La routine jambes légères par nos experts

Masser ses jambes avec la brosse de drainage lymphatique

Le brossage à sec est un geste intéressant pour stimuler la microcirculation cutanée et soutenir le système lymphatique.

Réalisé à l’aide d’une Brosse de drainage lymphatique en bois, sur peau sèche, il s’effectue par mouvements ascendants, en direction du cœur. Ce geste mécanique favorise une sensation de détente et peut aider à retrouver une sensation de jambes légères. À pratiquer 1 à 2 fois par jour, idéalement le matin avant la douche ou en fin de journée.

Contre-indiqué en cas de thrombose veineuse, phlébite, cancer, insuffisance cardiaque ou rénale, fièvre. Éviter les varices et les plaies cutanées. En cas de doute, consultez votre médecin.

Huile de massage au menthol jambes légères

En complément de la routine quotidienne, cette huile de massage s’utilise dès que les jambes semblent plus lourdes. Elle associe l’huile de Lentisque aux huiles essentielles de Cyprès de Provence et de Menthe poivrée reconnues pour leurs propriétés toniques et rafraîchissantes. Son massage ascendant aide à délasser les jambes tandis que son effet frais procure une sensation immédiate de légèreté.

DR Reyhan AMODE, Dermatologue

“Les jambes lourdes sont un symptôme fréquent devant faire rechercher une insuffisance veineuse ou veinolymphatique. Un avis médical est recommandé. La prise en charge repose sur la contention / compression en première intention. La marche est encouragée afin d’activer le retour veineux. Les flavonoïdes du gingko biloba ou de la vigne rouge sont traditionnellement proposés comme traitement adjuvant, du fait de leurs propriétés veinotoniques.”

Lila BOUBER, Docteure en Sciences alimentaires

"Le ginkgo biloba fait partie des plantes les plus étudiées pour le confort circulatoire. Riches en flavonoïdes et en terpènes, les extraits issus de ses feuilles ont des effets vasculaires : augmentation du flux sanguin et amélioration de la microcirculation, diminution de la viscosité sanguine, action antiagrégante plaquettaire, antioxydante et réduction de la perméabilité capillaire (5).

Les soins locaux, comme les huiles essentielles appliquées en massage, peuvent soulager rapidement, grâce à la sensation de fraîcheur qu’elles procurent. À l’inverse, le ginkgo biloba apporte ses bénéfices sur le long terme, ce qui nécessite une prise régulière.  

Il peut cependant interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants (dont l’aspirine), les antiviraux, les hypotenseurs, etc.

Un avis médical est donc recommandé en cas de traitement. Il est également déconseillé de l’associer à des plantes qui possèdent des propriétés anticoagulantes, comme le saule blanc, l’ail ou le ginseng (6).”

Linda BENMILOUD, Nutritionniste & experte drainage lymphatique

“Le brossage à sec avec la brosse de drainage lymphatique est très réputé pour agir contre la rétention d’eau et aider à retrouver une sensation de jambes légères. Vous pouvez faire des mouvements circulaires sur les zones les plus sujettes à la congestion, veillez également à adopter des mouvements fluides et légers sans trop frotter avec la brosse et appliquer ensuite votre huile ou crème de soin pour profiter pleinement de leurs actifs.”

Marion ALVES DE OLIVEIRA, Naturopathe

Saviez-vous que votre assiette peut influencer directement la sensation de jambes lourdes ?

“Une consommation élevée de sel favorise la rétention d’eau en attirant l’eau dans les tissus, ce qui peut accentuer les sensations de lourdeur et d'inconfort au niveau des jambes et des chevilles. Les aliments les plus concernés sont notamment les charcuteries, les biscuits apéritifs et les produits ultra-transformés souvent riches en sel. L’alcool peut également jouer un rôle. Il entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut ralentir le retour veineux et accentuer la sensation de lourdeur dans les jambes. À l’inverse, certains nutriments soutiennent le bon fonctionnement de la circulation. Les antioxydants, présents notamment dans les fruits, les légumes ou le thé vert, contribuent à protéger les parois des vaisseaux. Les Oméga-3, que l’on retrouve dans les poissons gras ou les noix, contribuent à la souplesse des membranes cellulaires, notamment au niveau des vaisseaux sanguins, ce qui participe à une circulation plus fluide. Ils jouent également un rôle dans la régulation de l’inflammation de bas grade et contribuent au bon fonctionnement cardiovasculaire, pouvant ainsi impacter le confort des jambes.

Si les apports en oméga-3 via l’alimentation sont insuffisants, un complément comme les Oméga-3 Vegan - 60 capsules - Complément alimentaire, riches en DHA et EPA issus de microalgues, peut être envisagé en complément d’une hygiène de vie adaptée.

Le Magnésium bisglycinate peut également aider en cas de rétention d'eau liée aux fluctuations hormonales.

Une revue narrative publiée dans Nutrients en 2025 soulignait que des déficits vitaminiques pouvaient favoriser un dysfonctionnement endothélial des vaisseaux, un stress oxydatif et une inflammation vasculaire. Une alimentation apportant suffisamment de vitamines B (B9, B6, B12), C, D, E et K contribue au bon fonctionnement de l'endothélium vasculaire (7).

Une hydratation suffisante est également essentielle pour soutenir les fonctions d’élimination et limiter la rétention d’eau. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l’eau ou les infusions.”