Carenza di Magnesio: sintomi, cause e soluzioni naturali

Il Magnesio è un minerale molto importante coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche nell'organismo. Non viene prodotto dal corpo umano e deve essere fornito dall'alimentazione.

Nel corpo umano, la maggior parte del magnesio è immagazzinata nelle ossa (50% delle nostre riserve di magnesio). È necessario per la formazione delle ossa, dei denti, per il corretto funzionamento del sistema nervoso e muscolare. Il magnesio è coinvolto nel metabolismo del potassio e, soprattutto, del calcio. Infatti, uno dei ruoli principali del magnesio è quello di bilanciare l'assimilazione del calcio contribuendo a fissare il calcio nelle ossa.

Le cause che possono portare a una carenza di magnesio sono molteplici, legate allo stile di vita, alle nostre scelte alimentari, ad alcune patologie e al nostro stile di vita sano. Vediamo di seguito le cause più comuni di carenza di magnesio.

Stress: lo stress prolungato crea una carenza di magnesio, in quanto l'organismo espelle il magnesio in eccesso nelle urine

Alimentazione industriale: una dieta altamente elaborata con il consumo frequente di piatti pronti che sono poveri di nutrienti essenziali, vitamine e minerali non fornisce un apporto giornaliero sufficiente di magnesio

Gravidanza: Le donne incinte hanno bisogno di più magnesio per fornire quantità sufficienti al feto e poi al bambino dopo la nascita, durante l'allattamento.

Sport intenso: lo sport intenso accelera le perdite di magnesio attraverso la sudorazione, essendo il magnesio un elettrolita

Fumo: i fumatori abituali sono molto spesso carenti di vitamine e magnesio. Fornendo al loro organismo dosi regolari di nicotina, si sentono meno stanchi e possono non notare i segni di carenza

Diarrea: una grave diarrea può portare a disidratazione e demineralizzazione con una carenza di magnesio

Alcuni farmaci: la pillola contraccettiva, l'aspirina, il cortisone e gli antibiotici possono interferire con la corretta assimilazione del magnesio e abbassarne i livelli nell'organismo,

Invecchiamento: con l'invecchiamento, le nostre riserve di magnesio diminuiscono. Con la perdita di densità ossea associata al naturale invecchiamento, si perde anche il magnesio naturalmente abbondante nelle ossa.

Innanzitutto, la carenza di magnesio provoca stanchezza estrema, disturbi dell'umore e una serie di sintomi fisici che possono essere angoscianti o difficili da affrontare quotidianamente.

A livello fisiologico, la carenza di magnesio genera uno squilibrio che altera le funzioni essenziali dell'organismo.

Una significativa carenza di magnesio porta a un eccesso di calcio che penetra nelle cellule e provoca crampi muscolari, fibromialgia, vasocostrizione, mal di testa, ansia.

Il magnesio aiuta a fissare il calcio nelle ossa. Una carenza di magnesio può causare la separazione del calcio dall'osso, con conseguenti calcificazioni, soprattutto negli anziani. Questo calcio può anche migrare nelle arterie, portando all'aterosclerosi calcificante, o nei reni, causando calcoli renali.

Se la carenza di magnesio è significativa, la condizione è nota come ipomagnesiemia, che può causare nausea, crampi, vomito, perdita di appetito, spasmi muscolari e tremori.

Analisi del sangue

Se temi di avere una carenza di Magnesio e avverti una serie di sintomi fastidiosi e/o che potrebbero far pensare a una carenza, rivolgiti al tuo medico, che potrebbe prescriverti delle analisi del sangue. Questi determineranno se i livelli di magnesio sono bassi e se si soffre o meno di ipomagnesiemia.

Diagnosi e trattamento con il medico

Se avverti una serie di sintomi che fanno pensare a una carenza di magnesio (tremori alle palpebre, palpitazioni, formicolii, nervosismo, depressione, stanchezza intensa al risveglio, crampi, ecc.), consulta il tuo medico per fare un controllo.

Alcuni sintomi, come vertigini o intorpidimento, possono indicare anche altre carenze, come la mancanza di ferro.

Il medico sarà in grado di consigliare il trattamento più appropriato per la carenza di magnesio, nella maggior parte dei casi un integratore orale di magnesio.

Come aumentare i livelli di magnesio?

In Europa, il valore nutrizionale di riferimento (NRV) per un adulto è fissato a 375 mg per il magnesio. Parte di questo fabbisogno di magnesio è fornito dalla nostra dieta quotidiana.

Tuttavia, il fabbisogno di magnesio varia da persona a persona a seconda dell'età, del livello di attività fisica, dello stress e delle abitudini alimentari. Il fabbisogno è più elevato soprattutto per gli atleti e le donne in gravidanza, ma aumenta anche nei periodi di stress. Anche alcuni farmaci, come gli inibitori della pompa protonica o gli antidiabetici, possono influire sull'assorbimento del magnesio.

Quando l'apporto di magnesio dall'alimentazione è inadeguato, un trattamento di magnesio marino può essere la cosa giusta da fare per ricostituire rapidamente le riserve di magnesio e ritrovare l'energia durante i periodi di affaticamento temporaneo.

In Francia, la normativa fissa il contenuto massimo di magnesio per un integratore alimentare a 300 mg al giorno, che corrisponde all'80% del NRV (valore nutrizionale di riferimento).

Il nostro integratore alimentare Magnesio triplo Aroma-Zone, con l'assunzione di 3 capsule al giorno, copre questa dose di 300 mg al giorno, ovvero l'80% del NRV, che corrisponde alla dose più spesso raccomandata dai professionisti per l'integrazione di magnesio. Distribuire questa dose su 3 capsule significa distribuire l'assunzione nell'arco della giornata, per un apporto continuo e una migliore assimilazione, ma è anche possibile adattare la dose in base alle esigenze individuali e ai periodi, assumendo da 1 a 3 capsule al giorno.

Puoi benissimo iniziare con la dose più bassa e osservare come ti senti.