Magnesio e gravidanza: cosa c'è da sapere

Innanzitutto, il magnesio non viene prodotto dall'organismo. Eppure questo minerale è essenziale per l'organismo umano: è coinvolto in oltre 300 reazioni biochimiche nel nostro corpo.

In particolare, bilancia l'assimilazione del calcio. Molto importante per le nostre cellule nervose, protegge dallo stress, dai disturbi dell'umore e dalla depressione, oltre che dalle malattie cardiovascolari prevenendo la pressione alta. Infine, il magnesio è essenziale per prevenire crampi e tetania.

Nel corpo umano, la maggior parte del magnesio viene immagazzinato nelle ossa, che contengono circa il 50% delle nostre riserve di magnesio.

Qual è il ruolo del magnesio in gravidanza?

Il magnesio è coinvolto in molte reazioni enzimatiche essenziali dell'organismo. È necessario per la formazione delle ossa, la salute dei denti e il buon funzionamento dei nervi e dei muscoli. Il magnesio è coinvolto nel metabolismo del potassio e soprattutto del calcio. Uno dei ruoli principali del magnesio è quello di bilanciare l'assorbimento del calcio, aiutando a fissarlo nelle ossa.

Per le future mamme, il magnesio svolge un ruolo essenziale nello sviluppo sano del feto, che attinge alle riserve di magnesio della madre.

Per le donne in gravidanza, oltre a fornire la quantità di magnesio necessaria per il sano sviluppo del feto, un'assunzione sufficiente di magnesio aiuta a :

• Ridurre la pressione alta e aiutare a regolare il battito cardiaco.

• Prevenire i crampi muscolari e la tetania. Può anche aiutare a prevenire le contrazioni uterine premature.

• Ridurre la stanchezza

• Promuove la produzione di energia supportando il metabolismo energetico.

• Riduce lo stress, allevia l'ansia, previene il rischio di depressione e migliora i disturbi dell'umore. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso.

• Migliora il benessere digestivo e riduce il rischio di stitichezza.

Alcuni studi clinici tendono a dimostrare che l'assunzione di solfato di magnesio nell'ambito di un follow-up medico potrebbe aiutare a limitare il rischio di pre-eclampsia, una rara malattia della gravidanza che combina un aumento della pressione sanguigna (ipertensione gravidica) e la presenza di proteine nelle urine.

Mancanza di magnesio in gravidanza

Fisiologicamente e a prescindere da qualsiasi contesto specifico, il fabbisogno giornaliero di magnesio è stimato in 6 mg/Kg/giorno. Il fabbisogno aumenta a seconda dell'attività sportiva, della gravidanza, dell'età e dello stile di vita.

Durante la gravidanza, il fabbisogno di magnesio aumenta perché il feto attinge alle riserve di magnesio della futura madre. Si stima che il fabbisogno di una donna adulta aumenti da 330 mg di magnesio al giorno a 480 mg al giorno.

Anche diversi fattori legati al decorso della gravidanza possono portare a una carenza di magnesio. Nella prima metà della gravidanza, la nausea e il vomito possono portare a una perdita di elementi minerali e a una carenza di magnesio.

Infine, lo stress che talvolta accompagna la gravidanza può creare una carenza di magnesio. Lo stress prolungato fa sì che il magnesio in eccesso venga espulso nelle urine.

Magnesio e allattamento

Il fabbisogno di magnesio continua a essere più elevato durante l'allattamento, in quanto si attinge alle riserve di micronutrienti della madre. Si stima che il fabbisogno di magnesio durante l'allattamento sia di 390 mg al giorno.

Durante l'allattamento, il magnesio presente nel latte materno aiuta a prevenire la stitichezza nei neonati, promuove una crescita ossea sana e aiuta a fissare il calcio.

Per le future mamme, un apporto giornaliero sufficiente di magnesio aiuta a regolare lo stress, l'ansia e l'irritabilità, aiuta a prevenire l'insonnia e riduce la stanchezza. Un'assunzione sufficiente di magnesio favorisce anche la normale salute delle ossa delle madri. È un vero e proprio sostegno durante l'avventura dell'allattamento.

Una carenza di magnesio durante la gravidanza può provocare contrazioni uterine, travaglio prematuro, stanchezza intensa, disturbi d'ansia o pressione alta.

Una carenza di magnesio nella futura mamma può anche causare i sintomi solitamente associati a questa carenza:

• Stanchezza: potresti sentirti esausta appena sveglia e avere diversi attacchi di stanchezza durante il giorno.

• Stress: potresti sentirti sopraffatta e la gestione dello stress diventa complicata.

• Disturbi dell'umore: puoi sentirti nervoso, irritabile, depresso, giù di morale, ecc.

• Crampi muscolari: possono verificarsi in qualsiasi momento, con i crampi ai polpacci che si verificano spesso di notte.

• Insonnia: una carenza di magnesio può portare a disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e insonnia.

• Tremore delle palpebre: questo è spesso uno dei primi segni di carenza di magnesio. La palpebra si contrae (o la parte inferiore dell'occhio si contrae) in modo incontrollato.

• Formicolio: una carenza di magnesio può causare intorpidimento o formicolio alle estremità.

• Palpitazioni: le extrasistoli (disturbi del battito cardiaco) possono essere causate da una carenza di magnesio. Potresti sentire il battito cardiaco irregolare o più forte del solito. In tutti i casi, è necessario consultare il medico.

Durante la gravidanza, le esigenze fisiologiche della futura mamma aumentano, quindi gli integratori di magnesio o di altri oligoelementi possono essere presi in considerazione solo su consiglio del medico. Ricorda sempre questo piccolo promemoria: non automedicarti durante la gravidanza.

L'integratore che viene sistematicamente prescritto durante la gravidanza e prima dell'inizio della stessa è la vitamina B9, nota anche come acido folico o folati. La vitamina B9 partecipa alla normale crescita del feto e al corretto sviluppo del sistema nervoso e aiuta a prevenire la crescita stentata o gravi malformazioni nel nascituro.

Altri micronutrienti essenziali per le donne incinte, il cui fabbisogno aumenta durante la gravidanza, sono la vitamina D, loiodio, il calcio, il magnesio e il ferro.

In generale, non esistono controindicazioni note all'integrazione di magnesio in gravidanza. Tuttavia, qualsiasi integrazione deve essere supervisionata dal medico o dall'ostetrica, che ti consiglierà quali integratori scegliere.

Gli alimenti più ricchi di magnesio

Durante la gravidanza, opta per una dieta equilibrata e ricca di fonti di magnesio, con un'assunzione giornaliera di alimenti ad alto contenuto di magnesio.

• Cereali integrali: farro, grano saraceno, miglio, riso, grano, orzo, avena, mais, ecc.

• Verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavoli, rucola e bietole.

• Cioccolato fondente e cacao crudo: un'ottima fonte di magnesio, a patto che tu scelga un cioccolato fondente di qualità con pochi zuccheri.

• Semi oleosi: noci del Brasile, nocciole, mandorle, sesamo, anacardi.

• Frutta secca: albicocche secche, fichi, datteri

• Semi : semi di zucca, semi di chia, semi di lino

• Frutti di mare: pervinche, cozze, vongole, galletti, ostriche

• Legumi: fagioli secchi, fagioli bianchi, lenticchie, ceci

• Banana : il frutto più ricco di magnesio

Il consiglio del piatto arcobaleno: un buon modo per assicurarsi di mangiare in modo equilibrato è quello di variare i colori nel piatto, con una combinazione di alimenti colorati (verdure verdi come fagiolini, lattuga, cavolo, verdure viola come cavolo rosso, barbabietola, verdure arancioni come carote, zucca, ecc.)

Un esempio di piatto colorato e ricco di magnesio, ferro e vitamine: una padella di spinaci, lenticchie verdi cotte, un po' di cereali integrali cotti a tua scelta (grano saraceno, miglio, farro, ecc.), qualche seme di zucca e una o due noci brasiliane (che ti forniranno anche selenio!), barbabietola cruda e carote crude con un po' di purea di sesamo e salsa al succo di limone!

Per evitare la stitichezza che talvolta accompagna la gravidanza, scegli alimenti ricchi di fibre (frutta e verdura fresca di stagione, cereali integrali, legumi, ecc.) Non dimenticare gli alimenti ricchi di magnesio, che aiutano a mantenere l'intestino in movimento. Infine, alcune acque minerali ricche di magnesio possono aiutare il transito intestinale. Non assumere mai un lassativo senza il parere del medico.

Cure: integrazione di magnesio

Come regola generale, chiedi sempre il parere del tuo medico prima di iniziare un trattamento in gravidanza. Il medico o l'ostetrica che segue la tua gravidanza potrà guidarti nella scelta di una dieta adeguata e nelle tue esigenze di integrazione per evitare eventuali carenze. Il personale sanitario potrebbe anche prescriverti un esame del sangue per individuare eventuali carenze di magnesio o di alcuni oligoelementi come il ferro.

Magnesio e post-parto, un alleato anti-fatica

Ideale come integratore alimentare anti-fatica, il magnesio può aiutarti dopo il parto e nei mesi successivi a sostenere le tue energie, a placare l'ansia e i timori che possono accompagnare questa nuova vita con il bambino, a ritrovare un sonno ristoratore e a ridurre lo stress. Il magnesio può aiutarti anche quando torni a fare sport, favorendo un buon recupero muscolare. Se stai allattando, chiedi consiglio al tuo medico o all'ostetrica prima di iniziare un ciclo di integratori di magnesio.

Magnesio marino in gravidanza

Il magnesio marino è considerato una delle migliori fonti di magnesio supplementare perché viene facilmente assorbito dall'organismo.

Tuttavia, la migliore fonte di magnesio naturale rimane una dieta equilibrata, stagionale, varia e colorata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali, semi oleosi e legumi!

Trattamento di magnesio in gravidanza

Non sono note controindicazioni al consumo di questo integratore alimentare Magnesio triplo durante la gravidanza o l'allattamento. Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di consultare un professionista sanitario prima di assumere qualsiasi integratore alimentare.

Questo integratore alimentare vegano di magnesio marino combina una sinergia unica di tre magnesio per una maggiore biodisponibilità, una buona tolleranza digestiva e un'assimilazione ottimale. Non contiene additivi inutili e le sue capsule sono al 100% di origine vegetale. La sua formula combina:

• bisglicinato di magnesio puro al 100% e chelato al 100%, senza ossido di magnesio, contenente l'11% di magnesio in massa.

• Magnesio marino, un magnesio altamente purificato 100% di origine naturale estratto dall'acqua di mare al largo delle coste irlandesi. Contiene altri 72 oligominerali che agiscono sinergicamente per potenziare l'efficacia di questo magnesio.

• Estratto di lattuga marina biologica, una forma di magnesio naturale al 100% che contiene il 25% di magnesio.

Questo integratore alimentare è consigliato in caso di stanchezza e stress e per il recupero muscolare. Aiuta a ridurre la stanchezza, contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso, alla sintesi proteica e alla buona salute delle ossa.

La dose giusta: si consigliano da 1 a 3 capsule al giorno per coprire l'apporto giornaliero di magnesio più comunemente raccomandato. Da assumere durante i pasti per una migliore assimilazione. Tuttavia, durante la gravidanza è fondamentale consultare il medico o l'ostetrica prima di iniziare un trattamento.

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In Europa, il valore nutrizionale di riferimento (NRV) per un adulto è fissato a 375 mg di magnesio al giorno. Parte di questo fabbisogno di magnesio è fornito dalla nostra dieta quotidiana.

Tuttavia, il fabbisogno di magnesio varia da persona a persona, a seconda dell'età (il fabbisogno sarà diverso per un adolescente o un anziano), del livello di attività fisica, dello stress e delle abitudini alimentari di ciascuno.

Il fabbisogno di magnesio raccomandato durante la gravidanza è di 480 mg al giorno.

Se la tua dieta è insufficiente di magnesio durante la gravidanza, può essere opportuno un ciclo di magnesio marino , su consiglio del medico , per aumentare rapidamente le tue riserve di magnesio e ripristinare i tuoi livelli di energia.

In Francia, la normativa fissa il contenuto massimo di magnesio in un integratore alimentare a 300 mg al giorno, che corrisponde all'80% del NRV (valore nutrizionale di riferimento).

Durante la gravidanza è importante prendere alcune precauzioni quando si assumono integratori di magnesio, anche se il magnesio è generalmente considerato sicuro se assunto in dosi normali da fonti alimentari.

Ecco alcune precauzioni da tenere a mente:

1. Consultazione medica: prima di iniziare l'assunzione di un integratore di magnesio, è fondamentale consultare il proprio medico di fiducia, come il medico di famiglia o l'ostetrica/ginecologo. Questi saranno in grado di valutare la tua situazione specifica e di consigliarti il dosaggio adeguato.

2. Dosaggio: segui sempre la dose raccomandata dal tuo medico curante. Un sovradosaggio di magnesio può provocare effetti indesiderati come nausea, vomito e diarrea o complicazioni più gravi.

3. Interazioni farmacologiche: informa il tuo medico di tutti i farmaci che stai assumendo, poiché il magnesio può interagire con alcuni farmaci, tra cui quelli per la pressione sanguigna e gli antibiotici.

4. Dieta equilibrata: cerca di assumere quanto più magnesio possibile dalla tua dieta quotidiana includendo alimenti ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, noci, semi, legumi e cereali integrali.

Appassionata di piante e delle loro proprietà, lavora da oltre 10 anni nel mondo della bellezza naturale e dell’aromaterapia, dopo aver iniziato la sua carriera come profumiera. Lucie affianca marchi etici e impegnati nello sviluppo della strategia, nella formulazione dei prodotti e nella consulenza esperta rivolta alla clientela. Ha collaborato con i nostri team Aroma-Zone alla redazione di diversi volumi, tra cui "Le grand guide de l’Aromathérapie et des cosmétiques naturels". Parallelamente, si è formata per anni in aromaterapia, erboristeria e distillazione di oli essenziali, sostenendo attivamente il lavoro dei coltivatori e delle coltivatrici francesi.