Transpiration et boutons sur les pieds : quelles solutions naturelles ?

Les pieds sont souvent les grands oubliés de nos rituels de soin. Pourtant, quand la transpiration s’installe, suivie de petits boutons, de démangeaisons ou de cloques, le bien-être quotidien est rapidement compromis. Cette zone, enfermée, mal ventilée, est soumise à des agressions multiples qui fragilisent la barrière cutanée. Heureusement, des solutions naturelles, simples et respectueuses de la peau existent pour apaiser et prévenir ces inconforts, tout en renouant avec une sensation de légèreté.

Par Louise Hourcade

Mis à jour le 09/07/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Boutons sur les pieds : de quoi parle-t-on ? Pourquoi ai-je des boutons sur les pieds ? Est-ce que la transpiration peut provoquer des boutons ? Dyshidrose, mycose ou eczéma : comment faire la différence ? Comment traiter les boutons de transpiration naturellement ? Notre routine naturelle anti-transpiration et anti-démangeaisons Quels conseils pour prendre soin de ses pieds au quotidien ? Nos Recettes Précaution et contre-indications Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Boutons sur les pieds : de quoi parle-t-on ?

Les boutons sur les pieds peuvent prendre plusieurs formes : petits reliefs rouges ou transparents, cloques remplies de liquide clair, squames ou lésions irritées. Leur apparence varie selon leur origine, mais une chose est certaine : ils signalent une réaction cutanée souvent liée à un déséquilibre local.

Chez certaines femmes, ces boutons apparaissent par poussées, de façon symétrique, parfois après une journée dans des chaussures fermées ou après une activité physique. Ils peuvent démanger, piquer, voire devenir douloureux à la marche. Leur localisation sur la plante du pied, entre les orteils ou au niveau du talon est révélatrice : ce sont les zones les plus exposées à la chaleur, l’humidité et les frottements.

Comprendre ce que ces manifestations cutanées révèlent, c’est déjà faire un pas vers des solutions anti-transpirantes et assainissantes ciblées, douces et efficaces.

Pourquoi ai-je des boutons sur les pieds ?

Les causes sont multiples et parfois combinées. Une peau fragilisée par l'humidité ou le stress peut réagir vivement. Voici les déclencheurs les plus fréquents :

Transpiration excessive : elle ramollit la peau, favorise la macération et fragilise la barrière cutanée. Une peau humide est plus perméable aux agents irritants ou infectieux.
Chaleur et humidité : en été ou dans des chaussures fermées, la température locale augmente. Cela crée un environnement propice à l’apparition de boutons de chaleur, de mycoses ou d’eczéma.
Frottements répétés : la plante du pied, soumise à de nombreux appuis et mouvements, peut réagir par des vésicules ou des rougeurs localisées.
Peau sensible ou atopique : certaines peaux réagissent plus intensément aux agressions extérieures ou au stress.
Infections fongiques ou dyshidrose : ces affections dermatologiques, fréquentes, se traduisent souvent par de petits boutons qui grattent, des cloques ou des lésions entre les orteils.

Identifier la cause, c’est choisir la bonne solution naturelle, personnalisée et respectueuse.

Est-ce que la transpiration peut provoquer des boutons ?

Oui, la transpiration est souvent un déclencheur central. Une sudation excessive, notamment au niveau des pieds, modifie le pH cutané, favorise la prolifération de bactéries ou de champignons, et crée un terrain inflammatoire propice à l’apparition de boutons. Cette réaction peut prendre différentes formes :

Boutons de chaleur : ils surviennent lorsque les glandes sudoripares sont obstruées. De petits boutons rouges ou transparents apparaissent, accompagnés de picotements.
Dyshidrose : cette forme d’eczéma se manifeste par des cloques remplies de liquide clair, souvent localisées sur la plante des pieds et entre les orteils. Le stress et la transpiration en sont des facteurs aggravants.
Mycoses : les champignons se développent plus facilement en milieu chaud et humide, provoquant des rougeurs, des squames, des démangeaisons, voire des fissures douloureuses.

Ainsi, la transpiration peut être un facteur déclenchant ou aggravant. L’objectif est donc de réguler l’humidité, renforcer la barrière cutanée et apaiser l’inflammation, en douceur et au naturel.

Dyshidrose, mycose ou eczéma : comment faire la différence ?

Reconnaître la Dyshidrose, ou les boutons de chaleur

Petites cloques (vésicules) prurigineuses présentes sous la plante du pied ou entre les orteils.
Peau parfois rouge, tendue, avec des sensations de brûlure ou de tiraillement.
Liée à une hypersudation, un stress émotionnel, ou une exposition à des substances allergènes.
Évolution souvent cyclique, avec poussées suivies de desquamation.

Reconnaître les mycoses

Démangeaisons intenses, rougeurs, squames et petites fissures entre les orteils.
Odeur désagréable, parfois suintement ou épaississement de la peau.
Infection fongique contagieuse, surtout en milieu humide (piscines, salles de sport).
Peut s’étendre à l’ongle (onychomycose) si elle n’est pas prise en charge.

Reconnaître l'eczéma

Plaques rouges, peau très sèche ou épaissie, parfois avec crevasses.
Peut être d’origine allergique (chaussures, lessive, matières synthétiques).
L’eczéma de contact est fréquent chez les personnes sensibles ou atopiques.
Parfois associé à d’autres zones touchées : mains, plis, visage.

Observer l’aspect des lésions, leur localisation et leur évolution permet souvent de s’orienter. En cas de doute, un avis dermatologique reste utile pour écarter une infection ou adapter la prise en charge.

Comment traiter les boutons de transpiration naturellement ?

L'hydrolat de Sauge officinale BIO

Utilisez cet hydrolat 100 % pur et naturel pour humidifier votre pierre d’Alun avant de l’appliquer sur vos pieds. En plus d’être purifiante et équilibrante, la Sauge est une plante connue pour réguler la transpiration excessive. Vous pouvez aussi la brumiser directement sur vos pieds pour les rafraîchir en cours de journée ou bien l’utiliser comme ingrédient dans vos recettes de soins pour les pieds.

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Pierre d’Alun polie 100 % naturelle

La pierre d’Alun est un minéral naturel qui s’utilise traditionnellement comme alternative aux déodorants et aux anti-transpirants conventionnels. Astringente, elle resserre les pores de la peau et agit comme un régulateur de transpiration. Elle est donc idéale contre la transpiration des pieds, entre autres. Il suffit de l’humidifier, puis de la faire rouler sur votre voûte plantaire pendant quelques secondes. Astuce : humidifiez-la avec des hydrolats de plantes (Sauge, Palmarosa, Menthe, etc.).

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Actif pierre d’Alun en poudre

Il s’agit d’une pierre d’alun dissoute, recristallisée, puis réduite en poudre. Cette version est idéale si vous souhaitez réaliser une recette de produit déodorant ou d’anti-transpirant pour vos pieds. Utilisez-la pour fabriquer des soins régulateurs de transpiration sous forme de crème, de gel, de spray ou même de poudre.

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Bicarbonate de soude

C’est l’ingrédient incontournable pour les odeurs de transpiration ! Il s’utilise de deux façons : comme actif dans vos recettes de déodorant et d’anti-transpirant, ou bien en déodorant minute sur les pieds. Pour ce faire, frottez-le simplement sur la plante de vos pieds, vos talons et vos orteils avant d’enfiler vos chaussures.

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Hydrolat de Palmarosa

Le Palmarosa est considéré comme la reine des plantes déodorantes. Proposé ici sous forme d’hydrolat frais, 100 % pur et sans conservateur, il permet de composer des soins purifiants pour les pieds, des bains de pieds rafraîchissants ou des déodorants naturels.

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Actif Bacti-Pur

Cet ingrédient purifiant et déodorant limite la prolifération des bactéries responsables des mauvaises odeurs de transpiration. Il a l’avantage d’avoir une activité longue durée (observée jusqu’à 72 h in vitro). Si vous avez tendance à « sentir des pieds », intégrez-le goutte par goutte dans vos recettes naturelles de soins des pieds.

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Notre routine naturelle anti-transpiration et anti-démangeaisons

Nettoyer avec un savon purifiant : Commencez votre rituel par un lavage minutieux à l’eau tiède avec un savon artisanal Vétiver & Menthe. Cette synergie de plantes aux vertus purifiantes et tonifiantes aide à nettoyer sans agresser, tout en apportant une agréable sensation de fraîcheur. Massez soigneusement la plante des pieds, les talons et entre les orteils, puis séchez avec une serviette propre.
Pulvériser un hydrolat assainissant : Après séchage, appliquez un hydrolat de Palmarosa sur les zones exposées à la transpiration. Ce geste purifie la peau et aide à restaurer son équilibre naturel ainsi qu'à prévenir les désagréments liés à l’humidité. Laissez sécher quelques secondes à l’air libre avant de passer à l’étape suivante.
Réguler l’humidité avec une poudre absorbante : Saupoudrez une petite quantité de bicarbonate de soude ou de Poudre de Neem sur la plante des pieds et entre les orteils. Ces poudres naturelles absorbent l'excès d’humidité, neutralisent les odeurs et limitent les frottements. Vous pouvez aussi en glisser dans vos chaussures fermées pour assainir l’environnement intérieur.
Protéger et renforcer avec un soin végétal : Terminez par un soin nourrissant avec de l'huile végétale de Nigelle. Appliquée en massage léger, cette étape nourrit, apaise les zones irritées et renforce la barrière cutanée. Un geste préventif qui limite la formation de boutons et de démangeaisons liées à la transpiration.

Quels conseils pour prendre soin de ses pieds au quotidien ?

Prendre soin de ses pieds, c’est bien plus qu’une question d’esthétique. C’est un véritable geste de prévention pour éviter les boutons, cloques, échauffements ou mycoses. Voici les bonnes habitudes à adopter :

Laver quotidiennement ses pieds avec un savon doux, puis bien les sécher, en particulier entre les orteils.
Choisir des chaussettes en coton bio ou en laine fine, respirantes et absorbantes, à changer chaque jour (voire deux fois par jour en cas de transpiration excessive).
Aérer ses pieds dès que possible : à la maison, marcher pieds nus ou en sandales permet de limiter la macération.
Privilégier les chaussures naturelles, bien ventilées, et les alterner d’un jour à l’autre pour permettre un séchage complet.
Hydrater régulièrement avec une crème non grasse ou une huile végétale légère, pour prévenir les irritations et renforcer la barrière cutanée.
Éviter les bains trop chauds qui favorisent la transpiration et sensibilisent la peau.
Anticiper les frottements avant une marche prolongée ou une journée en chaussures fermées, en appliquant un gel d’aloe vera ou un talc naturel.

Une routine simple, constante et naturelle suffit souvent à préserver durablement le confort et la beauté de vos pieds... et lutter contre les odeurs désagréables, même quand il fait chaud.

Nos Recettes

Ingrédients (avec balance)

Hydrolat de Menthe poivrée BIO

12 g

Eau minérale

13.6 g

Chlorophylle liquide - colorant

1 goutte

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

0.1 g soit 2 cuillères DROP

Gomme Xanthane

0.4 g

Base Parfum (alcool à 90°)

1.5 g

Huile essentielle Sapin baumier BIO

0.15 g soit 6 gouttes

Huile essentielle Citron sans furocoumarines de Sicile BIO

0.15 g soit 6 gouttes

Huile essentielle Thym à linalol de Provence BIO

0.3 g soit 12 gouttes

Absolue de Benjoin de Siam

0.1 g soit 3 gouttes

Ingrédients (sans balance)

Hydrolat de Menthe poivrée BIO

12 ml

Eau minérale

13.6 ml

Chlorophylle liquide - colorant

1 goutte

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

2 cuillères DROP

Gomme Xanthane

1 cuillère TAD

Base Parfum (alcool à 90°)

1.9 ml

Huile essentielle Sapin baumier BIO

0.2 ml soit 6 gouttes

Huile essentielle Citron sans furocoumarines de Sicile BIO

0.2 ml soit 6 gouttes

Huile essentielle Thym à linalol de Provence BIO

0.3 ml soit 12 gouttes

Absolue de Benjoin de Siam

0.1 ml soit 3 gouttes

Conseil

Les cuillères complètes sont arasées : pour cela, passez une spatule ou une lame de couteau sur la cuillère pour éliminer l'excès de produit.

Préparation

Dans un bol transférez la phase A (hydrolat de menthe + eau minérale + chlorophylle + bicarbonate de sodium + gomme xanthane) puis mélangez afin de former un gel homogène. Astuce : ajoutez la gomme xanthane en la saupoudrant sous agitation pour une meilleure solubilisation de celle-ci.

Dans un autre bol, transférez la phase B (base parfum neutre + huile essentielle de sapin, de citron et de thym + absolue de benjoin) puis mélangez pour homogénéiser.

Transférez progressivement la phase C (le reste des ingrédients) ainsi que la phase B dans la phase A en mélangeant longuement entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide de la pipette si nécessaire.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 5-5,5.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (avec balance)

Beurre de Karité brut BIO

5.9 g

Huile de Melon d'eau du Kalahari

6.8 g

Acide stéarique - Agent de texture

0.9 g

Cire émulsifiante n°1

2.9 g

Hydrolat de Cyprès BIO

9 g

Eau minérale

13.9 g

Glycérine végétale - Emollient

4.5 g

Huile essentielle de Menthe poivrée

0.3 g

Huile essentielle de Palmarosa BIO

0.3 g

Huile essentielle de Cyprès toujours vert

0.2 g

Conservateur Extrait pépins de pamplemousse

0.3 g

Antioxydant Vitamine E naturelle

0.1 g

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

0.02 g soit 1/2 cuillère DROP

Ingrédients (sans balance)

Sans balance

Beurre de Karité brut BIO

6.7 ml

Huile de Melon d'eau du Kalahari

7.4 ml

Acide stéarique - Agent de texture

1 cuillère TAD 2 cuillères DASH

Cire émulsifiante n°1

5 cuillères TAD 1 cuillère DASH

Hydrolat de Cyprès BIO

9 ml

Eau minérale

13.9 ml

Glycérine végétale - Emollient

3.5 ml

Huile essentielle de Menthe poivrée

0.3 ml soit 12 gouttes

Huile essentielle de Palmarosa BIO

0.35 ml soit 12 gouttes

Huile essentielle de Cyprès toujours vert

0.2 ml soit 8 gouttes

Conservateur Extrait pépins de pamplemousse

0.25 ml soit 8 gouttes

Antioxydant Vitamine E naturelle

0.1 ml soit 4 gouttes

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

1/2 cuillère DROP

Préparation

Si vous n'avez pas de balance :

Faites fondre au bain-marie à feu doux deux cuillères à soupe de beurre de karité. Retirez du feu puis transférez le volume nécessaire et précis de beurre avec une éprouvette dans un récipient. Ajoutez dans ce même récipient le reste de la phase A (huile de melon + acide stéarique + cire émulsifiante n°1).

Si vous avez une balance :

Transférez la phase A (beurre de karité + huile de melon + acide stéarique + cire émulsifiante n°1) dans un récipient.

Dans un autre récipient, transférez la phase B (hydrolat de cyprès + eau minérale + glycérine).

Faites chauffer séparément au bain-marie les deux phases à 75°C/80°C.

Lorsque les deux phases sont à la même température, sortez les récipients du bain-marie puis versez lentement la phase B dans la phase A sans cesser d'agiter vigoureusement au mousseur émulsionneur ou au batteur mousseur Aroma-Zone pendant environ 3 minutes. Le mélange blanchit et s'homogénéise.

Sans cesser d'agiter, mettez le récipient dans un fond d'eau froide afin d'accélérer le refroidissement et la prise de l'émulsion pendant encore 3 minutes environ. Terminez avec le mini-fouet si la préparation devient trop épaisse.

Ajoutez progressivement la phase C (le reste des ingrédients), matière première par matière première, en homogénéisant entre chaque ajout.

Transférez ensuite la préparation dans votre pot.

Note : le pH de cette préparation est d'environ 5-5,5.

Stockez votre pot à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Précaution et contre-indications

Éviter l’application d’huiles essentielles pures sur une peau irritée ou lésée.
Ne pas utiliser d’huile essentielle chez la femme enceinte, allaitante ou chez les jeunes enfants.
Tester chaque produit naturel au pli du coude 24h avant la première utilisation.
Ne pas percer une cloque sans gêne fonctionnelle ou sans avis médical.
Consulter un professionnel de santé en cas de lésions persistantes, suintantes ou douloureuses.

Conseil de l'expert

Ce qu’on néglige trop souvent avec les pieds, c’est leur exposition constante au confinement et à l’humidité. Ce sont de vrais microclimats, propices aux déséquilibres cutanés. Dans ma pratique, j’ai observé que l’apparition de boutons, de cloques ou de mycoses est souvent évitable avec quelques gestes simples, réguliers et naturels. Mon conseil : dès les premiers signes, misez sur la régularité. Un bain de pieds au bicarbonate deux fois par semaine et une pulvérisation d’hydrolat matin et soir peuvent vraiment faire la différence. Et n’oublions pas : des chaussettes en fibres naturelles sont vos meilleures alliées.

En savoir plus

Souvent, ces cloques sont liées à une dyshidrose, une forme d’eczéma déclenchée par la transpiration ou le stress. Elles ne sont pas contagieuses, mais peuvent récidiver. Une routine régulière et naturelle permet de les apaiser durablement.

Dans les deux cas, il faut assainir, sécher et apaiser. On recommande des bains au bicarbonate, des hydrolats purifiants et des applications d’huiles végétales adaptées. L’objectif : retrouver une peau saine et confortable.

Cela peut être une mycose débutante ou une une poussée d’eczéma. Observez l’aspect et la localisation. Si la lésion s’étend ou devient douloureuse, mieux vaut demander un avis médical pour poser un diagnostic précis.

Zoom sur notre rédactrice spécialisée, Louise Hourcade

Diplômée de l’ESCP en 2020, Louise se lance en tant que rédactrice en 2021. Aujourd’hui, elle s'exprime principalement dans une newsletter intimiste où elle rédige des recos culturelles ainsi que des articles plus personnels (sur les applis de rencontre, la thérapie ou encore l’orientation professionnelle). En parallèle, elle écrit pour des médias, des marques et des agences sur des sujets bien-être, santé mentale, culture & société.

Bibliographie

R. Baran et H.I. Maibach, Textbook of Cosmetic Dermatology, Springer, 2017.

B.A. Lipsky et al., "Diagnosis and Treatment of Lower Extremity Infections", Clinical Infectious Diseases, vol. 54, 2012.

Institut National de Podologie, Guide pratique du pied sain, éd. 2021.

Dreno B. et al., "The Skin Microbiome in Inflammatory Conditions", Am J Clin Dermatol, 2020.

Transpiration et boutons sur les pieds : quelles solutions naturelles ?

Sommaire

Boutons sur les pieds : de quoi parle-t-on ?

Pourquoi ai-je des boutons sur les pieds ?

Est-ce que la transpiration peut provoquer des boutons ?

Dyshidrose, mycose ou eczéma : comment faire la différence ?

Comment traiter les boutons de transpiration naturellement ?

Notre routine naturelle anti-transpiration et anti-démangeaisons