Come fare una cura a base di Magnesio?

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo umano, insieme al sodio, al potassio e al calcio. Questo minerale importantissimo interviene in oltre 300 reazioni enzimatiche dell’organismo.

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti nel corpo umano, insieme al sodio, al potassio e al calcio. Questo minerale, davvero importante, interviene in oltre 300 reazioni enzimatiche dell’organismo. Il magnesio fa parte della famiglia dei minerali alcalino-terrosi. Nella tavola periodica degli elementi, il suo numero atomico è 12 e il suo simbolo è Mg. Il magnesio si trova in natura (nella crosta terrestre, sulla Terra e negli oceani) e nel corpo umano, dove interviene in numerosi processi metabolici e funzioni fisiologiche. Nel nostro corpo, il magnesio è immagazzinato principalmente all’interno delle cellule, nelle ossa e nei denti (il 50% delle nostre riserve di magnesio), mentre il resto si trova nei muscoli, nel fegato, nel cuore e nei reni. Il magnesio è necessario per la formazione delle ossa e dei denti, nonché per il corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare. Il magnesio interviene nell’assorbimento della vitamina D, nel metabolismo del potassio e soprattutto del calcio. Infatti, uno dei ruoli principali del magnesio è quello di bilanciare l’assimilazione del calcio, contribuendo al suo fissaggio nelle ossa. Da notare: il magnesio non viene né sintetizzato né immagazzinato dal corpo umano, quindi l’apporto di questo minerale deve avvenire attraverso l’alimentazione e, se necessario in caso di carenza, tramite integratori alimentari.

Minerali e oligoelementi: qual è la differenza?

Il magnesio non è un oligoelemento. Il magnesio fa parte dei minerali principali dell’organismo ed è presente in abbondanza nel corpo umano insieme a potassio, calcio, fosforo e sodio. Questi minerali essenziali sono noti anche come sali minerali, composti minerali o macroelementi. Gli oligoelementi, invece, sono anch’essi minerali, ma presenti in quantità molto ridotte nel corpo umano. Se assunti in eccesso sotto forma di integratori alimentari, alcuni oligoelementi possono diventare tossici per l’organismo. Tra gli oligoelementi ci sono il fluoro, il ferro, il rame, il manganese, il selenio, lo zinco...

Quali proprietà chimiche?

Simbolo: Mg

Numero atomico: 12

Famiglia: Metalli alcalino-terrosi (gruppo 2 della tavola periodica)

Reattività:

• Reagisce con l'acqua calda (lentamente) e con il vapore d'acqua.

• Reagisce vivacemente con gli acidi liberando idrogeno.

• Brucia con una fiamma bianca brillante in presenza di ossigeno, formando ossido di magnesio (MgO).

Nel nostro corpo, il magnesio è immagazzinato principalmente all’interno delle cellule, nelle ossa e nei denti (il 50% delle nostre riserve di magnesio), il resto si trova nei muscoli, nel fegato, nel cuore, nei reni... Il magnesio è necessario per la formazione delle ossa e dei denti, nonché per il corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare. Il magnesio interviene nell’assorbimento della vitamina D, nel metabolismo del potassio e soprattutto del calcio. Infatti, uno dei ruoli principali del magnesio è quello di bilanciare l’assimilazione del calcio, contribuendo al suo fissaggio nelle ossa.

• Aiuta a combattere lo stress: Il magnesio aiuta a prevenire la depressione e i disturbi dell’umore. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso

• Allevia i crampi: Il magnesio aiuta a prevenire i crampi muscolari e la tetania

• Regola i minerali nell’organismo: Il magnesio contribuisce all’equilibrio elettrolitico 

• Il magnesio contribuisce alla sintesi delle proteine: favorendo la rigenerazione dei tessuti muscolari dopo lo sforzo, il corretto funzionamento del sistema immunitario, nonché la salute della pelle, delle unghie e dei capelli.

• Riduzione della stanchezza: Riduce la stanchezza intervenendo nella produzione di ATP (adenosina trifosfato), la principale fonte di energia delle cellule. Una carenza di magnesio può causare una sensazione di stanchezza, debolezza o addirittura esaurimento, poiché le cellule non riescono più a produrre abbastanza energia.

• Il magnesio contribuisce al metabolismo energetico: in altre parole, permette all’organismo di trasformare efficacemente in energia i nutrienti che assumiamo attraverso il cibo che mangiamo.

Sintomi neurologici e psicologici

• Stanchezza persistente

• Ansia, irritabilità

• Disturbi del sonno

• Mal di testa o emicranie frequenti

Sintomi muscolari

• Crampi muscolari (soprattutto di notte)

• Spasmi, contrazioni involontarie (soprattutto alle palpebre o ai polpacci)

• Formicolio o intorpidimento

Sintomi cardiovascolari

• Palpitazioni, aritmie (battiti cardiaci irregolari)

• Ipertensione (pressione arteriosa alta)

Sintomi digestivi

• Perdita di appetito

• Nausea, vomito

• Stitichezza

Altri segni

• Unghie fragili, perdita di capelli

• Ipocalcemia (basso livello di calcio) o ipopotassiemia (basso livello di potassio), spesso associate

L’integratore alimentare Magnesio marino Aroma-Zone combina 3 forme di magnesio altamente biodisponibili in capsule di origine vegetale, senza additivi inutili. Questo integratore alimentare vegano combina tre forme di magnesio per un elevato contenuto di magnesio: 

• Bisglicinato di magnesio: riconosciuto come una delle migliori fonti di magnesio, altamente biodisponibile e molto ben tollerato a livello digestivo. È puro al 100%, chelato al 100% e privo di ossido di magnesio.

• Magnesio marino: estratto da acqua di mare prelevata al largo delle coste irlandesi e altamente purificato, questa forma di magnesio di origine naturale al 100% contiene altri 72 oligoelementi che agiscono in sinergia per ottimizzare l’efficacia del magnesio nell’organismo. Gli studi dimostrano un buon assorbimento da parte dell’organismo

• Estratto di lattuga di mare BIO: 100% naturale, questo estratto ha un contenuto di magnesio del 25%, il che permette di aumentare il contenuto di magnesio del nostro integratore per ridurre il numero di capsule da assumere ogni giorno.

Integratore alimentare Magnesio triplo

Questo integratore alimentare combina 3 forme di magnesio per un'efficacia ottimale, unendo un'elevata biodisponibilità a un alto contenuto di magnesio: bisglicinato di magnesio, magnesio marino ed estratto di lattuga di mare BIO. Consigliato in caso di stanchezza, stress e per il recupero muscolare, il magnesio aiuta a ridurre la stanchezza e a mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso, favorisce la normale funzione muscolare e la sintesi proteica e contribuisce alla salute delle ossa.

Ci sono diversi fattori che possono causare una carenza di magnesio e spingerti a seguire una cura a base di magnesio: 

Hai uno stile di vita molto intenso e stressante: In caso di carenza accertata di magnesio, la cura a base di magnesio è nota per aiutare a ridurre la stanchezza, gestire meglio lo stress, alleviare i disturbi del sonno e lenire il nervosismo

Hai sofferto di stitichezza prolungata: Se soffri di stitichezza, una cura a base di magnesio può favorire il rilassamento e avere effetti leggermente lassativi.

Per favorire il recupero muscolare: Per gli sportivi, soprattutto quando è prevista una sessione intensa, è preferibile assumere il magnesio dopo lo sforzo per favorire il rilassamento, il recupero muscolare ed evitare i crampi.

È utile fare una cura a base di magnesio?

Fare una cura a base di magnesio può essere molto benefica, soprattutto se avverti segni di carenza o se il tuo stile di vita ti espone a maggiori perdite di magnesio. Ma come per ogni cosa, deve essere ben mirata e adattata alle tue esigenze. Ti spiegheremo in dettaglio in quali casi è consigliabile fare una cura a base di magnesio.

Stanchezza: Spesso, uno dei primi sintomi di una carenza di magnesio è il famoso spasmo alla palpebra. Ci sono molti altri segnali che possono farti capire se hai una possibile carenza di magnesio, come ad esempio la stanchezza appena sveglio nonostante una notte di sonno, e poi quei momenti di calo di energia durante la giornata.

Crampi muscolari: A livello fisico, è frequente avvertire crampi muscolari in caso di carenza di magnesio, compresi i crampi notturni al polpaccio. Potresti anche sentire formicolio alle estremità degli arti. Alcune persone sono inoltre soggette a palpitazioni cardiache

Sbalzi d’umore: Una carenza di magnesio può anche influire sull’umore, causando depressione, ansia, irritabilità, angoscia, nervosismo e difficoltà a gestire lo stress. Una carenza di magnesio può anche disturbare il sonno, causando insonnia.

Unghie fragili: Tra gli altri segni di carenza di magnesio puoi notare: una perdita di capelli più abbondante del normale, unghie fragili, una minore resistenza ai virus stagionali.

Da notare: Se avverti uno o più di questi sintomi, potresti aver bisogno di aumentare l’apporto di magnesio. In questo caso, può essere utile seguire una cura a base di magnesio.

A che ora del giorno

Mattina o sera: Puoi prendere le capsule di magnesio in qualsiasi momento della giornata, ma per un migliore assorbimento, ti consigliamo di assumere questo integratore alimentare durante i pasti. 

Per favorire il sonno: è utile assumerle la sera, mentre per combattere lo stress può essere utile assumerle al mattino. Se prendi 2 o 3 capsule al giorno, è anche consigliabile distribuirle in momenti diversi della giornata (ad esempio mattina e sera) per garantire un apporto regolare.

Durata: in genere da 1 a 2 mesi 

Da notare: La regolarità è importante per garantire l’efficacia degli integratori alimentari, quindi ti consigliamo di prendere l’abitudine di assumere le capsule ogni giorno alla stessa ora, ad esempio una al mattino a colazione e una la sera a cena.

Dosaggio

Il nostro integratore alimentare Magnesio triplo Aroma-Zone,, con l’assunzione di 3 capsule al giorno, copre la dose giornaliera raccomandata di 300 mg al giorno, ovvero l’80% del VNR, che corrisponde alla dose più spesso consigliata dai professionisti per l’integrazione di magnesio. Distribuire questa dose su 3 capsule permette di ripartire l’assunzione nell’arco della giornata, per un apporto continuo e un migliore assorbimento, ma anche di adattare la dose in base alle esigenze individuali e ai periodi, assumendo da 1 a 3 capsule al giorno.

Durata del trattamento: Ti consigliamo un trattamento da 40 giorni a 3 mesi per godere dei benefici dell’integrazione di magnesio.

Controindicazioni

L’estratto di lattuga di mare BIO (alga) apporta una piccola quantità di iodio (< 10 µg per la dose giornaliera di 3 capsule, ovvero meno del 6,7% del valore nutrizionale di riferimento di 150 µg/giorno per lo iodio). In caso di problemi alla tiroide, chiedi consiglio al tuo medico.

Non superare la dose raccomandata: il magnesio può avere effetti lassativi in alcune persone. Se soffri di diarrea durante il trattamento con magnesio, interrompi l’integrazione e parlane con il tuo medico. Puoi anche optare per il malato di magnesio, la forma di magnesio più biodisponibile. Facilita l’assorbimento dei nutrienti nell’intestino ed evita i disturbi intestinali.

Allo stesso modo, l’integrazione di magnesio è riservata agli adulti. Se sospetti che tuo figlio abbia una carenza di magnesio, parlane con il pediatra o con il medico, che potrà fare una diagnosi e darti dei consigli.

Dai un’occhiata anche al nostro articolo dedicato al Citrato di magnesio, che presenta anch’esso una buona biodisponibilità.

1. Idratati con acque ricche di magnesio: Scegli acque minerali, note per il loro alto contenuto di magnesio. Un’idratazione regolare favorisce l’assorbimento dei minerali da parte del tuo organismo.  

2. Preferisci un’alimentazione ricca di magnesio: Inserisci nei tuoi pasti alimenti naturalmente ricchi di magnesio, come: Cioccolato fondente (con almeno il 70% di cacao), noci, mandorle e semi di zucca, banane, spinaci, avocado e legumi

3. Mantieni un buon equilibrio elettrolitico: Gli elettroliti agiscono in sinergia con il magnesio per sostenere le tue funzioni muscolari e nervose.  

4. Scegli un integratore adatto: Segui il dosaggio consigliato dal tuo medico per evitare qualsiasi rischio di sovradosaggio. Preferisci integratori che contengano magnesio in una forma facilmente assimilabile, come il bisglicinato.

5. Riduci i fattori che causano la perdita di magnesio: Evita un consumo eccessivo di alcol, caffeina e zuccheri raffinati, che possono limitare l’assorbimento del magnesio.

Nell’organismo, calcio e magnesio formano una coppia equilibrata che lavora in sinergia. Il magnesio agisce come inibitore dei canali del calcio a livello cellulare. Una carenza di magnesio provoca un eccesso di calcio che penetra nelle cellule e causa crampi muscolari, fibromialgia, vasocostrizione, mal di testa e ansia. Il magnesio aiuta a fissare il calcio nelle ossa. Una carenza di magnesio può quindi far sì che il calcio si stacchi dall’osso, causando calcificazioni, soprattutto nelle persone anziane. Questo calcio può anche depositarsi nelle arterie – si parla allora di aterosclerosi calcificante – o nei reni, provocando calcoli renali. Se la carenza di magnesio è grave, si parla di ipomagnesiemia, che può causare nausea, crampi, vomito, perdita di appetito, spasmi muscolari e tremori.

L'integratore alimentare Magnesio triplo Aroma-Zone non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Non superare la dose giornaliera raccomandata (da 1 a 3 capsule al giorno per l'integratore alimentare Magnesio triplo Aroma-Zone).

Cura a base di magnesio in gravidanza: Una carenza di magnesio nelle donne incinte può aggravarsi a causa del fabbisogno del feto e poi del neonato durante l’allattamento. Si consiglia di seguire una cura a base di magnesio durante la gravidanza e poi all’inizio dell’allattamento; tuttavia, le donne incinte o che allattano devono sempre chiedere il parere di un medico o di un’ostetrica prima di assumere qualsiasi integratore.

Appassionata di piante e delle loro proprietà, lavora da oltre 10 anni nel mondo della bellezza naturale e dell’aromaterapia, dopo aver iniziato la sua carriera presso un profumiere. Lucie affianca marchi etici e impegnati nella loro strategia di sviluppo, nella formulazione dei loro prodotti e nella consulenza esperta che offrono ai propri clienti. Ha collaborato con i nostri team di Aroma-Zone alla realizzazione di diversi libri, in particolare “La grande guida all’aromaterapia e ai cosmetici naturali”. Parallelamente, da anni si sta formando in aromaterapia, erboristeria e distillazione di oli essenziali, sostenendo al contempo il lavoro dei produttori e delle produttrici di piante francesi.