Cure ayurvédique : comprendre ses principes et ses bienfaits naturels

Fatigue persistante, digestion capricieuse, besoin de repartir sur de bonnes bases ? La cure ayurvédique, issue de la médecine traditionnelle indienne, propose une approche douce et personnalisée pour rééquilibrer le corps et l’esprit. Bien plus qu’un programme de détox, c’est un temps de recentrage, où l’on apprend à écouter ses besoins profonds. En jouant sur l’alimentation, les plantes, les soins corporels et les rythmes de vie, elle aide à restaurer l’harmonie des énergies (les fameux doshas). Chaque cure s’adapte à votre profil, à votre mode de vie, à votre "terrain". Voici tout ce qu’il faut savoir pour comprendre et peut-être adopter la cure ayurvédique.

Par Eloise Dubois-Gaché

Publié le 11/08/2025Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Ayurvéda : quels sont les principes ?Pourquoi faire une cure ayurvédique ?Quels sont les bienfaits d’une cure ?Comment faire une cure en ayurvéda ?Comment se passe une cure ? La routine-type Nos recettes pour accompagner votre cure Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché

Ayurvéda : quels sont les principes ?

Née en Inde il y a plus de 5 000 ans, l’Ayurvéda est une médecine traditionnelle et une véritable philosophie de vie. Le mot vient du sanskrit Ayur (la vie) et Veda (la connaissance ou la science), littéralement, "la science de la vie". L’objectif ? Maintenir ou restaurer l’équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme, en respectant les rythmes de chacun. La médecine ayurvédique, reconnue par l'OMS, repose sur plusieurs grands piliers. D’abord, les doshas : Vata, Pitta et Kapha, trois énergies vitales qui régissent tous les processus physiologiques. Chaque personne naît avec une combinaison unique de ces doshas, et c’est leur déséquilibre qui est à l’origine des troubles. Autre principe fondamental : le feu digestif, ou Agni. C’est lui qui permet de transformer les aliments en énergie. Lorsqu’il est affaibli, des déchets s’accumulent dans l’organisme : on parle d’Ama, des toxines responsables de fatigue, de désordres digestifs ou de stagnations. Enfin, l’Ayurvéda accorde une place centrale à la circulation du Prana, cette énergie subtile qui nous anime. Quand le Prana circule librement, la vitalité revient, l’esprit est plus clair, le corps retrouve sa légèreté. Une cure ayurvédique vise donc à rétablir ces équilibres fondamentaux, en activant les capacités naturelles d’auto-régulation du corps.

Cure ayurvédique : en quoi ça consiste ?

La cure ayurvédique est un protocole holistique issu de l’Ayurvéda, une médecine millénaire originaire d’Inde. Elle vise à rétablir l’équilibre entre les trois énergies vitales du corps : les doshas (Vata, Pitta, Kapha), en adaptant chaque étape à votre constitution (prakriti) et à vos déséquilibres actuels (vikriti). Une cure ayurvédique n’est pas une simple détox. Elle mêle des soins corporels (comme les massages Abhyanga ou le Shirodhara), une alimentation spécifique, des prises de plantes adaptogènes, et parfois des techniques respiratoires ou de méditation. L’objectif : éliminer les toxines accumulées (ama), relancer les fonctions digestives et apaiser le mental. Certaines cures sont pratiquées dans des centres spécialisés (notamment au Kerala ou au Sri Lanka), mais il est tout à fait possible de mettre en place une cure ayurvédique à la maison, en s’appuyant sur des routines adaptées à son mode de vie occidental. Souvent planifiée sur plusieurs semaines, la cure suit un rythme progressif, avec une phase de préparation, une phase de purification, puis de reconstruction. Et toujours avec un principe central : respecter le corps et ses besoins, sans le brusquer.

Pourquoi faire une cure ayurvédique ?

Une cure ayurvédique n’est pas une simple détox : on ne la commence pas parce qu’on a fait des excès à Noël ou pour “nettoyer” avant l’été. C’est une démarche de rééquilibrage en profondeur qui agit autant sur le corps que sur l’esprit. Elle répond à des besoins variés (fatigue, stress, digestion) et s’adapte à chacun, selon son dosha, son état du moment et son environnement.

Pour réduire la fatigue chronique

Lorsque le feu digestif (agni) est affaibli, le corps s’encrasse et l’énergie vitale diminue. Une cure ayurvédique aide à relancer cette énergie grâce à une alimentation revitalisante, des plantes adaptogènes, et des soins corporels régénérants. On se sent plus léger, moins "plombé", avec une clarté mentale retrouvée.

Pour améliorer la digestion et le transit

Ballonnements, brûlures d’estomac, diarrhées… Ces inconforts digestifs sont souvent le signe d’un excès de pitta. Une cure ayurvédique remet en mouvement les énergies, renforce les fonctions digestives et favorise l’élimination des toxines accumulées dans le système digestif.

Pour apaiser le stress et les tensions nerveuses

En médecine ayurvédique, l’esprit et le corps sont indissociables. Si le système nerveux est sursollicité, tout l’organisme en pâtit. Massages à l’huile chaude, routine apaisante, utilisation de plantes comme le brahmi ou l’ashwagandha… La cure insiste sur l’importance d’apaiser le système nerveux pour retrouver une sérénité durable.

Pour accompagner un changement de saison ou de cycle de vie

Les changements (passage à l’automne, post-partum, ménopause…) fragilisent notre équilibre intérieur. Une cure ayurvédique permet de vivre ces transitions plus en douceur, en soutenant le corps et l’esprit avec des pratiques adaptées et un rythme retrouvé.

Quels sont les bienfaits d’une cure ?

Énergie retrouvée : quand le feu digestif est relancé et que les fonctions vitales retrouvent leur rythme, c’est tout le corps qui se réveille. On se sent plus alerte, plus léger
Meilleure digestion : moins de lourdeurs après les repas, moins de ballonnements ou d’inconfort. La cure permet de retrouver une digestion naturelle
Sommeil de meilleure qualité : en régulant les rythmes biologiques et en détendant le système nerveux, la cure favorise un endormissement plus rapide, un sommeil plus profond, plus réparateur
Amélioration de l’état de la peau : quand le corps élimine mieux les toxines, la peau le montre tout de suite. Moins d’imperfections, un teint plus lumineux, une texture plus douce. C’est souvent un des premiers effets visibles
Système nerveux apaisé : les massages, la respiration consciente, les temps de pause… tout participe à stabiliser les émotions et apaiser le mental
Aide à la perte de poids : en relançant les fonctions d’élimination et en régulant l’appétit, la cure peut accompagner un objectif de perte de poids
Immunité renforcée : un organisme équilibré est un organisme plus résistant. En soutenant les organes clés et l’énergie vitale, la cure booste les défenses naturelles.

Comment faire une cure en ayurvéda ?

Faire une cure ayurvédique, c’est avant tout s’écouter, ralentir et entrer dans un temps de reconnexion à soi. La clé, c’est de respecter son rythme, son dosha, et son terrain. Pour cela, il est important de bien connaître son profil ayurvédique. Si vous ne le connaissez pas, n'hésitez pas à remplir ce questionnaire pour identifier votre dosha dominant. En pratique, une cure ayurvédique se déroule en plusieurs temps, à ajuster selon ses besoins.

Choisir le bon moment : l’idéal est de débuter lors des changements de saison, au printemps ou en automne, quand l’organisme est naturellement en phase de transition. Mais l’essentiel, c’est d’avoir un espace-temps disponible : la cure demande un minimum de calme et de disponibilité intérieure.
Définir la durée : une cure peut durer de quelques jours à plusieurs semaines. Pour une première approche à la maison, une durée de 7 à 21 jours est souvent conseillée. En centre spécialisé (type Panchakarma), elle peut s’étendre jusqu’à 4 à 6 semaines.
Adapter l’alimentation : pendant la cure, l’accent est mis sur une alimentation légère, végétarienne, cuite et adaptée à son dosha. Le kitchari (plat à base de riz, légumineuses, épices et légumes) est souvent recommandé. On évite les aliments transformés, les excitants, le sucre et les produits animaux.
Intégrer les plantes et les soins : les poudres ayurvédiques, les infusions ou les compléments comme le Triphala, le curcuma ou le shatavari par exemple, peuvent accompagner la cure. Les soins externes, eux, sont essentiels et font partie intégrante de la cure : auto-massages à l’huile chaude (abhyanga), bain de vapeur ou application de cataplasmes.
Prendre soin du mental : le repos mental est tout aussi important que le nettoyage physique. Méditation, respiration, yoga doux, journal intime… Autant de pratiques qui favorisent l’ancrage et l’équilibre émotionnel.
Se faire accompagner si besoin : pour aller plus loin, ou si vous avez un terrain fragile, n’hésitez pas à consulter un praticien en ayurvéda. Il pourra vous proposer une cure 100 % personnalisée, en tenant compte de vos déséquilibres spécifiques.

Comment se passe une cure ? La routine-type

Pas besoin de partir dans un centre spécialisé pour bénéficier des bienfaits d’une cure ayurvédique. Il est tout à fait possible d’en faire une chez soi, à condition de respecter les grands principes de l’ayurvéda : ralentir, s’écouter, soutenir les fonctions vitales et ramener du calme dans le mental. Voici une routine type à adapter selon votre constitution et votre rythme de vie.

Eliminez dès le réveil : grattez doucement votre langue avec un gratte-langue en cuivre pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit, puis pratiquer l'oil pulling. Buvez ensuite un grand verre d’eau tiède, éventuellement citronnée. En ayurvéda, on évite les boissons froides qui ralentissent le feu digestif.
Accordez-vous un massage du corps à l’huile tiède : choisissez une huile ayurvédique adaptée à votre dosha. L’huile de Sésame convient bien à la plupart des constitutions, mais n'hésitez pas à essayer des synergies ayurvédiques spécifiques. Ce rituel nourrit la peau, favorise la circulation et détend profondément.
Prenez un moment pour activer votre énergie vitale (prana) : 15 à 20 minutes de yoga doux, de respiration consciente ou de méditation permettent de remettre du mouvement dans le corps et de calmer le mental. Vous pouvez diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de Tulsi (Basilic Sacré) pour renforcer l’ancrage. En parallèle, préparez-vous une infusion d’Ashwagandha.
Mangez chaud, simple et digeste : privilégiez les repas cuits, légèrement épicés et faciles à assimiler. Le déjeuner est le repas principal de la journée. Évitez de grignoter : idéalement, on laisse 2 à 3 heures entre chaque prise alimentaire pour laisser le feu digestif faire son travail. Si besoin, vous pouvez accompagner la digestion avec une infusion de poudre de Gingembre, une racine phare en ayurvéda reconnue pour stimuler la digestion et limiter les ballonnements.
Faites des cataplasmes : offrez-vous un moment de recentrage. Appliquez un cataplasme d’Argile verte (ou rouge pour les peaux plus sensibles) sur le bas du dos ou le ventre. Ce soin naturel soutient l’élimination des toxines tout en apportant apaisement et chaleur.

Nos recettes pour accompagner votre cure

Ingrédients (avec balance)

Première partie : Réalisation du macérât aqueux d'Amla à 10 %

Poudre d'Amla BIO

2 g

Eau minérale

18 g

Deuxième partie : Réalisation de la lotion purifiante et astringente

Eau minérale

24.5 g

Hydrolat de Géranium bourbon BIO

10 g

Macérât aqueux d'Amla à 10%

10 g

Hydrolat de Tilleul de France BIO

5 g

Chlorophylle liquide - colorant

1 goutte

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

0.04 g soit 1 cuillère DROP

Conservateur Cosgard

0.5 g

Ingrédients (sans balance)

Première partie : Réalisation du macérât aqueux d'Amla à 10 %

Poudre d'Amla BIO

1 pelle de 2 ml

Eau minérale

18 ml

Deuxième partie : Réalisation de la lotion purifiante et astringente

Eau minérale

24.5 ml

Hydrolat de Géranium bourbon BIO

10 ml

Macérât aqueux d'Amla à 10%

10 ml

Hydrolat de Tilleul de France BIO

5 ml

Chlorophylle liquide - colorant

1 goutte

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

1 cuillère DROP

Conservateur Cosgard

0.5 ml soit 16 gouttes

Préparation

Première partie : Réalisation du macérât aqueux d'Amla à 10 % (~20 ml)

Transférez l'eau dans un bol.

Prélevez ensuite la quantité nécessaire d'amla en poudre et transférez-la dans ce même bol.

Mélangez le tout énergiquement et laissez macérer votre préparation pendant environ 24 heures.

Pensez à agiter votre macération de temps en temps au cours de la journée.

Filtrez (à l'aide par exemple d'un filtre à café) et récupérez le filtrat.

Utilisez votre macérât sans attendre pour la préparation de la lotion ci-dessous.

Deuxième partie : Réalisation de la lotion purifiante et astringente (~50 ml)

Transférez le macérât aqueux d'amla réalisé en phase A dans un bol.

Ajoutez progressivement le reste des ingrédients en mélangeant entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 6-6,5.

Bien agiter avant emploi.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 2 mois.

Ingrédients (avec balance)

Phase A - Première partie : Réalisation du macérât huileux de fenugrec à 10% (~25 ml)

Huile de Bellis (macérât huileux)

31.5 g

Plante ayurvédique Fenugrec (Methi) BIO (poudre)

3.5 g

Phase B - Deuxième partie : Réalisation de l'huile miraculeuse (~100 ml)

Macérât huileux de Fenugrec à 10%

23 g

Huile de Coco BIO

9.1 g

Huile de Moutarde BIO

9.2 g

Huile de Chaulmoogra

18.4 g

Ingrédients (sans balance)

Phase A - Première partie : Réalisation du macérât huileux de fenugrec à 10% (~25 ml)

Huile de Bellis (macérât huileux)

34 ml

Plante ayurvédique Fenugrec (Methi) BIO (poudre)

4 cuillères 2 ml

Phase B - Deuxième partie : Réalisation de l'huile miraculeuse (~100 ml)

Macérât huileux de Fenugrec à 10%

25 ml

Huile de Coco BIO

10 ml

Huile de Moutarde BIO

10 ml

Huile de Chaulmoogra

20 ml

Conseil

Les cuillères complètes sont arasées : pour cela, passez une spatule ou une lame de couteau sur la cuillère pour éliminer l'excès de produit.

Préparation

Phase A - Première partie : Réalisation du macérât huileux de fenugrec à 10% (~25 ml)

Transférez le macérât huileux de bellis et le fenugrec en poudre dans un bol.

Mélangez le tout énergiquement et laissez macérer votre préparation pendant environ 24 heures.

Filtrez (à l'aide par exemple d'un filtre à café) et récupérez le filtrat.

Utilisez votre macérât (filtrat) pour votre préparation ci-dessous.

Phase B - Deuxième partie : Réalisation de l'huile capillaire (~100 ml) :

Transvasez la phase B (le reste des ingrédients) dans un flacon.

Fermez le flacon et agitez.

C'est prêt !

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Précautions d'usage

Avant d'utiliser un nouveau produit sur la peau, testez-le sur une petite zone du corps pour vérifier votre tolérance. En cas de traitement médical en cours, il est vivement recommandé de demander l’avis de votre médecin avant de commencer une cure. La cure ayurvédique n’est pas adaptée aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux enfants.

Conseil de l'expert

Pour un rééquilibrage en profondeur, la cure Panchakarma représente l’approche ayurvédique la plus complète. Réalisée en centre spécialisé, elle combine soins corporels, élimination des toxines et alimentation adaptée, le tout encadré par des praticiens formés. Cette cure intense vise à restaurer l’équilibre des doshas et revitaliser l’organisme en profondeur. Elle ne se pratique pas à la maison, mais peut être une piste à envisager si vous souhaitez aller plus loin dans votre démarche.

En savoir plus

L’alimentation ayurvédique vise à équilibrer les doshas (Vata, Pitta, Kapha) en choisissant des aliments adaptés à sa constitution et à la saison. Elle privilégie des plats chauds, digestes, peu transformés, et accorde une grande importance au moment et au mode de préparation. L’idée : manger en pleine conscience, dans le calme, pour soutenir la digestion.

L’automne marque une période de transition, propice au recentrage. Après les excès de l’été, le système digestif peut être ralenti, et l’énergie plus instable. Une détox douce à cette saison permet de relancer la digestion, d’éliminer les toxines accumulées, de retrouver de l'énergie et de renforcer l’immunité avant le début de l'hiver.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché

Eloïse est certifiée « praticien naturopathe » par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) et exerce la naturopathie depuis plus de 5 ans. Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.

Bibliographie

World Health Organization : WHO. (2022, 25 mars). L’OMS crée le Centre mondial de médecine traditionnelle en Inde. who.int.

https://www.who.int/fr/news/item/25-03-2022-who-establishes-the-global-centre-for-traditional-medicine-in-india

Dosha Pitta / Constitution ayurvédique - Alimentation, conseils, caractéristiques - Somatheeram. (2019, 4 septembre).

Somatheeram Ayurvedic Health Resort. https://somatheeram.org/fr/pitta/#:~:text=Les%20personnes%20pr%C3%A9sentant%20un%20d%C3%A9s%C3%A9quilibre,d%C3%A9s%C3%A9quilibre%20interne%20des%20fluides%20corporels.

Cure ayurvédique : comprendre ses principes et ses bienfaits naturels