Développement personnel : 5 conseils pour favoriser votre bien-être

Le développement personnel est une expression que l’on entend souvent, mais que signifie-t-elle vraiment ? En quoi ça consiste et que faut-il mettre en place ? En réalité, il existe autant de façons de faire du développement personnel qu’il existe d’être humain. Mais si l’on devait donner une seule définition, on pourrait dire que : le développement personnel est une pratique de vie qui regroupe un certain nombre d’outils et de méthodes qui ont pour but d’améliorer son bien-être et de devenir chaque jour une meilleure version de soi-même.

Les prémisses de ce courant ont débuté au début du 20ᵉ siècle, avec les travaux d’Alfred Adler. Ce psychothérapeute autrichien est le fondateur de la psychologie analytique dont le principe est d’améliorer la connaissance de soi. À la même époque, les travaux du psychiatre Carl Gustav Jung ont contribué à mettre en avant l’importance de la croissance personnelle dans la sensation de bien-être et d’épanouissement. Le psychiatre Abraham Maslow a, quant à lui, élaboré la célèbre pyramide des besoins. Selon lui, les comportements de l’être humain sont motivés par différents types de besoin qu’il cherche à combler. Ces besoins sont classés dans un ordre hiérarchique et ce n’est que lorsqu’un besoin est satisfait que l’on ressent le suivant. Les premiers, en bas de la pyramide, sont les besoins de survie, comme manger, boire et dormir. Ensuite, il y a le besoin de sécurité, d’appartenance à un groupe, de reconnaissance, et, tout en haut de la pyramide, le besoin d’accomplissement personnel.

En France, le premier concept de développement personnel est également apparu au début du 20ᵉ siècle avec le pharmacien Émile Coué. Il est l’auteur de la fameuse « méthode Coué » qui utilise l’autosuggestion consciente pour améliorer son bien-être. Cette méthode très simple consiste à répéter chaque matin la phrase suivante : « tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ».  Selon lui, notre pensée détient un pouvoir de guérison. Aujourd’hui, le développement personnel s’est largement répandu. On trouve d’ailleurs de multiples livres à ce sujet et de nombreux coachs et thérapeutes proposent des accompagnements personnalisés.

Nous vivons dans une société qui prône la productivité et l’efficacité. Prendre du temps pour soi, se reposer, ou pratiquer une activité qui n'est pas "utile » sont des comportements souvent associés à de la fainéantise, à de l’égoïsme ou à une perte de temps. De ce fait, il est fréquent de ressentir de la culpabilité dès que l’on consacre du temps pour soi. Notre agenda surbooké et notre liste de tâches interminables alimentent l’idée que nous n’avons pas le temps de nous accorder plus d’attention. Résultat : nous sommes peu à l’écoute de nos besoins physiologiques et émotionnels. Cela crée une sensation de mal-être plus ou moins constant qui peut varier en intensité en fonction des périodes, des événements et de chacun. Ce mal-être peut prendre différentes formes, comme un stress chronique, un manque de motivation ou un sentiment de lassitude. Dans tous les cas, il est le signe d’un manque d’épanouissement. La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible d’agir pour améliorer son bien-être global. Il ne s’agit pas de tout transformer du jour au lendemain, mais d’avancer progressivement, étape par étape, vers un quotidien qui nous convient davantage.

Voici 5 conseils pour vous aider à développer votre potentiel et à devenir davantage acteur de votre vie :

Commencez par faire le point sur votre vie actuelle. Vous pouvez réaliser cet état des lieux pour chaque domaine de votre vie : personnel, affectif, professionnel… Pour cela, prenez une feuille de papier et expliquez en une ou deux phrases votre situation actuelle pour chaque domaine. Ne portez pas de jugement, soyez le plus factuel et sincère possible. Un exemple d’état des lieux pour la vie professionnelle pourrait être : « Je suis manager d’une équipe de 10 personnes dans le domaine du commerce depuis 5 ans. Aujourd’hui, je m’ennuie dans mon travail, car je manque de défis à relever. » Et dans le domaine de la vie affective : « Je suis en couple depuis 7 ans. Une certaine monotonie s’est installée et nous passons peu de temps ensemble. »

Ensuite, pour chacun des domaines de votre vie, décrivez en quelques lignes quelle serait votre vie de rêve. Demandez-vous « à quoi ressemblerait ma vie idéale si tout était possible ? ». Laissez libre cours à votre imagination et n’ayez pas peur de rêver. Autorisez-vous à voir grand et à explorer tous vos rêves oubliés. Écrivez vos ambitions au présent, comme si c’était déjà votre présent. Par exemple, pour le domaine de la vie sociale, cela pourrait donner : « J’ai plusieurs amis dont je me sens proche, notre lien est solide et nous nous voyons chaque semaine. »

Maintenant que vous avez défini ce que vous souhaiteriez réaliser dans votre vie, identifiez ce qui vous empêche d’atteindre vos objectifs. Les fameuses croyances limitantes qui vous freinent dans votre progression. Ça peut être par exemple : « Je n’y arriverai jamais, parce que je n’en ai pas les capacités. » Ou bien « je ne suis pas assez intéressant pour qu’on m’apprécie », ou encore « Je suis trop timide pour réaliser ce projet ». Transformez ensuite ces croyances limitantes en affirmations positives. Pour le premier exemple, cela donnerait : « Je me donne les moyens d’acquérir les compétences qui me permettront d’y arriver ». Modifier ces phrases négatives en phrases positives aide à croire davantage en soi et à se concentrer sur les moyens qui permettent d’avancer vers ses objectifs, plutôt que sur les obstacles.

La prochaine étape consiste à déterminer précisément quels sont les moyens qui vont vous permettre d’atteindre vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez changer de poste ou de voie professionnelle, cela pourrait être de suivre une formation. Si vous souhaitez améliorer votre gestion du stress, choisissez les techniques ou thérapies qui vous conviennent. Dans le cas où vous aimeriez développer votre vie sociale, déterminez quels habitudes ou comportements pourraient vous aider à faire de nouvelles rencontres.

Pour que vos objectifs soient atteignables, vous devez maintenant les découper en étapes. Chacune de ces étapes doit être composée d’actions à mettre en place. Pour ne pas vous décourager, il est important que ces étapes soient précises et réalisables. Par exemple, l’étape « apprendre le dessin » est trop vague. Comment allez-vous apprendre ? En autodidacte ? En suivant des cours ? En ligne ? En présentiel ? En vous fixant de petites étapes précises et réalisables, cela vous permettra d’avancer tranquillement, mais sûrement, vers vos objectifs. Dernier point essentiel : planifier ces étapes dans votre agenda. En effet, si vous vous contentez de les écrire dans un coin de feuille, mais que vous ne les intégrez pas dans votre emploi du temps, il y a un grand risque que vous ne les fassiez jamais. Prévoir ces étapes dans votre agenda est essentiel pour passer de la réflexion à l’action !

Voici quelques outils souvent utilisés en développement personnel qui pourront vous aider dans votre quête :

La programmation neurolinguistique (PNL) : il s’agit d’un ensemble d’exercices qui aident à reprogrammer ses pensées et ses croyances pour libérer son plein potentiel.

La sophrologie : elle repose sur des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation. C’est une puissante méthode pour retrouver l’équilibre entre le corps et l’esprit. La sophrologie peut être utilisée pour des problématiques précises ou simplement pour se sentir plus serein au quotidien.

La communication non violente (CNV) : la CNV est un art de vivre qui place l’écoute et l’empathie au cœur de la communication. Elle permet de mieux comprendre ses propres besoins et ceux des autres et d’améliorer la qualité de ses échanges. 

La méditation : cette pratique très connue peut paraître ennuyante à première vue, mais, lorsqu’on commence, on ne peut plus s’en passer. Elle aide à calmer le flot de pensées, à se recentrer et à se connecter à ses ressentis. C’est un précieux outil pour cultiver le calme et la sérénité.

Le journaling : la tenue d’un journal est un très bon moyen d’introspection. Cela permet de favoriser les prises de conscience et de mieux comprendre son vécu, ses émotions et ses réactions. Le journaling peut également aider à orienter la direction que l’on veut prendre dans sa vie.

Si vous ressentez un sentiment de mal-être qui altère votre quotidien, ne restez pas seul avec cette souffrance. Faire appel à un thérapeute apporte un grand soutien et aide à retrouver son équilibre émotionnel. N'hésitez pas à chercher un praticien près de chez vous et à le contacter pour prendre rendez-vous.