Bain de pieds : bienfaits et recettes

Le bain de pieds n’est pas réservé aux soins en institut. C’est un rituel express, sensoriel, qui repose le corps autant que la tête. L’avantage, c’est qu’il peut se faire facilement et efficacement à la maison. Une bassine, quelques ingrédients bien choisis et le tour est joué. Que ce soit pour apaiser, rafraîchir ou nourrir, il se plie à toutes les envies et s’intègre aisément dans une routine desoin des pieds. On a regroupé pour vous, dans cet article, les meilleurs ingrédients à utiliser pour un bain de pied réussi.

Par Eloise Dubois-Gaché

Mis à jour le 04/07/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Qu’est-ce qu’un bain de pieds ? Pourquoi faire un bain pour ses pieds ? Quels sont les bienfaits d’un bain de pieds ? Quels sont les meilleurs ingrédients à utiliser ? Quelle routine pour les pieds adopter ? Nos recettes associées Précautions d'emploi Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché

Qu’est-ce qu’un bain de pieds ?

Le principe est aussi simple qu’efficace : plonger ses pieds dans une eau tiède enrichie de sels, d’huiles végétales ou d’extraits de plantes. Ce geste, pratiqué depuis l’Antiquité, favorise la détente musculaire, stimule la circulation et prépare la peau aux soins. Mais le bain de pieds va bien au-delà d’un moment de repos. C’est un vrai rituel d’hygiène et de soin, souvent négligé, qui permet de délasser le corps tout entier en agissant depuis sa base. Selon les ingrédients choisis, il peut devenir purifiant, tonifiant ou réparateur.

Pourquoi faire un bain pour ses pieds ?

Au-delà de l’aspect détente, le bain de pieds coche de nombreuses cases : confort circulatoire, hygiène, beauté, mieux-être… En adaptant simplement la température de l’eau et les ingrédients, il devient un soin à part entière, capable de répondre à plusieurs besoins à la fois.

Pour délasser les pieds fatigués

Chaque jour, vos pieds supportent votre poids, vos mouvements, vos chaussures parfois trop serrées. Chaque soir, une sensation de lourdeur, de raideur ou même de picotements peut apparaître. Le bain de pieds, surtout tiède, permet de relâcher les tensions musculaires, de soulager les petites douleurs plantaires et de détendre tout le bas du corps.

Pour rafraîchir en cas de jambes lourdes

Lorsque la circulation est ralentie (chaleur, station debout prolongée, grossesse...), les jambes peuvent sembler gonflées ou engourdies. Un bain de pieds frais, enrichi d’ingrédients aux vertus tonifiantes, aide à relancer la microcirculation. Cela procure une sensation immédiate de légèreté et d'apaisement, jusqu’aux mollets.

Pour prendre soin de la peau

La peau des pieds est souvent plus épaisse, plus sèche et sujette aux callosités. Le bain de pieds ramollit les zones rugueuses et facilite l’exfoliation en douceur. Il prépare aussi la peau à recevoir les soins hydratants ou réparateurs, qui pénétrèrent bien mieux après immersion.

Pour profiter d'un moment relaxant

Et si c’était l’occasion de couper ? Téléphone en mode avion, un fond de musique ou une infusion à portée de main… Le bain de pieds devient un rituel simple, mais profondément réconfortant. Dix à vingt minutes suffisent pour ralentir le mental et retrouver une sensation de calme intérieur.

Quels sont les bienfaits d’un bain de pieds ?

Derrière ce geste simple se cache un véritable mécanisme d’action sur la peau, les tissus et même le système nerveux. Voici ce qu’un bain de pieds régulier peut réellement apporter à votre organisme :

Il stimule les terminaisons nerveuses : les pieds concentrent de nombreux nerfs liés aux organes internes (principe de la réflexologie plantaire). Les immerger dans l’eau tiède ou chaude contribue à relâcher le système nerveux, favoriser le calme et réduire le stress.
Il active les échanges circulatoires : l’immersion dans l’eau modifie la température des tissus. Cela provoque une vasodilatation (ou une vasoconstriction en eau froide), qui relance la circulation sanguineet lymphatique.
Il améliore l’oxygénation des tissus : en relançant la microcirculation et en détendant les muscles, le bain de pieds contribue à une meilleure nutrition cellulaire au niveau local.
Il diminue les callosités : en ramollissant les tissus cornés, le bain de pieds facilite l'élimination douce des callosités à l’aide d’une pierre ponce ou d’un gommage. À long terme, il aide à prévenir leur réapparition en maintenant la peau souple et bien hydratée.
Il équilibre la température corporelle : le bain de pieds chaud peut être utilisé en hiver pour réchauffer l’ensemble du corps ou en été pour soulager la surchauffe en stimulant le retour veineux.

Quels sont les meilleurs ingrédients à utiliser ?

Sel d’Epsom

Naturellement riche en Magnésium, ce sel est utilisé pour détendre les muscles, relâcher les tensions et soulager les pieds échauffés ou gonflés. Il est particulièrement recommandé après une journée debout ou la pratique d'une activité physique.

Découvrir le Sel d’Epsom

Bicarbonate de Soude

Cet ingrédient multi-usage est parfait pour adoucir l’eau du bain, purifier la peau et limiter les mauvaises odeurs. Il aide aussi à ramollir les callosités pour faciliter leur élimination. L’un des bienfaits du bicarbonate de soude est justement son action assainissante et adoucissante, idéale pour prendre soin des pieds.

Découvrir le Bicarbonate de Soude

Hydrolat de Menthe Poivrée

Connue pour son effet frais immédiat, la Menthe Poivrée tonifie la peau, stimule la circulation et procure une sensation de fraîcheur intense. Idéal pour soulager les jambes lourdes ou rafraîchir les pieds en été. Pensez à conserver ce produit au réfrigérateur entre deux utilisations.

Découvrir l’Hydrolat de Menthe Poivrée

Huile d’Amande Douce

Adoucissante, apaisante et nourrissante, cette huile végétale laisse un film protecteur sur la peau après le bain. Bien que l’huile ne se mélange pas à l’eau (elles sont non miscibles), elle peut être ajoutée en fin de bain : des micro-gouttelettes viendront se déposer sur la peau et former un léger film protecteur à la sortie de l’eau.

Découvrir l’Huile d’Amande Douce

Quelle routine pour les pieds adopter ?

Un bain de pieds peut devenir un vrai rituel complet, à la fois simple et efficace. Découvrez les étapes essentielles à suivre pour prendre soin de vos pieds en profondeur, avec des produits naturels à chaque étape.

1. Nettoyer vos pieds en douceur : avant de plonger vos pieds dans l’eau, un lavage doux permet d’éliminer les impuretés de surface. Préférez un soin saponifié à froid, comme le savon végétal d’Alep bio, qui purifie sans agresser la peau.

2. Préparer et faire votre bain de pieds maison : dans une bassine d’eau tiède (ou fraîche selon vos besoins), ajoutez les ingrédients adaptés à vos attentes : le sel d’Epsom pour relâcher les tensions musculaires, le bicarbonate de soude pour assainir et adoucir ou encore un peu de vinaigre de cidre pour raviver l’éclat des ongles et atténuer leur décoloration. Laisser tremper vos pieds 15 à 20 minutes et profiter du moment pour vous relaxer.

3. Exfolier les zones rugueuses : une fois la peau ramollie par le bain, profitez-en pour exfolier vos pieds en douceur avec le gommage corps au sucre BIO. Un gommage doux permet de lisser les callosités et d’affiner le grain de peau. N'hésitez pas à insister sur les talons, mais évitez de frotter trop fort pour ne pas vous blesser.

4. Sécher puis hydrater intensément : après le bain, séchez vos pieds avec une serviette propre puis appliquez une crème riche comme notre Base neutre Crème à tout faire.Cette émulsion douce et sans parfum contient de l’Aloe vera, du Jojoba, du Calendula et du beurre de Cacao : un cocktail idéal pour hydrater, apaiser et assouplir les zones sèches ou abîmées. Profitez-en pour réaliser un rapide massage des pieds bien mérité.

5. Prendre soin des ongles et cuticules : complétez la routine en appliquant l’huile de soin Ongles & Cuticules bio sur chaque ongle. Ce geste permet de renforcer la structure de l’ongle, d’embellir les cuticules et d’éviter les petites peaux inconfortables.

Nos recettes associées

Ingrédients (avec balance)

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

60 g

Acide citrique

30 g

Actif Urée

10 g

Huile essentielle Gingembre

0.15 g soit 5 gouttes

Huile essentielle Menthe poivrée BIO

0.3 g soit 10 gouttes

Préparation

Broyez l'ensemble des ingrédients à l'aide d'un pilon dans un mortier.

Compactez vos boules de bain à l'aide du moule à boules inox (voir notice d'utilisation).

Laissez sécher à l'air libre 12 à 24 heures avant utilisation.

Stockez vos boules pour bain de pieds dans un sachet hermétique à l'abri de la chaleur et de la lumière.

* Conservation : bien conservé et fabriqué dans des conditions d'hygiène optimales, votre produit pourra se conserver au moins 6 mois.

Ingrédients (sans balance)

Bicarbonate de Soude (bicarbonate de sodium)

2 c. à soupe

Actif Urée

1 c. à soupe

Préparation

Dissoudre l'ensemble des ingrédients dans une bassine d'eau chaude. Le but étant d'avoir de l'eau jusqu'aux chevilles.

Précautions : En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement à l'eau claire.

Conservation : *Cette préparation ne se conserve pas, utilisez-là sans attendre.

Précautions d'emploi

Évitez tout bain de pieds contenant des actifs en cas de plaie ouverte, d'irritation ou de crevasse profonde. Comme pour tout nouveau produit appliqué sur la peau, il est recommandé de réaliser un test préalable dans le pli du coude, 24 heures avant usage, afin de vérifier l'absence de réaction.

Conseil de l'expert

Pour rendre l’expérience encore plus agréable, pourquoi ne pas investir dans un appareil de bain de pieds massant ? Ces bassines électriques permettent de maintenir l’eau à bonne température, tout en massant la voûte plantaire grâce à des rouleaux intégrés. Un vrai moment de détente, parfait pour relâcher les tensions accumulées et stimuler la circulation… sans bouger de chez vous.

En savoir plus

Le vinaigre de cidre est à privilégier : plus doux pour la peau, il aide à équilibrer le pH, purifier les pieds et atténuer les décolorations des ongles. Le vinaigre blanc, plus acide, est moins adapté à un usage cosmétique direct.

L’eau salée aide à détendre les muscles, adoucir la peau, réduire les gonflements et assainir naturellement les pieds. C’est un geste simple aux multiples bienfaits.

Ajoutez une poignée de gros sel marin dans une bassine d’eau tiède. Laissez vos pieds tremper 15 à 20 minutes pour profiter d’un effet relaxant et reminéralisant. Vous pouvez compléter avec quelques gouttes d’hydrolat de votre choix.

Zoom sur notre rédactrice naturopathe, Eloïse Dubois-Gaché

Eloïse est certifiée « praticien naturopathe » par l’institut supérieur de naturopathie (ISUPNAT) et exerce la naturopathie depuis plus de 5 ans. Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Éloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.

Bibliographie

Milstone, L. M. (2010). Scaly skin and bath pH : Rediscovering baking soda. Journal Of The American Academy Of Dermatology, 62(5), 885‑886.

https://doi.org/10.1016/j.jaad.2009.04.011

Google Books. (s. d.-h).

https://www.google.fr/books/edition/Automassages_des_mains_et_des_pieds_Guid/rDB4EAAAQBAJ?hl=fr&gbpv=1&dq=bain+de+pied+sel+epsom&pg=PT271&printsec=frontcover

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