Jambes gonflées : Pourquoi et quelles solutions naturelles ?

La sensation de jambes gonflées survient lorsqu'une accumulation de liquides s'installe dans les tissus des membres inférieurs. Souvent, ce phénomène provient d'une circulation lymphatique affaiblie et d'un retour inefficace du sang vers le cœur.

En plus d'être inconfortables, les jambes gonflées peuvent donc être signe d'un déséquilibre circulatoire plus profond. Dans cet article, vous découvrirez les causes et les symptômes de ce désagrément en passant par les solutions naturelles pour solutions naturelles pour soulager les jambes gonflées.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 06/11/2024 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que les jambes gonflées? Pourquoi j'ai les jambes gonflées ? Quels sont les symptômes associés aux jambes gonflées ? Qui peut être touché par les jambes lourdes et gonflées ? Quelles solutions naturelles pour dégonfler les jambes ? Quels remèdes de grand-mère pour soulager les symptômes ? Quelle routine adopter pour les jambes gonflées ? Que faire en cas de douleurs dans les jambes ? Nos recettes Aroma-Zone pour des jambes légères Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Qu'est-ce que les jambes gonflées?

Le terme "jambes gonflées" fait référence à un œdème des membres inférieurs. L'œdème se manifeste par une enflure anormale de la jambe suite à l'accumulation de liquides dans l'espace entre les cellules des tissus.

Cette accumulation survient lorsque le système lymphatique est surchargé ou encore quand la circulation du sang n'est pas optimale. La sensation de jambes gonflées apparaît alors au niveau des jambes, des chevilles et des pieds.

Les liquides concernés sont le plasma sanguin et la lymphe:

Le plasma sanguin : est la composante liquide du sang. Lorsque les vaisseaux sanguins sont soumis à une pression importante ou lorsqu'ils deviennent perméables, une fuite de plasma peut survenir et investir les tissus environnants, entraînant un œdème.
La lymphe : est un liquide clair circulant dans les vaisseaux lymphatiques. Elle transporte une variété d'éléments tels que des déchets cellulaires, des cellules immunitaires etc. Lorsque le système lymphatique est obstrué, une accumulation locale de lymphe peut survenir et entraîner un œdème.

Les jambes gonflées sont communes et le plus souvent bénignes. Toutefois, elles peuvent être signe d'un problème de santé sous-jacent. Une consultation médicale est nécessaire afin de déterminer la cause profonde de ce déséquilibre.

Pourquoi j'ai les jambes gonflées ?

Le phénomène de jambes gonflées peut avoir des causes diverses qui varient d'une personne à l'autre. Voici les raisons principales pour laquelle vous avez peut-être les jambes gonflées:

Le mode de vie sédentaire : Lorsque nous faisons de l'exercice, les muscles de nos jambes font fonction de pompe et permettent à notre sang de circuler de manière optimale. Un mode de vie sédentaire peut entraver le bien-être circulatoire et lymphatique et favoriser l'accumulation de liquides dans les membres inférieurs et l'apparition d'œdèmes.

Le surpoids : Quand nous prenons trop de poids, nos vaisseaux sanguins deviennent soumis à une pression plus importante, ce qui peut compromettre le flux sanguin. Les fuites de liquides vers les tissus environnants sont alors plus fréquentes et les jambes deviennent plus facilement gonflées.

Le déséquilibre hormonal : Lors de modifications hormonales telles que la grossesse, les menstruations ou encore la ménopause, la paroi des vaisseaux sanguins peut devenir plus perméable, favorisant la perte de liquides vers les jambes. L'oestrogène est particulièrement susceptible d'entraîner un fuite de liquides et de la rétention d'eau dans les jambes.

L'apport en sel : Le Sodium que contient le sel que nous consommons tend à augmenter la pression osmotique de notre organisme. Cela peut entraîner une rétention d'eau dans les jambes et favoriser les œdèmes. Consommer trop de sel peut donc contribuer à rendre les jambes lourdes et gonflées.

La fatigue hépatique : Le foie est un organe émonctoire essentiel dans le maintien d'une circulation sanguine adéquate. Lorsque la sphère hépatique devient fatiguée ou encrassée, il est commun que le sang s'épaississe et peine à circuler de manière optimale. Si vous avez les jambes gonflées et souffrez d'un mauvais retour veineux, il est possible que votre foie ait besoin d'un peu d'attention !

L'exposition à la chaleur : Lorsque nos jambes sont exposées à la chaleur (temps chaud, sauna, bain chaud, soleil, chauffage au sol etc.) pendant une longue période de temps, il peut arriver que les vaisseaux sanguins se dilatent, augmentant la perméabilité vasculaire. De plus, la chaleur excessive peut entraîner une déshydratation souvent régulée par l'organisme par une rétention de liquides.

Quels sont les symptômes associés aux jambes gonflées ?

Les jambes gonflées sont souvent accompagnées d'autres symptômes :

Sensation de lourdeur dans les jambes
Peau brillante et lisse
Réduction de la flexibilité de la cheville
Apparition de varices
Picotements
Sensation d'engourdissement

Ces symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Si vous présentez des symptômes associés aux jambes gonflées ou aux œdèmes des membres inférieurs, prenez contact avec votre médecin traitant afin d'obtenir un diagnostic.

Qui peut être touché par les jambes lourdes et gonflées ?

N'importe qui peut avoir les jambes lourdes ou présenter un œdème des membres inférieurs à un moment de sa vie. Toutefois, certaines personnes sont plus enclines à développer une sensation de jambes gonflées :

Les personnes ayant une insuffisance veineuse: L'insuffisance veineuse empêche le sang de remonter efficacement vers le cœur. Les personnes présentant une mauvaise circulation peuvent donc souffrir de stase sanguine et ressentir une sensation de jambes lourdes dans les membres inférieurs.
Les personnes âgées: Avec l'âge, les veines deviennent moins élastiques et les valves veineuses deviennent moins efficaces. Le sang circule alors moins bien et peut se mettre à stagner dans les jambes.
Les femmes enceintes: Pendant la grossesse, l'utérus exerce une pression importante sur les veines pelviennes. Cela peut augmenter la pression veineuse dans les membres inférieurs et entraîner la sensation de jambes lourdes.
Les personnes en surpoids: Les kilos en trop augmentent la pression subie par les vaisseaux sanguins et peut entraver le bon retour du sang vers le coeur. Le sang stagnant dans les jambes peut alors entraîner une sensation de lourdeur.
Les personnes ayant des antécédents de problèmes circulatoires: Les personnes présentant des difficultés circulatoires telles que les varices par exemple sont plus enclines à avoir les jambes lourdes.
Les personnes sédentaires: Le manque d'activité physique réduit progressivement le bon fonctionnement de la pompe musculaire notamment au niveau des mollets. Une accumulation de sang peut alors survenir dans les jambes en entraîner une impression de lourdeur dans les membres inférieurs.

Note : De manière générale, les femmes sont plus sujettes aux problèmes circulatoires des membres inférieurs que les hommes.

Quelles solutions naturelles pour dégonfler les jambes ?

L’Argile verte: l'Argile verte présente une action absorbante et anti-inflammatoire naturelle. Utilisée sous forme de cataplasme, elle contribue à l'élimination des liquides excédentaires dans les jambes et aide à ramener l'équilibre.

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L’Aloe Vera: L'Aloe Vera (Aloe barbadensis) contient des enzymes qui participent au maintien d'une circulation sanguine optimale. Appliquée directement sur la peau en massages, elle aide à faire dégonfler les jambes naturellement.

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L’hydrolat de Genévrier: Le Genévrier(Juniperus communis) est une plante à l'action diurétique et drainante. Utilisé sous forme d'hydrolat, le Genévrier aide à réduire la rétention d'eau et favorise une bonne circulation lymphatique.

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Le Sel d'Epsom: Le sel d'Epsom(Magnesium sulfate) est un excellent allié pour faire dégonfler les jambes. Son action détoxifiante aide à l'élimination des liquides et favorise la circulation lymphatique.

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Quels remèdes de grand-mère pour soulager les symptômes ?

La sensation de jambes gonflées peut être inconfortable au quotidien et affecter le bien-être de la personne concernée. Pour vous aider à retrouver l'équilibre, nous vous recommandons de mettre en place les quelques conseils naturels suivants:

Surélevez vos jambes : Placez vos jambes en hauteur plusieurs fois par jour peut favoriser un meilleur retour sanguin et réduire la sensation de jambes gonflées. Pour pratiquer cette méthode de relance circulatoire, il vous suffit de vous placer de manière à ce que vos pieds soient au dessus de votre coeur. Allongez-vous par exemple sur votre lit avec quelques oreillers sous vos pieds pendant 10 à 15 minutes deux fois par jour.
Pratiquez une activité physiquePour profiter d'une circulation sanguine optimale, pensez à bouger votre corps ! L'activité physique est essentielle afin de prévenir la stagnation des liquides dans ls membres inférieurs. 20 minute quotidienne e marche rapide, de natation, de vélo etc. sont suffisantes pour favoriser un retour veineux efficace.
Hydratez-vous : Une hydratation suffisante est essentielle pour éviter les problèmes de jambes gonflées. Lorsque vous buvez assez, votre volume sanguin reste optimal et votre organisme ne nécessite pas d'enclencher la rétention des liquides.
Mangez équilibré : Une alimentation riche en fibres permet de soutenir la digestion et de prévenir efficacement les problèmes de constipation. Lorsque le transit intestinal est optimal, la pression veineuse reste bonne et le retour veineux des jambes vers le cœur de fait plus aisément.
Faites des bains de pieds : L'hydrothérapie est un outil de choix pour soutenir notre circulation sanguine et lymphatique. L'eau froide provoque une vasoconstriction au niveau des jambes et réduit efficacement la sensation de gonflement. Placez vos pieds et vos chevilles dans un bain d'eau froide pendant 15 à 20 minutes pour retrouver des jambes légères.

Offrez-vous un drainage lymphatique : Pratiquer votre propre drainage lymphatique à la maison ? C'est possible ! N'hésitez pas à suivre nos conseils pour savoir Comment réaliser un drainage lymphatique soi-même.

Quelle routine adopter pour les jambes gonflées ?

Vous avez les jambes gonflées ? Voici nos conseils experts pour retrouver votre bien-être grâce à cette routine bien-être à mettre en place au quotidien:

1. Le bain de pieds: Offrez-vous un bain de pieds en plongeant vos pieds et vos chevilles dans un bac rempli d'eau tiède additionnée d'une petite tasse de Sel d'Epsom.

2. Le cataplasme: Afin de faire dégonfler vos jambes efficacement, appliquez sur toutes les zones gonflées un cataplasme d'argile verte mélangée à moitié avec de l'eau. Laissez poser 15 minutes avant de rincer.

3. L'hydrolat: Vaporisez votre hydrolat de Genévrier sur toute la longueur de vos jambes et laissez sécher à l'air libre pour booster votre circulation lymphatique .

4. Le massage: Massez doucement vos jambes du bas vers le haut avec un gel d'Aloe Vera afin de favoriser une bonne circulation et d'éliminer les liquides en excès.

Que faire en cas de douleurs dans les jambes ?

Les douleurs dans les jambes peuvent être signe d'un mauvais retour veineux. Dans la majorité des cas, les douleurs dans les jambes sont bénignes et ne devraient pas causer d'inquiétude.

Toutefois, elles peuvent aussi révéler un trouble plus profond et nécessitant une attention médicale. Si vos douleurs dans les jambes sont intenses ou persistent, n'hésitez pas à prendre contact avec votre médecin traitant.

Nos recettes Aroma-Zone pour des jambes légères

Découvrez nos recettes favorites pour retrouver tout votre confort et profiter de jambes légères au quotidien:

Huile jambes légères

Huile jambes légères: Notre huile jambes légères à base d'huile de Carthame (Carthamus tinctorius) et de Patchouli (Pogostemon cablin) pénètre facilement et vous apporte un soulagement agréable. Appliquez-en quelques gouttes en massage des pieds, des chevilles et des jambes pour un moment détente.

Gel circulatoire pour jambes légères calophylle et menthe

Gel circulatoire pour jambes légères calophylle et menthe: Pour un soulagement rapide, faites-vous plaisir avec notre gel circulatoire riche en actifs rafraîchissants tels que le Cyprès (Cupressus sempervirens) ou la Menthe poivrée (Mentha × piperita).

Notre astuce ? Conservez le gel au réfrigérateur pour un effet glacé agréable.

Conseil de l'expert

La sensation de jambes gonflées provient le plus souvent d'une mauvaise circulation du sang. Afin de retrouver un équilibre durable, il est essentiel de travailler sur la cause profonde du problème: le foie. Notre foie est un organe essentiel au maintien d'un retour veineux optimal. Nettoyer son foie avec des compléments naturels peut être une excellente manière de relancer son activité et de retrouver un bien-être circulatoire optimal. N'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel de santé spécialisé dans les méthodes naturelles avant de vous lancer.

En savoir plus

Comment pratiquer le drainage lymphatique des jambes gonflées ?

Pour permettre aux jambes de retrouver toute leur légèreté, vous pouvez tout à fait pratiquer le drainage lymphatique à la maison. Voici nos conseils pour le pratiquer:

Installez-vous dans un endroit calme et confortable.
Surélevez vos jambes (avec un coussin par exemple) pour soutenir la circulation de la lymphe.
Massez votre cou en plaçant deux doigts au niveau des ganglions lymphatiques de chaque côté du cou. Procédez par petits mouvements circulaires pendant quelques secondes.
Passez ensuite aux aisselles en travaillant par mouvements circulaires autour des ganglions situés sous les bras.
C'est le moment de travailler sur votre abdomen. Pour cela, massez autour de votre nombril en effectuant des ronds dans le sens des aiguilles d'une montre.
Pour vos jambes, commencez par les chevilles en massant par mouvements circulaires puis remontez vers les cuisses. Massez doucement l'arrière de vos genoux où se trouvent des ganglions lymphatiques.
Terminez par vos pieds en appliquant une pression sur tout au long de la plante des pieds avec vos pouces.

Pour obtenir de bons résultats et aider vos jambes à dégonfler, pratiquez ce massage plusieurs fois par semaine. Veillez à rester bien hydratée après avoir effectuée un drainage lymphatique pour soutenir une bonne élimination.

Quelle maladie fait enfler les jambes ?

L'état de jambes gonflées peut être causée par différents facteurs. En ce qui concerne les pathologies associées à ce symptôme, elles sont généralement relatives au système circulatoire, hépatique et cardiaque. Demandez conseil à votre médecin traitant si vous avez les jambes gonflées.

Comment faire pour dégonfler les jambes ?

Pour faire dégonfler vos jambes efficacement, aidez-vous des bienfaits de l'eau froide ! Placez vos pied dans un bac d'eau fraîche pendant quelques minutes afin de retrouver des jambes légères. Veillez aussi à avoir une activité physique quotidiennement (la marche est une bonne option).

Que faire en cas d'oedème aux jambes ?

L'oedème des jambes peut être signe d'un déséquilibre plus profond. N'hésitez pas à prendre contact avec votre professionnel de santé afin de mettre en place les mesures nécessaires.

Comment se débarrasser de l'eau dans les jambes ?

La meilleure manière d'éviter la fuite d'eau dans les jambes est de travailler sur la circulation sanguine et lymphatique. Lorsque les liquides circulent de manière optimale et que les vaisseaux sont en bon état de marche, l'eau dans les jambes est aisément éliminée. Veillez à mettre en place une bonne hygiène de vie et n'hésitez pas à consulter si besoin.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Marine Leleux

Marine est naturopathe spécialisée dans le bien-être de l'enfant et coach en parentalité. Forte de ses 10 ans d'expérience dans l'accompagnement aux familles, elle met aujourd'hui sa passion au service de sa communauté à travers le partage de conseils naturels et bienveillants.