Quelles plantes pour améliorer le sommeil
Vous rencontrez des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou encore un sommeil peu réparateur ? Bien plus qu'une simple période de repos, le sommeil joue un rôle crucial dans la régénération physique et mentale, l'équilibre hormonal, ainsi que dans le renforcement du système immunitaire. Souvent oubliées, les plantes représentent d’excellentes alliées pour lutter contre les troubles du sommeil.
Dans ce guide, nous vous partageons les plantes les plus efficaces pour améliorer le sommeil. Découvrez leurs bienfaits et leurs utilisations ainsi que tous nos conseils simples pour des nuits qualitatives et réparatrices.
Sommaire
Troubles du sommeil : quelles sont les causes ?
Les troubles du sommeil relèvent de causes diverses, parmi lesquelles nous pouvons citer :
Le stress et l’anxiété : Les préoccupations quotidiennes, le stress chronique (professionnel et/ou personnel), ainsi que l'anxiété peuvent perturber notre capacité à nous endormir et à bénéficier d’un sommeil qualitatif.
Les troubles médicaux : Certains problèmes de santé, tels que le syndrome des jambes sans repos, l'apnée du sommeil, les douleurs chroniques ou les troubles psychiatriques, peuvent interférer avec notre sommeil.
L’environnement de sommeil : Un cadre peu propice au sommeil, une lumière excessive, le bruit, une température inappropriée dans la chambre ou une literie inconfortable, peuvent rendre l'endormissement difficile et perturber le sommeil.
Les habitudes de vie : Des habitudes de vie peu saines, telles que la consommation excessive de caféine ou d'alcool, le tabagisme, un rythme de sommeil irrégulier ou une exposition prolongée aux écrans avant le coucher, peuvent altérer la qualité du sommeil.
Les troubles émotionnels : Les troubles émotionnels, la dépression, le deuil, les traumatismes passés, les épreuves ou les conflits peuvent avoir un impact significatif sur notre capacité à nous endormir et à faire une nuit complète de sommeil.
Nous vous encourageons à consulter un professionnel de santé si vos troubles du sommeil sont fréquents, afin d’obtenir un diagnostic précis ainsi que des solutions adaptées.
Pour en savoir + : découvrez notre guide complet intitulé "Tout savoir sur les troubles du sommeil".
Quelles sont les plantes qui favorisent le sommeil ?
De nombreuses plantes aux vertus calmantes, sédatives et relaxantes sont intéressantes pour favoriser un sommeil paisible et réparateur. Voici notre sélection :
La Valériane : la Valériane (Valeriana officinalis), est une plante aux propriétés sédatives, calmantes et anxiolytiques. Elle module les neurotransmetteurs cérébraux inhibiteurs du système nerveux central (GABA) qui favorisent la relaxation, la détente et l'endormissement. Vous pouvez l’utiliser sous forme d’infusion, d’extrait liquide ou de gélules. Nous vous recommandons de consommer la Valériane environ une heure avant le coucher pour en optimiser les effets.
La Passiflore : la Passiflore (Passiflora incarnata), est une plante traditionnellement utilisée pour ses vertus calmantes du système nerveux et relaxantes. Elle est particulièrement recommandée pour traiter l'insomnie, l'anxiété et les troubles du sommeil liés au stress. Pour optimiser le sommeil, elle est idéale lorsqu’elle est utilisée sous forme d’infusion.
Attention, en raison de ses propriétés sédatives, la Passiflore est déconseillée en cas de prise de somnifères, d’antidépresseurs, d’antalgiques, d’anti-épileptiques ou de neuroleptiques antipsychotiques. En cas de grossesse ou d'allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé.
Le Tilleul : le Tilleul (Tilia tomentosa), est un arbre originaire d'Europe, d'Asie et d'Amérique du Nord. Ses fleurs possèdent de précieuses propriétés apaisantes et relaxantes. Consommées sous forme d'infusion, elles favorisent le sommeil et soulagent l'anxiété. Le Tilleul est également utilisé pour traiter les troubles digestifs, les migraines et les symptômes du rhume et de la grippe.
Attention cependant, évitez l'utilisation du Tilleul en cas de trouble cardiovasculaire (hypertension, insuffisance cardiaque,etc.).
La Camomille : la Camomille allemande (Matricaria chamomilla), est largement utilisée pour ses effets relaxants et apaisants puissants. Consommée sous forme d'infusion, elle soulage le stress, l'anxiété et les troubles du sommeil. En favorisant la relaxation et en apaisant les tensions, la Camomille contribue à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les réveils nocturnes. Elle contribue également à apaiser les troubles digestifs.
Attention à l’usage de la Camomille pour les personnes sous anticoagulants, sous sédatifs, sous hormonothérapie substitutive ou encore sous contraceptifs oraux contenant des œstrogènes.
La Mélisse : la Mélisse (Melissa officinalis), connaît des bienfaits apaisants, calmants du système nerveux, digestifs et adoucissants. Elle est souvent associée à d'autres plantes relaxantes, telles que la Camomille, pour potentialiser leurs effets respectifs sur le sommeil. La Mélisse peut être consommée sous forme d'infusion ou d'extrait liquide. Elle est également intéressante sous forme d'huile essentielle pour ses propriétés calmantes et régénérantes.
La Lavande : la Lavande (Lavandula angustifolia), est une plante largement utilisée en aromathérapie pour ses effets relaxants et apaisants du système nerveux. En diffusant l'huile essentielle de Lavande dans votre chambre, vous favorisez la relaxation et améliorez la qualité de votre sommeil. Vous pouvez également la consommer sous forme d’infusion pour vous accorder un instant de relaxation en fin de journée.
Zoom sur la Tisane Rêves de Camomille BIO
Appréciée pour son goût doux et réconfortant, la tisane BIO Rêves de Camomille est idéale à déguster le soir pour un moment de détente propice à une bonne nuit. Composée d'une synergie de plantes biologiques sélectionnées pour leurs vertus relaxantes et leurs bienfaits reconnus sur le sommeil, ses notes rondes et fleuries de Camomille font merveille pour apaiser les tensions de la journée.
Mode d'emploi : Nous vous conseillons de faire infuser 1 cuillère à café de tisane BIO Rêves de Camomille dans une tasse d'eau frémissante durant une dizaine de minutes et de la déguster une heure avant d'aller vous coucher.
Nos conseils pratiques pour améliorer le sommeil naturellement
Outre l'utilisation des plantes, vous pouvez adopter de nombreux gestes, réflexes et habitudes pour préparer votre corps au sommeil et améliorer sa qualité. Voici nos conseils :
Créez un environnement propice au sommeil :
Assurez-vous que votre chambre soit suffisamment sombre, calme et bénéficie d’une température agréable (idéalement entre 16 et 18°C).
Nous vous conseillons également de veiller à la qualité de votre literie, comportant notamment un matelas confortable et des oreillers de soutien pour favoriser une position de sommeil optimale.
Mettez en place votre petit rituel relaxant du coucher :
Nous vous recommandons de mettre en place une routine avant le coucher, incluant des activités relaxantes telles que la lecture, la méditation, des étirements, des exercices de respiration ou encore un bon bain chaud.
Évitez les écrans lumineux (téléphone, ordinateur, télévision) au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue qu’ils émettent peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Pratiquez la gestion du stress et de l'anxiété :
Nous vous suggérons d’opter pour la pratique de techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la visualisation guidée, des exercices de relaxation musculaire ou du yoga, pour apaiser votre esprit et relâcher les tensions physiques.
Dans la mesure du possible, évitez de vous engager dans des activités stressantes ou stimulantes juste avant le coucher. Essayez plutôt de vous détendre et de vous vider l'esprit.
Adoptez une hygiène de vie saine :
Maintenez autant que possible une alimentation variée, équilibrée et évitez de manger trop lourdement ou de consommer des repas épicés juste avant le coucher. Cela pourrait perturber votre digestion et votre sommeil.
Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez les entraînements intenses en soirée, car ils peuvent stimuler votre système nerveux et rendre l'endormissement plus difficile
Évitez les stimulants :
Limitez votre consommation de caféine, d'alcool ou de tabac, surtout en fin de journée, car ils peuvent perturber votre cycle de sommeil, réduire grandement sa qualité et entraîner des réveils nocturnes.
Pour en savoir + : Nous vous invitons à découvrir notre guide complet intitulé "Comment avoir un sommeil réparateur ?"
En savoir plus
Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse
Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.
Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.
Recettes associées
Comment utiliser les plantes pour dormir ?
Pour améliorer le sommeil, vous pouvez utiliser les plantes sous différentes formes, chacune offrant ses propres avantages et précautions.
Les infusions
Les infusions ou tisanes représentent l'une des méthodes les plus courantes, permettant une absorption rapide des principes actifs par l'organisme. Nous vous recommandons de préparer votre infusion avec soin, en respectant les dosages et la durée d'infusion appropriés.
De manière générale, déposez une cuillère à café de la planté séchée de votre choix dans l’équivalent d’une grande tasse d’eau frémissante et laissez infuser une dizaine de minutes avant de déguster.
Les compléments alimentaires
Les plantes peuvent également être consommées sous forme de comprimés ou de gélules pour améliorer le sommeil. Les avantages principaux étant la concentration élevée en principes actifs et la praticité de la prise. Cependant, il est important de suivre les recommandations d'utilisation inscrite sur le produit choisi et de consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Pour en découvrir davantage au sujet des compléments alimentaires améliorant le sommeil, retrouvez notre article dédié.
En cas de pathologie particulière, de traitement médicamenteux ou de doute, nous vous invitons à consulter l’avis d’un professionnel de santé avant de consommer une plante, quelle que soit la forme choisie.
Les huiles essentielles
Les huiles essentielles constituent une autre option pratique et efficace. La diffusion d'huiles essentielles relaxantes telles que la Lavande ou la Camomille peut contribuer à créer une atmosphère propice au sommeil dans votre environnement. Les massages aux huiles essentielles sont également un moyen efficace pour favoriser la détente et l'endormissement. Attention veillez toujours à diluer 1 goutte d’huile essentielle dans 9 gouttes d’huile végétale douce et assurez-vous qu’elle puisse s’appliquer sur la peau.
Les bains aux huiles essentielles sont également une bonne façon de favoriser un meilleur sommeil. Assurez-vous alors de diluer l’huile essentielle choisie dans un support tel que notre Dispersant Solubol ou le Sel d’Epsom (les huiles essentielles n’étant pas solubles seules dans l’eau).
Vérifiez toujours bien les contre-indications avant d’utiliser une huile essentielle, pour ne prendre aucun risque.
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Ce roll-on aux huiles essentielles "Anti-imperfections" s'applique localement pour purifier la peau et favoriser la disparition des imperfections. Idéal pour les peaux à tendance acnéique et à problèmes, il renferme une synergie puissante d'huiles essentielles connues pour leurs vertus assainissantes et réparatrices : les huiles essentielles de Tea tree, de Manuka et de Niaouli, incontournables pour le soin des boutons ; les huiles essentielles de Lavande aspic et de Palmarosa, purifiantes et réparatrices ; et l'huile essentielle d'Eucalyptus mentholé, intéressante en cas de points noirs. L'huile végétale de Nigelle, appréciée pour le soin des peaux à problèmes, complète efficacement sa formulation. Pratique et facile à utiliser, ce roll-on aux huiles essentielles "Anti-imperfections" s'applique localement dès l'apparition des imperfections.
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