Changement d'humeur : tout savoir

L’humeur fait référence à l’état émotionnel global d’une personne et conditionne la façon dont elle se sent au quotidien. Plus qu’une émotion fugace, l’humeur désigne une disposition de fond qui colore la perception du monde et influence le bien-être psychique. Elle est le miroir d’un équilibre intérieur. Lorsque cet équilibre est maintenu, l’humeur est positive et agréable (joie, enthousiasme). C’est la fameuse « bonne humeur ». Lorsqu’un déséquilibre se produit, à cause d’un stress persistant, d’un manque de sommeil ou d’une épreuve de vie, la « mauvaise humeur », l’irritabilité ou la déprime peuvent s’installer.

L’humeur n’est jamais figée, en cas de déséquilibre émotionnel, des solutions naturelles existent pour aider à réguler et harmoniser l’humeur.

Les fluctuations de l’humeur reflètent notre adaptation à notre environnement, à nos conditions de vie ou encore au stress. L’humeur change sous l’influence d’une multitude de facteurs, à la fois biologiques, psychologiques et environnementaux :

• Déséquilibres hormonaux : variations naturelles des hormones comme la puberté, le cycle menstruel, la grossesse, la ménopause et les troubles de la thyroïde.

• Facteurs psychologiques : stress, charge mentale, anxiété ainsi que certains mécanismes psychologiques tels que les pensées négatives, la faible estime de soi et les conflits internes.

• Manque de sommeil : sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, insomnies, décalage horaire.

• Mode de vie : mauvaise alimentation, sédentarité, rythme de vie intense.

• Consommation de substances : alcool, caféine, drogue ou certains médicaments qui agissent sur les neurotransmetteurs et peuvent modifier la stabilité émotionnelle.

• Facteurs environnementaux : événements marquants (deuil, divorce, perte d’emploi), changements de saison, manque de lumière.

• Facteurs génétiques : prédisposition familiale peut jouer un rôle dans la vulnérabilité aux variations importantes de l’humeur ou à l’apparition de troubles de l’humeur.

• Troubles psychiatriques : certaines pathologies comme la dépression, le trouble bipolaire, les troubles anxieux ainsi que certains troubles neurologiques peuvent être liés à des troubles de l’humeur persistants ou inhabituels.

Le changement d’humeur résulte d’un équilibre complexe entre notre biologie, notre vécu, notre hygiène de vie, et nos environnements sociaux et sensoriels. Ces fluctuations sont dans la plupart des cas normales ; dans d’autres cas, elles peuvent traduire un déséquilibre plus profond. Elles nécessitent alors une attention particulière et un accompagnement adapté.

Un changement d’humeur se caractérise par une modification de l’état émotionnel général d’une personne. Les principales caractéristiques d’un changement d’humeur incluent :

• Variabilité émotionnelle : passer de la joie à la tristesse, de l’enthousiasme à l’irritabilité, ou de la tranquillité à la colère, parfois en peu de temps.

• Amplitude du changement : selon la personne et le contexte, les variations peuvent être modérées ou très marquées.

• Durée : le changement d’humeur peut être passager (quelques minutes ou heures) ou persister plusieurs jours, voire plus, notamment en cas de trouble de l’humeur.

• Impact sur la vie quotidienne : lorsque la fluctuation d’humeur est intense ou fréquente, elle peut impacter la vie sociale, familiale ou professionnelle et nuire à la qualité de vie.

• Perte de contrôle émotionnel (dans certains cas) : lors de changements d’humeur exacerbés, la personne peut avoir du mal à maîtriser ses réactions ou ressentir des émotions négatives de façon amplifiée et prolongée.

Les infusions de plantes

Certaines plantes utilisées en infusion peuvent aider à réguler les changements d’humeur et à favoriser le bien-être. La Camomille est connue pour ses propriétés apaisantes. Elle favorise le sommeil et aide à soulager les tensions émotionnelles. La Lavande a des vertus calmantes. Elle agit contre le stress, l’agitation et les troubles du sommeil. Le chanvre agit sur le système nerveux et favorise le calme intérieur. Il participe à mieux gérer les épisodes de bouleversement émotionnel.

Les compléments alimentaires

Le lien intestin-cerveau est désormais reconnu dans la régulation de l’humeur, du stress et du bien-être émotionnel. Un microbiote intestinal équilibré influence positivement notre santé mentale. C’est pourquoi une alimentation riche en oméga-3, en vitamines, en oligo-éléments et en magnésium aide à lutter contre les sautes d’humeur. Des compléments alimentaires peuvent venir la soutenir comme le Safran et le Rhodiola qui, ensemble, favorisent l’équilibre émotionnel et améliore l’humeur, la L-théanine qui participe à réguler l’humeur et lutte contre le stress, ainsi que le Magnésium qui joue un rôle fondamental dans le fonctionnement du système nerveux.

Les Fleurs de Bach

Les fleurs du Dr Edward Bach sont des élixirs floraux qui agissent chacun sur une émotion comme la peur, le découragement, la culpabilité ou encore le manque de confiance. Leur fonctionnement repose sur la croyance que chaque fleur de Bach possède une « vibration énergétique » spécifique permettant de transformer l’impact d’une émotion négative ET DE rétablir un état émotionnel plus stable. Les Fleurs de Bach s’utilisent généralement en gouttes sous la langue, en spray ou en pastilles.

L’aromathérapie

Attention, l’utilisation d’huiles essentielles doit toujours se faire de manière sécurisée. Lisez méticuleusement les précautions d’utilisations spécifiques aux huiles essentielles utilisées. Les huiles essentielles sont déconseillées pour les enfants et les femmes enceintes.

L’aromathérapie est une pratique millénaire qui consiste à utiliser les huiles essentielles extraites de plantes aromatiques pour favoriser le bien-être, la santé et l’harmonie intérieure. Certaines huiles essentielles sont considérées comme riches « en molécules de la bonne humeur » comme la bergamote, l’ylang-ylang, la camomille romaine ou la litsée citronnée.

1. Maintenir un sommeil de qualité : avec des horaires réguliers et un environnement propice au repos. Évitez la lumière bleue au moins une heure avant le coucher.

2. Pratiquer une activité physique quotidienne : même modérée (marche, yoga), pour améliorer le bien-être émotionnel et réduire les fluctuations d’humeur.

3. Privilégier une alimentation variée et équilibrée : riche en oméga-3 et en magnésium et pauvre en sucres rapides, pour prévenir l’instabilité émotionnelle et les baisses de moral.

4. S’exposer régulièrement à la lumière naturelle : surtout le matin, pour soutenir la régulation des cycles biologiques et de l’humeur. La luminothérapie peut également être un soutien en automne et en hiver.

5. Renforcer sa résilience émotionnelle : méditation, respiration profonde (cohérence cardiaque…), yoga et autres pratiques de relaxation pour prévenir l’épuisement émotionnel et stabiliser l’humeur au quotidien.

6. Être attentif à ses émotions, les accueillir sans jugement, cultiver les pensées positives et pratiquer l’auto-bienveillance sont essentiels pour limiter la variabilité excessive de l’humeur.

7. Créer des moments de plaisir : et entretenir une vie sociale satisfaisante sont aussi des clés de prévention.

Si vous expérimentez des changements d’humeur intenses régulièrement, il s’agit peut-être d’un trouble de l’humeur. Rapprochez-vous d’un professionnel de santé, psychologue ou psychiatre, qui pourra vous proposer un accompagnement adapté.

Les émotions servent à nous faire passer des messages. Une émotion considérée comme « désagréable » est souvent le signe que nous ne sommes pas alignés avec une situation. Se laisser traverser par cette émotion est une manière de faire comprendre à notre corps que nous sommes en train de recevoir ce message. Pour ce faire : vous pouvez décrire dans votre tête, à haute voix ou par écrit, ce qui est en train de se passer dans votre corps. Demandez-vous, par exemple, quel est le nom de cette émotion, où elle se situe dans votre corps, quelle sont sa couleur, sa forme et sa texture. Accepter l’émotion permet souvent de la faire baisser en intensité et de mieux la vivre.

Forte d’une double compétence littéraire-marketing, Hélène Durand met sa plume au service de sujets qui ont du sens pour elle : la beauté naturelle, le bien-être et l’hygiène de vie. À travers ses articles, elle désire partager un discours bienveillant et des conseils concrets.