Pourquoi consommer des électrolytes ?

Les électrolytes sont des minéraux, pourtant tous les minéraux ne sont pas des électrolytes. Seuls ceux qui ont la capacité à se charger électriquement au contact d'un liquide le sont. Ils s'agit principalement du Sodium, du Potassium, du Calcium, du Magnésium et du Chlorure.

Ils sont présents un peu partout dans notre corps, en particulier dans les liquides corporels, puisque la présence de liquide est indispensable pour permettre la conduction électrique et donc la transmission de signaux à l'origine de nombreuses fonctions. On les trouve notamment dans les liquides intra et extracellulaires, c'est-à-dire à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Ceux que l'on retrouve en plus grande quantité sont le sodium (extracellulaire) et le potassium (intracellulaire).

Ce sont eux qui permettent aux cellules de communiquer entre elles par l'intermédiaire de la charge électrique qu'ils transmettent. Grâce à cette capacité, les électrolytes jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions physiologiques très diverses comme les contractions musculaires, le métabolisme énergétique, l'équilibre acido-basique, la santé cardiovasculaire et le système nerveux.

L'une des fonctions essentielles des électrolytes et de permettre le maintien de l'équilibre hydrique indispensable à nos cellules, puisqu'elles baignèrent dans des liquides. La charge électrique des électrolytes attire l'eau et permet de la retenir. Un déséquilibre entre les électrolytes peut entraîner un déséquilibre entre les liquides intra et extracellulaire, avec des impacts sur le fonctionnement de nos cellules. Découvrir les symptômes de la déshydratation et comment la prévenir.

Pour compenser les pertes en minéraux: comme nous l'avons vu, les électrolytes participent à de nombreuses fonctions essentielles de notre corps. Leur carence peut donc entraîner des déséquilibres qui peuvent être plus ou moins sérieux, il est donc essentiel de veiller à maintenir un niveau d'électrolytes adéquat. Pourtant certains facteurs comme une alimentation inadaptée ou une transpiration excessive peuvent être à l'origine de carences, c'est pourquoi la prise d'électrolytes est essentielle dans certains cas. 

Pour maintenir un bon niveau d'hydratation du corps: comme nous l'avons vu, les électrolytes permettent d'attirer et retenir l'eau,indispensable au bon fonctionnement de nos cellules et de notre corps en général. En consommer régulièrement et en quantité suffisante permet de prévenir le risque de déshydratation et ses conséquences. Découvrir nos conseils pour bien s'hydrater.

Les boissons électrolytiques sont un moyen pratique et efficace pour augmenter ses apports en électrolytes. Toutefois la consommation régulière d'autres sources d'électrolytes permet de prévenir les risques de carences tout au long de l'année. Voici quelques idées de produits à consommer pour compléter vos apports et maintenir des taux électrolytiques adéquats comme des aliments riches en électrolytes comme les Bananes, avocats, épinards, amandes, tomates, lentilles, poissons, fruits de mer, olives, produits laitiers, noix et graines, céréales complètes (pain, riz ou pâtes complètes), sel de table. Mais aussi une petite supplémentation peut vous aider à augmenter votre consommation d'électrolytes.

Les électrolytes peuvent être consommés à tout moment de la journée, ponctuellement ou de manière plus régulière en fonction de vos besoins spécifiques. Ils sont particulièrement recommandés dans certains cas:

Lors d'un effort physique : La transpiration occasionnée par l'activité entraîne des pertes importantes en eau et en électrolytes, qu'il est important de compenser afin de conserver un bon niveau d'hydratation et d'énergie.

Lors de forte chaleur : La transpiration est un mécanisme naturel qui permet de rafraîchir le corps afin de le maintenir à une température stable quand il fait chaud. Lorsque nous transpirons nous évacuons des toxines, ce qui est plutôt intéressant, mais cela entraîne également une perte d'eau et d'électrolytes, ce qui peut favoriser la déshydratation et être à l'origine de carences pouvant affecter le bon fonctionnement de notre corps. Découvrir le lien entre les jambes lourdes et la chaleur.

Lors de forte diarrhée ou vomissements : ces pertes de liquide entraînent également des pertes de minéraux. C'est pourquoi il est important de veiller à bien se réhydrater après de tels épisodes, ce qui permet entre autres de favoriser une meilleure récupération. 

Lors de fièvre : La fièvre correspond à une hausse de la température corporelle qui permet de lutter naturellement contre les infections. Mais cette production de chaleur entraîne une sudation, c'est pourquoi il est recommandé de bien boire en cas de fièvre. La consommation d'une boisson riche en électrolytes est idéale pour restaurer leur équilibre et se réhydrater en profondeur après un épisode de fièvre. Découvrir comment accompagner la fièvre naturellement .

Au quotidien : Outre la consommation d'aliments riches en électrolytes ou les cures ponctuelles de compléments alimentaires comme le Magnésium,  la prise de boissons électrolytiques est simple et pratique Notre poudre d'électrolytes se consomme mélangée à de l'eau en quantité suffisante pour répondre à vos besoins journaliers  (entre 500ml et 1 litre), que vous pouvez boire tout au long de la journée.

Ponctuellement : en cas de besoins accrus comme lors de la pratique d'une activité sportive ou par temps chaud. 

A noter : A Diluer 1 cuillère doseuse (équivalent à 4,2 g) dans 500 ml à 1 L d'eau. Bien agiter avant de boire. Un sachet équivaut à 1,5 mois d'utilisation.

Vous pouvez consommer sans risque des quantités raisonnables d'aliments riches en électrolytes. 

Respect des posologies :Si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires, sous quelque forme que ce soit, il est recommandé derespecter les posologies indiquées sur les produits car elles peuvent varier en fonction des dosages propres à chaque marque.

Cas particuliers: Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de certaines pathologies comme les problèmes rénaux devront au préalable demander l'avis de leur médecin.