Sédentarité : Comment lutter contre l’inactivité physique ?

Selon la définition de l’Organisation mondiale de la santé (OMS), « la sédentarité désigne toute période de faible dépense d’énergie pendant la veille, comme le temps passé en position assise, allongée ou couchée ». Autrement dit, la sédentarité correspond à toutes les activités que nous effectuons chaque jour et qui nécessitent peu de dépense d’énergie physique. Il peut s’agir du temps que l’on passe devant un écran, dans les transports en commun ou au travail, lorsque le corps reste immobile. Les risques pour la santé apparaissent lorsque ce temps dépasse huit heures par jour¹. En France, plus de 95 % des adultes dépassent ce seuil quotidien, selon l’ANSES (2022)².

Pratiquer une activité physique régulière ne suffit pas pour prévenir les risques de la sédentarité. En effet, à partir du moment où l’on passe plus de 8 h par jour assis, on est sédentaire, même si on pratique 1 h de sport quotidiennement. En fait, ce qui est bénéfique pour la santé, c’est de bouger régulièrement tout au long de la journée.

Les causes de la sédentarité sont étroitement liées à notre mode de vie moderne. L’utilisation systématique de la voiture et des transports en commun réduit les occasions de se déplacer de manière active. Le temps d’écran quotidien et la numérisation de tous les services favorisent aussi les positions assises prolongées. Par ailleurs, le développement du télétravail ces dernières années contribue également à une hausse des comportements sédentaires.

Ce constat peut sembler paradoxal, car nos rythmes de vie donnent souvent l’impression de ne jamais s’arrêter, comme si nous étions constamment en action. Cette sensation provient souvent de la charge mentale qui incite notre esprit à rester en activité permanente. Pourtant, notre corps, lui, manque de mouvement. Apprendre à revenir à ses sensations corporelles et à écouter ses besoins physiques peut ainsi constituer une clé essentielle pour rétablir un meilleur équilibre entre activité mentale et mouvement physique.

On a souvent tendance à associer l’activité physique au sport. Mais lutter contre la sédentarité ne nécessite pas de devenir un grand sportif ! En effet, il existe de multiples façons d’intégrer davantage de mouvement dans son quotidien. Le simple fait de faire le ménage est une activité physique.

Prendre l’habitude de faire des étirements le matin est un bon moyen d’éveiller son corps en douceur. Cela permet de mobiliser les articulations et de stimuler la circulation. Rassurez-vous, ce n’est pas nécessaire de se lever une heure plus tôt. Cinq minutes d’étirements au réveil suffisent. Vous pouvez également réaliser quelques étirements lors de vos pauses au travail, notamment si vous restez longtemps assis. Terminer sa journée par 5 minutes d’étirement avant le coucher est également bénéfique. Cela contribue à dénouer les tensions et favorise ainsi un état de relaxation propice à un sommeil de qualité.

Dans l’idéal, planifiez au moins deux séances de sport par semaine. La clé pour être motivé et persévérant, c’est de choisir une activité qui vous plait. Ça ne sert à rien de vous forcer à aller courir si vous détestez ça. Profitez des cours d’essai offert pour tester plusieurs sports et optez pour celui qui vous donne envie d’y retourner. Les choix sont très variés, n’hésitez pas à vous renseigner sur les associations sportives présentes dans votre ville. 

Toujours dans l’esprit de rendre votre activité physique ludique et plaisante, intégrez des loisirs actifs dans votre quotidien. Ça peut être du jardinage, du bricolage, des promenades en famille ou entre amis, à pied ou à vélo… Et pourquoi pas vous inscrire à un club de randonnée. Ce type d’activité offre une manière agréable de rester en mouvement sans ressentir l’effort comme une contrainte.

En complément d’un mode de vie plus actif, certaines solutions naturelles peuvent aider à mieux gérer les effets de la sédentarité et à retrouver plus de vitalité.

Les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer une activité physique régulière et une alimentation saine et variée. Ils doivent être considérés comme un soutien ponctuel dans le cadre d’un mode de vie actif.