Magnesio e sonno: benefici, consigli e controindicazioni

Il magnesio è un minerale essenziale per la nostra salute e il nostro benessere, è un elemento indispensabile per molte funzioni vitali del nostro corpo e può anche contribuire all'idratazione della pelle, alla sua elasticità e alla sua luminosità. Il magnesio è un elemento fondamentale per la nostra salute generale, che contribuisce al corretto funzionamento del nostro corpo a diversi livelli.

Negli adulti, il fabbisogno di magnesio varia tra 250 e 400 mg al giorno. È importante sapere che, in media, gli uomini hanno un fabbisogno di magnesio più elevato rispetto alle donne. Le donne in gravidanza e in allattamento e gli sportivi hanno un fabbisogno giornaliero di magnesio maggiore.

Le carenze di magnesio sono inoltre molto frequenti. Lo studio SU.VI.MAX, spesso citato, stima che il 75% dei francesi sia carente di magnesio. Poiché questo studio non è recentissimo, alcuni esperti sostengono addirittura che oggi potrebbe essere interessato oltre l'80% della popolazione.

I sintomi di una carenza di magnesio si manifestano con crampi, in particolare crampi notturni ai polpacci, ma anche tremori alle palpebre e, più in generale, stanchezza e dolori muscolari. Per saperne di più sul tremore alle palpebre, consulta il nostro articolo: Mi tremano le palpebre: perché? Come reagire?

Sentirsi particolarmente nervosi e irritabili può anche essere un segno evidente di carenza di magnesio.

Negli adulti, le ricerche scientifiche sono categoriche: seguire regolarmente cure a base di magnesio può aiutare a migliorare la qualità del sonno, favorendo in particolare il rilassamento muscolare e regolando gli ormoni e i neurotrasmettitori coinvolti nel ciclo sonno-veglia, primo fra tutti la melatonina. Per maggiori dettagli su quello che viene soprannominato l'ormone del sonno e le sue implicazioni a livello dell'orologio biologico, potete consultare il nostro altro dossier: Tutto quello che c'è da sapere sulla melatonina.

I benefici del magnesio sul sonno sono quindi sia diretti che indiretti: da un lato, la fisiologia è innegabilmente influenzata dall'assunzione quotidiana di magnesio, che favorisce un sonno più riposante e una riduzione della stanchezza. Dall'altro lato, l'integrazione di magnesio contribuisce anche a notti più serene, alleviando lo stress e le tensioni muscolari.

Assumere 3 capsule al giorno di questo integratore alimentare, accompagnate da un bicchiere d’acqua, consente di coprire il fabbisogno giornaliero raccomandato di magnesio, contribuendo così a migliorare la qualità del sonno. Da sottolineare che questa formula sinergica è priva di additivi superflui.

In realtà, le capsule di magnesio possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, durante i pasti o fuori dai pasti. Se l'obiettivo è migliorare la qualità del sonno, è consigliabile assumerle la sera prima di coricarsi, poiché i loro effetti rilassanti non possono che essere benefici durante la notte.

In caso di carenza di magnesio, possono essere necessarie da alcune ore a diverse settimane di cura per osservare miglioramenti significativi.