Les meilleures plantes pour soulager l’arthrose du genou

L'arthrosedu genou est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs et de raideurs articulaires. Cette maladie chronique résulte d'une dégradation progressive du cartilage, pouvant limiter la mobilité et gêner certains gestes du quotidien. Dans cet article, découvrez les causes de l'arthrose du genou, ses principaux symptômes, les plantes traditionnellement utilisées pour accompagner le confort articulaire ainsi que les solutions naturelles pour prendre soin de vos articulations.

Par Solène Bonnet

Mis à jour le 21/07/2026Temps de lecture : 3 min.

Qu'est-ce que l'arthrose du genou ?

L'arthrose du genou, ou gonarthrose, est une maladie articulaire chronique caractérisée par une dégradation progressive du cartilage qui recouvre les extrémités des os au niveau du genou. Ce cartilage agit comme un amortisseur naturel : il facilite les mouvements et limite les frottements entre les surfaces articulaires. Lorsque ce cartilage s'altère progressivement, l'articulation devient moins souple. L'os situé sous le cartilage peut également se modifier, tandis que les autres structures du genou (membrane synoviale, ligaments, muscles ou ménisques) peuvent être sollicitées davantage. Cette dégradation progressive peut entraîner des douleurs, une sensation de raideur ainsi qu'une diminution de la mobilité, avec un retentissement variable sur les activités du quotidien. Si le vieillissement constitue un facteur de risque important, il n'explique pas à lui seul l'apparition de la maladie. Cette maladie résulte de l'association de plusieurs facteurs individuels et environnementaux.

Quels sont les 4 stades de l'arthrose du genou ?

L'évolution de l'arthrose du genou est généralement décrite selon la classification de Kellgren et Lawrence (3), qui distingue quatre stades de gravité observés sur les radiographies. Cette classification permet d'évaluer les modifications de l'articulation, même si leur importance ne correspond pas toujours à l'intensité des douleurs ressenties.

Stade 1 : arthrose débutante : Les premiers signes radiologiques sont très discrets et peuvent même être absents. Les symptômes sont souvent inexistants ou limités à une gêne occasionnelle après un effort
Stade 2 : arthrose légère : Les premiers ostéophytes (petites excroissances osseuses) apparaissent et le pincement de l'interligne articulaire reste modéré. Les douleurs peuvent devenir plus fréquentes lors de la marche ou après une activité prolongée
Stade 3 : arthrose modérée : La dégradation du cartilage est plus marquée. La douleur, la raideur et la diminution de la mobilité deviennent plus importantes et peuvent limiter certaines activités du quotidien
Stade 4 : arthrose sévère : Le cartilage est fortement dégradé, l'interligne articulaire est très réduit et les frottements entre les os deviennent plus importants. Les douleurs peuvent être quasi permanentes et les limitations fonctionnelles plus marquées. Une prise en charge spécialisée est souvent nécessaire

À noter : l'évolution de l'arthrose varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes conservent un bon niveau de mobilité malgré une arthrose avancée sur les radiographies, tandis que d'autres ressentent des douleurs importantes à un stade plus précoce.

Quelles sont les causes de l'arthrose du genou ?

L'arthrose du genou résulte généralement de l'association de plusieurs facteurs. Certains favorisent l'usure progressive du cartilage, tandis que d'autres augmentent les contraintes exercées sur l'articulation au fil du temps.

L'avancée en âge

Avec les années, le cartilage perd progressivement une partie de sa capacité à se réparer. Cette évolution naturelle favorise l'apparition de lésions cartilagineuses, sans pour autant rendre l'arthrose inévitable.

Le surpoids et l'obésité

Chaque pas exerce une pression importante sur les articulations du genou. Un excès de poids augmente ces contraintes mécaniques et favorise également un état inflammatoire chronique de faible intensité pouvant participer à l'évolution de l'arthrose.

Les traumatismes du genou

Une fracture, une rupture du ligament croisé, une lésion méniscale ou des entorses répétées peuvent modifier durablement le fonctionnement du genou et augmenter le risque de développer une arthrose plusieurs années plus tard.

Les activités professionnelles ou sportives

Les activités impliquant des flexions répétées, le port fréquent de charges lourdes, les positions accroupies prolongées ou certains sports sollicitant fortement les genoux peuvent favoriser l'usure progressive de l'articulation chez certaines personnes.

Les facteurs génétiques

Certaines personnes présentent une prédisposition familiale à développer de l'arthrose. Plusieurs gènes impliqués dans la structure du cartilage ou le fonctionnement articulaire semblent influencer ce risque.

Les anomalies de l'axe du membre inférieur

Des jambes arquées (genu varum), des genoux qui se touchent (genu valgum) ou certaines différences d'alignement peuvent entraîner une répartition inégale des contraintes sur le cartilage et accélérer son usure dans certaines zones.

D'autres maladies articulaires

Certaines maladies inflammatoires, métaboliques ou des malformations articulaires peuvent également favoriser l'apparition précoce d'une arthrose du genou.

Quelles sont les caractéristiques de l'arthrose du genou ?

L'arthrose du genou évolue progressivement et les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre. Les manifestations les plus fréquentes sont :

Une douleur mécanique : la douleur est généralement le premier symptôme ressenti. Elle apparaît ou s'accentue lors de la marche, de la montée ou de la descente des escaliers, après un effort ou en fin de journée, puis s'atténue généralement au repos
Une raideur articulaire : elle est souvent plus marquée le matin au réveil ou après une période d'immobilité. Elle dure généralement moins de 30 minutes
Une diminution progressive de la mobilité : certains mouvements deviennent moins faciles, notamment le fait de s'accroupir, se relever d'une chaise ou plier complètement le genou
Des craquements ou des frottements : des bruits articulaires peuvent être ressentis lors des mouvements, sans qu'ils soient systématiquement douloureux
Une gêne à la marche : les déplacements peuvent devenir plus difficiles au fil de l'évolution de la maladie, avec parfois une boiterie
Des épisodes de gonflement : une poussée douloureuse peut s'accompagner d'un épanchement de liquide dans l'articulation, donnant une impression de genou gonflé
Une diminution de la force musculaire : la douleur conduit parfois à moins utiliser le membre concerné, ce qui favorise progressivement une fonte des muscles de la cuisse
Une évolution par poussées : les symptômes alternent souvent entre des périodes relativement calmes et des épisodes dans lesquels la douleur et la gêne sont plus importantes.

Quelle routine naturelle pour détendre les muscles et préserver le confort articulaire ?

Moins performant que les deux extraits précédents sur les critères de douleur et de fonction, le curcuma (Curcuma longa) reste un pilier incontournable dans l’accompagnement naturel de l’arthrose. Son action anti-inflammatoire de fonEn complément d'une prise en charge adaptée, certains gestes simples peuvent contribuer à améliorer le confort musculaire et articulaire au quotidien. L'application locale de soins associée à des massages et à un complément alimentaire ciblé peut aider à accompagner les périodes de raideur ou d'inconfort.

Étape 1 – DÉCONTRACTER - Décontracter ses muscles

Le baume décontractant aux 5 huiles essentielles : Ce baume aromatique à l’effet chaud-froid soulage rapidement les tensions musculaires, les contractures et les raideurs. Sa formule associe 5 huiles essentielles, du menthol et du camphre pour une sensation de détente immédiate.

Utilisation recommandée : appliquez localement sur les zones d’inconfort en massage circulaire jusqu’à absorption complète. Lavez-vous les mains après application.

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 6 ans, et chez les personnes ayant des antécédents d’épilepsie, d’allergie, asthme ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas appliquer sur les muqueuses et le contour des yeux. Contient du camphre, du menthol et de l’eucalyptol. Se laver soigneusement les mains après chaque application. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l’eau claire. Usage externe uniquement. Ne pas s’exposer au soleil après application. Ne pas laisser à la portée des enfants.

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Étape 2 – SOULAGER - Soulager les tensions et raideurs

Le Roll-on massage aux 5 huiles essentielles : Ce roll-on à l’effet froid intense apaise rapidement les tensions musculaires et les inconforts. Sa formule associe menthol, camphre et 5 huiles essentielles reconnues pour leurs propriétés délassantes et apaisantes.

Utilisation recommandée : appliquez localement 1 à 2 fois par jour sur les zones d’inconfort en massage circulaire jusqu’à absorption complète. Ne pas appliquer avant une exposition au soleil.

Précautions : Ne pas utiliser chez les femmes enceintes, les enfants de moins de 10 ans, et chez les personnes épileptiques, allergiques, asthmatiques ou ayant des antécédents de convulsion. Ne pas laisser à la portée des enfants. Ne pas appliquer sur les yeux ou les muqueuses ou en cas de lésion de la peau. En cas de contact avec les yeux, rincer immédiatement et abondamment à l'eau claire. Contient du camphre et du menthol. Usage externe uniquement. Ne pas s'exposer au soleil après application.

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Étape 3 – DÉTENDRE - Masser et relâcher mes tensions

L'huile de soin Massage apaisant : Cette huile de soin aromatique aide à détendre les zones nouées et les tensions musculaires grâce à une synergie d’huiles essentielles apaisantes et de macérât huileux de Millepertuis BIO. Sa texture offre une glisse idéale pour les massages.

Utilisation recommandée : appliquez l’huile sur les zones de tension puis massez par mouvements circulaires, frictions ou pressions appuyées.

Précautions : Ne pas utiliser sur les enfants, femmes enceintes et allaitantes. Ne pas utiliser sur peau irritée ou lésée, ni sur les muqueuses. Éviter tout contact avec les yeux. En cas de contact avec les yeux, rincez abondamment à l’eau claire.

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Étape 4 – AGIR DE L’INTÉRIEUR - Mon complément alimentaire

La Curcumine optimisée BIO - complément alimentaire : Associe un extrait breveté de Curcuma BIO hautement concentré en Curcumine à une technologie de micro-encapsulation végétale pour une assimilation optimale, sans pipérine. La Curcumine contribue à maintenir la flexibilité et le confort des articulations.

Utilisation recommandée : prenez 1 gélule par jour avec un verre d’eau.

Précautions : Tenir hors de portée des enfants Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Réservé à l’adulte. Ne convient pas aux femmes enceintes et allaitantes. Déconseillé aux personnes souffrant de troubles hépatiques ou biliaires. Consultez votre médecin ou votre pharmacien en cas d’usage concomitant d’anticoagulants.

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LA SOLUTION AROMA

Le coffret Trio d’huiles essentielles Pour les Sportifs : Gaulthérie odorante, Romarin à camphre et Lavandin grosso : ce trio d’huiles essentielles BIO est l’allié idéal avant ou après l’effort. Réputées pour leurs propriétés apaisantes, réchauffantes et décontractantes, ces huiles essentielles accompagnent la préparation et la récupération musculaire des sportifs amateurs comme confirmés.

Précautions : Toujours bien lire les précautions d'utilisation propres à chaque huile essentielle avant emploi. Ce coffret est déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que chez les enfants. Respectez les conditions d'utilisation spécifiques à chaque huile essentielle. Ne laissez pas les huiles essentielles à la portée des enfants ni des animaux.

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Quelles plantes privilégier en cas d'arthrose du genou ?

Plusieurs plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner le confort articulaire et préserver la mobilité. Certaines sont reconnues pour contribuer à la souplesse des articulations, tandis que d'autres sont appréciées pour leurs propriétés apaisantes ou leur richesse en composés d'intérêt. En complément d'une bonne hygiène de vie et d'une prise en charge adaptée, elles peuvent trouver leur place dans l'accompagnement naturel de l'arthrose du genou.

Plante	Ses bienfaits	Pourquoi l'utiliser en cas d'arthrose du genou ?
*Curcuma (Curcuma longa***	La Curcumine contribue à maintenir la flexibilité et le confort des articulations	C'est l'une des plantes les plus étudiées pour accompagner le confort articulaire. Pour optimiser son efficacité, il est préférable de choisir un extrait bénéficiant d'une bonne biodisponibilité
*HarpagophytumHarpagophytum procumbens***	L'Harpagophytum est utilisé pour favoriser la souplesse et le bon fonctionnement des articulations	Il est particulièrement apprécié lors des épisodes de raideur articulaire ou lorsque la mobilité est diminuée
*BoswelliaBoswellia serrata***	La résine de Boswellia est utilisée depuis longtemps dans les médecines traditionnelles pour le confort des articulations	Traditionnellement utilisée pour accompagner le confort articulaire, la résine de Boswellia est souvent associée à d'autres plantes dans les compléments destinés aux articulations
*Cassis (Ribes nigrum***	Les feuilles de Cassis sont utilisées pour favoriser le confort et la mobilité des articulations	Elles peuvent être consommées sous forme d'infusion, d'extrait sec ou d'extrait fluide. dans le cadre d'une démarche de bien-être articulaire
*OrtieUrtica dioica***	Naturellement riche en minéraux, l'Ortie est utilisée pour soutenir le confort des articulations	Traditionnellement utilisée pour accompagner le confort articulaire, elle apporte également des minéraux naturellement présents dans ses feuilles

Attention : les plantes ne permettent pas de guérir l'arthrose ni de reconstruire le cartilage. Elles peuvent cependant contribuer au confort articulaire lorsqu'elles sont associées à une activité physique adaptée, à un poids de santé et aux recommandations de votre professionnel de santé.

Quand consulter en cas d'arthrose du genou ?

Des douleurs au genou qui persistent, une gêne qui s'accentue progressivement ou une diminution de la mobilité justifient une consultation auprès d'un professionnel de santé. Celui-ci pourra identifier l'origine des symptômes, confirmer le diagnostic grâce à un examen clinique et, si nécessaire, prescrire des examens complémentaires, tels qu'une radiographie ou une IRM dans certaines situations.

Une consultation est également recommandée si la douleur apparaît brutalement après un traumatisme, si le genou est très gonflé, rouge ou chaud, ou encore si les symptômes s'accompagnent de fièvre ou empêchent de prendre appui sur la jambe.

La prise en charge de l'arthrose du genou repose généralement sur l'association de plusieurs mesures complémentaires : activité physique adaptée, séances de kinésithérapie, maintien d'un poids de santé, traitements médicamenteux si nécessaire et, dans certains cas, infiltrations ou chirurgie. Les solutions naturelles peuvent accompagner cette prise en charge, mais elles ne remplacent ni un avis médical ni les traitements prescrits.

Précautions

Les plantes et les huiles essentielles ne sont pas dénuées de contre-indications. Avant d'utiliser un complément alimentaire ou un soin aromatique, il est important de vérifier qu'il est adapté à votre situation. Certaines plantes peuvent être déconseillées pendant la grossesse et l'allaitement, chez les enfants ou en cas de certaines pathologies. Elles peuvent également interagir avec des traitements médicamenteux, notamment les anticoagulants ou les antiagrégants plaquettaires. Les huiles essentielles sont réservées à un usage conforme aux recommandations d'utilisation. Elles ne doivent pas être appliquées sur une peau lésée et nécessitent des précautions particulières chez les femmes enceintes ou allaitantes, les jeunes enfants ainsi que les personnes souffrant d'épilepsie ou d'allergies. En cas de doute, demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d'utiliser un complément alimentaire ou un produit à base d'huiles essentielles.

Conseil de l'expert

L'arthrose du genou ne signifie pas qu'il faut arrêter de bouger, bien au contraire. Écoutez votre corps et privilégiez des activités douces, régulières et adaptées à vos capacités plutôt que des efforts intenses réalisés ponctuellement. Quelques minutes de marche, de vélo, de Pilates douxou d'exercices de mobilité chaque jour peuvent contribuer à préserver la souplesse de votre articulation et à limiter les sensations de raideur sur le long terme.

En savoir plus

L'arthrose provoque le plus souvent une douleur qui s'installe progressivement et s'accompagne de raideur. Une atteinte du ménisque survient plus volontiers après un mouvement de torsion ou un traumatisme et peut entraîner une douleur localisée, avec parfois une sensation de blocage du genou.

Oui, la marche fait partie des activités généralement recommandées en cas d'arthrose du genou. Pratiquée à un rythme adapté et avec des chaussures confortables, elle aide à préserver la mobilité et à renforcer les muscles qui soutiennent l'articulation.

Les symptômes les plus fréquents sont une douleur mécanique, une raideur après une période d'immobilité, des craquements articulaires et une diminution progressive de la mobilité. Leur intensité varie selon les personnes et les périodes.

Zoom sur notre rédactrice, Solène Bonnet

Solène Bonnet, ancienne responsable éditoriale de Marie Claire Idées, apporte son expertise pointue en stratégie éditoriale et rédaction. Pendant 8 ans, elle a guidé l’équipe de rédaction, veillant à produire des contenus innovants. Maman de deux enfants, elle accorde une attention particulière aux compositions des produits et à tous ces petits détails qui peuvent améliorer le quotidien. Passionnée par une approche authentique et respectueuse de la santé, Solène privilégie des produits à la composition saine, alignés avec une philosophie écoresponsable.