Les bienfaits et utilisations du MSM (methylsulfonylmethane)

Dénomination courante : méthylsulfonylméthane (MSM).

Origine : naturelle, d'origine végétale ou minérale.

Composition : le MSM est un composé organique soufré présent naturellement dans certains aliments (fruits, légumes, lait, fruits de mer). C'est une molécule de petite taille composée de soufre, de carbone, d'hydrogène et d'oxygène, ce qui lui confère une excellente biodisponibilité et une assimilation facilitée par l'organisme. (1)

Sources : le MSM se trouve en faible quantité dans l'alimentation : Ail, Oignon, crucifères (Brocoli, Chou), lait et produits laitiers, poissons, fruits de mer...

Traçabilité : le MSM utilisé en complémentation alimentaire provient généralement de l'oxydation d'un sous-produit naturel issu de la pulpe de bois (lignine de Pin), par un processus de fabrication contrôlé en laboratoire.

Le méthylsulfonylméthane est un composé soufré organique qui joue un rôle essentiel dans de nombreux processus physiologiques. Le soufre qu'il contient est un élément fondamental pour le maintien de la structure et de la fonction des tissus conjonctifs : cartilages, tendons, ligaments, peau, cheveux et ongles (2). Le MSM contribue à la synthèse du collagène et de la kératine, deux protéines structurelles majeures. Il intervient également dans la production de la glucosamine et de la chondroïtine, des composants essentiels du cartilage articulaire. Par ailleurs, le MSM stimule la production de glutathion, un puissant antioxydant qui protège les cellules du stress oxydatif (3). Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, le MSM aide à réduire la production de cytokines pro-inflammatoires et inhibe certaines enzymes responsables de la dégradation du cartilage. Il agit ainsi en profondeur pour soutenir la mobilité articulaire et limiter les inconforts liés à l'inflammation (4).

Une efficacité scientifiquement prouvée

Plusieurs études cliniques ont démontré l'efficacité du MSM dans différents domaines :

• Confort articulaire : une étude menée sur 50 personnes souffrant d'arthrose du genou a montré qu'une supplémentation de 6 g de MSM par jour pendant 12 semaines réduisait significativement les douleurs articulaires et améliorait l'amplitude des mouvements. (5)

• Récupération musculaire : des recherches ont révélé que la prise de 3 g de MSM par jour pendant 21 jours avant un effort physique atténue les douleurs musculaires et articulaires post-exercice. (6)

• Beauté de la peau : une étude de 2020 a démontré qu'une supplémentation de 3 g de MSM par jour réduisait de manière significative les rides du visage, la rugosité de la peau et améliorait la fermeté, l'élasticité et l'hydratation cutanée. (7)

• Rhinite allergique : une étude préliminaire a observé une diminution des symptômes du rhume des foins chez des personnes prenant 2,6 g de MSM par jour pendant 30 jours. (8)

• Confort articulaire et mobilité : le MSM participe à réduire les douleurs articulaires grâce à ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. Il contribue à préserver l'intégrité du cartilage en participant à la synthèse de la glucosamine et de la chondroïtine. Il améliore la mobilité et la souplesse articulaire, particulièrement bénéfique pour les raideurs matinales.

• Récupération musculaire : le MSM aide à soulager les douleurs musculaires post-effort et prévient les crampes. Il favorise une récupération plus rapide après les séances sportives.

• Aide en cas de rhinite allergique : le MSM contribue à atténuer les symptômes des allergies saisonnières. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antihistaminiques naturelles, il aide à réduire les éternuements, l'écoulement nasal, les démangeaisons et la congestion.

• Soutien immunitaire et détoxification : le MSM stimule la production de glutathion, un antioxydant majeur qui protège les cellules du stress oxydatif et des radicaux libres. Il soutient également les fonctions de détoxification du foie, favorisant l'élimination des toxines et des métaux lourds.

• Beauté de la peau, des cheveux et des ongles : le MSM stimule également la production de collagène et de kératine, deux protéines essentielles pour la structure et l'élasticité de la peau. Il améliore l'hydratation, la fermeté et l'élasticité cutanée, tout en réduisant les rides et la rugosité de la peau. La kératine renforce la fibre capillaire et la solidité des ongles.

1. Comme complément alimentaire : le MSM est disponible sous forme de gélules ou de poudre pour une consommation orale. Commencez par une dose modérée et augmentez progressivement. La prise au cours des repas améliore la tolérance digestive. La poudre peut être mélangée à de l'eau, un jus de fruits ou une boisson végétale, tandis que les gélules offrent une posologie précise et une prise facilitée.

2. Dans vos préparations cosmétiques : le MSM peut également être utilisé comme actif cosmétique dans vos formulations DIY (Do It Yourself) pour une action topique sur la peau et les cheveux. Il se présente sous forme de poudre cristalline blanche, soluble dans l'eau mais insoluble dans l'huile. Il s'intègre facilement dans toutes vos formules aqueuses ou émulsionnées (crèmes, laits, gels, lotions, shampooings, masques). Incorporez-le à froid, en fin de formulation, et agitez longuement pour bien homogénéiser.

Le MSM s'adresse particulièrement :

• Aux personnes souffrant d'inconforts articulaires, d'arthrose ou de raideurs matinales

• Aux sportifs pour favoriser la récupération et limiter les douleurs musculaires

• Aux personnes souhaitant préserver la souplesse et la mobilité articulaire avec l'âge

• À celles et ceux qui désirent améliorer la qualité de leur peau, de leurs cheveux et de leurs ongles

• Aux personnes exposées au stress oxydatif et souhaitant renforcer leurs défenses antioxydantes.

Actif cosmétique MSM biosourcé : indispensable au métabolisme cellulaire, le soufre est réputé pour améliorer l'état de la peau et des cheveux. Le MSM est ainsi traditionnellement utilisé pour lutter contre les problèmes de peau et de cuir chevelu, notamment en cas d'imperfections ou inconforts. Soluble dans l'eau (crème et lait, gel, lotion, shampooing, masque). Dosage : 1- 10% du poids total de votre préparation.

Collagène marin : des peptides de Collagène marin hydrolysé de qualité Premium, à bas poids moléculaire pour une absorption optimale ! Issu de poissons élevés en aquaculture, notre collagène marin est certifié durable par Friend of the sea. Idéal en cure comme complément alimentaire pour lutter contre les signes du vieillissement cutané, ce Collagène de type 1 fabriqué en France a une efficacité prouvée sur la beauté et la fermeté de la peau confirmée par des études cliniques. Le Collagène marin est également un supplément incontournable pour les sportifs. Micro-granulée pour une dissolution immédiate sans grumeaux, cette poudre de Collagène au goût neutre s’utilise très facilement, diluée dans un verre d’eau ou de jus de fruits, dans un café ou un thé, dans un smoothie… La cure de Collagène à boire est le nouveau geste beauté incontournable. Déconseillé en cas d’insuffisance rénale ou d'hypercalcémie sans avis médical. Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes de prendre l'avis d'un professionnel de santé avant toute complémentation.

Le MSM sous forme de complément alimentaire est généralement très bien toléré par l'organisme. Sa biodisponibilité élevée permet une assimilation optimale sans surcharger le système digestif. Les effets indésirables sont rares et généralement légers : dans de rares cas, on peut observer des troubles digestifs légers (ballonnements, nausées) ou de légers maux de tête, notamment en début de cure. Pour une utilisation optimale et sécurisée, il est recommandé de commencer par une dose modérée et de l'augmenter progressivement. La prise du MSM au cours des repas peut améliorer sa tolérance digestive. Le MSM ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l'allaitement, en cours de traitement de chimiothérapie ou en cas de troubles rénaux. Les personnes allergiques aux sulfites ou suivant un traitement médicamenteux doivent consulter un professionnel de santé avant de débuter une complémentation.

Le MSM est une forme de soufre parfaitement assimilable par l'organisme. Contrairement au soufre inorganique présent dans certains médicaments, le MSM d'origine naturelle est métabolisé en douceur et ne présente pas les inconvénients des formes synthétiques. Pour optimiser ses effets, le MSM peut être associé à d'autres nutriments synergiques : la glucosamine et la chondroïtine pour le confort articulaire, le collagène pour la structure des tissus, ou la vitamine C pour stimuler la synthèse du collagène. Le dosage recommandé se situe généralement entre 1,5 et 3 g par jour, répartis en plusieurs prises au cours de la journée. Pour le confort articulaire, certains protocoles peuvent aller jusqu'à 6 g par jour. Il est important de noter que les premiers effets peuvent nécessiter 4 semaines de complémentation continue.

Lou est diplômée de HEC en 2012. Elle a cumulé dix ans d’expérience en marketing dans les produits cosmétiques et parfums avant de prendre son indépendance comme consultante dans ce domaine. Elle a récemment complété son cursus de 3 années de formation en naturopathie au Collège Européen de Naturopathie Holistique (CENATHO, Paris) dans le but de soutenir la santé physique et mentale des individus qu'elle accompagne par un travail global sur l'hygiène de vie.