Jambes engourdies : quelles solutions naturelles ?

Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller avec une jambe endormie ou de ressentir des picotements inattendus après une longue journée assise au bureau ? Ces sensations d'engourdissement sont fréquentes, et rassurez-vous : il existe de nombreuses solutions naturelles et respectueuses pour retrouver rapidement du confort. Ensemble, découvrons comment comprendre, soulager et prévenir ces petits inconforts du quotidien, grâce à des gestes simples et bienveillants.

Par Louise Hourcade

Mis à jour le 02/05/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Jambes engourdies : de quoi parle-t-on ? Quelle est la cause d'une sensation d'engourdissement dans les jambes et les cuisses ? Quels sont les signes et les symptômes d'un engourdissement des jambes ? Quelles solutions naturelles pour soulager les symptômes des jambes engourdies ? Quelle routine adopter ? Prévenir le fourmillement des jambes et des pieds au quotidien Nos recettes anti-fourmillement Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Jambes engourdies : de quoi parle-t-on ?

Alors qu'une sensation de jambes dures et gonflées se caractérise par une impression de rigidité et de tension dans les jambes, l'engourdissement est une sensation souvent décrite comme une perte partielle ou temporaire de sensibilité dans les jambes, souvent accompagnée de picotements, de lourdeur ou d'une impression de faiblesse. Vous pouvez le ressentir après être restée longtemps assise, en position debout immobile, ou parfois même allongée dans votre lit. Cette sensation traduit une perturbation dans la transmission des messages nerveux entre vos jambes et votre cerveau. Elle se distingue des simples fourmillements passagers ou d'une douleur plus vive et persistante. Un engourdissement ponctuel reste généralement bénin. Toutefois, s’il devient fréquent, chronique, ou s’accompagne d’autres symptômes (douleur, faiblesse marquée), il peut révéler un trouble circulatoire, nerveux ou mécanique nécessitant une consultation auprès d'un professionnel de santé.

Prendre le temps de comprendre l’origine de ces manifestations permet d’adopter les bons gestes naturels au quotidien et de préserver votre bien-être durablement.

Quelle est la cause d'une sensation d'engourdissement dans les jambes et les cuisses ?

Différents facteurs peuvent expliquer l’apparition d’un engourdissement dans les jambes. Explorons ensemble les principales causes :

Le mode de vie

Nos gestes du quotidien peuvent favoriser les sensations d'engourdissement :

Manque d’activité physique : La sédentarité ralentit la circulation sanguine, favorisant la sensation de jambes lourdes et engourdies.
Surpoids : Un poids excessif exerce une pression supplémentaire sur les jambes, gênant la circulation.
Position debout ou assise prolongée : Être immobile de longues heures, au bureau ou en voiture, peut entraîner une stagnation veineuse et des fourmillements.
Effort physique intense : Après un sport d'endurance, les muscles fatigués peuvent réclamer davantage d’oxygène, provoquant lourdeur et engourdissement.
Grossesse : La pression de l’utérus sur les veines ralentit la circulation et augmente le risque d'inconfort.
Âge : Avec le vieillissement, la tonicité veineuse diminue naturellement, rendant les jambes plus sensibles.
Stress et anxiété : Une tension musculaire généralisée liée au stress peut favoriser une sensation de lourdeur ou de picotement dans les jambes.

Les problèmes de circulation sanguine

Un sang qui circule moins bien peut réduire l’oxygénation des tissus et entraîner un engourdissement :

Circulation veineuse difficile : Favorise l'apparition de jambes lourdes, de gonflements et de sensations de fourmillements.
Troubles artériels : Peuvent diminuer l'apport sanguin vers les jambes, entraînant une sensation de froid et d'engourdissement.
Varices : Altèrent la bonne remontée du sang vers le cœur, ce qui peut causer lourdeur et inconfort.

Les maladies et certains médicaments

Certaines affections peuvent altérer la santé des nerfs :

Maladies inflammatoires : Comme le lupus ou d’autres pathologies auto-immunes qui peuvent toucher les nerfs périphériques.
Infections : Certaines infections (maladie de Lyme, zona) peuvent affecter la transmission nerveuse et provoquer des engourdissements.
Effets secondaires médicamenteux : Certains traitements peuvent provoquer des engourdissements.

Quels sont les signes et les symptômes d'un engourdissement des jambes ?

Sensation de fourmillements ou de picotements
Impression de "jambes lourdes" ou de perte de vitalité
Difficulté à percevoir le toucher ou la température
Sensation de faiblesse musculaire dans les jambes
Douleurs diffuses ou crampes associées

Quelles solutions naturelles pour soulager les symptômes des jambes engourdies ?

Ginkgo biloba BIO en poudre

Cette poudre de Ginkgo biloba BIO 100% naturelle est idéale à consommer en infusion ou dans des boissons. Réputé pour sa faculté exceptionnelle de survie, le Ginkgo biloba est riche en flavonoïdes connus pour leurs vertus antioxydantes et toniques circulatoires. Traditionnellement utilisé pour ses bienfaits sur les fonctions cognitives, ce complément alimentaire aide au maintien de la mémoire et contribue à un bon équilibre mental.

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Extrait de Vigne rouge BIO

Traditionnellement connue pour ses bienfaits sur le confort circulatoire, la Vigne rouge recèle des oligomères procyanidiques et du resvératrol pour une action anti-radicalaire intéressante pour lutter contre les signes du vieillissement cutané. Cet extrait est ainsi idéal comme actif pour préparer des soins pour les jambes engourdies.

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Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom, ou sulfate de magnésium, est très apprécié dans les spas et instituts pour sa richesse en magnésium biodisponible, réputé pour ses effets relaxants. Il s'utilise pour préparer des sels de bain, des lotions ou des "peeling" reminéralisants.

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Hydrolat de menthe poivrée BIO

Reconnu pour son effet tonifiant et rafraîchissant, cet hydrolat naturel aide à soulager les sensations de jambes engourdies. Vaporisé après un bain frais ou un massage, il stimule la circulation et offre un confort immédiat.

Hydrolat de menthe poivrée BIO

Gel de soin Jambes légères

Ce gel crème est un concentré d'actifs naturels associant les huiles essentielles de Lentisque pistachier, de Cyprès de Provence et de Menthe poivrée réputées pour leurs vertus toniques, décongestionnantes et rafraîchissantes. Sa texture fondante et pénétrante associée à cette synergie d'huiles essentielles en font un allié idéal pour un massage délassant. Un véritable allié fraîcheur et jambes légères !

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Quelle routine adopter ?

1. Faire régulièrement un bain de jambes : Remplissez une bassine d'eau fraîche additionnée de deux poignées de Sel d’Epsom, puis immergez vos jambes jusqu'aux genoux pour stimuler la microcirculation et apaiser les tensions. Terminez la douche par un jet d'eau fraîche sur les jambes pour prolonger l'effet tonifiant.

2. Tonifiez vos jambes après la douche : l'Hydrolat de Menthe Poivrée sur les zones tendues de vos jambes à l'aide d'un petit disc de coton. Laissez sécher à l'air libre pendant quelques minutes avant de passer à l'étape suivante.

3. Pratiquer un automassage quotidien : C'est le moment de vous masser avec des mouvements circulaires ascendants avec notre Gel de soin jambes légères pour rafraîchir, tonifier et soulager vos jambes.

Cette routine simple et naturelle vous accompagnera au quotidien pour retrouver des jambes plus légères, confortables et dynamiques.

Prévenir le fourmillement des jambes et des pieds au quotidien

Adopter quelques gestes simples au quotidien est essentiel pour limiter l’apparition de l’engourdissement et maintenir des jambes en pleine vitalité :

Soigner sa posture : Que vous soyez assise, debout ou en mouvement, veillez à aligner votre dos et vos jambes. Une posture équilibrée soutient votre circulation sanguine, préserve la transmission nerveuse et réduit la sensation d'inconfort. Installez un petit coussin lombaire ou ajustez votre poste de travail si besoin : chaque détail compte.
Bouger régulièrement : Misez sur l'activité physique ! La marche douce, la natation ou quelques minutes de yoga chaque jour sont vos meilleurs alliés. Même de courtes séances stimulent la circulation sanguine et lymphatique, renforcent votre tonus musculaire et préviennent naturellement les jambes engourdies.
S'accorder des pauses actives : En cas de travail sédentaire, levez-vous toutes les heures. Faites quelques pas, étirez vos jambes ou réalisez de simples flexions des chevilles. Ces gestes simples réactivent la microcirculation et évitent la stagnation sanguine, source de fourmillements.
Adopter une alimentation équilibrée : Favorisez les fruits, légumes frais, oléagineux, et privilégiez une hydratation régulière. Limitez l'alcool et le tabac, qui altèrent la santé vasculaire. Un apport suffisant en vitamines B, magnésium et antioxydants contribue aussi à soutenir votre système nerveux et circulatoire au quotidien.
S'étirer quotidiennement : Quelques exercices matinaux et en soirée, comme l’étirement des mollets, des quadriceps ou des ischio-jambiers, favorisent un meilleur retour veineux. Ils aident également à assouplir les muscles, prévenir la raideur articulaire et à améliorer l'oxygénation des tissus.
Gérer son stress : Prendre le temps de respirer profondément, méditer, pratiquer la relaxation, la cohérence cardiaque ou écouter de la musique relaxante permet de détendre vos muscles, d’améliorer la circulation et de diminuer la fréquence des jambes lourdes ou engourdies.

Prendre soin de ses jambes au quotidien, c’est aussi prendre soin de son bien-être général. Ces gestes simples mais puissants sont vos meilleurs alliés pour garder vos jambes légères, pleines d'énergie et de vitalité naturelle.

Nos recettes anti-fourmillement

Ingrédients (avec balance)

Phase A

Extrait de Petit Houx BIO (Fragon)

20 g

Extrait de Vigne rouge BIO

10 g

Eau minérale

61.7 g

Gomme Xanthane

1.6 g

Phase B

Base Parfum (alcool à 90°)

5 g

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

0.7 g

Huile essentielle Lentisque pistachier BIO

0.4 g

Phase C

1 goutte

0.6 g

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Extrait de Petit Houx BIO (Fragon)

19.4 ml

Extrait de Vigne rouge BIO

9.7 ml

Eau minérale

61.7 ml

Gomme Xanthane

4 cuillères TAD

Phase B

Base Parfum (alcool à 90°)

6.3 ml

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

0.8 ml soit 27 gouttes

Huile essentielle Lentisque pistachier BIO

0.5 ml soit 16 gouttes

Phase C

1 goutte

0.6 ml soit 20 gouttes

Préparation

Transférez le volume ou la quantité nécessaire de phase A (extrait hydroglycériné de petit houx + extrait de vigne rouge + eau minérale + gomme xanthane) dans un récipient puis mélangez quelques secondes à l'aide du mini-fouet ou du batteur mousseur. Astuce : ajoutez la gomme xanthane en la saupoudrant sous forte agitation pour une meilleure solubilisation de celle-ci.

Laissez reposer votre mélange environ 10 minutes (un gel se forme).

Mélangez de nouveau énergiquement afin d'obtenir un gel bien lisse et homogène.

Dans un autre récipient transférez la phase B (alcool + huile essentielle de menthe poivrée + lentisque pistachier).

Ajoutez enfin la phase B et la phase C (le reste des ingrédients) à la phase A en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre pot ou flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 5-5.5.

Stockez votre pot ou flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.

Ingrédients (avec balance)

100 g

1 g

4.7 g

0.5 g soit 20 gouttes

Ingrédients (sans balance)

100 ml

1/2 cuillère à café

5 ml

20 gouttes

Préparation

Mettez le gel d'aloe vera dans un bécher.

Ajoutez le reste des ingrédients et mélangez.

Retransvasez la préparation dans le flacon qui contenait le gel d'aloe vera à l'aide de l'entonnoir si nécessaire.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 4,5-5,5.

Stockez votre flacon au réfrigérateur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois au réfrigérateur.

Ingrédients (avec balance)

78.2 g

9.4 g

1.8 g

1.7 g

Ingrédients (sans balance)

85 ml

10 ml

70 gouttes

Préparation

Transférez l'ensemble des ingrédients dans le flacon

Fermez le flacon et agitez.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d'usage

Éviter toute application de produits actifs sans test cutané préalable.
Ne pas masser en cas de phlébite connue.
Surveiller l'évolution des symptômes et consulter un professionnel de santé en cas de persistance ou d'aggravation.

Conseil de l'expert

Dès que je ressens des fourmillements dans les jambes, ou que ces dernières sont engourdies, je prends cinq minutes pour m'étirer doucement et appliquer un massage circulaire avec un macérât de Vigne rouge, en partant des chevilles vers les cuisses. Ce geste simple active la circulation et procure une sensation immédiate de légèreté. C’est un petit rituel que j’adopte dès les premiers signes, pour garder mes jambes toniques et sereines au quotidien.

En savoir plus

Bougez doucement et hydratez-vous régulièrement pour soutenir votre circulation. Pratiquez des étirements simples chaque jour pour améliorer votre mobilité. Si la gêne persiste ou s'intensifie, si vos jambes demeurent engourdies, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un bilan plus approfondi.

Surélevez vos jambes engourdies pour favoriser le retour veineux jusque dans les pieds et réalisez de légers mouvements d'étirement avant le coucher. Veillez également à porter des vêtements amples pour ne pas entraver la circulation. Une hydratation suffisante est essentielle pour préserver la souplesse de vos tissus.

Des picotements nocturnes peuvent être liés à une mauvaise circulation ou à un syndrome des jambes sans repos. Si cette gêne nuit à votre sommeil ou devient fréquente, un avis médical est recommandé. Adopter des étirements doux en soirée et surélever légèrement vos jambes peut déjà apporter un premier soulagement.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.

Bibliographie

Ahn, S., Kim, J., "Pathophysiology and Management of Paresthesia," Journal of Clinical Neurology, 2017.

Zambelis, T., et al., "Peripheral Neuropathy and Diabetes," Diabetes Research and Clinical Practice, 2020.

Davies, R., "Vascular Health and Exercise," The Lancet Vascular Medicine, 2021.

Maheu, E., "Neurological Disorders and Paresthesia," Clinical Neurology Journal, 2022.

Jambes engourdies : quelles solutions naturelles ?