Vitamine E pour les yeux : quels bienfaits ?

La vitamine E fait partie des micro-nutriments essentiels à la santé des êtres humains. Synthétisée exclusivement par les végétaux, elle existe sous 8 formes différentes. L’alpha-tocophérol est la forme la plus active dans notre organisme. Il s'agit d'une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout dans les graisses mais pas dans l’eau. Sa fonction principale est de protéger les acides gras présents dans notre corps de l’oxydation, notamment ceux qui composent nos membranes cellulaires.  Ainsi, grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes, c’est une précieuse alliée pour neutraliser les radicaux libres responsables du vieillissement de nos cellules.

Comme tout micro-nutriment essentiel, la vitamine E joue un rôle important dans notre organisme à différents niveaux :

• Elle protège l'organisme des radicaux libres : c’est un antioxydant majeur des acides gras présents dans notre corps

• Elle soutient les défenses naturelles, en contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire

• Elle prévient la formation de plaques d’athérome dans les artères en protégeant les molécules de cholestérol LDL de l’oxydation

• Elle favorise une peau saine et souple grâce à ses propriétés hydratantes, relipidantes et anti-inflammatoires

• Enfin, elle participe à une vision normale en préservant les cellules de nos yeux de la dégénérescence due aux radicaux libres.

Le rôle de la vitamine E dans la vision

Nos yeux sont des organes très sensibles au stress oxydatif. Avec le temps, les radicaux libres peuvent endommager différentes structures de l’œil et compromettre la vision. En effet, avec l’avancée en âge, certaines maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), le glaucome ou la cataracte sont fréquentes. Ces pathologies entrainent une dégradation des tissus oculaires et peuvent, à terme, provoquer une cécité totale ou partielle. La vitamine E exerce un rôle protecteur contre ces troubles ophtalmologiques. En neutralisant les radicaux libres, elle préserve l’intégrité des cellules qui composent nos yeux. La vitamine E  participe ainsi à la santé des yeux et au maintien de la fonction visuelle au sens large.

Les propriétés de la vitamine E pour les cernes et les rides autour des yeux

La vitamine E n'a pas que des bienfaits en interne pour les yeux. C'est aussi un formidable actif anti-âge pour préserver la peau du vieillissement. Intégrée dans vos soins pour le contour des yeux :

• Prévient la formation de rides et de ridules en hydratant et en nourrissant la peau

• Atténue les cernes et décongestionne le regard en activant la microcirculation.

Comment utiliser la vitamine E pour les cernes et contour des yeux

La vitamine E peut être appliquée localement en massant délicatement une petite quantité d'huile de vitamine E sous les yeux pour hydrater et réduire l'apparence des cernes. Elle agit en nourrissant la peau et en favorisant la régénération cellulaire grâce à ses propriétés antioxydantes.

Les huiles végétales et les fruits secs

Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits de la vitamine E pour les yeux, vous avez surement envie de savoir où la trouver ! La première chose à savoir, c'est que notre corps n'est pas capable de la produire. Elle doit donc impérativement être apportée par l'alimentation. On la trouve principalement dans les huiles végétales (Argan, Germes de Blé, Noisette...) et les oléagineux (Amandes, Noisettes...).

L'huile végétale de germes de Blé

De qualité alimentaire et source d'antioxydants puissants, cette huile épaisse obtenue par pression à froid des germes du Blé possède une odeur très douce et agréable de céréale et se consomme crue, mélangée à des huiles végétales plus neutres.

L'huile végétale d'Olive

Faites le plein de vitamine E en ajoutant un filet d'huile d'Olive riche en antioxydants sur vos plats après cuisson. Elle constitue l'alliée idéale de l'huile végétale de germes de Blé dans vos vinaigrettes et assaisonnements.

L'huile de végétal carthame bio linoléique 

Connue pour assouplir et protéger la peau de la déshydratation, cette huile est l'ingrédient incontournable des soins pour peaux délicates. La présence d'actifs antioxydants lui procure une belle activité anti-âge

Comme nous l'avons vu, la vitamine E est bénéfique pour les yeux aussi bien en interne qu'en externe. Tous nos conseils pour l'intégrer dans votre quotidien :

1. Ajoutez un filet d'huile végétale de première pression à froid riche en vitamine E sur vos salades ou vos plats après cuisson. Celles qui contiennent le plus de vitamine E sont : l'huile de germes de blé, l'huile d'Olive et l'huile de Noisette.

2. Consommez 1 à 2 poignées d'oléagineux par jour. Pour les plus gourmands, vous pouvez aussi opter pour de la purée d'oléagineux à tartiner sur de belles tranches de pain complet.

3. Saupoudrez vos plats d'une cuillère à café de germes de blé en poudre. Ce super aliment riche en micro-nutriments est idéal pour combler ses apports.

4. Appliquez un soin contour des yeux riche en vitamine E. Le soir, misez sur un soin composé d'huiles végétales riches en vitamine E pour nourrir et hydratez la peau autour de vos yeux.

Réalisez vos propres soins de contour des yeux riches en vitamine E grâce à ces 2 recettes maison :

Pour une utilisation sûre de vos produits, nous vous invitons à toujours vous fier aux recommandations d'usage fournies. Prenez également l'habitude de réaliser un test dans le pli du coude avant l'application d'un nouveau produit afin de vérifier que vous n'y êtes pas allergique.

Pour vous assurer de couvrir vos besoins journaliers en vitamines, minéraux et oligoéléments, intégrez un maximum ce type d'aliment dans votre quotidien : des légumes crus et cuits à chaque repas, des huiles végétales, des fruits frais et secs, des céréales complètes dépourvues de gluten (Sarrasin, petit Epeautre, Quinoa...), des légumineuses (Lentilles, Haricots rouges...), des viandes maigres, des œufs et des petits poissons gras (maquereaux, sardines, harengs).

Amandine est rédactrice spécialisée en santé naturelle. Passionnée par les médecines alternatives, elle se forme au métier de naturopathe. À travers ses articles, elle souhaite partager ses connaissances au plus grand nombre pour que chacun puisse apporter plus de bien-être et d’équilibre dans son quotidien.