Quale routine in & out adottare con la vitamina C: tutto quello che c'è da sapere

Sebbene sia consigliabile assumere i nutrienti principalmente attraverso l'alimentazione, diversi motivi rendono questo approccio non sempre facile. 

• È una molecola molto fragile: spesso viene distrutta durante la cottura (oltre i 60 °C).

• È sensibile alla luce, la sua conservazione nei vegetali è delicata dopo la raccolta.

• Gli studi dimostrano che la quantità di nutrienti nella frutta e nella verdura è diminuita drasticamente a causa dei moderni metodi agricoli. Il contenuto di vitamina C ne fa parte. [2] 

Alla luce di queste constatazioni, cure puntuali a base di vitamina C possono rivelarsi utili in caso di apporto insufficiente o carenza.

Le prove scientifiche che dimostrano i benefici della vitamina C per la salute umana sono numerose.

• Sintesi del collagene e dei tessuti connettivi: questa proprietà ha un effetto diretto sulla salute della pelle, delle mucose, dei denti, delle ossa e delle cartilagini, delle arterie, dei tendini e dei muscoli. È stato inoltre dimostrato che la vitamina C ha il potenziale di accelerare la guarigione delle fratture ossee, aumentare la sintesi del collagene di tipo I e ridurre i parametri di stress ossidativo. [3][4]

• Sintesi delle catecolamine (dopamina e adrenalina): contribuisce a sostenere l'organismo in caso di affaticamento temporaneo. 

• Funzionamento del sistema immunitario: agisce sia sull'immunità innata che su quella acquisita. Aumenta le riserve di macrofagi e linfociti e modula l'attività delle citochine. Sostiene così le nostre difese naturali. [5]

• Attività antiossidante: è interessante per le persone che hanno un maggiore fabbisogno di antiossidanti a seguito diesposizione cronica all'inquinamento, al sole, al tabacco, allo stress, all'esercizio fisico intenso...

• Favorisce l'assorbimento del ferro: in caso di carenza di ferro accertata, è opportuno associare alimenti ricchi di ferro e alimenti ricchi di vitamina C.

È importante sapere che la pelle sana contiene naturalmente elevate concentrazioni di Vitamina C, spesso nettamente superiori a quelle presenti nel plasma.

Diversi studi hanno dimostrato che i livelli di Vitamina C sono più bassi nella pelle matura o danneggiata dal sole. La causa è un'eccessiva esposizione allo stress ossidativo attraverso gli inquinanti o le radiazioni UV. L'epidermide di queste persone necessita di un ripristino dei livelli di Vitamina C. È stato dimostrato che l'integrazione per via orale può aumentare questi livelli cutanei. [4]

Quando i livelli plasmatici sono bassi (apporto alimentare insufficiente di Vitamina C, assenza di integrazione), una parte della vitamina C può essere rilasciata allo strato epidermico tramite applicazione topica. Assunta per via cutanea, la vitamina C ha dimostrato i seguenti benefici [4]:

• Promozione della sintesi di collagene: La Vitamina C agisce come cofattore delle prolina e lisina idrossilasi: stabilizza quindi la molecola di Collagene tramite idrossilazione e ne favorisce l'espressione. La Vitamina C stimola anche la produzione di mRNA del collagene da parte dei fibroblasti.

• Attività antiossidante: La Vitamina C è un potente antiossidante, in grado di neutralizzare gli inquinanti ambientali o i radicali liberi generati dopo l'esposizione ai raggi ultravioletti. È stato dimostrato che la vitamina C non agisce da sola. Forma un potente duo antiossidante con la Vitamina E. Un tandem così efficace che la Vitamina C è in grado di rigenerare la Vitamina E ossidata. La vitamina C è idrosolubile, mentre la vitamina E è liposolubile. Insieme, intrappolano i radicali liberi a tutti i livelli della cellula, limitando così i danni ossidativi alle strutture membranarie e intracellulari.

• Inibizione della melanogenesi: È stato dimostrato che i derivati della Vitamina C riducono la sintesi di melanina nei melanociti. Una proprietà interessante in caso di iperpigmentazione della pelle.

Una cura in & out a base di Vitamina C può rivelarsi benefica per la pelle nei seguenti casi [4]:

• Agire efficacemente sul fotoinvecchiamento : generalmente dovuto a una cronica sovraesposizione ai raggi UV o agli agenti inquinanti (tabacco), la Vitamina C, in quanto antiossidante, protegge la pelle e contribuisce a ridurre i segni dell'invecchiamento. 

• Ridurre l'iperpigmentazione: l'iperpigmentazione è dovuta a un'eccessiva produzione di pigmenti di melanina e a una maggiore diffusione dei melanociti nell'epidermide. La Vitamina C assunta per via interna ed esterna potrebbe migliorare la colorazione della pelle. 

• Rallentare l'invecchiamento cutaneo: con l'età si assiste a una modifica dello strato dermico, a un deterioramento delle fibre di collagene ed elastina. È stato dimostrato che la Vitamina C può ridurre la profondità delle rughe e aumentare la sintesi di collagene da parte dei fibroblasti. 

• Riparare la pelle secca: la nostra pelle è molto esposta ai cambiamenti di temperatura, all'umidità, al vento... che possono alterarne la funzione barriera. La Vitamina C migliora quest'ultima ripristinando le riserve di lipidi cutanei. 

• Alleviare le lesioni cutanee infiammatorie e le scottature solari: la Vitamina C fornisce un supporto nutrizionale e contribuisce a ripristinare il film idrolipidico della pelle. Inoltre, il miglioramento dei livelli di Vitamina C e Vitamina E nella pelle contribuisce alla resistenza ai raggi UV.

• Assumere 1-2 misurini da 500 mg di polvere al giorno, diluiti in un bicchiere d'acqua o di succo di frutta. Se si sceglie di assumere la dose massima, è consigliabile suddividerla in 2 somministrazioni: 1 misurino al mattino e 1 misurino alla sera. In genere si consiglia di assumere la vitamina C insieme al cibo per un migliore assorbimento. 

• Non ci sono controindicazioni all'assunzione quotidiana della vitamina C alle dosi consigliate: è tuttavia riservata agli adulti. Si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.

• In generale, si consiglia di seguire cure di vitamina C della durata di da 1 a 3 mesi, che possono essere ripetute 2 o 3 volte all'anno, se necessario.

• Il siero concentrato alla vitamina C 10% e astaxantina si usa mattina e/o sera su tutto il viso e il collo prima del trattamento giorno o notte.

• Completa la tua routine applicando una protezione solare con un SPF elevato per prevenire i danni cutanei causati dai raggi UV. 

• Poiché la vitamina C è fragile, conserva il siero a temperatura ambiente, al riparo dal calore e dalla luce, richiudendo bene il flacone dopo l'uso.

Per maggiori dettagli: La mia routine Vitamina C IN & OUT: istruzioni per l'uso