L’inalazione contro il raffreddore, detta anche fumigazione, è un metodo tradizionale che consiste nel respirare vapori caldi per dare sollievo alle vie respiratorie. Può essere praticata con acqua calda da sola o arricchita con erbe, tisane o oli essenziali, a seconda delle esigenze e degli effetti desiderati. Durante un’inalazione contro il raffreddore, il vapore trasporta i principi attivi fino alle mucose del naso, della gola e dei bronchi, favorendo la liberazione delle vie respiratorie e alleviando la congestione. Il calore e l’umidità aiutano anche a fluidificare il muco, a lenire le irritazioni e a facilitare la respirazione.
6 ricette di inalazioni contro il raffreddore a base di oli essenziali
Pubblicato il: giovedì 23 marzo 2023, Aggiornato il: mercoledì 07 ottobre 2026
Il raffreddore è una forma di rinovirus che causa un'infezione delle vie respiratorie superiori. I primi sintomi del raffreddore sono starnuti, mal di gola, naso che cola e occhi arrossati. Poi si possono avvertire brividi, naso chiuso, tosse, dolori e forse mal di testa. Questi sintomi durano generalmente da 2 a 7 giorni. Per alleviarli e regalarsi un momento di calore e di profumo di piante, si consiglia l'inalazione. Tradizionalmente utilizzate, le inalazioni sono un rimedio della nonna collaudato per il raffreddore. Se cerchi soluzioni naturali al raffreddore, leggi la nostra guida dedicata.
Sommario
In breve
L’inalazione di vapore con piante può contribuire ad alleviare alcuni sintomi del raffreddore, in particolare la congestione nasale, favorendo l’eliminazione delle secrezioni e producendo un effetto lenitivo sulle vie respiratorie.
Il metodo consiste nel versare alcune gocce di oli essenziali adatti, come eucalipto, tea tree o ravintsara, in una ciotola di acqua calda e inalare il vapore per alcuni minuti, coprendo la testa con un asciugamano e rispettando le dovute precauzioni d’uso.
L’articolo precisa che l’inalazione non è adatta ai bambini piccoli, alle donne in gravidanza o durante l’allattamento, e raccomanda di scegliere gli oli essenziali con attenzione per evitare reazioni indesiderate.
Cos’è un’inalazione?
Buono a sapersi : l’inalazione contro il raffreddore è particolarmente efficace per ritrovare una sensazione di benessere e ridurre il fastidio nasale. Tuttavia, non sostituisce i consigli del tuo medico curante.
Perché provare questa pratica contro il raffreddore?
Quando hai il raffreddore, le vie respiratorie superiori sono spesso irritate e congestionate, il che provoca una sensazione di fastidio generale. L’inalazione può dare un sollievo delicato e immediato nelle seguenti situazioni:
Contro le mucose secche
Le mucose del naso e della gola possono seccarsi a causa del freddo o della congestione. Il vapore caldo aiuta a reidratarle, riducendo il fastidio e la sensazione di formicolio o bruciore.
Contro la congestione nasale
L’ostruzione nasale o la sensazione di naso chiuso è uno dei sintomi più fastidiosi del raffreddore. Inalare vapore caldo aiuta a liberare le vie nasali, fluidificare il muco e facilitare la respirazione dal naso.
Contro il mal di gola
Quando la gola è irritata, deglutire può diventare fastidioso. L’inalazione di un vapore caldo e delicato può ridurre la secchezza e dare una sensazione di sollievo.
Contro la tosse secca o grassa
La tosse può essere causata dall’irritazione delle vie respiratorie. Il vapore caldo, magari arricchito con oli essenziali, lenisce la gola e aiuta a liberare i bronchi fluidificando le secrezioni.
Contro il malessere generale
Il raffreddore spesso porta a una sensazione di stanchezza e malessere generale. Il rituale dell’inalazione, con il suo calore e i suoi aromi, può regalarti un momento di conforto e aiutarti a rilassarti, favorendo così il recupero.
Quali sono i benefici dell'inalazione quando hai il raffreddore?
L’inalazione offre numerosi benefici quando hai il raffreddore. Scopri come questa pratica può aiutarti a sentirti meglio in modo delicato:
Decongestionare le vie respiratorie: il calore dell’acqua vaporizzata aiuta ad aprire le vie nasali e bronchiali, consentendo così di decongestionare i seni paranasali e facilitare la respirazione
Rendere più fluide le secrezioni: il vapore d’acqua aiuta a fluidificare le secrezioni e a espellerle, alleviando la sensazione di naso chiuso e riducendo la tosse
Idratare le mucose: l’acqua calda aiuta a reidratare le mucose irritate e secche a causa del raffreddore, favorendone così la protezione contro le infezioni
Migliora il benessere generale: l’aroma degli oli essenziali o delle tisane dona una sensazione di benessere, allevia lo stress causato dal malessere del raffreddore e favorisce il rilassamento
Stimolare le difese naturali: alcuni principi attivi volatili possono contribuire a rafforzare leggermente i meccanismi di difesa locali delle vie respiratorie, favorendo un recupero più agevole e veloce
Agire sullo stato generale: alcuni composti aromatici presenti negli oli essenziali o nelle piante usate per l’inalazione hanno un effetto positivo sui meccanismi infiammatori.
I migliori oli essenziali da inalare in caso di raffreddore
In caso di raffreddore, niente può sostituire il parere di un medico, soprattutto se i sintomi persistono o peggiorano. Tuttavia, per dare sollievo alle vie respiratorie in modo delicato e complementare, alcuni oli essenziali adatti al raffreddore possono essere usati per le inalazioni, in modo da potenziare l’azione del vapore d’acqua. Gli oli essenziali ideali per l’inalazione in caso di raffreddore sono:
Olio essenziale di eucalipto radiata biologico
Rinfrescante, l’olio essenziale di eucalipto radiata viene tradizionalmente usato per liberare le vie respiratorie. Purificante, l’olio essenziale di eucalipto radiata ti aiuta a combattere i fastidi invernali.
Precauzioni : Attenzione, l’eucalipto radiata non è indicata per le donne in gravidanza, i bambini sotto i 6 anni e le donne che allattano. È sconsigliata per chi soffre di asma, sia per inalazione che per diffusione, a causa del suo contenuto di eucaliptolo (1,8-cineolo). Preferisci l’uso cutaneo o la diffusione/inalazione; la via orale è meno indicata per questo olio essenziale. Se però lo assumi per via orale, sono possibili interazioni con i farmaci (a causa del suo contenuto di 1,8-cineolo, che ha un effetto induttore su alcuni enzimi). Non usare quindi questo olio essenziale per via orale senza il parere del medico, soprattutto se stai seguendo una terapia farmacologica. Per chi è sensibile, l’olio essenziale di Eucalyptus globulus è più delicato sulle vie respiratorie.
Olio essenziale di menta piperita biologica
L'olio essenziale di menta piperita stimola e rinvigorisce corpo e mente. Grazie al suo profumo fresco e gradevole, l'olio essenziale di menta piperita è tradizionalmente noto per aiutare a combattere nausea, mal d'auto e mal di testa.
Precauzioni : Attenzione, va usato con molta cautela: è vietato alle donne incinte e che allattano, alle persone epilettiche, ai bambini sotto i 6 anni e agli anziani. È severamente vietato nei neonati prima dei 30 mesi (tossicità da contatto locale: riflesso laringeo o nasale che può causare un arresto respiratorio). Va usato solo occasionalmente e in dosi limitate. Non usare a lungo senza il parere di un aromaterapista. È irritante e ha anche un potente effetto rinfrescante: diluiscila sempre bene, usa al massimo il 30% per l’applicazione sulla pelle. Usala solo in modo molto localizzato o molto diluita. Non usarla nei bagni. Nella diffusione, può essere diluita con altri oli essenziali più delicati (dosaggio massimo al 15%). Si sconsiglia l’inalazione umida (rischio di soffocamento). Può avere un effetto stimolante sulla funzione ovarica, per questo è sconsigliata in caso di patologie estrogeno-dipendenti.
Olio essenziale di Tea Tree biologico
Purificante ad ampio spettro e molto delicato, l’olio essenziale di Tea Tree, o albero del tè, è un must dell’aromaterapia. L’olio essenziale di Tea Tree è consigliato come coadiuvante per i piccoli disturbi invernali, in particolare per alleviare in modo naturale i sintomi della mal di gola.
Precauzioni : Attenzione, questo olio è sconsigliato durante la gravidanza e l’allattamento, e nei bambini di età inferiore ai 3 anni.
Olio essenziale di Niaouli biologico
Energizzante, l’olio essenziale di Niaouli è noto per stimolare le difese naturali. Come coadiuvante in caso di infezioni invernali, in particolare per la mal di gola, l’olio essenziale di Niaouli rivela le sue proprietà purificanti e aiuta a liberare le vie respiratorie.
Precauzioni : Attenzione, questo olio essenziale non va usato durante la gravidanza e l’allattamento, né nei bambini sotto i 6 anni. È vietato l’uso per via orale nei bambini con precedenti di epilessia o convulsioni febbrili. Il suo possibile effetto «estrogeno-simile» fa sì che questo olio sia sconsigliato in caso di mastosi o tumori ormono-dipendenti (seno, ovaie, endometrio).
Olio essenziale di rosmarino al cineolo biologico
Tonificante, l’olio essenziale di rosmarino cineolo si usa in caso di stanchezza, sovraccarico di lavoro e mancanza di concentrazione. Dotato di un profumo aromatico intenso, l’olio essenziale di rosmarino cineolo è noto anche come rimedio contro i disturbi invernali.
Precauzioni : Attenzione, l’olio essenziale di rosmarino cineolo non va usato durante la gravidanza e l’allattamento, né nei bambini sotto i 6 anni. È sconsigliato anche per chi è a rischio di epilessia e per chi soffre di asma (soprattutto se inalato o diffuso). Preferisci l’uso cutaneo o la diffusione/inalazione; la via orale è meno indicata per questo olio essenziale. Può essere irritante a dosi elevate, quindi diluiscilo sempre bene prima dell’applicazione sulla pelle. Evita il sovradosaggio e l’uso prolungato.
Olio essenziale di Ravintsara (Ravintsare) biologico
L'olio essenziale di Ravintsara, che in malgascio significa "foglia buona", ha tanti usi tradizionali. È uno degli oli principali dell'aromaterapia ed è molto usato per combattere le infezioni invernali.
Precauzioni : Attenzione, il ravintsara non va usato durante la gravidanza, l’allattamento o nei bambini sotto i 6 anni (se non su consiglio del medico). È sconsigliato per chi soffre di asma (soprattutto per inalazione o diffusione). Preferisci l’uso cutaneo o la diffusione/inalazione; la via orale è meno indicata per questo olio essenziale. Possibili interazioni con i farmaci (a causa del suo contenuto di 1,8-cineolo, che ha un effetto induttore su alcuni enzimi): per questo motivo, non usarlo per via orale senza il parere del medico se stai seguendo una terapia farmacologica.
Olio essenziale di pino silvestre biologico
Con il suo profumo fresco di bosco e linfa di pino, l’olio essenziale di pino silvestre è fantastico da diffondere nell’aria. Energizzante e tonificante, l’olio essenziale di pino silvestre rinvigorisce il corpo e stimola la mente.
Precauzioni : Attenzione, questo olio essenziale è irritante allo stato puro. Da usare molto diluito per l’applicazione sulla pelle. È inoltre sconsigliato durante la gravidanza, l’allattamento e nei bambini sotto i 6 anni. Il suo possibile effetto “corticosteroide” va tenuto in considerazione in caso di patologie correlate. Parla con il tuo medico.
Olio essenziale di timo al linalolo biologico
Molto delicato, l’olio essenziale di timo linalolo è consigliato in caso di problemi cutanei. Purificante, l’olio essenziale di timo linalolo è noto come rimedio naturale contro le infezioni invernali, in particolare la mal di gola.
Precauzioni : Anche se delicato, questo olio essenziale non va usato durante la gravidanza e l’allattamento, né nei bambini sotto i 6 anni.
Olio essenziale di alloro nobile biologico
Purificante, l'olio essenziale di alloro nobile biologico si usa per la cura della pelle e dei capelli. È perfetto anche per l'igiene orale, in particolare come collutorio. L'olio essenziale di alloro nobile è noto anche per le sue proprietà lenitive in caso di fastidi articolari.
Precauzioni : Attenzione, l’olio essenziale di alloro nobile non va usato durante la gravidanza e l’allattamento, né nei bambini sotto i 6 anni. Sono stati segnalati rari casi di allergia all’alloro nobile. Come per tutti gli altri oli essenziali, fai sempre un test nell’incavo del gomito, almeno 48 ore prima di usarlo.
Come fare un'inalazione per alleviare il raffreddore?
L’inalazione umida è un metodo semplice ed efficace per liberare le vie respiratorie e alleviare i sintomi del raffreddore. Utilizza il vapore d’acqua calda per diffondere oli essenziali o infusi di erbe, permettendo ai loro principi attivi di agire direttamente sul naso e sulla gola. Questa pratica può essere effettuata con un inalatore specifico o semplicemente con una ciotola di acqua calda. Scopri i nostri consigli passo dopo passo per procedere nel modo giusto:
Prepara il tuo dispositivo: versa dell’acqua calda (non bollente) in un inalatore o in una ciotola
Aggiungi gli oli essenziali: versa nell’acqua 5 gocce di oli essenziali o qualche foglia di erba adatta alle tue esigenze
Mettiti nella posizione giusta: avvicina il naso e la bocca al vapore, facendo attenzione a non scottarti
Proteggi la testa: se usi una ciotola, mettiti un asciugamano sulla testa per concentrare il vapore ed evitare che fuoriesca
Respira profondamente: inspira i vapori per 5-10 minuti, con gli occhi chiusi e dopo aver tolto occhiali o lenti a contatto
Regola la distanza: allontana leggermente il viso o togli l’asciugamano se il calore diventa troppo intenso.
Buono a sapersi: in caso di raffreddore, puoi fare un'inalazione da 1 a 3 volte al giorno per trovare sollievo, per un massimo di 4-5 giorni.
Attenzione : si sconsiglia l'inalazione umida con l'olio essenziale di menta piperita (rischio di soffocamento). Devi respirare direttamente dal flacone.
Precauzioni
In caso di alopecia femminile, ti consigliamo di consultare il tuo medico curante per escludere eventuali cause patologiche. Inoltre, gli integratori alimentari sono utili solo se fanno parte di un approccio globale, che includa in particolare un’alimentazione corretta e uno stile di vita sano.
Gli oli essenziali sono concentrati naturali molto potenti. Leggi attentamente le indicazioni d’uso e le precauzioni riportate su ciascuna scheda tecnica. Conservali in un flacone adatto, di vetro, al riparo dalla luce e dall’aria. Tienili fuori dalla portata dei bambini. Non usarli in caso di gravidanza o allattamento, né nei bambini di età inferiore ai 6 anni. Evita il contatto con gli occhi e le mucose. Consulta la scheda generale sulle precauzioni relative agli oli essenziali e la scheda specifica per ogni olio essenziale.
Il consiglio dell'esperto
Quando il raffreddore si fa sentire, prenditi il tempo di ascoltare il tuo corpo e scegli un’inalazione adatta alla tua sensibilità: spesso è proprio questo piccolo rituale a fare la differenza. Se sei alle prime armi, opta per oli essenziali o erbe delicate e rispetta sempre i dosaggi per goderti i loro benefici senza irritare le tue mucose. Infine, se i sintomi persistono o peggiorano, non esitare mai a chiedere il parere di un professionista della salute: curarsi con metodi naturali significa anche sapersi far accompagnare nel modo giusto.
Focus sulla nostra redattrice naturopata, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse è naturopata (certificata FENA), operatrice di massaggio benessere e linfodrenaggio e counselor in crescita personale.
Appassionata di medicina alternativa, è operatrice olistica per un approccio globale della salute.
Bibliografia
Domande frequenti
Ricetta associata
Consigli associati
Consigli per l'aromaterapia
Consigli per l'aromaterapia
Comfort respiratorio e otorinolaringoiatrico
Consigli per l'aromaterapia
Integratori alimentari
