odeur et je ressens ses bienfaits quand je l’applique : mes jambes sont plus légères et j’ai la sensation que le sang circule mieux." Julie, à propos de l’huile de Calophylle inophyle BIO.
"Bon produit, facile à mélanger avec les boissons. J'ai remarqué des effets positifs sur la circulation." Avis client à propos du Ginkgo biloba BIO en poudre.
L’avis du médecin fonctionnel
"Pourquoi certaines personnes ont les jambes lourdes même en bougeant ? Je suis de plus en plus attentif à cet aspect en consultation. Cela peut être lié à un défaut d’hydratation, surtout l’été, mais y a aussi une composante héréditaire. Contrairement aux idées reçues, les personnes minces sont tout aussi beaucoup touchées. On observe un lien fort avec la glande thyroïdienne, lorsqu’elle fonctionne au ralenti. En phytothérapie, je constate que l’Hamamélis fonctionne bien (extrait sec, teinture-mère ou en synergie au sein de complexes)."
Dr Yoni Assouly, médecin fonctionnel et auteur
Précautions
Une simple sensation de jambes lourdes est généralement considérée comme bénigne, même si elle peut être invalidante au quotidien. Si les symptômes vous semblent prendre une place démesurée dans votre vie (gonflement, pesanteur, douleur gênante, même la nuit), il est préférable de solliciter l’avis d’un médecin. De même, ne tardez pas à réagir si vous remarquez que l’une de vos jambes est subitement rouge, particulièrement tendue ou plus gonflée que d’habitude, il peut s’agir d’une urgence : parlez-en au plus vite à un professionnel de santé.
En savoir plus
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L’Hamamélis (ou Noisetier de sorcière) fait partie des remèdes de grand-mère les plus connus pour accompagner les problèmes de circulation sanguine. On le surnomme d’ailleurs "Digitaline des veines" (9).
Quelle est la cause d’une jambe lourde et qui tire ?
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Outre l’insuffisance veineuse, il peut s’agir d’une fatigue musculaire, d’un œdème, d’une irritation d’une racine nerveuse (ex. : sciatique) ou d’un trouble artériel. En cas de doute, le plus sage est de consulter votre médecin.
Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Hélène Betoux
Hélène Betoux est une journaliste beauté française spécialisée dans les médias du Web. Elle rédige quotidiennement des astuces, des conseils et des guides pour aider les consommateurs à bien choisir leurs produits de beauté. Proche de la cosmétique naturelle, biologique et "clean", elle a toujours un œil sur les tendances et les innovations du secteur, qu'elle aime analyser et partager.
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Bibliographie
1
Robertson L, Evans C, Fowkes FG. Epidemiology of chronic venous disease. Phlebology. 2008;23(3):103-11. doi: 10.1258/phleb.2007.007061. PMID: 18467617.
2
Zöller B., JKi J., Sunquist J., Sundquist K. Family history and risk of hospital treatment for varicose veins in Sweden. British Journal of Surgery, volume 99, numéro 7, 2012, p. 948-953.
3
Beebe-Dimmer JL, Pfeifer JR, Engle JS, Schottenfeld D. The epidemiology of chronic venous insufficiency and varicose veins. Ann Epidemiol. 2005 Mar;15(3):175-84. doi: 10.1016/j.annepidem.2004.05.015. PMID: 15723761.
4
Carpentier, P, and P Priollet. “Epidémiologie de l'insuffisance veineuse chronique” [Epidemiology of chronic venous insufficiency]. Presse medicale (Paris, France : 1983) vol. 23,5 (1994): 197-201.
5
Petrascu, F.-M.; Matei, S.-C.; Margan, M.-M.; Ungureanu, A.-M.; Olteanu, G.-E.; Murariu, M.-S.; Olariu, S.; Marian, C. The Impact of Inflammatory Markers and Obesity in Chronic Venous Disease. Biomedicines 2024, 12, 2524. https://doi.org/10.3390/biomedicines12112524
6
Scott, T E et al. “Risk factors for chronic venous insufficiency: a dual case-control study.” Journal of vascular surgery vol. 22,5 (1995): 622-8. doi:10.1016/s0741-5214(95)70050-1.
7
Orr L, Klement KA, McCrossin L, O'Sullivan Drombolis D, Houghton PE, Spaulding S, Burke S. A Systematic Review and Meta-analysis of Exercise Intervention for the Treatment of Calf Muscle Pump Impairment in Individuals with Chronic Venous Insufficiency. Ostomy Wound Manage. 2017 Aug;63(8):30-43. doi: 10.25270/owm.2017.08.3043. PMID: 28873064.
8
Ulloa JH. Micronized Purified Flavonoid Fraction (MPFF) for Patients Suffering from Chronic Venous Disease: A Review of New Evidence. Adv Ther. 2019 Mar;36(Suppl 1):20-25. doi: 10.1007/s12325-019-0884-4. Epub 2019 Feb 13. PMID: 30758743; PMCID: PMC6824339.
9
Debuigne G., Couplan F., Petit Larousse des Plantes médicinales, Larousse, Paris, 2009, p. 298.
