Oxyde nitrique : quels sont ses bienfaits pour l'organisme ?

L’oxyde nitrique est une molécule produite naturellement par l’organisme, connue pour son rôle essentiel dans la vasodilatation et la circulation sanguine. Elle intervient dans de nombreuses fonctions : énergie, récupération, performance physique et vieillissement cellulaire. Présente au cœur des mécanismes du sport, elle suscite l’intérêt croissant des chercheurs. Quels sont ses effets réels ? Et comment stimuler naturellement sa production ? Découvrez ses bienfaits et comment certains aliments peuvent favoriser sa production naturelle.

Par Marie Anne Vion

Mis à jour le 21/06/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu'est-ce que l’oxyde nitrique ? Quel est son rôle sur l’organisme ? Quels sont ses bienfaits ? Quels aliments sont riches en oxyde nitrique ? Quels sont les signes d’un manque d'oxyde nitrique dans l’organisme ? Peut-on favoriser naturellement sa production ? Quelle routine adopter pour soutenir naturellement sa circulation sanguine ? Nos recettes à reproduire chez vous Contre-indications et précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus

Qu'est-ce que l’oxyde nitrique ?

L’oxyde nitrique (NO ou monoxyde d'azote) est une molécule gazeuse produite naturellement par notre corps, à partir de l’arginine, un acide aminé. Il joue un rôle fondamental dans la communication entre les cellules et participe à la dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation), facilitant ainsi le transport de l’oxygène et des nutriments.

Découvert dans les années 1980 pour son rôle dans le système cardiovasculaire, l’oxyde nitrique est aujourd’hui reconnu comme un messager cellulaire majeur. Il est impliqué dans de nombreux processus physiologiques : régulation de la pression artérielle, fonction immunitaire, transmission nerveuse et réponse musculaire à l’effort.

Sa production diminue naturellement avec l’âge, ce qui peut affecter la circulation, la performance ou encore la récupération. D’où l’intérêt de soutenir sa synthèse par l’alimentation ou certaines habitudes naturelles.

Quel est son rôle sur l’organisme ?

L’oxyde nitrique est bien plus qu’un simple gaz. Présent dans presque toutes les cellules, il agit comme une molécule signal, essentielle à l’équilibre du corps. Voici les grands domaines où il intervient :

Régulation de la circulation sanguine : L’oxyde nitrique est un vasodilatateur naturel. Il favorise l’élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la fluidité du sang, l’oxygénation des tissus et la régulation de la pression artérielle. C’est ce rôle qui en fait un sujet d’intérêt majeur en lien avec l’hypertension ou la santé cardiovasculaire.

Médiateur de la communication cellulaire : Il agit comme un messager chimique entre les cellules, en particulier dans le système nerveux. Il participe à la transmission des signaux nerveux, ce qui influence des fonctions aussi variées que la mémoire, la perception sensorielle ou la régulation hormonale.

Soutien du système immunitaire : L’oxyde nitrique est produit par certaines cellules immunitaires pour neutraliser les agents pathogènes. Il contribue à la défense naturelle de l’organisme en jouant un rôle dans l’élimination des virus, bactéries ou cellules anormales.

Modulation de la fonction musculaire : Lors de l’effort, il favorise l’apport en oxygène et nutriments aux muscles et soutient leur contraction efficace. Ce rôle en fait un allié précieux en musculation ou dans tout contexte sportif, notamment pour la récupération.

Soutien de la fonction sexuelle : En favorisant la dilatation des vaisseaux, l’oxyde nitrique améliore la circulation sanguine dans les organes génitaux. Il participe ainsi au mécanisme de l’érection et à la réponse sexuelle globale.

Quels sont ses bienfaits ?

L’oxyde nitrique joue un rôle central dans le bon fonctionnement de l’organisme. En soutenant la vasodilatation et la communication cellulaire, il influence de nombreuses fonctions physiologiques, tant sur le plan cardiovasculaire que musculaire ou immunitaire.

Améliore la circulation sanguine : en dilatant les vaisseaux, il facilite l’irrigation des organes et réduit la pression artérielle.
Optimise les performances physiques : il augmente l’apport en oxygène et nutriments vers les muscles, améliorant l’endurance et la récupération sportive.
Contribue à une meilleure érection : en facilitant l’afflux sanguin, il joue un rôle reconnu dans la fonction érectile.
Participe à la défense immunitaire : produit par certaines cellules du système immunitaire, il aide à détruire les agents pathogènes.
Favorise la santé cérébrale : en soutenant la communication neuronale, il peut améliorer la mémoire et la concentration.
Soutient le métabolisme du vieillissement : ses propriétés antioxydantes contribuent à protéger les cellules du stress oxydatif.

Quels aliments sont riches en oxyde nitrique ?

L’oxyde nitrique n’est pas contenu tel quel dans les aliments, mais certains nutriments stimulent sa production naturelle dans l’organisme. Deux acides aminés y jouent un rôle central : l’arginine et la citrulline. Par ailleurs, les légumes riches en nitrates, les antioxydants et certains composés soufrés participent à cette synthèse :

Aspect	Détail
Nom	Inositol (ou myo-inositol, le plus courant)
Catégorie	Composé naturel de type glucidique, souvent classé dans les vitamines B
Sources naturelles	Agrumes, céréales complètes, haricots, noix
Rôle principal	Régulation de l’insuline, soutien du système nerveux et hormonal
Bienfaits reconnus	Amélioration de l’humeur, fertilité féminine, réduction de l’acné hormonale
Utilisation fréquente	SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), anxiété, troubles métaboliques
Formes disponibles	Compléments alimentaires (poudre, gélules)
Sécurité	Bien toléré, effets secondaires rares à doses normales

À noter

L’oxyde nitrique ne se consomme pas directement sous forme de supplément, mais certains actifs comme la L-arginine, la citrulline ou des extraits végétaux riches en nitrates peuvent en stimuler naturellement la production dans l’organisme.

Quels sont les signes d’un manque d'oxyde nitrique dans l’organisme ?

Un déficit en oxyde nitrique peut se traduire par différents signes, souvent liés à une circulation sanguine altérée ou à une baisse de la vitalité cellulaire.

Voici quelques manifestations possibles :

Fatigue persistante, notamment à l’effort.
Mains et pieds froids, signes d’une mauvaise circulation.
Troubles de l’érection, car l’oxyde nitrique facilite l’afflux sanguin.
Hypertension artérielle ou pression instable.
Moindre endurance physique, récupération plus lente après l’effort.
Déficit cognitif léger, difficulté de concentration.

Ces signes peuvent être influencés par l’alimentation, l’âge ou certaines pathologies chroniques. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé si ces symptômes persistent.

Peut-on favoriser naturellement sa production ?

Oui, il est tout à fait possible de stimuler naturellement la production d’oxyde nitrique, en misant sur des leviers simples liés à l’alimentation et à l’hygiène de vie.

L’organisme fabrique cette molécule à partir de certains acides aminés comme l’arginine et la citrulline, que l’on retrouve dans des aliments tels que les graines de courge, la pastèque, les pois chiches ou encore les lentilles. Les légumes riches en nitrates, notamment la betterave, les épinards, la roquette ou le céleri, jouent aussi un rôle clé.

L’activité physique, en particulier l’exercice d’endurance, stimule naturellement la production d’oxyde nitrique en agissant sur les parois vasculaires.
Par ailleurs, une bonne oxygénation, une alimentation peu transformée, une gestion du stress et un sommeil de qualité contribuent à maintenir une synthèse optimale.
Enfin, réduire l’exposition aux facteurs oxydatifs comme le tabac, la pollution ou les excès alimentaires est essentiel pour préserver cette fonction.
Favoriser la production d’oxyde nitrique au quotidien permet ainsi de soutenir la vitalité, la santé vasculaire et le vieillissement cellulaire en douceur.

Quelle routine adopter pour soutenir naturellement sa circulation sanguine ?

1. Commencer la journée avec une plante adaptogène protectrice : Naturellement riche en flavonoïdes, polysaccharides, fibres et protéines végétales, la Poudre d'Astragale soutient l’organisme lors des changements de saison ou des périodes de fatigue. Ses vertus antioxydantes en font un allié précieux pour accompagner une alimentation variée et équilibrée, notamment dans une approche globale de bien-être.

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2. Tonifier le retour veineux avec un actif végétal ciblé : L’Extrait de Vigne Rouge est reconnu pour ses bienfaits sur le confort circulatoire, notamment en cas de jambes lourdes ou de fragilité veineuse. Riche en anthocyanes, tanins et flavonoïdes, il exerce une action astringente et antioxydante, contribuant à renforcer la tonicité et l’élasticité des parois vasculaires. Il contient également du resvératrol, un puissant antioxydant naturel, ainsi que de la vitamine C, qui aide à lutter contre le stress oxydatif et à protéger les cellules contre les radicaux libres.

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3. Activer la microcirculation par un massage ciblé : L’Huile végétale de Calophylle Inophyle, également appelée tamanu, est traditionnellement utilisée pour soutenir la circulation sanguine et lymphatique. Appliquée localement en massage, elle est particulièrement recommandée pour les zones sensibles ou les jambes lourdes.

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4. Stimuler la lymphe par un geste quotidien : La Brosse de drainage lymphatique permet d’activer en douceur la circulation lymphatique, essentielle à l’élimination des déchets métaboliques. Utilisée à sec, elle soutient les effets de l’oxyde nitrique sur la fluidité vasculaire et favorise une meilleure oxygénation des tissus.

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Nos recettes à reproduire chez vous

Ingrédients (avec balance)

Phase A

Extrait de Petit Houx BIO (Fragon)

20 g

Extrait de Vigne rouge BIO

10 g

Eau minérale

61.7 g

Gomme Xanthane

1.6 g

Phase B

Base Parfum (alcool à 90°)

5 g

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

0.7 g

Huile essentielle Lentisque pistachier BIO

0.4 g

Phase C

1 goutte

0.6 g

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Extrait de Petit Houx BIO (Fragon)

19.4 ml

Extrait de Vigne rouge BIO

9.7 ml

Eau minérale

61.7 ml

Gomme Xanthane

4 cuillères TAD

Phase B

Base Parfum (alcool à 90°)

6.3 ml

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

0.8 ml soit 27 gouttes

Huile essentielle Lentisque pistachier BIO

0.5 ml soit 16 gouttes

Phase C

1 goutte

0.6 ml soit 20 gouttes

Préparation

Transférez le volume ou la quantité nécessaire de phase A (extrait hydroglycériné de petit houx + extrait de vigne rouge + eau minérale + gomme xanthane) dans un récipient puis mélangez quelques secondes à l'aide du mini-fouet ou du batteur mousseur. Astuce : ajoutez la gomme xanthane en la saupoudrant sous forte agitation pour une meilleure solubilisation de celle-ci.

Laissez reposer votre mélange environ 10 minutes (un gel se forme).

Mélangez de nouveau énergiquement afin d'obtenir un gel bien lisse et homogène.

Dans un autre récipient transférez la phase B (alcool + huile essentielle de menthe poivrée + lentisque pistachier).

Ajoutez enfin la phase B et la phase C (le reste des ingrédients) à la phase A en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre pot ou flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 5-5.5.

Stockez votre pot ou flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 1 mois.

Ingrédients (avec balance)

Phase A

9.4 g

1.3 g

Phase B

73.6 g

1 g

0.2 g

Ingrédients (sans balance)

Phase A

Huile végétale Calophylle Inophyle BIO

1 dosette de 10 ml

Actif cosmétique Menthol en cristaux BIO

1 pelle de 2 ml

Phase B

Huile végétale Carthame BIO

80 ml

Huile essentielle Patchouli BIO du Sri Lanka

1 ml soit 35 gouttes

Anti-oxydant Vitamine E

0.2 ml soit 7 gouttes

Préparation

Faites fondre au bain-marie à feux doux les cristaux de menthol accompagnés de l'huile végétale de calophylle, puis retirez du feu.

Ajoutez le reste des ingrédients en mélangeant bien entre chaque ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide du petit entonnoir si nécessaire.

Déconseillé chez les enfants de moins de 3 ans.

Stockez votre flacon à l'abri de la chaleur et de la lumière.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (avec balance)

40 g

6 g

Phase B

16 g

Phase C

Eau minérale

110 g

20.8 g

0.6 g

Phase D

1.2 g soit 37 gouttes

Préparation

Transférez la phase A (huile d'abricot + cristaux de menthol) dans un bol, puis faites chauffer l'ensemble afin de faire fondre les cristaux de menthol.

Dans un autre bol, transférez la phase B (émulsifiant gélisucre).

Ajoutez petit à petit la phase A à la phase B en mélangeant énergiquement entre chaque ajout au batteur mousseur ou au mini-fouet. Le mélange s'opacifie et se gélifie (terminez avec le mini fouet si la préparation devient trop visqueuse).

Dans un nouveau bol, transférez la phase C (eau minérale + extrait de petit houx + gomme xanthane).

Mélangez quelques secondes puis laissez reposer environ 5 minutes. Un gel se forme.

Agitez vigoureusement afin d'obtenir un gel lisse.

Ajoutez ensuite petit à petit la phase C au mélange A + B en agitant vigoureusement pendant environ 3 minutes. Le mélange blanchit et s'homogénéise.

Incorporez pour finir la phase D (conservateur naticide) et mélangez bien après cet ajout.

Transférez la préparation dans votre flacon à l'aide de la pipette si nécessaire.

Astuce : Ajoutez la gomme xanthane en la saupoudrant sous agitation pour une meilleure solubilisation de celle-ci.

Nota : le pH de cette préparation est d'environ 6-6,5.

Le menthol pouvant être irritant, faites un test de sensibilisation de 24 h minimum dans le pli du coude de votre préparation avant utilisation. Arrêtez l'application en cas de rougeurs et picotements importants.

Tenir hors de portée des enfants. Strictement interdit sur les enfants. Lors de la manipulation, manipulez avec les gants.

Cette préparation contient le composé suivant naturellement présent : menthol. Ce composé peut présenter un risque d'allergie chez certaines personnes.

Stockez votre flacon à l'abri de la lumière et de la chaleur. Bien agiter avant emploi.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 3 mois.

Contre-indications et précautions d'usage

Bien que l’oxyde nitrique joue un rôle essentiel dans la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire, sa stimulation, notamment par des compléments à base d’arginine ou de citrulline, n’est pas toujours adaptée à tous les profils.

Les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, d’hypotension ou suivant un traitement médicamenteux doivent demander un avis médical avant toute supplémentation.

De même, en cas de pathologies rénales ou hépatiques, ainsi que chez la femme enceinte ou allaitante, il est conseillé de faire preuve de prudence.

Une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires comme des troubles digestifs ou une baisse excessive de la pression artérielle. Il est donc conseillé de privilégier une approche progressive et personnalisée, en favorisant les sources alimentaires naturelles et en évitant l’automédication.

Conseil de l'expert

L’oxyde nitrique est une molécule clé pour le bien-être cardiovasculaire, la performance physique et le vieillissement cellulaire. Mais au-delà des promesses, il est essentiel d’adopter une démarche équilibrée.

Privilégier une alimentation riche en nitrates naturels (comme ceux présents dans les légumes verts, la betterave, ou certaines graines), pratiquer une activité physique régulière et veiller à une bonne oxygénation sont des leviers efficaces.

La citrulline et l’arginine, bien connues dans le domaine de la musculation ou du sport, peuvent être envisagées en complément, mais toujours avec discernement. L’objectif n’est pas la surstimulation, mais le soutien harmonieux des fonctions de l’organisme.

En savoir plus

La production naturelle d’oxyde nitrique par l’organisme ne présente pas de danger pour les reins. Au contraire, cette molécule joue un rôle dans la régulation de la pression artérielle, ce qui peut indirectement protéger la fonction rénale. En revanche, l’utilisation excessive de compléments alimentaires pourrait être déconseillée en cas de pathologies rénales préexistantes. Un avis médical est recommandé dans ces situations.

Certaines plantes utilisées en infusion sont reconnues pour favoriser la circulation veineuse et lymphatique. C’est le cas notamment de la vigne rouge, de l’hamamélis, du ginkgo biloba, ou encore du marron d’Inde. Ces tisanes peuvent aider à soulager la sensation de jambes lourdes et à soutenir le retour veineux, notamment en fin de journée ou en période de chaleur. À consommer en cure courte, en complément d’un mode de vie actif.

Zoom sur notre notre experte en nutrition et alimentation, Marie-Anne Vion

Confrontée à des troubles digestifs comme le SII et le SIBO, Marie-Anne s’est tournée vers la nutrition et les solutions naturelles. Passionnée par le bien-être, elle se forme désormais en diététique et nutrition. Elle partage son expertise à travers des articles, offrant conseils et analyses accessibles. Séduite par l’approche naturelle de la marque, elle contribue à promouvoir une alimentation équilibrée et une autonomie en matière de santé.

Bibliographie

Wikipédia : https://fr.wikipedia.org/wiki/Monoxyde_d%27azote

PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27974299/

Médecine Science : https://www.medecinesciences.org/en/articles/medsci/full_html/2009/08/medsci2009256-7p562/medsci2009256-7p562.html

Oxyde nitrique : quels sont ses bienfaits pour l'organisme ?