Comment booster votre automne avec nos compléments alimentaires ?

L’automne marque doucement le passage vers une nouvelle saison : les températures baissent (2), la lumière se fait plus rare et notre quotidien change peu à peu. Ces variations amènent notre organisme à s’adapter. La diminution de l’ensoleillement modifie notamment notre exposition à la lumière, tandis que la fatigue, le stress ou un sommeil un peu perturbé peuvent affecter l’équilibre général de l’organisme.

Parallèlement, le retour dans des espaces plus clos, la reprise d’un rythme soutenu après l’été et la proximité accrue avec les autres peuvent favoriser la circulation des virus respiratoires 5(1). Le système immunitaire joue alors un rôle essentiel dans la protection de l’organisme face aux agents extérieurs. En automne, l’exposition aux virus responsables des infections respiratoires saisonnières peut notamment augmenter, avec le retour des rhumes, des maux de gorge ou des épisodes grippaux. Découvrez aussi notre article : Santé : Comment booster votre immunité à l'approche de l'Automne.

Plusieurs raisons peuvent donner envie de commencer une cure de compléments alimentaires à l’automne : soutenir les défenses naturelles, accompagner la fatigue ou encore veiller à certains apports nutritionnels. Découvrez ci-dessous les principaux intérêts d’une complémentation à cette période de l’année.

Donner un coup de pouce aux défenses naturelles

Rhumes, maux de gorge, petites infections… L’automne et l’hiver sont propices à la circulation des virus respiratoires. Notre système immunitaire est là pour nous défendre et certains nutriments participent directement à son fonctionnement normal. C’est notamment le cas de la vitamine C, de la vitamine D et du Zinc (3). Une cure peut être intéressante lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou qu’un besoin particulier a été identifié.

Aider à réduire la fatigue

Après les vacances, le retour à un rythme plus soutenu peut se faire sentir. On dort parfois moins bien, les journées sont plus courtes et la fatigue s’accumule plus facilement. Certains nutriments, comme le Magnésium, le Fer ou les vitamines B6 et B12, contribuent à réduire la fatigue. Avant de se tourner vers les compléments, on pense bien sûr à regarder du côté de l’alimentation qui se doit de rester la plus équilibrée possible, mais une complémentation peut avoir du sens lorsque les besoins ne sont pas suffisamment couverts.

Faire attention à ses apports en vitamine D

C’est l’un des changements les plus évidents avec l’arrivée de l’automne : on profite beaucoup moins du soleil. Or, c’est grâce à l’exposition aux rayons UVB que notre peau peut fabriquer de la vitamine D (5). En France, les apports peuvent devenir plus difficiles à couvrir pendant les mois les moins ensoleillés, particulièrement chez certaines personnes. La vitamine D contribue notamment au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale (6).

Combler certains apports lorsque l’alimentation ne suffit pas

Même avec une alimentation variée, il n’est pas toujours simple de couvrir tous ses besoins nutritionnels. Certaines périodes de vie, habitudes alimentaires ou restrictions peuvent notamment rendre certains apports plus difficiles à atteindre. Une cure de compléments peut alors permettre de cibler un besoin précis, plutôt que de multiplier les produits sans raison spécifique. L’idée n’est donc pas de remplacer une alimentation équilibrée, mais de la compléter lorsque cela est nécessaire. En cas de doute, un bilan sanguin prescrit par le médecin traitant peut permettre de faire le point et de choisir ses compléments de manière plus précise. 

Prendre soin de son équilibre nerveux

L’automne s’accompagne parfois d’un rythme plus intense et d’un manque de temps pour souffler. Lorsque le stress et la fatigue se font sentir, certains nutriments peuvent être intéressants. Le Magnésium contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. Mais les compléments ne font pas tout : un sommeil de qualité, des repas équilibrés, de l’activité physique et de vrais moments de pause pour recharger ses batteries restent essentiels pour traverser la saison dans de bonnes conditions.

Le passage à l’automne ne bouleverse pas notre organisme du jour au lendemain, mais certains changements peuvent se faire sentir au fil des semaines. Plusieurs facteurs tels que la baisse de la lumière, les températures plus fraîches, ou encore le changement de rythme peuvent influencer notre équilibre général. Faisons le point sur les différentes façons dont l'arrivée de l'automne impacte notre organisme : 

• Une exposition à la lumière qui diminue : avec des journées plus courtes, nous passons moins de temps à la lumière naturelle. Cela peut notamment influencer le rythme veille-sommeil (4) et donner une impression de fatigue chez certaines personnes

• Un rythme quotidien qui s’accélère : rentrée scolaire, reprise du travail, activités qui redémarrent… Après le rythme plus tranquille de l’été, cette période peut être assez intense. Il n’est pas rare de ressentir un petit coup de fatigue le temps de retrouver un rythme un peu plus prévisible

• Des températures qui fluctuent : frais le matin, plus doux dans la journée, puis à nouveau froid le soir… À l'arrivée de l'automne, ces variations entre intérieur et extérieur sollicitent davantage l’organisme, notamment les voies respiratoires

• Le retour des petits maux de saison : les infections ORL sont plus fréquentes lorsque nous passons davantage de temps dans des espaces fermés et fréquentés. Le bien-être respiratoire peut alors être affecté 

• Une alimentation qui évolue : les repas d’été, souvent plus légers et riches en fruits et légumes frais, laissent progressivement place à une alimentation plus réconfortante. Ce changement naturel peut nécessiter une adaptation du système digestif

• Un moral parfois moins au beau fixe : selon l'Inserm, la baisse de la luminosité et le changement de rythme peuvent aussi se ressentir sur l’humeur et la motivation (11). Bouger, profiter de la lumière naturelle dès que possible et conserver des moments agréables dans la semaine sont de bonnes habitudes à garder. À ce sujet, découvrez notre article : Comment soulager la dépression saisonnière ?

Il n’existe pas une cure d’automne idéale pour tout le monde. Le choix dépend surtout de ses besoins, de son alimentation et de son mode de vie. Certains compléments peuvent toutefois être particulièrement intéressants à cette période de l’année.

Pour soutenir les défenses immunitaires

Vitamine D3 Vegan : la vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale. Quand les jours raccourcissent et que l’on passe moins de temps au soleil, nos apports en vitamine D peuvent devenir plus difficiles à couvrir. Ce complément peut ainsi être intéressant à l’automne, notamment lorsque la consommation d'aliments riches en vitamine D est limitée. 

Comment l’utiliser : prendre 2 à 5 gouttes par jour pour les adultes, 5 gouttes pour les femmes enceintes/allaitantes et besoins accrus, 2 à 4 gouttes pour les adolescents et 1 goutte pour les enfants de 3 à 11 ans.

Attention : respectez la dose journalière recommandée. Ce complément ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain. Tenir hors de portée des jeunes enfants.

Découvrir la Vitamine D3 Vegan

Extrait de Propolis BIO : à l’approche de la saison froide, la propolis peut trouver sa place dans une cure bien-être lorsque l’on souhaite prendre soin de soi à l’automne. Alliée naturelle de nos défenses, elle représente un complément intéressant en prévention aux changements de saisons. Grâce à ses multiples bienfaits, la propolis est considérée comme un véritable trésor de la ruche.

Comment l’utiliser : respecter la dose journalière recommandée d'une pipette de 1 ml par jour.

Attention : déconseillé aux personnes allergiques aux produits de la ruche, aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu'aux enfants de moins de 6 ans. Ne pas dépasser la dose recommandée. Tenir hors de portée des enfants et conserver dans les conditions indiquées.

Découvrir l’Extrait de Propolis BIO

Pour accompagner la fatigue

Vitamine C optimisée en poudre : on pense souvent à la vitamine C pour les défenses naturelles, mais elle contribue aussi à réduire la fatigue et joue un rôle dans le métabolisme énergétique. Elle peut donc être intéressante lorsque l’on ressent un petit coup de mou à l’automne.

Comment l’utiliser : prendre 1 à 2 cuillères doseuses de 500 mg par jour, diluées dans un verre d’eau ou de jus de fruit

Attention : ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants. Ce complément ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

Découvrir la Vitamine C optimisée

Spiruline France BIO : la Spiruline peut être intéressante lorsque l’on traverse une période de fatigue ou que les besoins nutritionnels augmentent. Elle apporte notamment des protéines et du Fer (à partir de 9 comprimés/jour), qui contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme et à la réduction de la fatigue lorsqu’un apport suffisant est assuré. À l’automne, elle peut aider à soutenir l'organisme en cas de fatigue passagère.

Comment l’utiliser : prendre 3 à 10 comprimés par jour, à avaler avec un verre d’eau.

Attention : il est recommandé de commencer la cure en prenant 3 comprimés de Spiruline par jour pendant quelques jours, puis d’augmenter progressivement la dose jusqu’à 5-6 comprimés par jour, voire jusqu’à 10 comprimés par jour en cas de besoins spécifiques. ce complément est réservé à l’adulte et ne doit pas dépasser la dose journalière recommandée. Il ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander conseil à leur médecin. La spiruline est déconseillée en cas de phénylcétonurie, d’hémochromatose, d’excès d’acide urique ou de certaines pathologies musculaires ou hépatiques. La phycocyanine peut également provoquer des réactions allergiques. Tenir hors de portée des enfants.

Découvrir la Spiruline France BIO

Pour aider à préserver l’équilibre nerveux

Magnésium Triple : le Magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, aux fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue. Il peut être intéressant au début de l'automne, lorsque le rythme devient plus soutenu ou lorsque les apports alimentaires sont insuffisants.

Comment l’utiliser : prendre 1 à 3 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Attention : ce complément est réservé à l’adulte et ne doit pas dépasser la dose recommandée. Il ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Les femmes enceintes ou allaitantes doivent demander conseil à un professionnel de santé. Le magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. En cas de problème de thyroïde, demandez également conseil à votre médecin en raison de la présence d’iode. Tenir hors de portée des enfants.

Découvrir le Magnésium Triple

Ashwagandha BIO : l’ashwagandha est une plante traditionnellement utilisée en Ayurveda. Elle est notamment appréciée pour accompagner l’organisme lors des périodes de stress et contribuer à l’équilibre mental. Elle peut ainsi trouver sa place lorsque l’on a besoin de souffler un peu à l’automne.

Comment l’utiliser : prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau.

Attention : ce complément est réservé à l’adulte et ne convient pas aux femmes enceintes ou allaitantes. Il ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain, et la dose recommandée ne doit pas être dépassée. Il est déconseillé en cas de troubles endocriniens, thyroïdiens, hépatiques ou cardiaques, ainsi qu’en cas de traitement ayant un effet dépresseur sur le système nerveux central. Tenir hors de portée des enfants.

Découvrir l’Ashwagandha BIO

Pour prendre soin de son équilibre intestinal

Probiotiques Confort intestinal – 30 gélules : avec ses 5 souches de probiotiques et ses fibres prébiotiques d’acacia, ce complément a été formulé pour aider à maintenir l’équilibre de la flore intestinale et le confort digestif. Avec l'arrivée de la nouvelle saison, les probiotiques peuvent s'inscrire dans vos habitudes bien-être afin de soutenir votre bien-être digestif.

Comment l’utiliser : prendre 1 gélule par jour avec un grand verre d’eau. Une cure d’au moins 1 mois est recommandée, et peut être prolongée jusqu’à 2 mois si besoin.

Attention : ce complément alimentaire est réservé à l’adulte. Il est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée. Il ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Conservez-le à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité, et hors de portée des enfants.

Découvrir les Probiotiques Confort intestinal

Pour toute complémentation, il est recommandé aux consommateurs, en particulier ceux ayant des pathologies ou suivant un traitement médical, de consulter leur médecin ou pharmacien. Il est également essentiel de ne pas prendre plusieurs compléments simultanément sans demander l'avis du médecin traitant, de respecter les doses maximales indiquées et de tenir compte des apports nutritionnels provenant de l'alimentation.

Et si l’automne était aussi le bon moment pour prendre un peu soin de soi ? Une cure de compléments alimentaires peut être une petite attention que l’on s’accorde, surtout lorsqu’elle répond à un besoin précis. Mais elle prend tout son sens lorsqu’elle s’accompagne de bonnes habitudes au quotidien : mieux manger, retrouver un sommeil de qualité, bouger un peu plus et prendre le temps de souffler. Les compléments peuvent donner un petit coup de pouce, mais les bases restent essentielles.