Carenza di magnesio: sintomi, cause e soluzioni naturali

Le carenze si manifestano spesso in momenti della vita in cui i ritmi sono molto intensi (lavoro, studio), dopo periodi di convalescenza (lunghe malattie, depressione...) o quando non ci prendiamo cura a sufficienza del nostro stile di vita (alcol, fumo, mancanza di sonno...).

Fatigue : avec un état d'épuisement dès le réveil et plusieurs coups de pompes durant la journée

Stanchezza: si manifesta con uno stato di spossatezza fin dal risveglio e con diversi cali di energia nel corso della giornata.

Difficoltà di concentrazione: il magnesio è fondamentale per la salute sia fisica che psichica. Un suo deficit compromette le facoltà cognitive, un fenomeno strettamente legato alla comparsa della stanchezza.

Stress: si può avvertire una sensazione di sovraccarico emotivo, che rende difficile e complessa la gestione dello stress quotidiano.

Disturbi dell'umore, ansia e irritabilità: il magnesio partecipa alla sintesi di importanti neurotrasmettitori cerebrali, in particolare l'acetilcolina e la serotonina. Quest'ultima regola l'umore e il ciclo del sonno; di conseguenza, un calo di magnesio può causare alterazioni dell'umore, ansia, calo del morale, nervosismo, irritabilità e insonnia.

Crampi muscolari: possono insorgere in qualsiasi momento e si presentano frequentemente sotto forma di crampi notturni ai polpacci.

Mal di testa e tensioni alla mascella: il magnesio è necessario per preservare l'equilibrio nervoso e muscolare, contrastando stanchezza e stress, due dei principali fattori che possono scatenare gli attacchi di emicrania.

Insonnia: la carenza di questo minerale può generare disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni e insonnia.

Tremore delle palpebre: è spesso uno dei primi segnali della carenza di magnesio. La palpebra (o la zona inferiore dell'occhio) tressaute in modo involontario e incontrollato.

Formicolii e intorpidimento: il deficit di magnesio provoca affaticamento muscolare, che può tradursi in sensazioni di intorpidimento o formicolio alle estremità. Un'integrazione di magnesio aiuta a rimediare a questa stanchezza, prevenendo la comparsa di tali sintomi.

Palpitazioni: le extrasistoli (alterazioni del ritmo cardiaco) possono essere causate dalla mancanza di magnesio. Il battito cardiaco viene così percepito come irregolare o più intenso del solito. In ogni caso, questa condizione richiede il parere del proprio medico.

Per ottimizzare l'assorbimento del magnesio e migliorarne l'assimilazione, è utile anche adottare abitudini alimentari e di vita favorevoli. Ad esempio, si possono consumare fonti di vitamina D, che aiutano a migliorare l'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo.