Saw palmetto : usage, dosage et précautions

Connaissez-vous le Saw palmetto ? Ce petit palmier d’Amérique du Nord, aussi appelé palmier nain, est un allié naturel de plus en plus prisé pour lutter contre la chute de cheveux et réguler l’équilibre hormonal. Utilisé depuis des siècles par les peuples amérindiens, il trouve aujourd’hui sa place dans les routines bien-être, en cure interne ou en soin capillaire. Mais comment bien l’utiliser ? Sous quelle forme ? Et avec quelles précautions ? Dans cet article, découvrez l’essentiel pour profiter pleinement de ses bienfaits, en toute sécurité.

Par Stéphanie Catrysse

Publié le 16/06/2025 Temps de lecture : +4 min.

Sommaire

Le Saw palmetto : qu'est-ce que c’est ? Pourquoi utiliser cette plante ? Quels sont ses bienfaits ? Comment l'utiliser ? Pour quels types de cheveux ? Zoom sur notre complément alimentaire Complexe cheveux Quelles autres solutions naturelles pour l'effet anti-chute de cheveux ? Précautions d'usage Conseil de l'expert En savoir plus Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Le Saw palmetto : qu'est-ce que c’est ?

Le Saw palmetto (Serenoa repens) est un Palmier nain qui pousse principalement dans le sud-est des États-Unis. Ses fruits, de petites baies rouges, sont utilisés en phytothérapie pour leurs propriétés médicinales. Traditionnellement, les Amérindiens consommaient ces baies pour soutenir la vitalité masculine, traiter certains troubles urinaires et renforcer la santé générale. Aujourd’hui, le Saw palmetto est surtout reconnu pour son action sur la santé de la prostate et la prévention de la chute de cheveux, grâce à sa richesse en acides gras et phytostérols. Le Saw palmetto agit principalement en modulant l’activité hormonale, notamment en inhibant l’enzyme 5-alpha-réductase, responsable de la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), une hormone impliquée dans la chute de cheveux et l’hypertrophie bénigne de la prostate. En agissant sur la conversion hormonale, le Saw palmetto cible directement les déséquilibres impliqués dans la chute de cheveux androgénétique et l’hyperplasie bénigne de la prostate.

Zoom sur la composition du Palmier nain

Le Saw palmetto est riche en :

Acides gras essentiels : acide laurique, oléique, myristique, caprique, caprylique et palmitique. Ces acides gras sont essentiels à la santé des membranes cellulaires et possèdent des propriétés anti-inflammatoires et nourrissantes pour le cuir chevelu.
Phytostérols : Notamment le β-sitostérol et le stigmastérol, qui jouent un rôle clé dans l’inhibition de la 5-alpha-réductase et donc dans la réduction de la DHT.
Flavonoïdes et polysaccharides : Ils contribuent à l’action antioxydante et anti-inflammatoire du Saw palmetto, protégeant ainsi les cellules du stress oxydatif.
Autres nutriments : vitamines (notamment en vitamine E, un antioxydant majeur), minéraux et oligo-éléments présents en moindre quantité, mais qui participent à la vitalité générale du cheveu et du cuir chevelu.

Pourquoi utiliser cette plante ?

Le Saw palmetto peut être utilisé dans diverses situations, notamment en cas de déséquilibre hormonal ou d'inconforts liés au système urinaire ou capillaire. Ses propriétés en font un actif de choix en cas de :

Alopécie androgénétique

Chez les hommes comme chez les femmes, une hypersensibilité à la DHT (dihydrotestostérone) peut entraîner une perte de cheveux progressive, localisée principalement au niveau des tempes et du sommet du crâne. En modulant l’activité de la 5-alpha-réductase, le Saw palmetto aide à limiter cette transformation hormonale, ce qui peut freiner la chute et soutenir une repousse plus dense.

Hypertrophie bénigne de la prostate (HBP)

Traditionnellement utilisé pour améliorer le confort urinaire, le Saw palmetto agit sur les troubles urinaires liés à une augmentation bénigne du volume prostatique. Il peut favoriser un meilleur débit urinaire, diminuer les envies fréquentes d’uriner et réduire l’inconfort nocturne chez l’homme adulte.

Acné, pilosité excessive et déséquilibres hormonaux

Une production excessive de DHT peut aussi contribuer à d'autres manifestations comme l’acné hormonale ou une pilosité plus marquée chez certaines femmes. En freinant la conversion de la testostérone, le Saw palmetto participe au rééquilibrage des androgènes, avec un effet potentiellement bénéfique dans certaines situations hormonales spécifiques. Plusieurs sources en phytothérapie et certaines études suggèrent que cette plante peut être utile comme soutien dans les cas de SOPK présentant une prédominance androgénique.

Inflammations localisées

Le Saw palmetto possède également des propriétés anti-inflammatoires douces, utiles notamment pour apaiser l’inflammation des tissus au niveau pelvien, ou soutenir la santé du cuir chevelu en cas d’inconforts chroniques.

Il est essentiel de rappeler que l’utilisation du Saw palmetto doit s’inscrire dans une approche globale, intégrant une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie et, si besoin, un accompagnement médical.

Quels sont ses bienfaits ?

Les bienfaits du Saw palmetto sont multiples :

Freine la perte de cheveux androgénétique : il agit sur l’une des causes principales de l’alopécie androgénétique, la forme la plus courante de chute hormonale : la conversion de la testostérone en DHT. En limitant cette transformation hormonale, il contribue à ralentir la chute de cheveux, aidant ainsi à préserver la densité capillaire.
Stimule la repousse et améliore la qualité des cheveux : en plus de freiner la chute, le Saw palmetto favorise la croissance de cheveux plus épais et plus résistants. Il renforce les follicules pileux et améliore l’aspect général de la chevelure, aidant à obtenir une meilleure qualité capillaire.
Soutient la santé de la prostate : utilisé traditionnellement en phytothérapie, le Saw palmetto est reconnu pour ses effets bénéfiques sur les symptômes urinaires liés à l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP). À raison de 320 mg par jour pendant 12 à 24 semaines, il peut améliorer le débit urinaire, réduire la fréquence des mictions nocturnes et améliorer la qualité de vie.
Améliore le confort urinaire : en agissant sur la sphère prostatique et en limitant l’inflammation, le Saw palmetto peut favoriser une meilleure fonction urinaire, notamment chez les hommes souffrant de mictions fréquentes, urgentes ou incomplètes.
Réduit l’inflammation : le Saw palmetto possède une activité anti-inflammatoire démontrée, notamment par son action sur certains marqueurs comme l’IL-6. Cette propriété est intéressante dans le cadre des pathologies prostatiques, mais également pour apaiser les inflammations du cuir chevelu, comme les démangeaisons, irritations ou pellicules.
Participe à l’équilibre hormonal : en freinant l’excès de DHT, le Saw palmetto agit comme un régulateur hormonal doux. Ce rééquilibrage peut avoir un impact positif sur la peau (réduction de l’acné hormonale), la pilosité, la vitalité générale, la libido, ou encore la composition corporelle. Cet effet concerne aussi bien les hommes que les femmes, dans certaines situations ciblées.

Comment l'utiliser ?

Le Saw palmetto peut être utilisé par voie orale ou en application locale, selon les objectifs recherchés : chute de cheveux hormonale, équilibre androgénique ou soutien de la prostate. Pour des résultats optimaux, nous vous recommandons de suivre une cure bien dosée et suffisamment longue.

Par voie orale : pour une action sur les hormones et la prostate

Posologie conseillée : 160–320 mg d’extrait standardisé par jour, en une prise ou répartie matin et soir, de préférence au cours d’un repas.
Durée de la cure : 3 à 6 mois, en fonction des besoins. C’est la durée généralement retenue dans les études pour observer des effets sur la chute de cheveux, l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) ou l’excès de DHT.
Formes disponibles : gélules, comprimés ou extrait liquide dosé.

En application locale : pour un soin capillaire ciblé

Sérum ou lotion au Saw palmetto : appliquez 3 à 4 fois par semaine sur le cuir chevelu, en insistant sur les zones clairsemées. Massez doucement pour stimuler la microcirculation et favoriser l’absorption.
Bain d’huile (macérat huileux) : appliquez sur le cuir chevelu sec, laissez poser 30 minutes à 2 heures, puis effectuez un lavage doux. Ce soin hebdomadaire nourrit et revitalise le cuir chevelu.

Synergies et associations possibles

Le Saw palmetto peut être associé à d’autres plantes ou nutriments pour renforcer son efficacité. Par exemple, l’Ortie racine, riche en silice et en phytostérols, agit en synergie sur la chute hormonale des cheveux. Le Zinc, les vitamines du groupe B (notamment la B6 et la Biotine), ainsi que le Cuivre, sont également utiles pour soutenir la santé capillaire et hormonale. En cas d’hypertrophie bénigne de la prostate, une association avec le Pygeum africanum (Prunier d’Afrique) ou l’Épilobe à petites fleurs peut être envisagée, sous avis médical. Ces combinaisons permettent d’agir sur plusieurs mécanismes complémentaires et d’optimiser les résultats sur la durée.

Bon à savoir : Nous vous recommandons de respecter une certaine régularité dans l'application ou la prise orale, afin d’optimiser l'efficacité du Saw palmetto sur la durée. Les effets se manifestent souvent progressivement, après plusieurs semaines d’utilisation continue.

Pour quels types de cheveux ?

Le Saw palmetto s’adresse principalement aux personnes concernées par la chute de cheveux d’origine hormonale, aussi bien hommes que femmes. Il est particulièrement indiqué dans les cas suivants :

Cheveux clairsemés ou perte diffuse liée à l’alopécie androgénétique (calvitie masculine ou féminine)
Cheveux fins ou fragiles qui manquent de densité et de vigueur
Cuir chevelu sujet à l’inflammation ou aux déséquilibres hormonaux, qui peuvent se manifester par des pellicules, démangeaisons ou excès de sébum.

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Pour des cheveux plus denses, plus volumineux et plus brillants, découvrez notre complément alimentaire Complexe Cheveux. Formulé avec l'actif Beaulixir® à l'efficacité cliniquement prouvée sur la réduction de la chute de cheveux et l'amélioration de l'aspect de la chevelure. Il est composé d'extraits huileux de Saw palmetto, de Bourrache, de Lin, de Blé et de Seigle et de phytostérols d'écorce de Pin, qui vont agir en synergie avec le Zinc et la Biotine naturelle (vitamine B8) pour renforcer la fibre capillaire.

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Quelles autres solutions naturelles pour l'effet anti-chute de cheveux ?

Le Complexe Cheveux peut tout à fait être cumulé avec le complément alimentaire Kératine, qui apporte les acides aminés importants pour la croissance, la vitalité et la résistance des cheveux. Prendre 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.

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Ce complément alimentaire pour la chute de cheveux peut être cumulé ou alterné avec le complément alimentaire Levure de bière enrichie qui va apporter l'ensemble des vitamines B et du Sélénium, essentiels à la vitalité des cheveux et des ongles. Prendre 1 à 2 gélules par jour, à avaler avec un verre d'eau. Déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes. Ce complément alimentaire contient de la biotine (vitamine B8). La biotine peut interférer avec les dosages des hormones thyroïdiennes, parlez-en à votre médecin traitant.

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Précautions d'usage

Le Saw palmetto influence l’équilibre hormonal et doit être évité pendant la grossesse, l’allaitement, chez les mineurs, et en cas d’antécédents hormonodépendants ou hépatiques, sauf avis médical. Il peut interagir avec certains traitements (anticoagulants, hormonothérapie) et provoquer des effets bénins (nausées, maux de tête, vertiges), d’où l’importance d’un encadrement professionnel en cas de doute.

Conseil de l'expert

Pour accompagner tout en douceur les bienfaits du Saw palmetto sur vos cheveux, prenez soin de vous avec une alimentation colorée et riche en antioxydants, comme les fruits rouges, les légumes verts et les oléagineux. Accordez-vous aussi des moments pour apaiser votre esprit et gérer votre stress, des facteurs clés dans la prévention de la chute de cheveux.

En savoir plus

Le Saw palmetto n’a pas démontré d’efficacité significative pour réduire la pilosité corporelle ou faciale. Toutefois, ses effets anti-androgènes pourraient aider à freiner une pousse excessive de poils, notamment chez les femmes, même si les données scientifiques à ce sujet restent limitées.

Il limite la chute, favorise la densité et la qualité capillaire grâce à son action sur le DHT et la microcirculation.

Les effets secondaires du Palmier nain sont rares et généralement bénins : troubles digestifs, maux de tête, vertiges, plus rarement des réactions hépatiques ou pancréatiques. Il est déconseillé pendant la grossesse, l’allaitement et en cas de prise d’anticoagulants.

Zoom sur notre rédactrice Naturopathe, Stéphanie Catrysse

Stéphanie Catrysse est naturopathe (certifiée par la FENA), praticienne en massage bien-être et drainage lymphatique et conseillère en développement personnel.

Passionnée de médecine douce, elle exerce avec une approche holistique de la santé.

Bibliographie

https://www.msdmanuals.com/fr/professional/sujets-spéciaux/compléments-alimentaires/chou-palmiste-palmier-nain

https://www.nccih.nih.gov/health/saw-palmetto

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-971/saw-palmetto

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10648974/

Saw palmetto : usage, dosage et précautions