La routine jambes légères par nos experts

En fin de journée, les jambes peuvent sembler lourdes, fatiguées, inconfortables. Ces sensations sont fréquentes et peuvent s'accentuer par temps chaud, lors de positions prolongées assises ou debout, en cas de manque d'activité physique ou de variations hormonales (1).

Validée par des dermatologues, cette routine aide à délasser les jambes et à retrouver une sensation de légèreté au quotidien.

Par La rédaction Aroma-Zone

Mis à jour le 07/09/2026Temps de lecture : +4 min.

Ma routine en 2 étapes

Étape 1 - Délasser

Soin corps concentré BIO Jambes légères

Sa formule associe des huiles essentielles de Lentisque pistachier (2), de Cyprès de Provence (3) et de Menthe poivrée (4) réputées pour leurs vertus toniques, décongestionnantes et rafraîchissantes. Elle aide à délasser les jambes fatiguées, à soulager les sensations de lourdeur après une longue journée et à procurer une sensation de fraîcheur immédiate.

Utilisation recommandée : matin et soir, appliquez en massage sur les jambes et les chevilles en remontant de bas en haut, jusqu’à pénétration complète.

Étape 2 - Agir de l'intérieur

Ginkgo biloba BIO en poudre

Riche en flavonoïdes, actifs antioxydants puissants et toniques circulatoires et en terpènes aux propriétés fluidifiantes, le Ginkgo biloba est traditionnellement utilisé pour contribuer à une bonne circulation sanguine et contribuer au confort circulatoire.

Utilisation recommandée :

Prenez 1/2 cuillère à café par jour, à diluer dans une boisson ou à saupoudrer sur vos plats.

Découvrir la routine complète

Le geste en plus

Masser ses jambes avec la brosse de drainage lymphatique

Le brossage à sec est un geste intéressant pour stimuler la microcirculation cutanée et soutenir le système lymphatique.

Réalisé à l’aide d’une Brosse de drainage lymphatique en bois, sur peau sèche, il s’effectue par mouvements ascendants, en direction du cœur. Ce geste mécanique favorise une sensation de détente et peut aider à retrouver une sensation de jambes légères. À pratiquer 1 à 2 fois par jour, idéalement le matin avant la douche ou en fin de journée.

Contre-indiqué en cas de thrombose veineuse, phlébite, cancer, insuffisance cardiaque ou rénale, fièvre. Éviter les varices et les plaies cutanées. En cas de doute, consultez votre médecin.

Découvrir la Brosse de drainage lymphatique en bois

La solution Aroma

Huile de massage au menthol jambes légères

En complément de la routine quotidienne, cette huile de massage s’utilise dès que les jambes semblent plus lourdes. Elle associe l’huile de Lentisque aux huiles essentielles de Cyprès de Provence et de Menthe poivrée reconnues pour leurs propriétés toniques et rafraîchissantes. Son massage ascendant aide à délasser les jambes tandis que son effet frais procure une sensation immédiate de légèreté.

Découvrir l'Huile de massage au menthol jambes légères

Le mot des experts

DR Reyhan AMODE, Dermatologue

“Les jambes lourdes sont un symptôme fréquent devant faire rechercher une insuffisance veineuse ou veinolymphatique. Un avis médical est recommandé. La prise en charge repose sur la contention / compression en première intention. La marche est encouragée afin d’activer le retour veineux. Les flavonoïdes du gingko biloba ou de la vigne rouge sont traditionnellement proposés comme traitement adjuvant, du fait de leurs propriétés veinotoniques.”

Lila BOUBER, Docteure en Sciences alimentaires

"Le ginkgo biloba fait partie des plantes les plus étudiées pour le confort circulatoire. Riches en flavonoïdes et en terpènes, les extraits issus de ses feuilles ont des effets vasculaires : augmentation du flux sanguin et amélioration de la microcirculation, diminution de la viscosité sanguine, action antiagrégante plaquettaire, antioxydante et réduction de la perméabilité capillaire (5).
Les soins locaux, comme les huiles essentielles appliquées en massage, peuvent soulager rapidement, grâce à la sensation de fraîcheur qu’elles procurent. À l’inverse, le ginkgo biloba apporte ses bénéfices sur le long terme, ce qui nécessite une prise régulière.
Il peut cependant interagir avec certains médicaments, comme les anticoagulants (dont l’aspirine), les antiviraux, les hypotenseurs, etc.

Un avis médical est donc recommandé en cas de traitement. Il est également déconseillé de l’associer à des plantes qui possèdent des propriétés anticoagulantes, comme le saule blanc, l’ail ou le ginseng (6).”

Linda BENMILOUD, Nutritionniste & experte drainage lymphatique

“Le brossage à sec avec la brosse de drainage lymphatique est très réputé pour agir contre la rétention d’eau et aider à retrouver une sensation de jambes légères. Vous pouvez faire des mouvements circulaires sur les zones les plus sujettes à la congestion, veillez également à adopter des mouvements fluides et légers sans trop frotter avec la brosse et appliquer ensuite votre huile ou crème de soin pour profiter pleinement de leurs actifs.”

Marion ALVES DE OLIVEIRA, Naturopathe

Saviez-vous que votre assiette peut influencer directement la sensation de jambes lourdes ?
“Une consommation élevée de sel favorise la rétention d’eau en attirant l’eau dans les tissus, ce qui peut accentuer les sensations de lourdeur et d'inconfort au niveau des jambes et des chevilles. Les aliments les plus concernés sont notamment les charcuteries, les biscuits apéritifs et les produits ultra-transformés souvent riches en sel.
L’alcool peut également jouer un rôle. Il entraîne une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut ralentir le retour veineux et accentuer la sensation de lourdeur dans les jambes.
À l’inverse, certains nutriments soutiennent le bon fonctionnement de la circulation. Les antioxydants, présents notamment dans les fruits, les légumes ou le thé vert, contribuent à protéger les parois des vaisseaux.
Les Oméga-3, que l’on retrouve dans les poissons gras ou les noix, contribuent à la souplesse des membranes cellulaires, notamment au niveau des vaisseaux sanguins, ce qui participe à une circulation plus fluide. Ils jouent également un rôle dans la régulation de l’inflammation de bas grade et contribuent au bon fonctionnement cardiovasculaire, pouvant ainsi impacter le confort des jambes.

Si les apports en oméga-3 via l’alimentation sont insuffisants, un complément comme les Oméga-3 Vegan - 60 capsules - Complément alimentaire, riches en DHA et EPA issus de microalgues, peut être envisagé en complément d’une hygiène de vie adaptée.

Le Magnésium bisglycinate peut également aider en cas de rétention d'eau liée aux fluctuations hormonales.

Une revue narrative publiée dans Nutrients en 2025 soulignait que des déficits vitaminiques pouvaient favoriser un dysfonctionnement endothélial des vaisseaux, un stress oxydatif et une inflammation vasculaire. Une alimentation apportant suffisamment de vitamines B (B9, B6, B12), C, D, E et K contribue au bon fonctionnement de l'endothélium vasculaire (7).

Une hydratation suffisante est également essentielle pour soutenir les fonctions d’élimination et limiter la rétention d’eau. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l’eau ou les infusions.”

Précautions d'emploi

Lire les précautions d’emploi de chaque produit, disponibles à l’intérieur des étiquetages

Cette routine n'est pas adaptée aux femmes enceintes ou allaitantes.

Précautions du Soin corps concentré BIO Jambes légères : Ne pas utiliser sur les enfants, les femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser sur une peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses.

Conservation : Le Délai Limite d'Utilisation conseillé de ce produit est de 18 mois. A conserver à l'abri de la chaleur et de la lumière.

Précautions du Ginkgo biloba BIO en poudre : Tenir hors de portée des enfants. Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Ne pas utiliser pendant la grossesse et l’allaitement. Consulter votre médecin en cas d’utilisation simultanée d’anticoagulants ou d’antidépresseurs.

Conservation : A conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité, dans le sachet bien refermé.

En cas de doute, de pathologie veineuse ou de traitement médical, demandez conseil à un professionnel de santé.

En savoir plus

Les pieds jouent un rôle clé dans la circulation, notamment via la voûte plantaire qui agit comme une “pompe” mécanique. Leur stimulation permet d’activer le retour veineux et de limiter la stagnation dans les membres inférieurs. La marche est l’un des moyens les plus simples de stimuler naturellement cette pompe.

Pour aller plus loin, le Masseur pieds en bois permet une stimulation régulière et homogène grâce à ses rouleaux. Inspiré des principes de la réflexologie plantaire, il agit par pression sur des zones réflexes et favorise une sensation de légèreté dans l’ensemble du corps.

L’activité physique contribue au bien-être des jambes.

Lors de la contraction musculaire, notamment au niveau des mollets, les muscles agissent comme une pompe qui favorise le retour veineux vers le cœur (8 Recek et al., 2013). À l’inverse, la sédentarité ou les positions assises ou debout prolongées peuvent entraîner une stagnation des fluides et accentuer la sensation de jambes lourdes.

Les activités d’endurance sont particulièrement recommandées, comme la marche, le vélo ou la natation. En milieu aquatique, la pression de l’eau agit comme un massage naturel et contribue à stimuler la circulation. Idéalement, pratiquez une activité physique au moins 30 minutes par jour ou essayez d'intégrer davantage de mouvement dans votre quotidien en évitant les périodes prolongées en position assise ou debout.

Après l’effort, l’application d’un soin rafraîchissant comme le Soin corps concentré BIO Après l’effort aide à délasser les jambes. Son effet « glaçon » procure une sensation de fraicheur immédiate qui permet de réduire les sensations d’inconfort.

Oui, la chaleur et l’exposition prolongée au soleil peuvent accentuer les sensations de jambes lourdes. Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui ralentit le retour veineux et favorise la sensation de lourdeur et d'inconfort. C’est pourquoi ces inconforts sont souvent plus marqués en été ou après une exposition prolongée.

Il est recommandé d’éviter les heures les plus chaudes, de terminer la journée par une douche fraîche sur les jambes et de les surélever quelques minutes après une exposition prolongée afin de favoriser le retour veineux.

La sensation de jambes lourdes est souvent associée à une rétention d’eau, liée à un ralentissement des circulations veineuse et lymphatique.

Des gestes concrets peuvent aider à limiter ce phénomène. Surélever les jambes quelques minutes en fin de journée favorise le retour des fluides vers le haut du corps. Le port de bas de contention peut également être recommandé pour soutenir la circulation, notamment en cas de station debout prolongée. S'hydrater suffisamment la journée et limiter la consommation de sel permet aussi de limiter la rétention d'eau (9).

En complément, certaines formules ciblées comme le Brûleur Draineur - 120 G - Complément alimentairequi associe des extraits de thé vert et deux actifs brevetés, Sinetrol® et le Cactinea™, un extrait de figuier de Barbarie à l’effet drainant et bénéfique sur les sensations de gonflement et de jambes lourdes.

Oui, les bains de pieds peuvent aider à soulager les sensations de fatigue dans les jambes, notamment en fin de journée. L’immersion des pieds dans l’eau, associée à un temps de repos, favorise la détente musculaire et participe à un relâchement global après une journée prolongée en position assise ou debout.

Pour plus de bienfaits, il est possible d’ajouter du Sel d’Epsom, riche en sulfate de Magnésium, traditionnellement utilisé pour ses propriétés relaxantes. Il contribue à accentuer la détente et à relâcher les tensions accumulées.

Il est toutefois préférable d’opter pour une eau tiède ou fraiche plutôt que chaude, afin de ne pas accentuer la dilatation des vaisseaux et la sensation de jambes lourdes.

Oui, les antioxydants jouent un rôle intéressant dans le maintien du bon fonctionnement de la circulation. Le stress oxydatif, lié notamment au mode de vie (pollution, stress, alimentation déséquilibrée), peut fragiliser les parois des vaisseaux sanguins et altérer leur élasticité (10). À long terme, cela peut favoriser les sensations de jambes lourdes.

Le Thé vert Matcha en poudre BIO est particulièrement concentré en catéchines reconnues pour leur capacité à lutter contre le stress oxydatif. Consommé régulièrement sous forme de boisson, il contribue à l’apport en antioxydants et s’intègre facilement dans une routine jambes légères.

La Vigne rouge et le Petit Houx sont deux actifs végétaux traditionnellement utilisés pour favoriser le confort circulatoire et retrouver une sensation de jambes légères.

La Vigne rouge est appréciée pour sa richesse en polyphénols et en resvératrol, tandis que le Petit Houx est reconnu pour ses propriétés toniques. Ils constituent des actifs de choix pour la préparation de soins dédiés aux jambes lourdes.

L'Extrait de Vigne rouge BIO et l'Extrait de Petit Houx BIO s'incorporent facilement à 5 % dans les préparations contenant de l'eau, comme les gels, laits, lotions ou brumes jambes légères, afin de compléter votre routine de confort circulatoire.

Les sensations de jambes lourdes sont fréquentes pendant la grossesse. Les changements hormonaux, l'augmentation du volume sanguin et la pression exercée par l'utérus sur les veines du bassin peuvent ralentir le retour veineux et favoriser les sensations de lourdeur ou d'inconfort.

Quelques gestes simples peuvent aider à améliorer le confort au quotidien : pratiquer une activité physique régulière adaptée à la grossesse (marche, natation, aquagym, yoga prénatal), surélever les jambes lors des temps de repos, éviter les stations debout prolongées et porter des bas de contention si nécessaire.

Pour les soins locaux, l’Extrait de Vigne rouge BIO peut être intégré à hauteur de 5 % dans une préparation cosmétique maison, comme un gel, une brume ou un soin jambes légères. Riche en polyphénols et en resvératrol, il est traditionnellement utilisé pour soutenir le confort circulatoire et compléter les gestes favorisant la légèreté des jambes.

En cas de symptômes importants ou persistants, demandez conseil à votre professionnel de santé.

Bibliographie

https://www.vidal.fr/maladies/coeur-circulation-veines/jambes-lourdes/causes-complications.html

Baudoux, D. (2017). 53. Lentisque pistachier. Les nouveaux chemins de la santé, 319-322.

Lorrain, É. (2019). 29. Le cyprès. Les nouveaux chemins de la santé, 451-460.

Craighead DH, Alexander LM. Topical menthol increases cutaneous blood flow. Microvasc Res. 2016 Sep;107:39-45. doi: 10.1016/j.mvr.2016.04.010.

Mahady, G. B. (2001). Ginkgo biloba: a review of quality, safety, and efficacy. Nutrition in Clinical Care, 4(3), 140-147.

https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/ginkgo-biloba.html

Ayoub G. Vitamins, Vascular Health and Disease. Nutrients. 2025 Sep 15;17(18):2955. doi: 10.3390/nu17182955.

Recek, Cestmir. “Calf pump activity influencing venous hemodynamics in the lower extremity.” The International journal of angiology : official publication of the International College of Angiology, Inc vol. 22,1 (2013): 23-30. doi:10.1055/s-0033-1334092

European Society for Vascular Surgery (ESVS). 2022 Clinical Practice Guidelines on the Management of Chronic Venous Disease of the Lower Limbs.

Rațiu, Sonia et al. “Oxidative Stress in the Pathophysiology of Chronic Venous Disease: An Overview.” Antioxidants (Basel, Switzerland) vol. 14,8 989. 12 Aug. 2025, doi:10.3390/antiox14080989