Magnesio bisglicinato: che cos'è?

Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del nostro organismo. Sebbene nella sua forma "naturale" si trovi in molti alimenti, esistono formule "sintetiche" eccellenti per la nostra salute. Tra le varie forme di integratori disponibili sul mercato, il bisglicinato si distingue per l'elevata biodisponibilità e l'ottima tolleranza.

Ma qual è il significato di "bisglicinato"? Il magnesio bisglicinato è una forma di integratore di magnesio in cui una molecola di magnesio è legata a due molecole di glicina, un aminoacido essenziale. Il vantaggio di questo legame è che il magnesio è più solubile e più facilmente assorbito dall'organismo. A differenza di altre forme di magnesio, come l'ossido di magnesio (noto per i suoi effetti lassativi) il magnesio bisglicinato è molto ben tollerato dall'apparato digerente.

Il magnesio bisglicinato è particolarmente utile per le persone soggette a sensibilità digestive o intestinali. Grazie alla sua forma "chelata", cioè formata da un legame tra un minerale (il magnesio) e una molecola organica (la glicina, un aminoacido), la biodisponibilità aumenta e l'assorbimento è facilitato. Il magnesio bisglicinato passa facilmente attraverso la barriera intestinale fino al flusso sanguigno, garantendo una distribuzione uniforme in tutto l'organismo.

Mentre il magnesio può essere mal digerito da alcune persone e causare vari disturbi intestinali, il magnesio bisglicinato appare più tollerato. Grazie alla sua formula unica, anche le persone con lo stomaco sensibile possono godere dei suoi benefici senza temere effetti collaterali.

Il magnesio bisglicinato, come il magnesio tradizionale, offre una serie di benefici per la salute. Ecco alcuni dei vantaggi di questa forma di magnesio:

• Sostegno alla salute delle ossa: il magnesio svolge un ruolo fondamentale per la salute delle ossa, aiutando a costruire e mantenere la densità ossea. Lavora in sinergia con il calcio e la vitamina D per costruire e mantenere ossa forti. Il magnesio bisglicinato è quindi particolarmente importante per prevenire l'osteoporosi.

• Miglioramento della funzione muscolare: il magnesio bisglicinato serve sia per rilassare i muscoli che per aiutare a prevenire crampi e spasmi muscolari. Questa forma di magnesio facilita il rilassamento muscolare dopo l'esercizio fisico e contribuisce ad avere un recupero migliore. Viene regolarmente consigliato agli sportivi di alto livello, agli atleti e ai bodybuilder che sottopongono i loro muscoli a sforzi intensi.

• Miglioramento del sonno: grazie ai suoi effetti sul rilassamento muscolare e sulla regolazione del sistema nervoso, il magnesio bisglicinato può anche migliorare la qualità del sonno. Aiuta ad alleviare l'insonnia e a ridurre i risvegli notturni creando un sonno ristoratore, essenziale per il benessere generale.

• Controllo degli zuccheri nel sangue: il magnesio svolge un ruolo nel metabolismo del glucosio e dell'insulina, regolando i livelli di zucchero nel sangue. L'integrazione di magnesio bisglicinato come complemento al trattamento convenzionale può essere utile per le persone affette da diabete o a rischio di sviluppare questa condizione. Se hai il diabete o stai pensando di integrare il magnesio, ti consigliamo di chiedere consiglio al tuo medico di famiglia. Egli sarà in grado di consigliarti il trattamento più appropriato per il tuo profilo.

• Miglioramento della digestione: sebbene il magnesio bisglicinato sia stato scelto principalmente per il suo buon assorbimento e il suo basso impatto sul sistema digestivo, può contribuire in modo significativo alla salute dell'apparato digerente. Agendo direttamente sulla parete intestinale e sui muscoli, facilita il movimento del tratto intestinale e previene la stitichezza.

Anche se l'integrazione può essere essenziale in alcuni casi, il magnesio migliore è quello che si trova naturalmente nella nostra alimentazione. Puoi trovarlo ad esempio nelle banane, nel cioccolato e nelle verdure verdi.

Questo integratore alimentare combina 3 forme di magnesio per garantire un'efficacia ottimale e un'elevata biodisponibilità. In particolare, contiene una forma di magnesio bisglicinato che è pura al 100%, chelata al 100% e non contiene ossido di magnesio per garantire un'eccellente tolleranza digestiva. Questi integratori di magnesio aiutano a ridurre la stanchezza e lo stress e supportano il corretto funzionamento del sistema nervoso e della funzione muscolare.

Gli studi hanno dimostrato che il magnesio bisglicinato è una delle forme di magnesio più facilmente assimilabili. La sua particolare struttura chimica ne favorisce l'assorbimento da parte dell'organismo, rendendolo una scelta privilegiata per chi vuole ottimizzare l'assunzione di magnesio.

La biodisponibilità del magnesio, cioè la sua capacità di essere assorbito e utilizzato dall'organismo, è un fattore da considerare quando si sceglie un integratore di magnesio. Gli studi hanno dimostrato che, grazie alla sua formula unica, il magnesio bisglicinato viene assorbito meglio di qualsiasi altra forma. Viene assorbito non solo dalle cellule intestinali, ma anche dal sangue, quindi è assimilato molto bene dall'organismo.

Quando è necessario assumerlo?

Non esiste un momento giusto o sbagliato per assumere il magnesio bisglicinato, ciò dipende dagli effetti attesi. Infatti, questo tipo di magnesio può avere effetti "potenzianti" e di riduzione della fatica, oltre che "tranquillanti" e calmanti. Ecco alcuni punti che possono aiutare a determinare il momento ideale per assumerlo:

• Per migliorare il sonno: l'assunzione di magnesio bisglicinato la sera, da 30 minuti a 1 ora prima di andare a letto, può aiutare a rilassare il sistema nervoso e i muscoli. Vedrai che, in questo modo, il tuo sonno sarà più profondo e riposante.

• Per affievolire lo stress e l'ansia: una dose al mattino può aiutare a gestire lo stress quotidiano, mentre una dose alla sera può aiutare a ridurre l'ansia prima di andare a letto.

• Per il recupero muscolare: se utilizzi il magnesio per la sua capacità di migliorare il recupero muscolare dopo l'esercizio fisico, puoi assumerlo subito dopo la sessione sportiva. Altrimenti, aggiungine un po' prima della sessione al tuo shaker tonico in modo da aumentare le prestazioni.

Come si usa il magnesio triplo?

1. Assumi da 1 a 3 capsule al giorno, preferibilmente con un bicchiere d'acqua grande, in base alle tue esigenze e alle raccomandazioni di un professionista della salute.

2. Un barattolo di capsule dura da 40 giorni a 4 mesi, a seconda del dosaggio scelto.

Quale posologia seguire?

Il dosaggio raccomandato di magnesio bisglicinato può variare in base a diversi fattori, tra cui l'età, il sesso, lo stato di salute generale e le esigenze individuali. Le raccomandazioni generali suggeriscono un apporto giornaliero di magnesio di:

• 340-360 mg al giorno per le donne adulte,

• 400-420 mg al giorno per gli uomini adulti.

Controindicazioni

Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero consultare un professionista prima di assumere qualsiasi integratore. Inoltre, l'estratto di lattuga di mare contenuto negli integratori Magnesio triplo fornisce una piccola quantità di iodio. Se hai problemi alla tiroide, è consigliabile chiedere il parere del tuo medico prima di iniziare un trattamento.

Vitamina C

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Se utilizzi il magnesio bisglicinato per favorire la digestione e ridurre la tensione, puoi abbinarlo alla nostra tisana alla menta digestiva. Questa tisana è particolarmente piacevole dopo i pasti. La sua composizione completa combina 7 piante rinomate per favorire la digestione e contribuire al benessere dopo i pasti. Un'infuso deliziosamente efficace per lenire i disturbi digestivi.

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Il magnesio è consigliato in caso di stanchezza e stress. Per massimizzare gli effetti degli integratori, usa il nostro Spray per cuscini Notte serena ai Fiore d'arancio e Melissa per favorire il rilassamento e il sonno profondo. Il profumo morbido, floreale e confortante aiuta ad addormentarsi. Nebulizzalo sulla biancheria da letto, sui cuscini e in camera da letto.

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1. Determina la giusta dose: la dose raccomandata di magnesio può variare in base all'età, al sesso e alle esigenze individuali. La dose giornaliera raccomandata di magnesio varia generalmente tra i 300 mg e i 400 mg per gli adulti. Ti consigliamo di iniziare con una dose bassa e di regolarla in base alle tue esigenze e alle reazioni del tuo corpo.

2. Sii regolare: per ottenere risultati ottimali, è importante assumere regolarmente l'integratore di magnesio. La costanza è la chiave per ottenere benefici a lungo termine.

3. Segui un'alimentazione equilibrata: un'alimentazione ricca di magnesio può completare la cura. Non esitare a includere alimenti come spinaci, mandorle, avocado e banane, che sono naturalmente ricchi di magnesio. Oltre agli alimenti ricchi di magnesio, è fondamentale seguire un'alimentazione equilibrata in generale.

4. Mantieni il tuo corpo ben idratato: bere abbastanza acqua durante la giornata può aiutare a ottimizzare l'assorbimento del magnesio e a prevenire possibili effetti collaterali e problemi digestivi. Ricordati di bere almeno 1 litro o addirittura 1,5 litri di acqua al giorno.

5. Chiedi consiglio a un medico: prima di iniziare l'integrazione di magnesio, e in generale qualsiasi altra integrazione, ti consigliamo di consultare un medico. Se stai già assumendo dei farmaci, questa scelta risulta ancora più importante per evitare qualsiasi interferenza.

Attenzione: poiché il magnesio bisglicinato è una forma altamente biodisponibile, potrebbe essere necessaria una dose inferiore a quella raccomandata per altre forme di magnesio per ottenere comunque gli stessi effetti.

Sebbene il magnesio bisglicinato sia generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, alcune situazioni richiedono la massima cautela:

• Insufficienza renale: le persone affette da insufficienza renale dovrebbero evitare l'integrazione di magnesio, poiché i reni potrebbero avere difficoltà a rimuovere il magnesio in eccesso dall'organismo.

• Farmaci: il magnesio può interagire con alcuni farmaci, tra cui i farmaci diuretici, antibiotici e farmaci per l'osteoporosi. È importante consultare un medico prima di iniziare un'integrazione di magnesio se si sta seguendo un trattamento.

• Condizioni mediche specifiche: alcune condizioni, come le malattie cardiache, possono richiedere uno stretto monitoraggio o l'assenza di integrazione. Chiedi sempre il parere del medico prima di iniziare una nuova terapia.

Sebbene una carenza di magnesio possa essere dannosa a lungo e a breve termine, anche un sovradosaggio può essere dannoso per la salute. Ci sono alcuni effetti collaterali spesso associati all'assunzione di magnesio bisglicinato, come diarrea, nausea e crampi addominali. Se noti degli effetti collaterali, riduci la dose o consulta un professionista della salute.

In alcuni casi, l'assunzione di magnesio a stomaco vuoto può causare effetti indesiderati come nausea o mal di stomaco. Questi sintomi sono spesso dovuti all'irritazione dello stomaco, in quanto alcune forme, come l'ossido di magnesio, sono meno assorbite e possono causare problemi digestivi. Per evitare questi inconvenienti, è generalmente consigliabile assumere il magnesio durante o dopo i pasti, in modo da renderlo più facilmente tollerabile.

Laura è una scrittrice di salute, bellezza e lifestyle. Appassionata di viaggi e gastronomia, condivide i suoi consigli nutrizionali su come combinare piacere e benessere. Attraverso i suoi articoli, si propone di fornire informazioni significative e consigli pratici per nutrire il corpo e la mente.