Probiotiques pour le ventre plat : quels effets ?

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, principalement des bactéries, mais aussi des levures, qui apportent un bénéfice à l’organisme lorsqu’ils sont consommés en quantité suffisante. Ils font partie du microbiome humain constitué de milliards de bactéries hébergées dans notre corps. Ils sont aussi naturellement présents dans certains aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir, la choucroute ou le miso. Ils peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires. Leur principal bénéfice est de contribuer à l’équilibre du microbiote intestinal. Cet écosystème microbien complexe peuple notre intestin, et principalement notre côlon. En consommant des probiotiques nous renforçons les « bonnes bactéries » de notre flore. Nous bénéficions ainsi de leurs nombreux bienfaits sur :

• Le bon fonctionnement intestinal

• La santé digestive

• La limitation des ballonnements

• Le soutien de l’immunité

• Le bien-être mental

• La régulation de l’appétit

Chaque souche probiotique a des effets spécifiques, et certaines d’entre elles sont plus particulièrement intéressantes pour favoriser un ventre plus plat.

Le microbiote intestinal joue un rôle essentiel dans le confort digestif et l’aspect du ventre. Il contribue à la digestion, facilite l’assimilation des nutriments, et régule le transit.  Il est aussi impliqué dans les fermentations excessives responsables de gaz, et donc directement responsable de l’apparition d’éventuels ballonnements et sensations de ventre gonflé. 

En effet, lorsque le microbiote est déséquilibré - phénomène appelé dysbiose - ses fonctions sont perturbées, entraînant divers symptômes digestifs :

• Ballonnements

• Gaz

• Sensation de ventre gonflé, même en dehors des repas

• Diarrhée

• Constipation

• Douleurs abdominales

• Inflammation intestinale

De nombreux autres troubles peuvent survenir :

• Fatigue : manque d'énergie, asthénie

• Problèmes de peau : eczéma, psoriasis

• Immunité altérée : infections répétitives et problèmes d'allergies

• Humeur instable : stress, anxiété, tendances dépressives

Ainsi, l'entretien d’un microbiote sain est essentiel pour la santé globale, et peut favoriser naturellement un ventre plus plat, en améliorant la digestion et en réduisant l’inconfort digestif.

Nous recommandons une approche holistique : une alimentation saine, des compléments alimentaires adaptés, et un soutien avec des plantes comme la mélisse ou le fenouil pour apaiser le système digestif. 

Zoom sur notre complément alimentaire Probiotiques Confort intestinal - 30 gélules

Formulé à partir de 5 souches bactériennes brevetées et cliniquement testées, ce complément alimentaire renferme le complexe probiotique SynbÆctive® SmilinGut, composé de : Lactobacillus plantarum PBS067, Lactobacillus rhamnosus LRH020 et Bifidobacterium lactis BL050.

Ces souches probiotiques ont été rigoureusement sélectionnées via un criblage ciblé sur la santé gastro-intestinale. Elles colonisent efficacement le microbiote, apportant un soulagement durable des principaux symptômes du syndrome de l’intestin irritable.  Les données cliniques démontrent une colonisation de l’intestin dès un mois de prise, avec une persistance dans le tractus digestif, contribuant à une réduction significative et durable de l’inconfort digestif.

Les probiotiques peuvent avoir un impact sur l’apparence et le confort abdominal, avec une action et un effet « ventre plat ».

Ainsi, en agissant directement sur l’équilibre du microbiote intestinal, ils contribuent à limiter les perturbations à l’origine de ballonnements, de gaz ou d’inflammations chroniques. Ces troubles digestifs peuvent donner une impression de ventre gonflé, même en l’absence de prise de poids. 

Certaines souches spécifiques de probiotiques, comme Lactobacillus plantarum ou Bifidobacterium lactis, ont montré leur efficacité pour :

• Favoriser une meilleure digestion

• Féguler le transit intestinal

• Réduire la fermentation des aliments dans le côlon, phénomène responsable d’une production excessive de gaz et de ballonnements.

Renforcement de la barrière intestinale

En rééquilibrant la flore intestinale, les probiotiques facilitent également l'absorption des nutriments essentiels, tout en renforçant la barrière intestinale contre les substances pro-inflammatoires. 

Ce double effet (réduction de l’inflammation et des fermentations) peut contribuer à dégonfler le ventre de manière naturelle.  Une revue systématique publiée en 2022 dans l’European Journal of Clinical Nutrition a évalué l’impact des probiotiques sur deux types de graisses abdominales : la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. L’analyse, portant sur 14 essais cliniques randomisés et plus de 1500 participants, a montré que la prise de probiotiques entraîne une réduction significative de ces deux types de tissus adipeux.  Les résultats les plus marquants ont été observés avec des souches Lactobacillus, qui réduisent à la fois la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée, tandis que les souches Bifidobacterium étaient surtout efficaces sur la graisse viscérale.  Les formules contenant des mélanges de souches ont montré une efficacité plus variable. Et selon les auteurs, la qualité et le type de souche semblent plus déterminants que la seule dose.

Meilleur probiotique pour perdre du ventre : Lactobacillus gasseri (lactobacille gasseri) ?

Lactobacillus gasseri est souvent citée parmi les souches les plus prometteuses pour un ventre plat. En effet, plusieurs études distinguent ce lactobacille pour son action ciblée sur la graisse abdominale viscérale. La consommation régulière de cette souche bactérienne contribuant à une réduction du tour de taille et du tour de hanches, indépendamment de la perte de poids globale. 

Elle agirait via plusieurs mécanismes :

• modulation du microbiote intestinal

• réduction de l'inflammation

• stimulation de la dégradation des graisses par stimulation de certains gènes liés au métabolisme lipidique

L. gasseri pourrait également réguler les hormones de la satiété, comme la leptine, et améliorer la fonction de barrière intestinale, limitant ainsi les ballonnements et les inconforts digestifs.

Lactobacillus rhamnosus : un bon soutien au contrôle du poids ?

Parmi les autres souches étudiées pour le confort digestif et la gestion du poids, Lactobacillus rhamnosus présente une capacité à moduler plusieurs mécanismes associés à l’obésité abdominale. 

Une revue publiée en 2024 dans Foods a fait le point sur les études in vitro et in vivo portant sur la souche. Elle montre que le lactobacille peut :

• Réduire l’adiposité

• Diminuer le stress oxydatif

• Réguler les adipokines (comme la leptine)

• Renforcer la barrière intestinale, contribuant ainsi à limiter l’inflammation de bas grade souvent liée aux troubles digestifs.

Un fait particulièrement intéressant est la persistance de ses effets bénéfiques, même lorsque la bactérie est inactivée (ce que les chercheurs appellent, la forme paraprobiotique). Cet effet se produit via des mécanismes impliquant la signalisation cellulaire et la modulation de l’expression génique.  Selon les auteurs, ces propriétés font de L. rhamnosus une souche d’intérêt pour agir sur le tour de taille et favoriser un ventre plus plat

Pour profiter pleinement des bienfaits des probiotiques, il est essentiel d’intégrer leur consommation dans le cadre d’une hygiène de vie globale.

Consommer des bonnes bactéries de manière régulière

On les retrouve sous forme de compléments alimentaires, souvent en gélules ou en sachets, à prendre de préférence à jeun ou en dehors des repas pour une meilleure assimilation. La durée idéale d’une cure probiotiques ventre plat varie généralement entre 1 et 3 mois, selon les besoins et les déséquilibres spécifiques. Le choix de probiotiques contenant plusieurs souches différentes (multi-souches), permet une action synergique qui agit à différents niveaux du système digestif.  Des sources naturelles comme les aliments lactofermentés (kéfir, choucroute crue, miso…), qui apportent une dose quotidienne de probiotiques vivants tout en enrichissant votre alimentation sont une excellente option également.

Associer des prébiotiques pour soutenir le développement des probiotiques

Les probiotiques ont besoin de fibres pour se développer efficacement et agir de manière optimale. La consommation de prébiotiques est très simple, puisqu’ils sont présents dans les aliments riches en inuline et en pectine : ail (source d’inuline), oignon (apport d’inuline et de FOS), banane (bonne source de FOS), topinambour et artichaut (très riches en inuline), poireau, chicorée, pommes, céréales complètes, etc.

La supplémentation en prébiotiques, permet aussi de pallier au manque, notamment chez les personnes souffrant de syndrome de l'intestin irritable ou ayant une alimentation déséquilibrée. Les compléments d'inuline, de psyllium, ou encore les graines de Chia renforcent l’action des probiotiques et soutiennent durablement l’équilibre de la flore intestinale. Avant une supplémentation, il est toutefois essentiel de consulter un professionnel de santé, afin de s'assurer que celle-ci est adaptée à l’état de santé spécifique.

Adopter un mode de vie sain pour favoriser la diversité de son microbiote

• Avoir une activité physique suffisante

• Lutter contre le stress et pratiquer de la relaxation

• Limiter la consommation de sucre

• Diminuer sa quantité de viande consommée

• Éviter les aliments ultra-transformés

• Réduire la consommation de tabac et d’alcool

• Ne pas surconsommer les médicaments et antibiotiques (toujours sous suivi médical)

Utiliser des plantes qui favorisent le bien-être intestinal

Vous pouvez aussi utiliser des compléments à base de plantes comme le curcuma ou le gingembre qui contribuent au confort digestif.

Pour des probiotiques ventre plat dopés, voici une recette de chia pudding sain et gourmand ! Grâce à ses fibres solubles, elle favorise la satiété et le bon développement des bactéries intestinales. Les oméga-3 qu'elle apporte ont un effet anti-inflammatoire, protègent la barrière intestinale et contribuent à réduire ou prévenir l’inflammation du microbiote.

Les probiotiques apportent des bénéfices reconnus pour l’équilibre intestinal et sont généralement bien tolérés. Il est possible de ressentir de légers inconforts digestifs en début de cure, comme des ballonnements ou des gaz, mais ils sont le plus souvent passagers.

Certaines précautions sont toutefois nécessaires pour une utilisation en toute sécurité. La supplémentation nécessite l’avis d’un professionnel de santé chez les personnes immunodéprimées, ou atteintes de maladies chroniques sévères et sous traitement médicamenteux. Les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les jeunes enfants, doivent également consulter un professionnel de santé avant d’entamer une cure.

En cas de supplémentation, nous recommandons de choisir des souches probiotiques ventre plat bien identifiées et de qualité, tout en respectant les dosages recommandés. En savoir plus

Ingénieure Agronome spécialisée en Nutrition et Docteure en Sciences alimentaires, Lila est journaliste et rédactrice scientifique. Elle collabore avec des magazines professionnels B2B, et des entreprises innovantes en santé et bien-être. Passionnée par la transmission du savoir, elle s’attache à rendre les informations scientifiques complexes accessibles à tous. Convaincue du rôle essentiel des micronutriments, des plantes et du microbiote, elle explore les liens entre science et nature pour mieux comprendre les bases de notre équilibre.